ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 26
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
1) На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.
| Динамические движения | Статические движения | Переместительные движения | Вращательные движения |
| Ауксотонические или изотоноические (жим штанги лежа на горизонтальной скамье, выпрямление рук на блоке из положения стоя, тяга штанги к поясу). | Статические упражнения для мышц всего тела (планка, обратная планка, стол) | ходьба (постоянное сохранение опоры, без полета) | Маховые упражнения на снарядах, махи, подъемы (вращение тела происходит вокруг закрепленной внешней оси, т.е. тело совершает вращение, при этом общий центр тяжести, как и прочие точки тела, описывают дуги окружностей). |
| Изометрические (статические упражнения) | Статические упражнения для мышц всего тела (приседание, сумо, стул) | прыжок, бег (с полетом) | Акробатика (перекаты, кувырки, перевороты, сальто) |
| Изокинетические (оттягивания, отжимания и работа со свободными весами (штангой и гантелями) | Статическая гимнастика для спины (наклоны туловищем вперед к стене, ласточка) | коньки, лыжи (скольжение) | Гимнастика (обороты, махи, соскоки с гимнастических снарядов). |
| Циклические (бег, ходьба, велосипед, лыжи) | Статические упражнения для пресса (наклон, уголок) | велосипед (с механизмом для переноса мышц на специальные опоры) | Безынерционный способ. Он осуществляется, когда тело имеет начальное опорное вращение. Изменение кинетического момента достигается путем сгибательно-разгибательных движений в переднее-задне-боковых направлениях. Туловище, приближаясь к ногам, вызывает встречное приближение ног и приближение звеньев к ОЦТ. |
Динамические движения - это такой вид нагрузки, когда происходит сокращение мышечных клеток и осуществляется движение в суставе. При этом, периоды мышечного напряжения чередуются с периодами расслабления.
Статические движения - это физические нагрузки, при которых без механических движений происходит напряжение. Во время упражнений статистические мышцы тела пребывают в неподвижном состоянии.
Переместительные движения - это перемещение всего тела человека в пространстве за счет собственных активных сил, за счет мышечной работы.
Вращательные движения - представляют собой движения тела в суставах. Ось вращения - ось суставов.
2)Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.
Я выбрала закаливание водой, т. к. уже начинала практиковать и мне очень понравился результат. Всвязи с заболеванием пришлось приостановить, буду возобновлять данный способ.
Тип водного закаливания: контрастный душ.
Время для закаливания я выбрала утро, сразу после утренней зарядки, когда кожа равномерно разогрета. И после процедуры, организм наполняется энергией бодростью и готов к новому дню.
Я проводила водные процедуры при температуре воздуха 20-22 градуса. Температура воды в начале закаливания составляла 35-36 (горячая) и 29-28 (холодная) градуса, продолжительность 1 мин. В начале закаливания, делала одну смену температуры. В дальнейшем увеличила до 3 циклов.
Температуру холодной воды я снижала примерно на 5 градусов через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличивала до 2 мин. В процессе сеанса обливалась холодной водой в течение 30 секунд, затем пускала теплую воду (35-36) также на 30 секунд.
Регулярные процедуры вызывали у меня чувства свежести, бодрости, наблюдался хороший аппетит, повышалась моя работоспособность, неприятные ощущения не наблюдала.
Схема применения контрастного душа
| Дни | Температура воды | Продолжительность процедур (сек) | Смена процедур количество | |||
| Горячей | Холодной | Нагревание | Охлаждение | |||
| Начальный режим | ||||||
| 1-3 | 35-36 | 29-28 | 30 | 30 | 1 | |
| 4-6 | 35-36 | 28-27 | 30 | 30 | 1 | |
| 7-10 | 35-37 | 26-25 | 30 | 30 | 1 | |
| 11-15 | 35-37 | 24-23 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| 16-20 | 37-38 | 21-20 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| Оптимальный режим | ||||||
| 21-25 | 38-39 | 21-20 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| 26-30 | 39-40 | 20-19 | 30*3 | 30*3 | 3 | |
| 36-40 | 39-40 | 19-18 | 30*3 | 30*3 | 3 | |