Файл: Методический блок.pdf

3
. Психологические техники для блока
“Идентификация (развитие аутентичности)”
Задача этапа:
Формировать аутентичность и строить контакт со своим
истинным «Я»
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 8. «Самопознание».

Что я за человек, кто я? Какие у меня способности и черты?

Как я хочу жить, какую жизнь считаю ценной для себя?

В чем я нахожу смысл своей единственной и неповторимой жизни?

Соединен ли я с людьми на глубоком уровне? Чувствую ли я контакт с миром и с жизнью?

Нашел ли я по-настоящему свое место в прострастве жизни? Знаю ли я, чем я хочу заниматься и чему посвящать свое время?

Что я хочу оставить после себя? Что я хочу дать этому миру, этой жизни?

Какие мои качества хотят быть выраженными в мир? Что я хочу реализовать, почувствовать, создать, воплотить?

Если бы моя жизнь была сказочной историей, про что бы она была? Какую историю я хочу прожить, какой опыт получить?

Чем я хочу себя окружить? Что я хочу видеть вокруг себя? Что мне важно в пространстве вокруг меня?
Что для меня красота?

О чем я мечтаю? На что мог бы решиться, если бы не боялся? Что бы делал, если бы знал, что точно получится? Чем бы занимался, если бы вопрос денег не стоял?
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 9. «Внутреннее сокровище»
******
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 10. «Идеальный день»
Представьте, что вы оказались в мире, о котором мечтали. Вы проснулись утром и…
●
Что бы вы ощутили после пробуждения?
●
Чем бы вы первым делом занялись?
●
Чем продолжился бы ваш день?
●
Детально опишите день вашей идеальной жизни, как бы он прошел.
●
Какие чувства вызывает у вас ваша идеальная жизнь?
●
Чем она отличается от реальности? Что это говорит о вашей жизни и желаниях сейчас?
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 11. «Ассоциации»
Сядьте, чтобы вас никто не отвлекал и приготовьте бумагу и ручку.
Начните представлять и записывать то, что придет в голову в ответ на такие вопросы:
●
Если бы вы были цветком, то каким?
●
Если бы вы были сосудом, что это был бы за сосуд?
●
Если бы вы были одеждой, то что это?
●
Какое животное могло бы вас символизировать? Почему?
●
Если бы вы были цветом, погодой, природным явлением - ?
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 12. «Ассоциации» - вариант для группы
Просим участников разбиться на пары, познакомиться и внимательно глядя друг на друга, написать ответы на эти вопросы о ДРУГОМ человеке. Затем обсуждаем
●
Если бы вы были цветком, то каким?
●
Если бы вы были сосудом, что это был бы за сосуд?
●
Если бы вы были одеждой, то что это?
●
Какое животное могло бы вас символизировать? Почему?
●
Если бы вы были цветом, погодой, природным явлением - ?
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 13. «Успешный Я»

Представьте себя в будущем: вы уже изменили свои убеждения, мышление и жизнь

Запишите свои достижения (не менее пяти)

А теперь поздравьте себя с каждым из них. Вслух и громко.
Упражнение дает импульс к росту и вдохновляет.

Техника 14. Кукольная терапия
Продвинутый уровень практики.
●
Отправляйтесь в магазин и купите куколку, которая чем-то напоминает вас самих в возрасте от 3 до 8 лет.
●
Ищите до тех пор, пока не найдете куклу, которая вам будет нравиться, принесите ее домой и посадите на туалетный столик, чтобы она была на виду.
●
Спрашивайте у нее в течение дня, какие внутренние потребности сейчас у вас есть, чего ей не хватило в детстве, и что нужно сейчас.
●
Записывайте те ответы, которые будут приходить.
●
Составляйте список своих детских потребностей и при возможности –
удовлетворяйте их, даже если они не разумны.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

4
. Психологические техники для блока
“Интеграция (работа с тенью) ”
Задача этапа:
Присвоить себе собственные подавленные теневые части
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 15. «Мне стыдно»

Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Выделите для себя 7 минут времени
(засечем время)

Откройте тетрадь и посередине чистой страницы напишите фразу
«Мне стыдно…»

Начните писать в столбик все, что приходит в голову. Не останавливайтесь до сигнала таймера.

Постарайтесь охватить и профессиональный, и личный, и сексуальный аспекты.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 16. «Исследование стыда»
Задача упражнения:
Осознать собственный опыт переживания стыда и свои способы
обхождения со стыдом
*****
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 17. «Заметка в газете»

Представьте себе, что о вас напечатана статья в местной газете (или большая статья в вашей любимой социальной сети)

Подумайте и найдите 5 характеристик, которые вам ни при каких обстоятельствах не хотелось бы увидеть в этой статье, описывающей вас

Запишите их. Посмотрите на то, что получилось и прислушайтесь к мыслям и эмоциям, которые вызывает каждая из характеристик.

