Файл: Кровообращение мозга и его влияние на общее самочувствие и здоровье человека Введение.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 93
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Терновская Е. С.Димитровградский инженерно-технологический институт – филиал Национального исследовательского ядерного университета «МИФИ», Россия, г. ДимитровградКровообращение мозга и его влияние на общее самочувствие и здоровье человекаВведение:В настоящее время в мире существует проблема малоподвижного образа жизни. Зачастую это связано с условиями работы: люди вынуждены большую часть дня, находиться в сидячем или стоячем положении. Это негативно влияет как на общее физическое состояние человека в целом, так и на результативность работы в частности. От людей, связанных с атомной промышленностью, требуется крайняя сосредоточенность и внимательность, так как малейшая ошибка может обернуться большой катастрофой. И поэтому результат деятельности атомщика напрямую зависит от его самочувствия, а оно, в свою очередь, от физического и психоэмоционального состояния работника в целом.Безусловно, для хорошего самочувствия необходимо ежедневно включать в распорядок дня физическую активность (зарядка, занятие спортом, активный отдых, желательно на свежем воздухе). Но во время рабочего дня все эти методы недоступны. В данной статье, я рассмотрю комплексы упражнений для улучшения самочувствия во время рабочего дня. Они не требуют каких-либо особых условий. Выполнять их можно даже находясь за рабочим столом, или стоя за пультом управления какой-либо установки. Также будут рассмотрены факторы, влияющие на улучшение самочувствия в целом. Для сосредоточения на работе важным фактором является мозговое кровообращение. Проблемы с сосудами головного мозга могут возникнуть даже у здоровых людей. Внешне это может проявляться по-разному: лёгкое головокружение, проблемы со сном, головные боли, ощущение нехватки воздуха, повышенная раздражительность, упадок сил, нарушение координации, обморок и др. С данными проблемами помогают справиться различные лечебно-профилактические системы, которые доказали свою эффективность. Это специальные комплексы физических упражнений на улучшение кровообращения, дыхательная гимнастика, различные методы релаксации.Причин головной боли и проблем с кровообращением может быть много: чрезмерное физическая нагрузка, или же наоборот - малоподвижный образ жизни, стресс, травмы и их последствия, несбалансированное питание, разные заболевания (мигрень, гипертония, сахарный диабет, атеросклероз сосудов и пр.), чрезмерная напряжённость мышц шеи (особенно
Исследования показывают, что полноценный сон приводит к нормализации кровообращения в головном мозге и тем самым обеспечивает достаточное суточное потребление клетками мозга кислорода и питательных веществ. Недостаток сна - напротив ухудшает кровоснабжение мозга, что приводит к гибели нейронов, уменьшению нейронных связей и обширным повреждениям центральной нервной системы. Поэтому для улучшения кровообращения мозга необходимо сначала наладить сон. Без этой меры остальные будут не столь действенны.Диета и питьевой режим. Перед корректировкой рациона питания следует пройти следующие исследования: суточный мониторинг артериального давления (АД), анализы крови на глюкозу и холестерин, сделать коагулограмму. Основываясь на результатах данных исследований, нужно скорректировать количество жиров, белков, углеводов, сахара, соли, витаминов в рационе. Рекомендации по диете для улучшения кровообращения мозга.- Ограничение употребления солёных, копчёных и консервированных продуктов(потребление соли не более 4,5 г в сутки).Данная рекомендация особенно важна для людей с повышенным АД. - Ограничение употребления количества животного жира (жирное мясо, сало, молоко, сливочное масло). Нормы определяются из расчёта не более 1 г жира на 1 кг веса. - Ограничение количества потребляемых моно и дисахаридов (глюкозы, сахарозы) и продуктов с высоким их содержанием (наиболее важно для людей с высоким показателем сахара крови). В этом случае отдаётся предпочтение полисахаридам, которые содержатся, например, в кашах и макаронах твёрдых сортов. - При повышенном показателе свёртываемости крови ( так называемая густая кровь) следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием витамина К (белокочанная капуста, брокколи, шпинат, листовой салат, соя, яйца, молочные продукты, зелёный чай), так как он активно стимулирует свёртываемость крови. - Избегать чрезмерного потребления продуктов с большим содержанием натрия ( соль, сельдь, практически все сыры, говяжьи почки, сухие сливки, икра, брынза, яичный порошок). Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием натрия снижают показатель, который отражает уровень кровоснабжения мозга. Продукты для улучшения кровообращения мозга.
