Файл: Закаливание солнцем. Расчет часов самостоятельных занятий. Положения, определяющие личную и социальноэкономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду.docx
Добавлен: 22.11.2023
Просмотров: 58
Скачиваний: 3
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
(ФГБОУ ВО «КубГУ»)
Кафедра общего, стратегического, информационного менеджмента
и бизнес – процессов
РЕФЕРАТ
ТЕМА: Закаливание солнцем. Расчет часов самостоятельных занятий. Положения, определяющие личную и социально-экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………………………...3
1. Закаливание солнцем……………………………………………………...4
2. Расчет часов самостоятельных занятий………………………………….9
3. Положения, определяющие личную и социально - экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду………......14
Заключение…………………………………………………………………..17
Список использованных источников………………………………………18
ВВЕДЕНИЕ
Среди известных многим способу закаливания организма холодной водой или воздухом, существует закаливание солнцем. На первый взгляд это может показаться чем-то очевидным, но к этому способу необходимо относиться столь же серьёзно, как и к другим способам закаливания. Необходимо рассмотреть назначение, порядок проведения, и технику безопасности при проведении закаливания солнцем.
В вопросе физического совершенствования тела, и поддержания здоровья необходимо заниматься физической культурой не только под руководством кого-то стороннего, но и самостоятельно. Чтобы взяться за это, и заниматься таким непростым делом, обязательно нужно изучить принципы планирования того, сколько на это положено выделять времени, и как распределить это в графике дня. Нужно рассмотреть, как проводится расчет часов самостоятельных занятий.
Каждого студента, обучающегося в образовательном учреждении, после окончания обучения ждёт рабочее место, где он начнёт применять, полученные во время обучения, знания и навыки. Для каждого человека очевидно, что помимо знаний и навыков, молодой специалист должен обладать подходящим набором психических и физических параметров, чтобы иметь возможность эффективно и безвредно для себя и окружающих выполнять назначенные ему на рабочем месте функции. Для этого, на этапе обучения будущего специалиста, необходимо рассмотреть не только то, каким стандартам психофизической подготовки должен соответствовать специалист, но и
какими могут быть положения, определяющие личную и социально-экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду.
Цели реферата: дать определение понятию закаливание, рассмотреть назначение, порядок проведения, и технику безопасности при проведении закаливания солнцем. Рассмотреть порядок планирования самостоятельных занятий спортом, на каких данных основываться, чтобы правильно составить содержание и длительность занятий. Рассмотреть положения, определяющие личную и социально-экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду.
1. ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ
Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Это неотъемлемая часть системы физического воспитания. Особое значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний. Они широко распространены и составляют 30 - 50 % от всех болезней. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 - 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и обострениях хронических болезней заниматься закаливанием нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность проводимых процедур.
Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.
Систематичность требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2 - 3 недели после закаливания процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильно проводимого закаливания. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла - наоборот, только к теплу. Вот почему необходимо использование разнообразных средств закаливания.
Эффективность закаливания возрастает, если проводить его в активной форме, т. е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения. Вот почему занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.
Закаливание солнцем. Солнечные, и прежде всего ультрафиолетовые, лучи благотворным образом действуют на организм. Их воздействие повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина В. Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение человека. Кроме того, солнечный свет губителен для болезнетворных микробов.
Положительное воздействие солнечных лучей на организм проявляется лишь при оптимальных дозах солнечной радиации. Слишком долгое пребывание на солнце вместо пользы может нанести непоправимый вред вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма, а также повреждение кожного покрова тела. Злоупотребление солнечными ваннами ведет к снижению сопротивляемости организма, подавлению иммунитета.
Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его все лето. Если прием солнечных ванн начинается с запозданием в середине лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно. Необходимо проявлять осмотрительность при переезде летом из северных районов в южные, а также при закаливании в горах, где интенсивность солнечной радиации гораздо выше обычной. Особую осторожность должны проявлять лица, страдающие хроническими заболеваниями сердца, легких, суставов и др.
