Файл: Ричард Кох 2080.pdf

Эмоциональный интеллект более важен для счастья, чем рациональный, тем не менее общество уделяет мало внимания развитию эмоционального интел-лекта. Верно подметил Гоулмэн:
Несмотря на то что высокий коэффициент интел-лекта не является гарантом обеспеченности,
пре-стижа или счастья в
жизни, наши школы и наша культура зациклились на академических способнос-тях, игнорируя
эмоциональный интеллект
— тот набор черт (можно назвать его характером), кото-рый также в громаднейшей мере определяет
нашу судьбу
6
.
Хорошая новость здесь состоит в том, что эмоциональ-ный интеллект может быть развит самим человеком и мо-жет быть развит в нем другими — не только в детстве, но и на любом этапе жизни. Говоря словами Гоулмэна,
«ха-рактер — это не предопределенность». Мы можем изме-нять свою судьбу, изменяя свой характер. Психолог Мар-тин
Селигман отмечает, что «состояния вроде тревожнос-ти, печали или гнева вовсе не нисходят на вас без всякого контроля с вашей стороны... вы можете повлиять на то, что вы чувствуете, тем, что вы думаете»
7
. Существуют опробованные техники выхода из только зарождающего-ся состояния печали и депрессии еще до того, как они на-чинают разрушать ваше счастье и здоровье. Более того, культивируя оптимизм, вы можете предотвращать болез-ни и иметь счастливую жизнь. Опять-таки,
Гоулмэн гово-рит, что ощущение счастья связано с нейрологическими процессами в мозге человека:
Наряду с главными биологическими изменениями, про-исходящими у счастливого человека, —
возрастанием активности
мозгового центра, который подавляет негативные чувства и способствует увеличению количества
шлющейся у человека
энергии, а также снижение активности мозговых центров, генериру-ющих беспокоящие мысли... —
присутствует...
сос-тояние покоя, которое способствует более быстро-му освобождению тела от биологического
возбужде-ния,
вызванного негативными эмоциями
8
.
Выявите у себя механизмы, которые могут усиливать пози-тивное мышление и отсекать негативные мысли. В каких ситуациях вы наиболее позитивны, а в каких — негатив-ны? Кто находится рядом с вами? Что вы при этом делаете? Какая при этом погода? Диапазон изменения эмоцио-нального интеллекта у отдельно взятого человека очень широк и зависит от ситуации. Позвольте себе перерыв в работе, посмотрите на свои шансы с оптимизмом, делай-те те вещи, которые вы можете делать по собственной воле и благородству, и ваш эмоциональный интеллект начнет нарастать. И кроме того, в ваших силах избегать или сводить к минимуму обстоятельства, где вы наиболее эмоционально тупы!
Делайте себя счастливее, изменяя свою оценку происходящего
Каждый из нас попадал в ловушку разжигания в себе состояния депрессии, когда мысли наши угрюмы и нега-тивны, что еще более усугубляет ситуацию, и в конце концов мы не видим ни лутка надежды. Когда мы выйдем из депрессии, то поймем, что всегда существует выход из любого мрака. Мы можем натренироваться ломать эту схему самовозбуждения депрессии - сменой компа-нии, обстановки, принуждением себя заниматься физическими упражнениями.

