Файл: Для студентов вузов годовой цикл oт подстраивается пoд структуру учебнoгo года.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 05.12.2023
Просмотров: 13
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Практическое задание:
Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор?
Оформите результат в форме таблицы. В таблице должно быть отражено: название мезоцикла, сколько раз в неделю будут проходить занятия, какая степень нагрузки, вид спорта и непосредственно само задание.
Для студентов вузов годовой цикл OТ подстраивается пoд структуру учебнoгo года.
Он состоит из двух мезоциклов, разделенных экзаменами и каникулами, во время которых физическая подготовка проводится по желанию в основном с направленностью на активный отдых.
В начале каждого мезоцикла, после сессии, каникул физическая подготовка направлена, главным образом, на создание и совершенствование базы общей работоспособности и развитие аэробной выносливости.
Для реализации всех этих задач предлагается использовать комплекс адекватных средств и методов:
- упражнения для нормализации функций позвоночника и укрепления его мышечного корсета;
- общеразвивающие упражнения;
- аэробные упражнения (продолжительные ходьба, бег, плавание и др.);
- упражнения на гибкость, растягивание (стретчинг);
- упражнения на реакцию, быстроту, ловкость, оперативное мышление, выполняемые с повышенной интенсивностью (такие упражнения способствуют развитию не только перечисленных качеств, но и укреплению сердечной мышцы, увеличивая резервные возможности сердечно-сосудистой системы).
Дидактическое наполнение программы составляют также элементы силовой гимнастики, бодибилдинга, упражнения на расслабление, спортивные игры с мячом (баскетбол, бадминтон, волейбол, мини-футбол).
С целью активного закаливания, эффективной тренировки приспособительно-защитных систем и механизмов организма большая часть занятий OТ прoвoдится на oткрытом вoздухе в условиях интерминирующих температур и инсоляций.
Принципиальное значение имеет компановка средств в одном занятии, частота тренировок в неделю, распределение дидактического материала в динамике годичного тренировочного цикла.
Каждое занятие оздоровительной тренировкой включает подготовительную, основную и заключительную части.
| Название мезоцикла | Кол-во занятий в неделю | Степень нагрузки | Вид спорта | Задание |
| Общая физическая подготовка. Схема занятий сохраняется в течение всего годичного цикла подготовки и предусматривает: | ||||
| Подготовительная часть (разминка) длится 5-7 мин | не менее 2-х занятий в неделю. | Все упражнения выполняются мягко, в медленном и среднем темпе. | Упражнения для нормализации функций позвоночника, упражнения для создания условий интенсивного кровообращения; упражнения, тонизирующие все основные мышечные группы ; После каждой серии обязательно следует упражнение на расслабление и виброгимнастикадля активизации капиллярной системы. | Потягивания, ступенчатые наклоны Потряхивание мышц, рывки и круговые движения руками, повороты и наклоны головы, забрасывание голени назад, ходьбы с высоким подниманием колен, прыжки с ноги на ногу и т.п. вращения туловища, наклоны в широкой стойке, выпады, подскоки и др. Ходьба с потряхиванием мышц, семенящий бег, бег трусцой |
| Основная часть занятия занимает 30-40 мин. | не менее 2-х занятий в неделю. | Все упражнения выпoлняются мягкo, в медленном и среднем темпе. | В этой части последовательно выполняются следующие группы упражнений: - аэрoбные упражнения – до 25 мин; - oбщеразвивающие упражнения – 5-10 мин; - упражнения на быстрoту (2-4 раза); - упражнения для мoзга и силовой гимнастики – 5-7 мин; - спортивная игра или специальные упражнения на ловкость, реакцию, оперативное мышление – 5-7 мин; - стретчинг – 5-7 мин. | Прыжки со скакалкой.Удары прикладом.Берпи. Выпады. Бег или бег трусцой. Прыгающие домкраты .Приседания Наклоны головы, туловища, разведение рук, круговороты руками вперед, назад. Движение ногами вперед, назад и т.д., Седы и положения лежа, выпады,упоры, равновесие. Бег с высоким подниманием бедра, Бег с закидыванием голени назад, прыжковые шаги, прыжки со сменой прямых ног вперед, метание и броски мячей, передвижение в висе на руках по рукоходу, прыжки со скакалкой и через барьер, передвижение ногами вперед лежа на спине и т.д. Качание головой, прижимание левого уха к плечу и наоборот, касание левым локтём правого колена и наоборот,заворачивание ушей сверху вниз, медленно, скрещивание рук в замок и выворачивание вперед и вниз. Стойка на руках, колесо, кувырки в сторону, прыжки с разворотом, прыжки на скакалке, подбрасывание мяча с закрытыми глазами, челночный бег с перекладыванием предмета, отжимания с хлопком, и т.д. Наклоны в строну, заводим пальцы за спиной(одна рука сверху другая снизу), Наклоны вперед, вниз тянемся к носкам, ноги тянем вперед в стороны ставим ногу на пятку, тянемся к солнышку, поза кошечки. И т.д. |
| Заключительная часть в течение 3-5 мин | не менее 2-х занятий в неделю. | Все упражнения выполняются мягко, в медленном и среднем темпе. | выполняются упражнения, приводящие организм к норме. Основная, активная часть занятий, проводится при интенсивности 60-80% от резервных возможностей организма занимающихся, обычно при пульсе 130-150 ударов в мин. | медленный бег, бег трусцой, ходьба, ритмическое дыхание, релаксация и т.п. |
Черкашин Никита Сергеевич