Файл: Совершенствование техники стрельбы из лука Содержание.docx
Добавлен: 04.12.2023
Просмотров: 585
Скачиваний: 22
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Для наглядности был составлен рисунок 1, на котором изображены средние значения мальчиков и девочек в сравнении.
Рисунок 1 – Среднее значение по стрельбе из лука среди мальчиков и девочек при стрельбе на 12 метров
Как мы видим исходя из диаграммы результат мальчиков значительно (среднее значение – 205,5) значительно выше чем у девочек (196,75). Такой результат может свидетельствовать о том, что физическая и практическая подготовка мальчиков превосходит девочек.
На рисунке 2 представлены результаты о количестве разрядников среди мальчиков и девочек до проведения мероприятий по совершенствованию навыков стрельбы.
Рисунок 2 – Количество "разрядников" до проведения мероприятий
Как мы видим исходя из рисунка, разрядников до проведения мероприятий – нет.
2.2 Методика по совершенствованию стрельбы из лука у спортсменов 10-11 лет
Для совершенствования техники натяжения лука на этапе спортивного совершенствования могут быть использованы следующие упражнения:
- Интенсивная разминка резинкой, базовые элементы выстрела - от постановки стоп до выпуска. Упражнения базовых элементов направлены на разогрев мышц, суставов и оттачивание до автоматизма техники выпуска тетивы.
- Упругий бинт Маркеса сначала специально наматывается на руку, после чего учимся его натягивать, словно настоящую тетиву. Через несколько минут руки с непривычки начинают уставать. Важно поставить технику выстрела так, чтобы затрачивать как можно меньше усилий: нужно всегда сохранять силы для боя.
- Удержание растянутого лука с сопротивлением 60% от максимального условия в течении 5-6 секунд с интервалами 2-3 секунды.
- Удержание растянутого лука с сопротивлением в течение 5-6 секунд с интервалом отдыха 10-15 секунд, данная методика представляет в себе комплекс упражнения который способствует развить гибкость мышц и суставов укрепление плечевого пояса.
- Прицеливание с растянутым луком на различных ;
- Прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени, мотивация работы с резинкой, маленькое соревнование, кто дольше удержит лук в тяге с оглашением победителя.
- Стрельба на три метра с закрытыми глазами и несколько серий с открытыми глазами. Упражнения направлены на ощущение правильной работы с луком. Стрелок сосредотачивается не посредственно на процессе без визуальных отвлечений на мишень и прицеливание. Это хорошо увеличивает фокусирование, внимание и усиливает чувства, сознательно обучит подсознание правильному обучению выстрела.
- основная часть:
Стрельба на дистанциях, индивидуальная работа по технике с каждым по очереди. Основной акцент стрельбы на правильное выполнение и единообразие всех элементов, на достижение максимальной кучности, 30% стрельба по голому щиту, 50% по точке прицеливания, 20% по мишени для закрепления.
- Финальные три серии - закрепление позитивных моментов и тренировки, акцент на личный процесс и успехи за тренировку и в целом.
Выполнение удержания на не подвижной мишени. Основные элементы выстрела совершенствование техники их выполнения проверка понимания сути этих явлений.
Упражнения:
- Удержание растянутого лука на 60% от максимального условия в течении от 7-7 секунд с интервалом 10-15 секунд.
- Прицеливание с растянутым луком на различных дистанциях.
- Прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени.
- Выполнение серий подъема лука и переноса с мишени на мишень.
Рекомендуется прицеливаться, зажмуривая второй глаз. При этом утомляемость зрения меньшая, длительнее сохраняется четкость в различии мушки. Особенности зрения человека таковы, что он не в состоянии одновременно различать далекие и близкие предметы. По этой причине нельзя одновременно четко различать мушку и мишень. Вот почему предпочтительно фокусировать зрения на мушке и проектировать ее четкие очертания на расплывчатую мишень на различных дистанциях.
- Удержание лука в противоположной позе зеркальная изготовка.