Есть много примеров того, как люди, пройдя через худшие несчастья, например через концентрационные лагеря или смертельные болезни, реагировали на эти несчастья позитивно, что укрепляло их надежды и воз-можность выжить.
Как отмечает доктор Питер Фенвик, консультирую-щий нейропсихиатр, «способность видеть серебряную под-кладку у каждого облака не есть просто поллианнизм*; это здоровый защитный механизм с хорошей поддержкой на биологическом уровне»
9
. Кажется, оптимизм стано-вится одобренным медициной ингредиентом успеха и счастья; кроме того, это величайший мотиватор из сущест-вовавших на земле. Надежда была определена С. Р. Снайдером, психологом из
Канзасского университета, как «вера в то, что у вас есть воля и возможность достичь своих це-лей, какими бы они ни были»
10
* По имени героини фильма «Поллианна», неисправимой оптимистки. — Прим перев.
Делайте себя счастливее, изменяя то, что вы о себе думаете
Считаете ли вы, что вам удастся преуспевать в жизни, или вы думаете, что вы неудачник? Даже если вы склоняетесь ко второму, можете быть уверены, что в мире есть мно-жество людей, которые достигли меньшего, чем вы, и ко-торых многие люди посчитали бы менее удачливыми, чем вы. Однако их восприятие собственной успешности спо-собствует как умножению их успеха, так и их ощущению счастья. Ваше восприятие себя как неудачника ограничи-вает нашу способность преуспевать и быть счастливым. То же касается оценки того, счастливы вы или нет.
Ричард Никсон закончил войну во Вьетнаме провозгла-шением того, что цели Америки оказались достигнутыми. Он несколько сэкономил на правде, но кого это волнова-ло? Ведь после этого становилось возможным восстанов-ление Америкой уважения к себе. Таким же образом и вы можете сделать себя счастливым или несчастным. Как вы решите считать, так и окажется на самом деле.
Лучше бы вам решить, что вы хотите быть счастливым. Вы должны сделать это и для себя, и для других людей. Если вы несчастны, то ваш партнер или любой другой человек, пообщавшись с вами некоторое время, станет менее счастливым.
Таким образом, на вас лежит очень приятная и полезная обязанность быть счастливым.
Психологи говорят, что все наши оценки уровня соб-ственного счастья связаны с нашим чувством собственного достоинства. Непременным условием счастья является по-зитивная самооценка. Человек может и должен культиви-ровать в себе чувство собственного достоинства. Вы знаете, что можете сделать это: отбросьте чувство вины, забудьте о ваших слабостях, фокусируйтесь на собственной силе и укрепляйте ее. Вспомните все добрые дела, что вы сделали, все малые и большие достижения, которые вы можете отнести на свой счет, все случаи, когда люди на добро отве-чали вам добром. Есть много хорошего, что вы можете о себе сказать. Так скажите это или, по крайне мере, думайте это о себе. Вы будете просто потрясены, как такая неболь-шая вещь может создать такую огромную разницу в ваших отношениях с другими людьми, в ваших успехах и счастье.
Вы можете почувствовать, что обманываете себя. Од-нако, имея негативное восприятие самого себя, вы как минимум так же грешите самообманом. Мы постоянно рассказываем себе историю о себе. Мы должны это де-лать, потому что не существует такой вещи, как объектив-ная истина. Но вы можете рассказывать себе позитивные истории о себе, а не

негативные. И этим самым вы будете увеличивать сумму человеческого счастья, начиная с себя и излучая его на других людей.
Приложите всю свою волю к тому, чтобы сделать себя счастливым. Создавайте о себе правильные истории — и верьте им.
Делайте себя счастливее, изменяя события
Есть еще один путь к обретению счастья — и это изменение в свою пользу тех ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь.
Вряд ли кто-либо из нас когда-нибудь обретет полный контроль над всем происходящим, однако в наших силах контролировать гораздо большие сферы, чем мы думаем.
И если лучший способ начать быть счастливым — это перестать быть несчастным, то прежде всего это означает, что мы должны избегать ситуаций и людей, которые дела-ют нас подавленными или незначительными.
Делайте себя счастливее, выбирая свое окружение
Медициной доказано, что человек может справиться даже с самыми сильными стрессами при условии, что у него есть несколько близких друзей. Однако и любые самые обыкновенные взаимоотношения, которыми занята боль-шая часть нашего времени и без которых не обходится наша повседневная жизнь, будь то дома, на работе или в любой компании, могут иметь мощное влияние на наше счастье и здоровье. Процитируем Джона Кэйсиоппо, пси-холога из университета штата Огайо:
Наиболее важные отношения в вашей жизни, кото-рые существенно влияют на ваше здоровье, — это
отношения с
людьми, которых вы видите изо дня в день. Но чем больше значат для вас какие-то отно-шения, тем
больше проявляется
их влияние на ваше здоровье
11
.
Поразмыслите о людях, которых вы видите каждый день. Делают ли они нас более счастливыми или менее счастли-выми?
Можете ли вы изменить соответственно этому ко-личество времени, которое вы проводите с ними?
Избегайте мест, где водятся змеи
У каждого из нас есть много ситуаций, с которыми нам обычно очень нелегко справляться. Я никогда не видел необходимости в том, чтобы учить людей не бояться змей. Более разумным действием было бы избегать джунглей (или зоомагазинов).
То, что портит наше настроение, конечно, различает-ся от человека к человеку. Я не могу сдержать злости, когда сталкиваюсь с бесполезной бюрократией. Когда мне приходится терпеть общение с юристами дольше не-скольких минут, я просто чувствую, как во мне нарастает огромное напряжение. Я очень нетерпелив в дорожных пробках. Я чувствую себя несколько подавленным, когда несколько дней подряд не вижу солнечного света. Я просто ненавижу давку в людных местах. Я не выношу выслуши-вать извиняющихся людей или людей, детально обгова-ривающих проблемы, находящиеся вне сферы их контро-ля. Если бы я ездил в метро в час пик, работал с юристами и жил в Швеции, я впал бы в депрессию и, возможно, на-ложил бы на себя руки. Но я научился избегать, там где это нужно, таких ситуаций. Я не езжу в метро,

