Файл: Е. В. Токарь профилактика профессиональных заболеваний преподавателей вуза средствами физической культуры учебнометодическое пособие.pdf

58
Приложение 4 (продолжение)
1 2
3
Упражнения для профи- лактики и ле- чения про- фессиональ- ных заболе- ваний
Дыхательная гимнастика для голосового аппарата
Гимнастика для глаз
Упражнения для снятия психоэмоцио- нального напряжения (дыхательная, ре- лаксационная гимнастика, аутогенная тренировка др.)
10-15 минут
Пятница
Разминка
Ходьба, бег, специальные беговые упражнения, разнообразные прыжки, комплекс общеразвивающих упражне- ний, стретчинг
10 минут
Скоростно- силовые упражнения
Прыжки через скакалку
3 подхода не более 1 мин
ЧСС 70% от МПК, отдых между подходами – 1 мин
Спортивные игры
Бадминтон или настольный теннис
30 минут
Атлетическая гимнастика
Упражнения атлетической гимнастики с непредельными отягощениями, на тре- нажерах):
- упражнения для мышц ног и голени;
- упражнения для мышц живота
30 минут
6-8 упр. по 8-12 раз, а для мышц го- лени и живота – по 12-20 раз в двух сериях, при паузах между сериями
1-2 минуты.
Вес отягощения – 35-40% от мак- симального
Стретчинг
Упражнения на растягивание
5-10 минут, 6-8 упражнений
Упражнения для профи- лактики и ле- чения про- фессиональ- ных заболе- ваний
Упражнения для снятия психоэмоцио- нального напряжения (дыхательная, ре- лаксационная гимнастика, аутогенная тренировка др.)
5-10 минут
Суббота
Разминка
Комплекс общеразвивающих упражне- ний, стретчинг
5 минут
Спортивные игры
Волейбол
30 минут
Аэробика
Плавание
35 минут, ЧСС 70% от МПК
Стретчинг
Упражнения на растягивание
5-10 минут, 6-8 упражнений
Упражнения для профи- лактики и ле- чения про- фессиональ- ных заболе- ваний
Дыхательная гимнастика для голосового аппарата
Гимнастика для глаз
Упражнения для снятия психоэмоцио- нального напряжения (дыхательная, ре- лаксационная гимнастика, аутогенная тренировка др.)
10-15 минут

59
Приложение 5
Свидетельство о государственной регистрации программы для ЭВМ

60
Приложение 6
Скриншоты компьютерной программы
-
Рис. 1.
Скриншот компьютерной программы «О программе».

61
Приложение 6 (Продолжение)
Рис. 2.
Скриншот компьютерной программы «Личная карта».

62
Приложение 6 (продолжение)
Рис. 3.
Скриншот компьютерной программы «Ввод данных».

63
Приложение 6 (продолжение)
Рис. 4.
Скриншот компьютерной программы «Результат».

64
Приложение 6 (продолжение)
Рис. 5.
Скриншот компьютерной программы «Программа тренировок».

65
Приложение 6(продолжение)
Рис. 6.
Скриншот компьютерной программы «Распределение средств оздоровительной тренировки в недельном цикле».

66
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................................. 3 1. Профессиональная деятельность преподавателей университета и ее влияние на здоровье .................................................................................................................. 6 2. Программа физкультурно-оздоровительных занятий с преподавателями уни- верситета.................................................................................................................... 16 3. Комплексы упражнений для профилактики профессиональных заболеваний педагогов ................................................................................................................... 25 3.1. Гимнастика для глаз ..................................................................................... 25 3.2. Дыхательная гимнастика для голосового аппарата .................................. 26 3.3. Пофилактические приёмы для снятия психоэмоционального перенапря- жения (дыхательные и медитативные техники, аутогенная тренировка, ре- лаксация) .............................................................................................................. 30 4. Использование компьютерных технологий в физкультурно-оздоровительной работе с преподавателями вуза ............................................................................... 43
Библиографический список ..................................................................................... 48
Приложения .............................................................................................................. 51
Андрей Михайлович Корчевский
старший преподаватель каф. физической культуры АмГУ
Елена Владимировна Токарь
доцент каф. физической культуры АмГУ, канд. пед. наук
Профилактика профессиональных заболеваний преподавателей вуза сред-
ствами физической культуры. Учебно-методическое пособие
____________________________________________________________________
Заказ 702.