- Баллистика работа с прицелом по бумаге, работа на кучность.
Выполнение выстрела по бумаге на дистанции упражнение на выравнивание прицела по горизонтали и по вертикали. Понятие силы (факторы) действующие на стрелу при выстреле. Стрелы действующие на стрелу, время ее полета и причины не постоянства, факторы рассеивания выстрелов.
Упражнение
Стрельба с установкой на максимальный результат с различными дистанциями 18, 30, 50, 70 в отдельных сериях. Лучник развивает зрительную и мышечную память на интуитивном уровне выпуская стрелу в цель. Эта интуиция или зрительный образ, вырабатывается со временем в ходе постоянных тренировок.
Удержание лука с сопротивлением 5-6 секунд. Затем выполнить протяжку целиться по мишени на 3 метра. Упражнение направлено на отработку положения плеч на выстрел. Растягиваем лук целимся в среднюю мишень
, затем в левую, правую вверх и в низ снова , делаем протяжку, отложились
- Удержание обращает внимание контроль положения корпуса целевого плечи и укладки не изменяется.
Отработка движений горизонтальной плоскости в лево, в право целимся в центральную мишень в лево, в центральную в левую центр, отложились. Идеально так же по вертикали.
- Удержание мушки на фоне белого чистого листа
- Удержание мушки на фоне белого листа малого размера.
- Удержание мушки в перекрестном направлении на белом листе бумаги.
- Удержание мушки в круге разного размера.
Выполнение выпуска согласуется с прицеливанием с положением мушки тетивы относительно мушки проекцией линии прицеливания на мушке. Удержание один из наиболее сложных элементов где происходит стадия распределения усилий.
Упражнение с зеркалом под разными углами к стрелку. Этот метод можно усовершенствовать видео камерой направленной на стрелка и монитор, который находится в поле зрения стрелка. Данных вид обработанной связи препятствует стрелку занимать направленную стойку без сознания этого.
В таблице 2 представлены основные упражнения, направленные на развитие необходимых физических качеств спортсменов 10-11 лет.
Таблица 2 – Основные упражнения для спортсменов-лучников для различных групп мышц
| Группа мышц | Значение в процессе стрельбы из лука | Описание упражнений |
| Дельтовидные мышцы | Участие в стабилизации основной стойки стрелка - удерживают лук в горизонтальном положении. | Жим штанги из-за головы стоя или сидя Тяга штанги, гири или резинового жгута, зацепленного за ноги, к подбородку в положении стоя Подъем прямых рук с гантелями вверх через стороны, стоя |
| Дельтовидные мышцы + трицепсы | Удержание, тяга тетивы | Жим штанги (гантелей) с груди стоя |
| Трицепсы. | Удержание, тяга тетивы | Жим штанги лежа узким хватом Разгибание рук со штангой (гантелями) из-за головы лежа на горизонтальной скамье («французский» жим |
| Грудные мышцы + трицепсы | Удержание, стабилизация корпуса после выпуска стрелы | -Жим штанги (гантелей) лежа на горизонтальной скамье Отжимание в упоре на брусьях. Это упражнение для подготовленных. Можно подвешивать к поясу дополнительное отягощение. |
| Предплечья | Зацепление тетивы, стабилизация спуска | -В руках гантели, штанга, зацепленный за ноги, хват сверху или снизу; сгибание рук в запястьях |
| Бицепсы | Участие при натягивании тетивы | -Подъем на бицепс. И.П. стоя, сидя или с опорой плечами о наклонную доску, в руках гантели, штанга, хват сверху или снизу; сгибание-разгибание рук в локтевых суставах - Подтягивание на перекладине средним, узким или широким хватом руками сверху и снизу. Можно подвешивать к поясу дополнительное отягощение. |
| Трапециевидные мышцы спины. | Стабилизация положения корпуса стрелка | -Тяга штанги, гири, рукоятки блочного тренажера к подбородку в положении стоя |
