Файл: Учебное пособие для 1011 (1112) классов учреждений, обеспечивающих получение общего среднего образования, с белорусским и русским языками обучения с 11летним и 12летним сроками обучения.pdf

Ловкость определяется способностью человека выполнять движения координированно и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей задачей.
Прыжок через гимнастический снаряд — но­
ги врозь.
Прыжок через гимнастического козла в длину.
Снаряд высотой 125 см, мостик высотой 10—15 см устанавливается в 1 м от снаряда, прыжок выпол­
няется с разбега.
Прыжок через гимнастического коня в длину.
Снаряд высотой 120 см, мостик высотой 10—15 см устанавливается произвольно, прыжок выполняется с разбега, толчок руками о дальнюю половину сна­
ряда. Разрешается выполнять три попытки.
Х а р а к т е р н ы е о ш и б к и : отталкивание от мос­
тика одной ногой; отсутствие замаха после толчка ногами, ноги ниже верхней плоскости гимнастичес­
кого козла (коня); опора руками о переднюю часть гимнастического козла (коня), сгибание ног; сла­
бый толчок руками, отсутствие прогиба в полете после толчка.
Комплексное упражнение на ловкость прово­
дится в любом помещении или на ровной площад­
ке с травяным покрытием. По команде “МАРШ” пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком повернуться кругом, вы­
полнить два кувырка вперед, пробежать 10 м в об­
ратном направлении, финишировать.
Использование гимнастических матов разрешается.
Х а р а к т е р н ы е о ш и б к и : кувырки выполняют­
ся не в группировке; поворот осуществляется без отрыва тела от земли; поворот кругом выполняется в высокой стойке.
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусь­
ях. Из упора, тело слегка прогнуто, ноги прямые, сохраняя положение тела, опуститься до полного сгибания рук.
Усилием мышц разогнуть руки.
Темп движения равномерный.
358

Х а р а к т е р н ы е о ш и б к и : сильный прогиб в пояснице при разгибании рук; сгибание тела в та­
зобедренных суставах при сгибании рук; неполное сгибание и разгибание рук.
Критерием физической подготовленности являют­
ся нормативы, которые позволяют определить фи­
зическую готовность призывника к военной служ­
бе либо воина к выполнению боевых задач.
В таблице приведены нормативы по физической подготовке для нового пополнения воинских частей, установленные Положением по физической подго­
товке и спорту военнослужащих Вооруженных Сил
Республики Беларусь.
Наименование упражнения
Едини­
ца измере­
ния
Нормативы для воен­
ной формы одежды
Услож­
нение для спор­
тивной формы отлич­
но хоро­
шо удов- летво- ритель- но
Бег на 100 м с
14,6 15,2 16,2 0,5
Челночный бег
10x10 м с
28,0 29,0 31,0 0,5
Бег на 1 км мин, с
3.45 3.55 4.25 0.10
Бег на 3 км мин, с
13.00 13.20 14.10 0.30
Подтягивание на перекла­
дине кол-во раз
11 9
6 1
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа кол-во раз за
2 мин
40 35 30
—
Лыжная гонка на 5 км мин, с
29.00 30.00 32.00 2.00
Плавание в спортивной форме м
100 75 50
—
359

1. Перечислите и охарактеризуйте физические качества
человека. 2. Заведите личный учет выполнения Вами
нормативов по физической подготовке. Постоянно ана­
лизируйте динамику показателей. 3. Систематически­
ми тренировками добейтесь выполнения Вами всех
нормативов по физической подготовке для молодого
пополнения.
§ 59. Военно-прикладная
физическая подготовка
К основным военно-прикладным двигательным навыкам относятся навыки в совершении марш- бросков, преодолении препятствий, военно-приклад- ном плавании, рукопашном бою.
Преодоление препятствий включает безопорные и опорные прыжки, перелезание и пролезание, прыжки в глубину, передвижения по узкой опоре.
Безопорные прыжки применяются при преодоле­
нии нешироких горизонтальных и невысоких вер­
тикальных препятствий и выполняются с призем­
лением на одну или обе ноги.
Прыжок с приземлением на одну ногу при­
меняется при преодолении препятствий шириной до 2 м и высотой до 0,8 м.
Сделать короткий разбег, оттолкнуться перед препятствием одной ногой, вынося другую ногу широким шагом вперед, перепрыгнуть препятствие и, приземлившись на эту ногу, не задерживаясь, продолжать движение. В момент полета толчковая нога остается сзади до касания другой ногой зем­
ли, после чего делает взмах вперед, помогая безос­
тановочно продолжать бег. Руки работают в такт движению, как при ходьбе, при толчке правой но­
гой правая рука посылается резким движением вперед вверх, помогая прыжку.
Прыжок с приземлением на обе ноги приме­
няется при преодолении препятствий шириной до
360

