Файл: Теоретические аспекты 1 Определение понятий "боевые искусства" и "здоровье".pdf

среди прочего, оценку личных отношений и социальной поддержки.
Социальная группа оказывает глубокое влияние на поведение человека, особенно молодого человека. Молодые люди (более половины в возрасте до
23 лет), которые последовательно придерживаются принципов здорового образа жизни, могут быть изолированы в своей социальной группе, если они избегают курения и употребления алкогольных напитков. Проблемы курения сигарет, алкоголизма и наркомании не теряют интереса среди молодежи.
Спортсмен, который хочет достичь самых высоких спортивных результатов, должен выбрать модели поведения, которые улучшают здоровье и, следовательно, их спортивные результаты, и ставить их на первое место.
Соревнования по боевым и боевым искусствам состоят из прямых, контактных боев между конкурентами, а весовые ограничения в каждой весовой категории являются формальными условиями для допуска на соревнования. В зависимости от категории дисциплины.
В настоящем исследовании было показано, что большинство субъектов имели нормальный вес, что является логичным и подтвержденным.
Конкуренты должны отрегулировать свой вес до заданной весовой категории в данный момент времени; мониторинг поддержания соответствующего веса тела является обычным явлением. Благодаря надлежащей дозировке физических нагрузок во время практики и правильного питания они контролируют свой вес тела. Практика боевых искусств в течение 12 недель (3 часа в неделю) также является возможным упражнением у взрослых женщин с избыточным весом и ожирением и может оказать положительное влияние на контроль веса и общее состояние здоровья. Кроме того, участие в этом виде деятельности значительно улучшает качество жизни в физических, эмоциональных и умственных аспектах, а также среди женщин с избыточным весом и ожирением. В обзорных исследованиях были критически проанализированы результаты, касающиеся влияния боевых искусств на здоровье и физическую пригодность, психологических, социальных и

моральных факторов и частоты травм в этих дисциплинах. Большинство из них оказали положительное влияние на здоровье.
Следует указывать на возможность применения этих упражнений в качестве рецепта в физиотерапии, в том числе для пожилых людей. Боевые искусства в соответствии с предписанными упражнениями могут стать часть процесса лечения или восстановления.
Таким образом, наши выводы подтверждают что конкурентное занятие боевыми искусствами являются эффективным средством улучшения качества жизни людей. Будущие исследования должны прояснить, могут ли боевые искусства также быть рекомендованы рекреационным и неконкурентным практикам в качестве средства улучшения их здоровья и субъективного качества жизни.
Участники боевых видов спорта и боевых искусств участвующие в соревнованиях характеризовались немного более высоким уровнем здорового поведения, чем люди, которые практиковали эти дисциплины рекреационно или совмещали с различными видами спорта. Конкуренты с наименьшей вероятностью курили, половина из них не пили.
В социальной сфере качества жизни большой размер эффекта указывает на различия между непьющими и теми, кто потреблял многоалкогольные и различные напитки. [13,14]

8>4>19>

ГЛАВА 3. ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
3.1 Рекомендации по улучшению здоровья при занятиях боевыми
искусствами
Из проведенного и проанализированного в предыдущей главе исследования можно сделать выводы что занятия боевыми искусствами могут быть полезны для улучшения физического и психического здоровья, но важно следовать рекомендациям, чтобы избежать возможных травм и проблем со здоровьем. Занятия боевыми искусствами в первую очередь должны мотивировать человека начать вести более здоровый образ жизни.
Ниже приведены некоторые рекомендации для тех кто решили заниматься боевыми искусствами:
1. Первым делом лучше проконсультироваться с врачом. Перед началом занятий боевыми искусствами необходимо обсудить свое здоровье с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или если вы не занимались физической активностью в течение длительного времени.
2. Далее необходимо подходящую школу или тренера. Выберите школу или тренера, который имеет хорошую репутацию и опыт работы с начинающими. Обратите внимание на индивидуальный подход и уровень тренировок. Также исследование показывает что эффективней заниматься в команде с кем нибудь. Также полезно найти единомышленников которые помогут не сдаваться и продолжать регулярные тренировки.
3. Важно правильно питаться и следить за здоровьем и усталостью.
В последние годы интерес к различным видам восточных единоборств стал всемирным явлением. Как и любая другая система физических упражнений, восточные единоборства имеют свою структуру, которую можно условно разделить на несколько этапов.

Первый этап - изучение подготовительных упражнений, направленных на подготовку организма к специфическим формам нагрузки. Он включает в себя упражнения для развития координации движений, подвижности суставов и позвоночника, укрепления мышц ног и специфических дыхательных упражнений. [15]
На втором этапе занимающиеся овладевают базовыми упражнениями, которые являются универсальными и обязательными для всех видов единоборств. На этом этапе предстоит освоить специфические круговые широкоамплитудные движения рук и ног, прыжки, особые виды шагов и изучить принципы координации движения и дыхания.
Наконец, на третьем этапе освоение комплексов (ката), которые представляют собой комбинации базовых упражнений в определенной последовательности.
Основой традиционных комплексов восточных единоборств являются базовые позиции и положение тела. Древняя китайская пословица гласит, что прежде чем приступить к занятиям восточными единоборствами, необходимо научиться стоять крепко, как стальная башня.
Правильное положение тела во время выполнения упражнений обеспечивает оздоровительный эффект. Различные позиции и положения тела из восточных единоборств можно использовать как самостоятельные упражнения.
Каждая позиция влияет на определенные группы мышц и суставов, а также стимулирует деятельность внутренних органов. Например, позиция наездника, выполненная регулярно в течение определенного времени с диафрагмальным дыханием, укрепляет мышцы ног и живота, повышает общую выносливость организма и улучшает функции внутренних органов за счет своеобразного массажа. Вращение суставов также способствует регенерации хрящевой ткани и синовиальной жидкости.