- аминокислоты растительного и животного происхождения (бобовые, мясо);- морепродукты (мидии, креветки) и морская рыба (скумбрия);- фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С и витаминов группы В;- каши, орехи. Ягоды и цитрусовые (богатые биофлавоноидами);Питьевой режим. Исследования показывают, что достаточное количество воды, необходимое человеку - это профилактика тромбообразования. В среднем эта норма, при отсутствии дополнительных указаний, около 2,5 литров в день. Однако при патологиях по показаниям врача эта норма может быть как увеличена, так и уменьшена.Также достаточное употребление воды необходимо для развития нейронных популяций. Исследования показывают, что молекулярный водород в питьевой воде защищает мозг от нейродегенеративных изменений различного генезиса, в том числе - вызванных черепно-мозговой травмой. Поэтому нужно соблюдать питьевой режим, чтобы улучшать кровоснабжение мозга. Рекомендованное количество воды необходимо распределить на весь период бодрствования.Биоактивные добавки. К мерам для улучшения мозгового кровообращения можно также добавить приём специализированных биологически активных добавок - ноотропов. Механизм их действия связан со стимулированием кровотока. Одним из наиболее популярных ноотропов является глицин. Это алифатическая аминокислота , которая выполняет функции нейромедиатора, оказывает «тормозящее» действие на нейроны и вследствие этого даёт мягкий успокоительный эффект. Глицин стимулирует кровообращение головного мозга, снимает раздражительность, устраняет синдром хронической усталости, улучшает работу мозга, стимулируя когнитивные функции( внимание, реакции, память). Также для улучшения мозгового кровотока применяются ноотропы, изготовленные на основе растительных экстрактов. Например, экстракт гинкго билоба. Он содержит витамины, минералы, флавоноиды и другие биоактивные вещества. Имеет сосудорасширяющее действие, чем улучшает поступление крови к головному мозгу и кровоток внутри него. Также этот препарат стабилизирует уровень холестерина, артериального давления, улучшает микроциркуляцию, устраняет синдром хронической усталости.Устранить тревожность и нормализовать сон помогут также и комплексные добавки. Например, добавка «Здоровый сон». Она включает в себя гамма-аминомасляную кислоту, глицин, мелатонин, экстракт мелиссы, пассифлоры, валерианы и ромашки. Преимущество её в том, что она, кроме стимуляции кровообращения головного мозга и улучшения когнитивных функций, ещё и стабилизирует циклы сна-бодрствования, улучшая тем самым качество сна, помогая высыпаться.
Витамины. Среди витаминов для улучшения мозгового кровообращения можно выделить витамины группы В: - Пиридоксин, или витамин В6, необходим для формирования ряда нейромедиаторов. Он участвует в работе нервной системы, а также снижает уровень липидов ( жиров) в крови.- Пантотеновая кислота - витамин В5- необходимый элемент для нормальной работы нервных волокон, деления клеток эпителия и формирования внутренней стенки сосудов. - Инозитол, он же витамин В8, входит в состав защитной мембраны клеток мозга, нормализирует липидный обмен и стабилизирует настроение. Также для улучшения кровообращения мозга необходимо употреблять достаточное количество аскорбиновой кислоты (витамин С). Она стабилизирует кровоток, нормализирует свёртываемость крови, улучшает проницаемость капилляров, является антиоксидантом (препятствует протеканию опасных для организма цепных реакций, которые запускаются свободными радикалами). Полезны будут витаминно-минеральные комплексы с фосфором, магнием, цинком. Эти минералы нужны для поддержания жизнедеятельности клеток головного мозга. Физическая активность и упражнения.Недостаток физической активности (гиподинамия) может быть обусловлена самыми разнообразными факторами: от сидячей работы до элементарной лени. Это имеет ряд негативных последствий (проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой, костями, общее ухудшение физического состояния).Если рассматривать гиподинамию в контексте мозгового кровообращения, то здесь можно увидеть риск тромбообразования и ухудшения проводящей способности серого вещества, которое является главным компонентом центральной нервной системы. Поэтому людям, по тем или иным причинам, ведущим малоподвижный образ жизни, врачи рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, занимаясь при этом физической активностью разной степени сложности (прогулки, бег, скандинавская ходьба, спортивные игры на свежем воздухе, походы). Также можно тренироваться в спортзале, заниматься плаванием, теннисом – каждый может подобрать себе вид спорта, подходящий именно ему. Главное - исключить из своей жизни гиподинамию. Как показывают многочисленные исследования, регулярные физические тренировки хорошо влияют как кровообращение организма в целом, так и обеспечение мозга кровью в частности. Существуют специальные комплексы упражнений для улучшения мозгового кровообращения и даже специальные программы для лечения определённых патологий.
