Файл: Кровообращение мозга и его влияние на общее самочувствие и здоровье человека Введение.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 03.12.2023

Просмотров: 24

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.


Комплекс упражнений для улучшения кровообращения мозга.

  1. Исходное положение - сидя. Глядя ровно перед собой, медленно повернуть голову на 45 градусов влево. Вернуться в исходное положение. Затем сделать такой же поворот головы вправо. Повторить 10-15 раз в каждую сторону (рисунок 2)

  2. Исходное положение - сидя, глядя перед собой. Спина прямая, плечи опущены. Медленно опустить голову на грудь и коснуться подбородком груди. Затем также медленно откинуть голову назад так, чтобы подбородок смотрел вверх. Повторить несколько раз, фиксируясь в крайних точках на 1-2 секунды ( рисунок 2).





Рисунок 1



Рисунок 2



  1. Выполнять вращательные движения головой по кругу. Влево, затем вправо. Движения делать медленно. Плечи при этом должны быть опущены вниз, спина прямая. Совершить 10-15 движений в каждую сторону, чередуя очерёдность направления (приложение 1).





  1. Исходное положение то же. Выполнять наклоны головы вправо и влево к плечам так, чтобы ухо касалось плеча. Плечи при этом опущены вниз и неподвижны. Повторить несколько раз поочерёдно в каждую сторону (приложение 2).



  1. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Плечи неподвижны. Вытянуть голову максимально вперёд, глядя прямо перед собой, задержаться в крайней точке на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. Затем оттянуть голову максимально назад, фиксируясь в крайнем положении на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз (приложение 2).



Весь этот комплекс необходимо выполнять максимально медленно и осторожно, без резких движений. Каждое движение повторяется по 10-15 раз. При сидячей работе рекомендуется в течении дня через приблизительно равные промежутки времени выполнять 2-3 раза данную гимнастику. Цель этих упражнений- расслабить мышцы, сдавливающие сосуды, ведущие в головной мозг, и, как следствие, улучшить кровоток.

Однако следует помнить, что любые упражнения следует выполнять только после консультации с врачом. При некоторых патологиях, например, болезнях составов, или остеохондрозе некоторые виды упражнений могут быть не только не полезны, но и вредны для здоровья.


Вывод.

Обобщив всё вышесказанное, можно заключить, что для улучшения самочувствия работника атомной станции необходимо улучшать кровообращение мозга. Для этого необходимо придерживаться здорового образа жизни, достаточно двигаться, соблюдать необходимый питьевой режим, высыпаться и сбалансированно питаться. Улучшить мозговое кровообращение помогают специальные упражнения, биологически активные добавки из группы ноотропов, витамины и физические нагрузки. Но перед тем, как вводить в обиход те или иные меры, необходимо сдать ряд анализов, проконсультироваться с врачом и только на основе его рекомендаций приступать к нововведениям.

Использованная литература.

  1. Е. Самохина « «Прожигатель» энергии».

  2. Еламед « Как лечить нарушение мозгового кровообращения».

  3. Бондарь М.В. «Упражнения для улучшения мозгового кровообращения».

  4. Н. Манвелов, А. Кадыков « Всё может начаться с головной боли».

  5. ГБУЗ №1 г. Новороссийска « Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга»

  6. Ф. Блум « Мозг, разум и поведение».

  7. И. Неумывакин, А. Закурдаев « Беседы о здоровье и долголетии. Мифы и реальность».



Приложение 1.

Вращение головой по кругу.



Приложение 2.

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения.2

Смотрите также файлы