При изучении позиций и шагов следует обращать внимание на правильное положение ног и корпуса, особенно на то, чтобы спина оставалась прямой во время выполнения отдельных позиций и их комбинаций.
Количество повторений упражнений играет важную роль в тренировочном процессе и должно быть подобрано с учетом физической подготовленности детей. Это поможет эффективно воздействовать на различные группы мышц.
Для разнообразия нагрузки важно чередовать упражнения. Например, после серии наклонов вперед можно выполнить наклоны назад и движения на скручивание позвоночника.
Дыхание, используемое во время восточных единоборств, отличается от обычного и является глубоким диафрагмальным. Оно обеспечивает массаж внутренних органов и повышает кровообращение в органах малого таза. На начальном этапе занятий необходимо выполнять упражнения медленно и постепенно увеличивать их амплитуду, скорость и количество повторений. При выполнении упражнений необходимо сохранять естественность движений и положения корпуса, так как это обеспечивает оптимальный режим жизнедеятельности организма. [16]
Перед занятиями важно провести хорошую разминку, включающую несложный самомассаж, суставную гимнастику и упражнения на развитие эластичности связок. При разминке необходимо использовать разнообразные вращательные движения, наклоны и приседания, и при этом расслаблять мышцы.
Также при занятиях необходимо соблюдать три условия, способствующих успеху: настойчивость, постоянство и добросовестность. Особенно важно соблюдать добросовестность на начальном этапе обучения.
3.2 Разработка программы поддержания и улучшения здоровья
людей, занимающихся боевыми искусствами
В наши дни смешанные боевые искусства как вид спорта становятся все более популярными и молодежными. В 2016 году состоялись первые

всероссийские соревнования среди юношей в возрасте 16-17 лет, а уже в 2017 году было проведено первенство России по ММА среди юношей в возрасте
14-15 лет. В 2018 году состоятся первенства Субъектов РФ и городов
Федерального значения среди подростков в возрасте 12-13 лет, а в 2019 году планируется проведение первенства России.
Каждый год требования к спортсменам ужесточаются, поэтому необходимо изменять программу тренировочного процесса и уделять больше времени физической подготовке. В международных видах спортивной борьбы проблема физической подготовки является одной из наиболее важных и определяет уровень спортивных достижений спортсменов.
Физическая подготовка включает в себя как общую, так и специальную подготовку. Общая физическая подготовка направлена на улучшение функциональных возможностей организма и развитие широкого спектра двигательных навыков и умений. В программу общей физической подготовки входят не только общие для многих видов спорта элементы, такие как ходьба, бег, прыжки, метание и плавание, но и упражнения, заимствованные из других видов спорта, например, гимнастика, упражнения с гантелями и штангой, а также спортивные игры.
Некоторые виды реакции могут быть улучшены путем специальной тренировки. Смешанные единоборства - это комплексный вид спорта, который включает приемы борьбы в стойке, броски, болевые и удушающие приемы, удары в клинче коленями и локтями, приемы ударных видов единоборств, а также общую и специальную физическую подготовку.
Если говорить о выполнении физических управлений, то сегодня достаточное большое количество материалов на эту тему. Например методические указания разработанные в разных вузах для проведения занятий.
Исследование проведенное в рамках нашей работы показывает, что для эффективности программы по улучшению уровня здоровья, важно создавать для занимающихся конкурентную среду, мотивировать начинать вести более здоровый образ жизни, так как это оказывает влияние на спортивные

достижения. Например пропагандировать отрицательное влияние алкоголя на спортивные результаты и достижения. [17]
Также элементы восточных единоборств можно начать применять в школах на уроках физкультуры, это позволит подросткам изучить новые виды спорта (которые не требуют специализированного инвентаря). Такие уроки можно организовать в достаточно быстрые сроки, главное чтобы учителя соответствовали высоким критериям в вопросе безопасности учеников. Таким образом, есть шансы привить подросткам желание вести более здоровый образ жизни, правильнее питаться, что все безусловно очень хорошо скажется на здоровье.
3.3 Оценка эффективности рекомендаций и программы
Оценка эффективности рекомендаций и программы по поддержанию и улучшению здоровья людей, занимающихся боевыми искусствами, может производиться по нескольким критериям. Один из них - это снижение риска возникновения травм и заболеваний, связанных с занятиями спортом. Другой критерий - улучшение физической формы и повышение спортивных результатов.
Для оценки эффективности рекомендаций и программы можно использовать следующие методы:
1. Анкетирование спортсменов. В рамках анкетирования можно задать вопросы о частоте и интенсивности тренировок, наличии травм и заболеваний, а также о том, какие изменения они заметили в своем здоровье и физической форме после применения рекомендаций и программы.
2. Медицинские обследования. Медицинские обследования могут выявить наличие травм и заболеваний, которые могут быть связаны с занятиями спортом. При регулярном проведении медицинских обследований можно отследить динамику здоровья спортсменов и оценить эффективность рекомендаций и программы.

3. Измерение спортивных результатов. Измерение спортивных результатов, таких как скорость, выносливость, сила и гибкость, может помочь оценить эффективность программы по улучшению физической формы.
4. Сравнение с другими спортсменами. Сравнение результатов спортсменов, которые применяют рекомендации и программу, с результатами других спортсменов, не применяющих их, может также помочь оценить эффективность программы.
Оценка эффективности рекомендаций и программы является важным этапом в улучшении здоровья людей, занимающихся боевыми искусствами.
При оценке необходимо учитывать различные критерии и использовать различные методы, чтобы получить максимально объективную оценку эффективности.
Однако наше исследование показывает, что несомненно занятия боевыми искусствами положительно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье людей.