| Широчайшие мышцы спины | Участие в натяжение тетивы и удержании и дотяга во время прицеливания. Стабилизация корпуса после выпуска стрелы | -Тяга штанги, гири или гантелей к груди в наклоне - Тяга рукоятки блочного тренажера к животу в положении сидя - тяга верхнего блока к груди и за голову |
| Длинные мышцы спины | Стабилизация корпуса в вертикальном положении | - Становая тяга штанги (гири). И.П. в наклоне, ноги на ширине плеч, немного согнуты. Выпрямляемся до вертикального положения за счет мышц спины, штанга в прямых руках. - Наклоны. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, штанга на плечах за головой. Наклон до угла 90 град, вернуться в И.П. Ноги держать прямые |
| Четырехглавые мышцы бедра | Укрепление стойки стрелка | - Приседания со штангой на спине - разгибание в тренажере |
| Бицепсы бедер | Укрепление стойки стрелка | Становая тяга штанги (гири) с прямыми ногами Сгибание голеней лежа лицом вниз на тренажере для тренировки мышц бедра |
| Икроножные мышцы | Укрепление стойки стрелка | Подниматься на носки с отягощением на плечах |
| Мышцы брюшного пресса | Стабилизация корпуса стрелка | -Сгибание тела углом из положения лежа на спине. - Подъем ног из положения лежа на спине. - - Подъем ног к перекладине. И.П. в висе на перекладине или на гимнастической стенке хватом руками сверху: поднимать ноги к перекладине, стараясь не сгибать их в коленях. |
3.1 Анализа полученных результатов
После проведенного нами комплекса мероприятий по совершенствованию техники стрельбы из лука нами был произведен повторный заме результатов. Полученные результаты представлены в таблице 3.
Таблица 3 – Результаты после проведенных мероприятий по совершенствованию техники стрельбы.
| Мальчики | 204 |
| 221 | |
| 207 | |
| 197 | |
| 201 | |
| 206 | |
| Среднее значение мальчиков | 206,00 |
| Девочки | 210 |
| 212 | |
| 200 | |
| 209 | |
| Среднее значение девочек | 207,75 |
Для наглядности сравнения результатов мальчиков и девочек, а также сравнения результатов до и после проведения комплекса мероприятий по повышению техники стрельбы было решено составить рисунок 3 для наглядности полученных результатов.
Рисунок 3 – Сравнение результатов до и после проведения мероприятий по совершенствованию стрельбы из лука на 12 метров
Как можно заметить исходя из данных, представленных на рисунке у спортсменов наблюдается рост результатов после проведенного комплекса мероприятий. Так среднее значение мальчиков по стрельбе из лука составило 206,0 (было 205,5), а у девочек составило 207,75 (было 196,75). Наибольший рост наблюдается именно у девочек. В среднем их результат стал лучше на 11 очков.
После подсчета результатов было решено посчитать количество спортсменов, которые смогли отстреляться на разряд. Результаты представлены на рисунке 4.
Рисунок 4 – Количество "разрядников" после проведения мероприятий
Как мы видим помимо того, что повысились навыки стрельбы из лука, 3 из 10 спортсменов смогли отстрелять из лука на спортивный разряд.
Для проверки достоверности полученных результатов было решено воспользоваться критериями математической статистики для проверки достоверности полученных результатов.
В качестве критериев математической статистики было решено воспользоваться критерием G-знаков, который подсчитывает количество «типичных» сдвигов.
В таблице 4 представлены все необходимые данные о сдвигах.
Таблица 4 – Расчёты необходимые для критерия G-знаков
| Критерий G-знаков | ||||
| Ранги | ||||
| | N | Средний ранг | Сумма рангов | |
| Результаты ПОСЛЕ - Результаты ДО | Отрицательные ранги | 0 | 0,00 | 0,00 |
| Положительные ранги | 9 | 5,00 | 45,00 | |
| Совпадающие наблюдения | 1c | | | |
| Всего | 10 | | | |