Запишите свои эмоции и мысли. Под чьим влиянием они были сформированы?

Обсудите с группой ваши результаты.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 18. «Статуя стыда»

В очных группах

Важно, что в активной роли выступает только тот, кто хочет это сделать

Объединившись в малые группы участники занимаются постановкой сцен стыда в технике живой скульптуры

При этом скульптор в качестве глины использует одного или нескольких участников группы, вылепливая из них живую картину

Это очень глубокое упражнение, которое позволяет человеку увидеть со стороны, из чего возникает стыд

В этом процессе человек проживает сложную гамму чувств, окружающих его стыд, понимает и принимает свои переживания
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

5. Психологические техники для блока
“Эмоциональная саморегуляция”
Задача этапа:
Сформировать эмоциональную устойчивость
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 19. «Словарь чувств»
Предлагаем участникам таблицу с пустыми графами.
«Перед вами таблица с пустымы окошками.
Заполните ее названиями чувств, которые вам знакомы»
Ведущий анализирует, насколько легко или сложно участникам дифференцировать чувства.
После этого – переходим к обсуждению темы о важности эмоций и о том, как чувства влияют на наши поступки.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 20.
«4 – шаговый алгоритм работы со сложными
переживаниями»
*****
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 21. «Триггеры»
Выявите момент, когда вы заметили триггер. Признаки триггера:
• ваша реакция на текущую ситуацию выглядит более интенсивной, чем следовало бы
• вы чувствуете себя как ребенок или подросток, а не взрослый
• вы теряете контроль над тем, что говорите или делаете
• вы чувствуете, словно кто-то другой управляет вашей жизнью
• вы не способны отступить и задуматься
• вы можете разозлиться или замкнуться от стыда
*****
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 22. «Творческое свидание»

Предложено Джулией Кэмерон («Путь художника»)

Творческое свидание – это отрезок времени, пара часов в неделю, которые вы выделяете только для себя и своего внутреннего творческого
«Я»

Вы не берете никого на это свидание, и ведете себя в красивое уютное место (кафе, кино, театр, парк, интересный антикварный магазин, картинная галерея, океанариум и т.д)

Цель – побаловать себя, прислушаться к себе, подарить себе необычные ощущения (пример – встретить рассвет в красивом месте)

Запланируйте, какое творческое свидание вы устроите себе на следующей неделе.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 23. «Две тетради»

Хорошо работает с неврозами, депрессивными состояниями, в кризисные периоды. Предложено Я.Обуховым (автор др).

Нужно купить две чистые тетради, разные по дизайну

Первая тетрадь – «Как сейчас». В нее начинаем записывать регулярно свои эмоциональные состояния и мысли. Это дневниковая терапия.
Хорошо писать ежедневно, напр., по 15 минут вечером.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 23 «Две тетради»

Вторая тетрадь – «Как хочется». В нее начинаем регулярно записывать свои желания и мечты. С максимальной детализацией (напр., работа – как выглядит рабочее место, какие люди рядом, какой вид из окна)

В любой фрустрирующей ситуации – сначала выливаем на бумагу то, что есть (1 тетрадь). Контейнируем. Потом – а чего хочется? – и формулируем образ желаемого будущего (2 тетрадь).

Навык перехода от фрустрации к осознанию потребностей – важнейший шаг в процессе сепарации/индивидуации. Он выводит из роли беспомощной жертвы в проактивную позицию (хотеть чего-то, представлять, воображать – это тоже деятельность).
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

6
. Психологические техники для блока
«Перенаправление»
Задача этапа:
Выбирать подходящую дистанцию в общении и строить здоровые
личные границы
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 24. «Мои права».
Проговорите вслух следующие фразы и прислушайтесь, какие чувства и мысли у вас появляются:
Я имею право побыть в одиночестве
Я имею право отказывать другим в их просьбах
Я имею право свободно распоряжаться своим временем
Спросите себя: кто несет ответственность за то, чтобы я обладал/а этими правами?
Поделитесь в нашей группе Вконтакте своим опытом
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 25. «Разговор с мамой» (автор Х.Уильямс)
Технику лучше делать с профессиональной поддержкой (терапевт или
терапевтическая группа)

Для этого упражнения понадобятся цветные карандаши или разноцветные ручки и лист бумаги.

Закрой глаза, мысленно пройдись по своему телу от кончиков пальцев ног до макушки и обратно.

Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Проговори несколько раз имя своей мамы.

Мысленно представь свою маму на некотором расстоянии от себя. Помести свою маму на таком расстоянии от себя, какое будет для тебя комфортно.

Расскажи маме о своем детстве, о том, что бы ты хотела от нее услышать, когда ты была маленькой девочкой. Возможно, мама что то ответит тебе на эти слова.

Спроси свою маму, а когда она была маленькой, что она хотела услышать от своей мамы, твоей бабушки? Выслушай и ты свою маму.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!