Файл: М инистерство здравоохранения Свердловской области Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Свердловский областной медицинский колледж.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 04.12.2023
Просмотров: 42
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Дневник физической активности
Дата: _______. день: 2
| Тип нагрузки | кКал/час | Продолжительность | Потрачено калорий |
| Сон | 50 | 9ч | 440 |
| Отдых лежа, без сна | 65 | 3ч | 195 |
| Чтение вслух | 90 | | |
| Делопроизводство | 100 | | |
| Работа сидя | 100-190 | 4ч30мин | 855 |
| Работа стоя | 160-179 | | |
| Прием пищи | 90-100 | 2ч30мин | 250 |
| Глажение белья | 45 | | |
| Мытье полов | 130 | | |
| Приготовление пищи | 80 | | |
| Вождение автомобиля | 50 | | |
| Аэробная нагрузка | 300-500 | | |
| Силовые тренировки | 270-450 | | |
| Велосипед (6-12 км/ч) | 250-400 | | |
| Бег (6-12 км/ч) | 750-1200 | | |
| Плавание | 600 | | |
| Ходьба (3-4 км/ч) | 280-300 | | |
| Ходьба (5-6 км/ч) | 350 | 1ч30мин | 450 |
| Ходьба (7 км/ч) | 400 | | |
| Итого: | | | 2200 |
Дневник физической активности
Дата: _______ день: 3
| Тип нагрузки | кКал/час | Продолжительность | Потрачено калорий |
| Сон | 50 | 9ч | 450 |
| Отдых лежа, без сна | 65 | 3ч | 195 |
| Чтение вслух | 90 | | |
| Делопроизводство | 100 | | |
| Работа сидя | 100-190 | 3ч30мин | 665 |
| Работа стоя | 160-179 | | |
| Прием пищи | 90-100 | 3ч | 300 |
| Глажение белья | 45 | | |
| Мытье полов | 130 | | |
| Приготовление пищи | 80 | | |
| Вождение автомобиля | 50 | | |
| Аэробная нагрузка | 300-500 | 30 мин | 250 |
| Силовые тренировки | 270-450 | | |
| Велосипед (6-12 км/ч) | 250-400 | | |
| Бег (6-12 км/ч) | 750-1200 | | |
| Плавание | 600 | | |
| Ходьба (3-4 км/ч) | 280-300 | 2ч30мин | 750 |
| Ходьба (5-6 км/ч) | 350 | | |
| Ходьба (7 км/ч) | 400 | | |
| Итого: | | | 2610 |
Дневник физической активности
Дата: ______ день: 4
| Тип нагрузки | кКал/час | Продолжительность | Потрачено калорий |
| Сон | 50 | 8 ч. | 400 |
| Отдых лежа, без сна | 65 | 3ч. | 195 |
| Чтение вслух | 90 | | |
| Делопроизводство | 100 | 1ч. | 100 |
| Работа сидя | 100-190 | 8 ч. | 1200 |
| Работа стоя | 160-179 | | |
| Прием пищи | 90-100 | 1 ч. | 90 |
| Глажение белья | 45 | | |
| Мытье полов | 130 | | |
| Приготовление пищи | 80 | 1ч. | 80 |
| Вождение автомобиля | 50 | | |
| Аэробная нагрузка | 300-500 | | |
| Силовые тренировки | 270-450 | | |
| Велосипед (6-12 км/ч) | 250-400 | | |
| Бег (6-12 км/ч) | 750-1200 | | |
| Плавание | 600 | | |
| Ходьба (3-4 км/ч) | 280-300 | 1ч | 280 |
| Ходьба (5-6 км/ч) | 350 | | |
| Ходьба (7 км/ч) | 400 | | |
| Итого: | | | 2345 |
Дневник физической активности
Дата: ______ день: 5
| Тип нагрузки | кКал/час | Продолжительность | Потрачено калорий |
| Сон | 50 | 7ч. | 350 |
| Отдых лежа, без сна | 65 | 3ч. | 195 |
| Чтение вслух | 90 | | |
| Делопроизводство | 100 | 2ч. | 200 |
| Работа сидя | 100-190 | 6ч. | 900 |
| Работа стоя | 160-179 | | |
| Прием пищи | 90-100 | 1 ч. | 90 |
| Глажение белья | 45 | | |
| Мытье полов | 130 | | |
| Приготовление пищи | 80 | | |
| Вождение автомобиля | 50 | | |
| Аэробная нагрузка | 300-500 | | |
| Силовые тренировки | 270-450 | | |
| Велосипед (6-12 км/ч) | 250-400 | | |
| Бег (6-12 км/ч) | 750-1200 | | |
| Плавание | 600 | | |