4 м и высотой до 1 м, которые не могут служить опорой при прыжке.
Сделать энергичный ускоряющийся к концу разбег, оттолкнуться перед препятствием толчковой
(сильнейшей) ногой и, помогая прыжку энергич­
ным выносом обеих рук вперед вверх, перепрыг­
нуть через препятствие. В полете туловище накло­
нено вперед, ноги согнуты, а руки вынесены впе­
ред.
Приземление совершается на пятки слегка расставленных ног.
Опорные прыжки применяются при преодолении препятствий высотой до уровня груди, которые можно использовать как опору.
Прыжок, наступая на препятствие, применя­
ется при преодолении препятствий высотой до 1 м.
Выполнив разбег, оттолкнуться перед препят­
ствием толчковой (сильнейшей) ногой и, подавая туловище вперед, мягко вспрыгнуть на препятствие на другую, сильно согнутую ногу. Не выпрямля­
ясь, пронести над препятствием ногу, выполняв­
шую толчок, и, мягко соскочив на нее, продолжать движение.
Прыжок с опорой рукой и ногой применяется при преодолении препятствий высотой до уровня груди.
Сделать энергичный разбег, оттолкнуться левой ногой и вскочить на препятствие, опираясь на ле­
вую руку и на отведенную в сторону слегка со­
гнутую правую ногу. Тяжесть тела — на левой руке, большой палец обращен назад. Подавая пле­
чи вперед, перенести левую ногу через препят­
ствие, соскочить на нее и, не задерживаясь, про­
должать движение.
Перелезание применяется при преодолении пре­
пятствий высотой 4—5 м. В зависимости от высо­
ты препятствия и обстановки перелезание может совершаться самостоятельно (высота препятствия до
2,5 м) или с помощью товарища.
361

Перелезание с опорой на грудь применяется при преодолении препятствий, высота и верхний край которых позволяют опереться о них грудью.
Подбежать к препятствию, взяться левой рукой за его край и лечь грудью на препятствие. Пере­
валиваясь через него, опереться ладонью правой руки о другую сторону препятствия, перенести че­
рез него обе ноги и соскочить.
Перелезание с опорой на руки применяется при преодолении препятствий высотой до уровня плеч.
Подбежать к препятствию, взяться руками за его край и, оттолкнувшись обеими ногами от зем­
ли, выйти в упор. Соскакивать можно как при прыжке с опорой о препятствие рукой и ногой или же перенося через препятствие сначала левую, а затем правую ногу.
Перелезание “зацепом” (рис. 86) применяется при преодолении дощатых заборов выше роста человека.
Сделать энергичный разбег, оттолкнуться силь­
нейшей ногой от земли в одном шаге от забора и, опираясь другой, согнутой ногой о забор, ухва­
титься за его край. Подтянуться и повиснуть на
362
Рис. 86. Перелезание
“зацепом”

заборе левым боком к нему так, чтобы верхний край забора был под мышкой, а локоть левой руки прижат к забору с обратной его стороны.
Согнуть левую ногу и, вынося колено вперед, при­
жать ногу к забору. Отвести правую ногу назад и, взмахнув ею, зацепиться каблуком за верх за­
бора.
Подтягиваясь к забору, перевалиться через него и соскочить.
Перелезание
“силой”
(рис.
87) применяется при преодолении заборов и высоких препятствий, имеющих широкий край.
Энергично разбежаться и, оттолкнувшись одной ногой от земли, а другой опираясь о препятствие, ухватиться руками за его верхний край. Подтяги­
ваясь на руках, прижимаясь грудью к препятствию и помогая себе ногами, выйти в упор. Перехватить левую руку большим пальцем вперед. Наклоняя
Р и с . 8 7 . Перелезание “силой”
363

