Файл: Исследовательская работа по теме Причины стресса в современном обществе и его влияние на организм человека.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 01.12.2023
Просмотров: 53
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Никогда не оказывайте на ребенка психологического давления – не сравнивайте его с другими детьми, не требуйте быть первым во всем и учиться только на «отлично» - вы ведь и сами такими не были, почему ваше чадо должно отдуваться за ваши амбиции!
Делайте все от вас зависящее, чтобы самооценка у ребенка была на должном уровне и постоянно повышалась. Найдите ему занятие, которое станет для него приятным хобби и будет хорошо получаться. Успехи в спортивной секции или музыкальной школе сделают его уверенным, а уверенные дети меньше подвержены стрессам.
Приложение № 10
Упражнения для снятия стресса
1. По утрам, прежде чем встать с кровати, нужно улыбнуться новому дню, себе и всему миру и сказать «Как же у меня все хорошо. Именно сегодня я буду счастлив(а)! Счастье находится внутри меня и не зависит от внешних условий и обстоятельств!»
2. Разбить свои цели на небольшие подзадачи, чтобы по чаще радоваться удачам, дарить за их достижения себе подарки.
3. В течение дня смотреть в зеркало, улыбаться себе и подбадривать.
4. Вечером в положительном ключе подвести итоги дня и спланировать следующий, учитывая только ваши достоинства и преимущества.
Упражнения антистресс - фитнеса
1. Выпрямить спину, расправить плечи и втянуть живот. Сделать это можно стоя, сидя - в той позе, в которой застал вас стресс. Стресс, как правило, сразу же пригибает человека, ухудшает осанку.
2. Посидеть минуту с закрытыми глазами. Перестать думать о неприятностях.
3. Расслабить лицо, снять с него напряженное и обиженное выражение. Положить руки на лоб и слегка прижать. Нежно похлопать себя ладонями по скулам, потереть виски.
4. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделать несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок.
5. Удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони.
6. Если вас никто не видит в данный момент - можно применить такой способ борьбы со стрессом - попрыгать и помахать руками и ногами.
7. Дыхательная гимнастика помогает снять напряжение и раздражение и является хорошим средством борьбы с усталостью.
Приложение №11
Здоровьесберегающие предложения и рекомендации
по преодолению стресса у учащихся:
В каждой школе создавать:
Здоровьесберегающее обучение
Соблюдение санитарно – гигиенических правил и норм
Психологический комфорт участников образовательного процесса
Пропаганду здорового образа жизни (среди взрослых и детей).
Родителям и ученикам:
1. Создавать в семьях, положительный эмоциональный фон для воспитания детей;
2. Избегать семейных конфликтов, разговоров на повышенных тонах, выяснений отношений между собой и коллегами, особенно в присутствии детей;
3. Быть к детям особенно внимательными ранней весной и осенью, т.е. в момент сезонного ослабления организма;
4. Не отдавать детей на воспитание дедушкам и бабушкам, ребёнку важно жить вместе с родителями;
5. В любом возрасте детей, учитывать особенности их характера и интересы.
В школах производить психологическую разгрузку:
В каждой школе иметь своего школьного психолога;
Оборудовать в школах комнату отдыха для учителей и для работы школьного психолога.
Необходимыми мерами по преодолению стресса у учащихся могут стать следующие мероприятия:
1. Разгрузка учебных программ;
2. Чёткое «дозирование» домашних заданий на 1 день по всем предметам;
3. Вести здоровый образ жизни, заниматься спортом;
4. Правильно питаться, вводить в рацион питания больше фруктов и овощей;
5. Учиться планировать свои дела;
6. Взвешивать целесообразность действий и поступков
;
7. Ставить реальные выполнимые цели;
8. Не забывать об отдыхе.