актуально для людей, работающих сидя) и др.
На состояние головы и физического состояния в целом благотворно влияет обыкновенная зарядка, но существуют и специализированные комплексы упражнений для головы и шеи, которые используются как в профилактических целях, так и для снятия болевых симптомов.
Данные исследований говорят, что человеческий мозг содержит приблизительно 100 тысяч километров кровеносных сосудов и около 100 миллиардов нейронов (клеток, ответственных за функции нервной системы), что можно сравнить с количеством звёзд в нашей галактике. Нейроны создают между собой гигантское число нейронных связей. Это позволяет запоминать информацию объёмом, приблизительно в 1000 терабайт, что на порядок превышает объём сведений Национального Британского архива. Для того, чтоб качественно выполнять свою работу, мозгу требуется много энергии, которую он получает через кровоток. При том, что мозг составляет лишь около 2% от общей массы тела человека, даже в состоянии покоя он потребляет 15% всей крови, циркулирующей в организме, 20-255 кислорода, получаемого при дыхании и до 50% всех запасов глюкозы, поступающих в кровь из печени. Таким образом, кровоснабжение мозга и кровообращение внутри него играют огромную роль в функционировании данного органа, так как без обеспечения и распределения энергии, кислорода, витаминов и аминокислот, поступающих по кровотоку, нейроны не смогут расти и делиться. Большая часть всех патологий, связанная с работой мозга (85%), приходится на нарушение кровообращения. Поэтому улучшать кровообращение головного мозга необходимо при любых состояниях, которые могут привести к сужению сосудов или нарушению циркуляции крови внутри органа.
Основной целью данной работы является сформулировать рекомендации по образу жизни, питанию и упражнениям для улучшения мозгового кровообращения
Основные задачи:
-
Изучить научную литературу по проблеме работы -
Выделить основные факторы, влияющие на кровообращение мозга -
Составить комплекс физических упражнений
Исследования показывают, что полноценный сон приводит к нормализации кровообращения в головном мозге и тем самым обеспечивает достаточное суточное потребление клетками мозга кислорода и питательных веществ. Недостаток сна - напротив ухудшает кровоснабжение мозга, что приводит к гибели нейронов, уменьшению нейронных связей и обширным повреждениям центральной нервной системы. Поэтому для улучшения кровообращения мозга необходимо сначала наладить сон. Без этой меры остальные будут не столь действенны.Диета и питьевой режим. Перед корректировкой рациона питания следует пройти следующие исследования: суточный мониторинг артериального давления (АД), анализы крови на глюкозу и холестерин, сделать коагулограмму. Основываясь на результатах данных исследований, нужно скорректировать количество жиров, белков, углеводов, сахара, соли, витаминов в рационе. Рекомендации по диете для улучшения кровообращения мозга.- Ограничение употребления солёных, копчёных и консервированных продуктов(потребление соли не более 4,5 г в сутки).Данная рекомендация особенно важна для людей с повышенным АД. - Ограничение употребления количества животного жира (жирное мясо, сало, молоко, сливочное масло). Нормы определяются из расчёта не более 1 г жира на 1 кг веса. - Ограничение количества потребляемых моно и дисахаридов (глюкозы, сахарозы) и продуктов с высоким их содержанием (наиболее важно для людей с высоким показателем сахара крови). В этом случае отдаётся предпочтение полисахаридам, которые содержатся, например, в кашах и макаронах твёрдых сортов. - При повышенном показателе свёртываемости крови ( так называемая густая кровь) следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием витамина К (белокочанная капуста, брокколи, шпинат, листовой салат, соя, яйца, молочные продукты, зелёный чай), так как он активно стимулирует свёртываемость крови. - Избегать чрезмерного потребления продуктов с большим содержанием натрия ( соль, сельдь, практически все сыры, говяжьи почки, сухие сливки, икра, брынза, яичный порошок). Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием натрия снижают показатель, который отражает уровень кровоснабжения мозга. Продукты для улучшения кровообращения мозга.