корпус вперед, сделать взмах ногами назад вверх, упереться ладонью правой руки в противоположную сторону препятствия и, перенеся через него ноги, мягко соскочить.
Соскакивание из положения стоя применяется при спрыгивании с препятствий высотой до 1,5 м, а соскакивание с опорой на руку — при спры­
гивании с препятствий высотой до 2 м, а также при соскакивании с более низкого препятствия на твердый или неровный грунт, с тяжелым снаря­
жением и в темноте. При спрыгивании с препят­
ствий высотой до 3 м применяется соскакивание из положения сидя, а при спрыгивании с препят­
ствий высотой до 5 м — соскакивание из поло­
жения виса.
При преодолении препятствий через имеющие­
ся в них отверстия применяется пролезание. В за­
висимости от величины и формы отверстия проле­
зать можно боком или головой вперед. Если отвер­
стие находится на уровне земли, пролезание совер­
шается вползанием в отверстие по-пластунски.
Передвижение по узкой опоре в зависимости от обстановки и величины препятствия может прово­
диться либо сидя верхом, либо шагом, либо бегом.
На большой высоте, в темноте и при необхо­
димости передвигаться с грузом применяется пе­
редвижение по бревну сидя верхом. Сесть верхом на бревно (балку). Подать туловище вперед, поста­
вив руки в 30—40 см перед собой. Перенеся тя­
жесть тела на руки и слегка приподнявшись на них, сделать отмах ногами и передвинуться впе­
ред к рукам. Продолжать таким же образом про­
движение дальше.
Передвижения по бревну шагом и бегом при­
меняются на небольшой высоте. Двигаться по брев­
ну мелкими шагами на слегка согнутых в коле­
нях ногах. Ступни ног ставить прямо вдоль брев­
на, смотреть на опору в трех-четырех шагах перед
364

собой. При передвижении один за другим идти не в ногу.
Передвигаться по узкой опоре на большой вы­
соте можно шагом, придерживаясь за веревку, на­
тянутую сбоку опоры на высоте пояса.
Плавание. При плавании брассом и вольным стилем старт выполняется со стартовой тумбы. По команде “ЗАНЯТЬ МЕСТА” пловцы становятся на задний край стартовой тумбы. По команде “НА
СТАРТ” ступни ног поставить на ширину 15—20 см, захватив пальцами передний край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести назад. По команде “МАРШ” сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы впе­
ред вверх, в полете выпрямить тело, руки вытя­
нуть вперед.
После старта и поворота при плавании брассом разрешается выполнить под водой по одному пла­
вательному движению ногами и руками одновремен­
но,
При плавании вольным стилем применяется любой способ. Поворот выполнять с обязательным касанием стенки любой частью тела.
Плавание в обмундировании с оружием выпол­
няется из исходного положения на стартовой тум­
бе в повседневной форме одежды (сапоги сняты и уложены за поясной ремень, макет автомата соот­
ветствующего размера и массы — за спиной). По команде прыгнуть в воду и проплыть дистанцию любым способом.
1. Расскажите о содержании и значении военно-приклад­
ной подготовки. 2. Воспроизведите известные вам спосо­
бы преодоления препятствий: безопорные и опорные
прыжки, перелезания, соскакивания, пролезания, пере­
движение по узкой опоре. 3. Выполните упражнения
№ 1 и 2 по метанию ручных гранат.
365
?