Солнечные ванны лучше принимать утром. Летом в южных районах нашей страны целесообразно загорать с 7 до 10 часов, в средней полосе - с 8 до 11 часов, в северных районах - с 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время для приема солнечных ванн - с 11 до 14 часов. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40 минут после приема пищи. Нежелательно подвергаться солнечному облучению натощак и непосредственно перед едой. Закаливаться солнцем можно лежа и в движении. Голову необходимо прикрыть светлым головным убором или зонтом. Во время солнечных ванн не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые плавательные шапочки - они затрудняют испарение пота, и следовательно, препятствуют охлаждению головы.
Особое внимание следует уделять правильной дозировке солнечных ванн. В зависимости от времени года и интенсивности солнечной радиации ванны начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем продолжительность каждой процедуры увеличивают на 5-10 минут, постепенно доводя до 1-2 часов с 15-минутным перерывом в тени после каждых 15- 20 минут процедуры.
При долгом пребывании на солнце чаще всего происходит перегревание организма, и на коже могут появиться ожоги. Перегревание организма может вызвать тепловой или солнечный удар.
Систематические ультрафиолетовые облучения в оптимальных пределах оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, являются хорошим закаливающим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями.
2. РАСЧЕТ ЧАСОВ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
При планировании самостоятельных тренировок необходимо учитывать особенности своего физического развития, подготовленности и функционального состояния организма, а также условия учебы и быта, особенности режима дня и питания, психологические качества.
Целями занятий могут быть: укрепление͙ здоровья, закаливание͙ организма, улучшение͙ общего͙ состояния здоровья, повышение͙ уровня͙ физической͙ подготовленности, повышение͙ своего͙ спортивного͙ мастерства͙, и͙ т.п.
После определения цели занятий необходимо разработать план, этапы и микроциклы тренировочных занятий с учетом индивидуальных особенностей занимающегося, состояния здоровья, показателей физической подготовленности и функциональных возможностей организма.
Следующим этапом в планировании самостоятельных занятий должно быть определение содержания (направленности, сложности), организации, методики и условий занятий, а также определение средств тренировки для достижения максимальных положительных результатов.
При самостоятельных занятиях физической культурой и спортом необходимо завести дневник самоконтроля, где будут отражаться субъективные и объективные показатели. Помощь в отборе показателей может оказать преподаватель физической культуры и спорта или другой профессионал.
К самостоятельным занятиям физической культурой и спортом можно отнести следующие их формы: утренняя гигиеническая гимнастика, занятия физическими упражнениями в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия различными видами двигательной активности.
Особое значение имеет утренняя гигиеническая гимнастика, ее необходимо включать в ежедневные утренние часы после пробуждения не только учащейся молодежи, но и преподавателям. Продолжительность гимнастики может составлять от 10 до 30 минут.
В комплекс утренней гигиенической гимнастики специалисты рекомендуют включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. В то же время не рекомендуется выполнять статические упражнения, силовые упражнения со значительными отягощениями, а также на выносливость. Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом.
При выполнении утренней гигиенической гимнастики необходимо придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений, например: медленная ходьба, ходьба с ускорением, бег трусцой, бег умеренной интенсивности, дыхательные упражнения, упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах (на разные группы мышц), упражнения силового характера без отягощений или с небольшим отягощением (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседание), упражнения на расслабление.
Также надо помнить, что при выполнении утренней гигиенической гимнастики необходимо нагрузку повышать постепенно и к концу зарядки вернуть организм к исходному уровню.
При выполнении комплексов утренней гигиенической гимнастики физиологическую нагрузку на организм рекомендуется повышать постепенно, максимум достигается в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается. Каждое упражнение необходимо начинать в медленном темпе, без резких движений с минимальной амплитудой движения - с постепенным увеличением ее до средних величин. После каждых двух-трех упражнений (а при силовых - после каждого) выполняются упражнения на расслабление.