стараюсь избегать оживленных автодорог в час пик, как минимум неделю в месяц провожу на солнце, плачу другим людям, чтобы они вместо меня работали с бюрократией, объез-жаю пробки, даже если это занимает больше времени. Избегаю выслушивать людей, пессимистично настроен-ных, а мои телефоны совершенно непостижимым обра-зом прерывают соединение через минут пять после того, как мне позвонил какой-нибудь юрист. В результате всех этих действий я чувствую себя значительно счастливее.
Не сомневаюсь, что у вас есть собственные болевые точки. Выпишите их на лист бумаги — сейчас же! Каждый месяц контролируйте, насколько далеко вы продвину-лись в деле избегания мест, где водятся змеи, и поздрав-ляйте себя с каждой, даже небольшой, победой.
В главе 10 вы выявили свои «острова несчастья». Анализ или просто вспоминание времени, когда вы были наи-менее счастливы, очень часто приводят к очевидному ре-шению проблемы. Вы ненавидите свою работу! Вас по-давляет ваш(а) супруг(a)! Или, что будет более точным, вы ненавидите одну треть нашей работы, не выносите общения с друзьями или родственниками супруга(и), от-ношения с вашим начальником стали для вас пыткой или вы питаете отвращение к работе по дому. Великолепно! Вы наконец-то увидели очевидное. Теперь осталось что-нибудь предпринять...

чтобы не пропустить тренировку. Если же вы занимаете высокую долж-ность, скажите своей секретарше, чтобы никогда не ста-вила никаких собраний на время до 10 часов утра, и вы будете иметь достаточно времени на упражнения и подго-товку к рабочему дню.
Вторым ключевым компонентом счастливого дня я называю стимулирование умственной
деятельности. Вам может хватать этого компонента на работе, но если это не так, то обеспечьте себе некое ежедневное интеллектуаль-ное или духовное упражнение. Есть много занятий, которые подойдут для этой цели, — все зависит от ваших интере-сов: разгадайте кроссворд, просмотрите определенные га-зеты и журналы, прочтите часть книги, побеседуйте в те-чение как минимум двадцати минут на абстрактную тему с вашим чрезвычайно умным другом, напишите корот-кую статью или журнальную заметку, короче, сделайте что-нибудь такое, что потребует от вас активной мысли-тельной работы (просмотр телепрограмм, даже очень вы-сококачественных, в эту категорию занятий не входит).
Третьей важной ежедневной привычкой должна стать для вас духовная или творческая стимуляция.
Все вовсе не так грозно, как звучит: все, что от вас требуется, — это да-вать своему воображению или своей душе как минимум получасовой материал для работы. Сходите на концерт, в художественную галерею, театр или кино, почитайте стихи, понаблюдайте за закатом или восходом солнца, посмот-рите на звездное небо или посетите любое мероприятие или место, которое заряжает вас энергией и возбуждает (это может быть даже боулинг, скачки, политический ми-тинг, церковь или парк). Очень хороша для этой цели ме-дитация.
Четвертая привычка счастья - делать добрые дела. Это не должно быть крупным мероприятием по благотво-рительности; это может быть случайная услуга, например оплата чьей-то парковки или помощь человеку, который спросил вас о том, как пройти на такую-то улицу. Даже небольшой альтруистический поступок окажет огромный эффект на ваше настроение.
Пятая привычка — это привычка проводить перерывы в работе в приятном общении с другом. Это, по меньшей мере, полчаса, проведенные в общении с другом тет-а-тет, ког-да вас никто не беспокоит, причем форму встречи вы мо-жете выбрать сами (подойдет беседа и за чашечкой кофе, и в неспешной прогулке).
Шестая привычка — доставляйте себе удовольствие. Для того чтобы это случалось каждый день, составьте список всех удовольствий, которые можете себе позво-лить (не беспокойтесь, показывать этот список никому не надо!). Добейтесь, чтобы каждый день вы могли вычерки-вать хотя бы одно удовольствие — как уже полученное.
И последняя привычка — в конце каждого дня поз-дравьте себя с тем, что вы следовали ежедневным при-вычкам счастливой жизни. Поскольку цель этих привы-чек состоит в том, чтобы сделать вас более счастливым, а не более несчастным, то вы можете считать успехом вы-полнение пяти или более правил (включая и седьмое).
Если вы не можете засчитать себе выполнение пяти пра-вил, но все равно достигли чего-то значительного или по-радовали себя, поздравьте себя с тем, что прожили день не зря.
Среднесрочные стратагемы счастья
В дополнение к семи привычкам счастья существует семь коротких и прямых путей к счастливой жизни. Вот они:
1. Максимально расширяйте свой контроль.