| Ходьба (3-4 км/ч) | 280-300 | 1ч. | 280 |
| Ходьба (5-6 км/ч) | 350 | | |
| Ходьба (7 км/ч) | 400 | | |
| Итого: | | | 2015 |
Дневник физической активности
Дата: _______ день: 6
| Тип нагрузки | кКал/час | Продолжительность | Потрачено калорий |
| Сон | 50 | 9 ч. | 450 |
| Отдых лежа, без сна | 65 | 2ч. | 130 |
| Чтение вслух | 90 | 1ч. | 90 |
| Делопроизводство | 100 | | |
| Работа сидя | 100-190 | 6 ч. | 900 |
| Работа стоя | 160-179 | | |
| Прием пищи | 90-100 | 1 ч. | 90 |
| Глажение белья | 45 | | |
| Мытье полов | 130 | 1ч. | 130 |
| Приготовление пищи | 80 | | |
| Вождение автомобиля | 50 | | |
| Аэробная нагрузка | 300-500 | | |
| Силовые тренировки | 270-450 | | |
| Велосипед (6-12 км/ч) | 250-400 | | |
| Бег (6-12 км/ч) | 750-1200 | | |
| Плавание | 600 | | |
| Ходьба (3-4 км/ч) | 280-300 | | |
| Ходьба (5-6 км/ч) | 350 | 1ч. | 350 |
| Ходьба (7 км/ч) | 400 | | |
| Итого: | | | 2140 |
Дневник физической активности
Дата: _______. день: 7
| Тип нагрузки | кКал/час | Продолжительность | Потрачено калорий |
| Сон | 50 | 8ч. | 400 |
| Отдых лежа, без сна | 65 | 3ч. | 196 |
| Чтение вслух | 90 | 1ч. | 90 |
| Делопроизводство | 100 | 1ч. | 100 |
| Работа сидя | 100-190 | | |
| Работа стоя | 160-179 | | |
| Прием пищи | 90-100 | 1 ч. | 90 |
| Глажение белья | 45 | | |
| Мытье полов | 130 | | |
| Приготовление пищи | 80 | 1ч. | |
| Вождение автомобиля | 50 | | |
| Аэробная нагрузка | 300-500 | | |
| Силовые тренировки | 270-450 | | |
| Велосипед (6-12 км/ч) | 250-400 | | |
| Бег (6-12 км/ч) | 750-1200 | | |
| Плавание | 600 | | |
| Ходьба (3-4 км/ч) | 280-300 | | |
| Ходьба (5-6 км/ч) | 350 | 1ч. | 350 |
| Ходьба (7 км/ч) | 400 | | |
| Итого: | | | 1226 |
Приложение 3
Хронометраж дня
Дата: _______ день: 1
| Дело | Время начала | Время завершения | Примечания |
| Подъем | 9:00 | 9:15 | |
| Утренний туалет | 9:15 | 9:45 | Умывание, чистка зубов |
| Завтрак | 9:45 | 10:30 | |
| Домашние дела | 10:30 | 11:00 | Уборка, стирка |
| Учеба | 11:00 | 12:30 | Выполение заданий |
| Перекус | 12:30 | 13:00 | |
| Учеба | 13:00 | 13:30 | Выполнение заданий |
| Обед | 13:30 | 14:00 | |
| Учёба | 14:00 | 16:00 | Выполнение заданий |
| Перекус | 16:00 | 16:30 | |
| Прогулка | 16:30 | 17:00 | |
| Приготовление ужина | 17:00 | 19:00 | |
| Ужин | 19:00 | 19:30 | |
| Вечерний туалет | 19:30 | 21:00 | Душ, чистка зубов, умывание |
| Свободное время | 21:00 | 00:00 | Социальные сети |
| Сон | 00:00 | 9:00 | |
Хронометраж дня
Дата: _____ день: 2
| Дело | Время начала | Время завершения | Примечания |
| Подъём | 9:00 | 9:15 | |
| Утренний туалет | 9:15 | 10:00 | Душ, умывание, чистка зубов |
| Завтрак | 10:00 | 10:30 | Соц.сети |
| Учеба | 10:00 | 11:00 | Выполнение заданий |
| Домашние дела | 11:00 | 12:00 | Уборка, мытьё посуды, стирка |
| Перекус | 12:00 | 12:30 | |
| Учеба | 12:30 | 14:00 | Выполнение заданий |
| Свободное время | 14:00 | 14:30 | Просмотр сериала |
| Обед | 14:30 | 15:00 | |
| Учеба | 15:00 | 17:00 | Выполнение заданий |
| Перекус | 17:00 | 17:30 | |
| Прогулка | 17:30 | 20:00 | |
| Ужин | 20:00 | 20:30 | |
| Свободное время | 20:30 | 22:00 | Просмотр сериала |
| Вечерний туалет | 22:00 | 23:00 | Душ, чистка зубов, умывание |
| Свободное время | 23:00 | 00:00 | Просмотр сериала |
| Сон | 00:00 | 9:00 | |