- аминокислоты растительного и животного происхождения (бобовые, мясо);- морепродукты (мидии, креветки) и морская рыба (скумбрия);- фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С и витаминов группы В;- каши, орехи. Ягоды и цитрусовые (богатые биофлавоноидами);Питьевой режим. Исследования показывают, что достаточное количество воды, необходимое человеку - это профилактика тромбообразования. В среднем эта норма, при отсутствии дополнительных указаний, около 2,5 литров в день. Однако при патологиях по показаниям врача эта норма может быть как увеличена, так и уменьшена.Также достаточное употребление воды необходимо для развития нейронных популяций. Исследования показывают, что молекулярный водород в питьевой воде защищает мозг от нейродегенеративных изменений различного генезиса, в том числе - вызванных черепно-мозговой травмой. Поэтому нужно соблюдать питьевой режим, чтобы улучшать кровоснабжение мозга. Рекомендованное количество воды необходимо распределить на весь период бодрствования.Биоактивные добавки. К мерам для улучшения мозгового кровообращения можно также добавить приём специализированных биологически активных добавок - ноотропов. Механизм их действия связан со стимулированием кровотока. Одним из наиболее популярных ноотропов является глицин. Это алифатическая аминокислота , которая выполняет функции нейромедиатора, оказывает «тормозящее» действие на нейроны и вследствие этого даёт мягкий успокоительный эффект. Глицин стимулирует кровообращение головного мозга, снимает раздражительность, устраняет синдром хронической усталости, улучшает работу мозга, стимулируя когнитивные функции( внимание, реакции, память). Также для улучшения мозгового кровотока применяются ноотропы, изготовленные на основе растительных экстрактов. Например, экстракт гинкго билоба. Он содержит витамины, минералы, флавоноиды и другие биоактивные вещества. Имеет сосудорасширяющее действие, чем улучшает поступление крови к головному мозгу и кровоток внутри него. Также этот препарат стабилизирует уровень холестерина, артериального давления, улучшает микроциркуляцию, устраняет синдром хронической усталости.Устранить тревожность и нормализовать сон помогут также и комплексные добавки. Например, добавка «Здоровый сон». Она включает в себя гамма-аминомасляную кислоту, глицин, мелатонин, экстракт мелиссы, пассифлоры, валерианы и ромашки. Преимущество её в том, что она, кроме стимуляции кровообращения головного мозга и улучшения когнитивных функций, ещё и стабилизирует циклы сна-бодрствования, улучшая тем самым качество сна, помогая высыпаться.
Витамины. Среди витаминов для улучшения мозгового кровообращения можно выделить витамины группы В: - Пиридоксин, или витамин В6, необходим для формирования ряда нейромедиаторов. Он участвует в работе нервной системы, а также снижает уровень липидов ( жиров) в крови.- Пантотеновая кислота - витамин В5- необходимый элемент для нормальной работы нервных волокон, деления клеток эпителия и формирования внутренней стенки сосудов. - Инозитол, он же витамин В8, входит в состав защитной мембраны клеток мозга, нормализирует липидный обмен и стабилизирует настроение. Также для улучшения кровообращения мозга необходимо употреблять достаточное количество аскорбиновой кислоты (витамин С). Она стабилизирует кровоток, нормализирует свёртываемость крови, улучшает проницаемость капилляров, является антиоксидантом (препятствует протеканию опасных для организма цепных реакций, которые запускаются свободными радикалами). Полезны будут витаминно-минеральные комплексы с фосфором, магнием, цинком. Эти минералы нужны для поддержания жизнедеятельности клеток головного мозга. Физическая активность и упражнения.Недостаток физической активности (гиподинамия) может быть обусловлена самыми разнообразными факторами: от сидячей работы до элементарной лени. Это имеет ряд негативных последствий (проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой, костями, общее ухудшение физического состояния).Если рассматривать гиподинамию в контексте мозгового кровообращения, то здесь можно увидеть риск тромбообразования и ухудшения проводящей способности серого вещества, которое является главным компонентом центральной нервной системы. Поэтому людям, по тем или иным причинам, ведущим малоподвижный образ жизни, врачи рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, занимаясь при этом физической активностью разной степени сложности (прогулки, бег, скандинавская ходьба, спортивные игры на свежем воздухе, походы). Также можно тренироваться в спортзале, заниматься плаванием, теннисом – каждый может подобрать себе вид спорта, подходящий именно ему. Главное - исключить из своей жизни гиподинамию. Как показывают многочисленные исследования, регулярные физические тренировки хорошо влияют как кровообращение организма в целом, так и обеспечение мозга кровью в частности. Существуют специальные комплексы упражнений для улучшения мозгового кровообращения и даже специальные программы для лечения определённых патологий.