§ 60. Прикладной физкультурно-спортивный
комплекс “Защитник Отечества”
Прикладной физкультурно-спортивный комплекс
“Защитник
Отечества” является составной частью допризывной подготовки юношей.
Основная цель комплекса — определение степени готовности каж­
дого юноши допризывного и призывного возраста по своему уровню физической и специально-при- кладной подготовленности проходить военную служ­
бу в рядах Вооруженных Сил и в других воин­
ских формированиях
Республики
Беларусь.
Комп­
лекс способствует достижению допризывниками и призывниками необходимого для военной службы уровня физической и специально-прикладной дея­
тельности, укреплению здоровья юношей.
Комплекс учитывает возрастные особенности фи­
зического развития юношей, предусмотрев отдель­
ные нормативы для допризывников 15, 16 лет и для возрастной группы призывников 17 лет и стар­
ше.
К выполнению требований комплекса допуска­
ются юноши, отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе, имеющие разреше­
ние врача и прошедшие предварительную подготов­
ку.
Физкультурно-спортивные мероприятия по ком­
плексу
“Защитник
Отечества” проводятся внутри учебных заведений в виде соревнований с опреде­
лением лучших результатов. К участию в соревно­
ваниях должны быть привлечены все годные по со­
стоянию здоровья юноши допризывного и призыв­
ного возрастов, обучающиеся в учебном заведении.
Требования комплекса “Защитник Отечества”.
Комплекс составляют
7 контрольных упражнений
(тестов), позволяющих оценить основные физичес­
кие и специально-прикладные качества юношей: выносливость, силу, быстроту, ловкость, приклад­
366

ные навыки. Первый блок тестов из трех упраж­
нений определяет общую физическую подготовлен­
ность юношей: бег на 100 м; бег на 3 км; подтя­
гивание на перекладине. Второй блок тестов из че­
тырех упражнений позволяет определить специаль­
но-прикладную подготовленность допризывников и призывников: метание гранаты (700 г) или мяча
(150 г); лыжные гонки на 5 км или кросс на
3 км; плавание на 50 м; стрельба из пневматичес­
кой винтовки.
Условия выполнения контрольных упражнений.
Подтягивание на высокой перекладине выполня­
ется из положения “вис хватом сверху”. При под­
тягивании не допускаются раскачивания на пере­
кладине, рывковые движения, а также сгибание ног в коленных суставах. Таким образом, упраж­
нение выполняется за счет силы преимущественно мышц рук, плечевого пояса и спины. Расстояние между кистями рук при выполнении упражнения устанавливается по ширине плеч.
Подтягивание засчитывается, если подбородок находится выше пе­
рекладины, а руки при опускании полностью раз­
гибаются в локтевых суставах. Неправильно выпол­
ненное движение не засчитывается.
Бег на 3 км проводится по дорожке стадиона.
Время, затраченное на преодоление дистанции, оп­
ределяется с точностью до одной секунды по
“скользящему” секундомеру.
Бег на 100 м выполняется с высокого старта.
Юноша, допустивший два фальстарта, считается не справившимся с данным упражнением.
Метание мяча 150 г (гранаты 700 г) выпол­
няется способом “из-за спины через плечо” в сек­
торе для метания или в специально оборудованном месте. Ширина коридора для метания — 15 м.
Участнику предоставляются три попытки. Из них засчитывается лучшая. Участник, который допустил непопадания в коридор или совершил в трех по­
пытках заступ за контрольную линию во время
367

Прикладной физкультурно-спортивный комплекс ’’Защитник Отечества”
для юношей допризывного и призывного возрастов
Контрольные упражнения
15 лет
16 лет
17 лет и старше
5 4 3
5 4 3
со ю
Блок тестов общей физической подготовленности
Бег на 100 м с высокого старта, с
14,4 14,7 15,0 14,0 14,4 14,8 13,4 14,1 14,6
Бег на 3 км, мин, с
15.00 16.00 16.50 13.50 14.45 15.30 11.40 12.05 12.55
Подтягивание на перекладине, раз
11 10 7
13 11 9
13 11 10
Блок тестов специально-прикладной подготовленности
“сдано”
“сдано”
“сдано”
Метание мяча, м
Не менее 36
Не менее 45
Не менее 58
Метание гранаты, м
Не менее 23
Не менее 27,5
Не менее 32
Лыжные гонки на 5 км, мин, с
Не более 30.15
Не более 30.00
Не более 29.30
Кросс на 3 км, мин, с
Не более 16.55
Не более 15.35
Не более 13.05
Плавание на 50 м
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
Стрельба из пневматической винтовки
2 попадания из
5 выстрелов в чер­
ный круг мишени
3 попадания из
5 выстрелов в чер­
ный круг мишени
3 попадания из
5 выстрелов в чер­
ный круг мишени