ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 22.11.2023
Просмотров: 47
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Гибкость и основы методики ее воспитанияГибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой По форме проявления различают:Активная гибкость - движения с большой амплитудой, выполняемые за счет собственной активности соответствующих мышц. Пассивная гибкость - способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.По способу проявления динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.Факторы, влияющие на гибкость:1. анатомический (ограничителями движений являются кости)2. ЦНС3. внешние условия:1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);2) температура воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С);3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);4) разогрето ли тело.Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6— 7 до 13 лет. Задачи развития гибкости:1. Гибкость должна позволить овладеть основными жизненно важными двитательными действиями (умениями и навыками) и проявлять другие двигательные способности.2. в случае травм и каких-либо заболеваний — восстановление нормальной амплитуды движений суставов3. развитие специально гибкости4. воспитание осанки.В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Методы: 1) повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.2) игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).Методика: Для достижения заметного сдвига в развитии гибкости рекомендуется использовать 40% активных упражнений, 40% - пассивных, 20 % статических.
Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше — статических. Контрольно-тестовые упражнения для определения уровня развития гибкости. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Аппаратные способы: 1) механический (с помощью гониометра — линейка с транспортиром на конце);2) механоэлектрический (с помощью электрогониометра);3) оптический (фото-, кино- и видеоприборы);4) рентгенографический (позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения сустава).Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения.
Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше — статических. Контрольно-тестовые упражнения для определения уровня развития гибкости. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Аппаратные способы: 1) механический (с помощью гониометра — линейка с транспортиром на конце);2) механоэлектрический (с помощью электрогониометра);3) оптический (фото-, кино- и видеоприборы);4) рентгенографический (позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения сустава).Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения.