Файл: Методический блок.pdf

Техника 25. «Разговор с мамой» - 2

Нарисуй схематично фигуру мамы на листе бумаги. Рисуй не ведущей рукой.

Снова закрой глаза. Спроси свою маму, переживала ли она в своей жизни какое то серьезное потрясение – потеря родителей, любимого, тяжелая болезнь, развод или что то другое. Выслушай мамин ответ.

Посмотри на нарисованную фигуру мамы. Предположи, в какой области тела ты можешь схематично отметить это потрясение на рисунке.

Также не ведущей рукой отметь, желательно другим цветом, эту область потрясения.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 25. «Разговор с мамой» - 3

Возьми ручку или карандаш в ведущую руку и напиши на листе, рядом с фигурой мамы: «Мамино потрясение, расскажи мне о себе».

Переложи ручку в не ведущую руку и попробуй «услышать» ответ (для этого также можно закрыть глаза). Обычно это первые же слова, которые тут же приходят вам в голову.

Сейчас не важен анализ и то, что тебе кажется, будто это ты «придумала».
Это те вопросы, на которые только в себе можно найти ответы. Ответ записывай не ведущей рукой.

Следующий вопрос, который ты задаешь: «Потрясение, проявляешься ли ты в какой либо области моей жизни?». И также пиши вопрос ведущей, а ответ –
не ведущей рукой.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 25. «Разговор с мамой» - 4

Напиши на листе рядом с фигурой мамы стакие слова: «Мама, спасибо, что ты
была причиной моего появления и моей жизни на Земле. Я благодарю тебя за
это. Ты можешь жить своей жизнью, так, как ты считаешь нужным и
правильным. А я могу жить своей жизнью, так, как я сама считаю нужным и
правильным. Есть ли у тебя слова, которые могут меня поддержать?».

Закрой глаза, возможно, мама что то скажет тебе в ответ. Запиши эти слова не ведущей рукой.

Еще раз закрой глаза, мысленно поблагодари маму и себя за этот символический диалог друг с другом.

Поделись результатами этого упражнения с психологом или в психологической группе.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 26. «Материнская медитация»

Техника «материнской медитации» предлагается людям, которые искренне хотят стать эмоционально ближе к матери, готовы простить и увидеть ее уязвимость.

Ее нежелательно предлагать тем, кто находится на стадии выхода из слияния и обнаружения своей злости.

То есть эта медитация выполняется только при внутренней готовности и желании.

Прорабатывая сложные чувства, вы разрешали себе почувствовать злость или печаль. На этом этапе вы разрешаете себе почувствовать любовь. Но разрешение – не значит обязанность.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 26. «Материнская медитация» (Г.Рот)

Представьте, что ваша мать сидит напротив вас.

Сосредоточьте на ней свое внимание, постарайтесь всецело
прочувствовать ее – кто она, как функционирует с людьми, в мире.

О чем сообщает вам этот материнский «гештальт»?

Представьте какую-то форму физического контакта с вашей матерью.
Например, покачайте ее у себя на руках, как ребенка. Почувствуйте эту
связь.

Подумайте о том, каким она была ребенком, как она росла, какие сложности
испытывала.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 26. Материнская медитация - 2

Позвольте вашей матери отойти, поместив ее напротив себя в
вашем воображении

Посмотрите ей в глаза и простите ее за ее неудачи, слабости,
недостатки, ошибки

Поблагодарите за ваши сильные стороны и недостатки, ваши
благослования и проклятия, ваши достижения и неудачи,
признавая, что подобно дереву или животному, вы совершенны
такой, какая вы есть, со всеми вашими слабостями, и что она
является источником вашей жизни.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

7
. Психологические техники для блока
“Мотивация (желания, ценности, цели)”
Задача этапа:
Реализовывать собственные ценности и желания
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 27. «Коллаж моих желаний»
Задача – содействовать осознанию и выражению вовне собственных желаний и потребностей.
Просим участников составить коллаж с отражением наиболее важных для них желаний. Это можно делать как в бумажном виде, так и в электронном
(при ведении группы онлайн)
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 28. «5 вещей для меня»
Упражнение рассчитано на спонтанность, то есть писать надо быстро и не раздумывать. Скорость помогает преодолеть внутреннее сопротивление.
Перечислите:
1.
Пять хобби, которые вам интересны
2.
Пять учебных курсов, которые вы хотели бы изучить
3.
Пять навыков, которыми вы хотели бы овладеть
4.
Пять занятий, которые когда-то доставляли вам удовольствие
5.
Пять глупостей, которые вам когда-либо хотелось совершить
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 29. «100 желаний»

Полезно делать перед Новым годом или Днем рождения

Возьмите листы А4 или тетрадь

Выделите себе час времени

Начните писать ответ «чего бы мне хотелось?» в столбик – разные варианты

Обхитрите своего внутреннего Цензора – пишите быстро, не раздумывая, и не останавливаясь

Задача – написать 100 своих желаний, даже самых безумных

Сохраните этот список и иногда заглядывайте в него для вдохновения

Когда вам грустно или тревожно, полезно представлять желаемое будущее, в котором ваши желания сбылись

Это перенастраивает наши нейронные связи, и помогает обрести равновесие
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 30. «Прояснение желаний»
●
Предложена в рамках НЛП, на основании модели «Квадрат Декарта»
●
Является способом определения настоящего состояния человека и с прояснением его желаемого состояния
●
Позволяет определить вектор дальнейшей психологической работы
●
Предлагаем участникам заполнить таблицу (см след слайд). Поясняем: «Данная психотехнология, поможет вам определить, приблизительное направление для дальнейшей работы над собой и вашей жизнью. Вы можете уже после этого сойти с мертвой точки и начать жить по другому, двигаясь в выбранном вами направлении»
●
После того, как все участники заполнили таблицу – групповое обсуждение – что важного обнаружили для себя, выполняя это упражнение.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 30. «Прояснение желаний»
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 31. «Желаемое будущее»
Создаем модель желаемого будущего:
1.
Описать подробно – чего именно хочется (новая работа – какая она, все, что пришло в голову)
2.
Описать, какие чувства и состояния будут в этом месте/явлении (что я буду чувствовать на новой работе, какое состояние испытывать)
3.
Описать, что я дам этому месту/явлению (что хорошего я привнесу в новую работу)
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 32. «Коучинговые вопросы»
●
Можно использовать как для ДЗ, так и в группе
●
Формат использования может быть разным. Например – написать на маленьких листочках, каждый тянет листочек и отвечает на вопрос письменно, а затем –
озвучивает в кругу
●
Можно включить в РТ, пишут ответы индивидуально, а затем – обсуждают в парах
●
В индивидуальной работе психолог может использовать для устной беседы
●
Техника позволяет глубже понять собственную мотивацию, увидеть собственные цели и ценности

SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 32. «Коучинговые вопросы»

Если бы я дал вам дополнительный час в сутках, что бы вы с ним делали? Франциско
Альварез

Что бы вы делали, если бы имели безграничные ресурсы? Карен Мартин Минер

Что вы пытаетесь доказать себе? Джессика Малавец

Если бы я был в вашей шкуре и попросил бы у вас совета, что бы вы посоветовали
мне в первую очередь? Том Ферри

Что бы вы попробовали прямо сейчас, если бы знали, что не можете потерпеть
неудачу? Алиса Гонцалез

Если бы ваши деньги могли говорить, что они бы вам сказали? Лусио Андре Перес

О чем таком я у вас сегодня не спросила, о чем вы очень хотели, чтобы я спросила?
Энни Гелфанд
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 33. «Фотография из будущего»
Данная техника основана на конструировании образа себя, связанного с временной прогрессией («проход в будущее» по М.Эриксону).
Представьте свою фотографию в будущем – может быть через 5 лет…
Как вы выглядите, что в вашем внешнем облике изменилось? С какими внутренними переменами это связано? Какие внешние атрибуты, с какими изменениями в вашей жизни?
Какие люди находятся на этой фотографии рядом с вами? Устраивает ли вас этот будущий образ, привлекателен ли он для вас, соответствует ли вашему осознаваемому идеалу?
Если да, то какие телесные ощущения он вызывает? Постарайтесь их запомнить с тем, чтобы сознательно воспроизводить в дальнейшем как ресурс вашего личностного роста.
(
Если результат визуализации устраивает вас не полностью, вернитесь на шаг назад, чтобы его мысленно «отретушировать»… повторяя дальнейшие действия до получения приемлемого образа).
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 34. «Мудрец»

Подумайте о том вопросе или выборе, который сейчас актуален в вашей жизненной ситуации.

Закройте глаза и представьте, что вы встретили мудреца, который знает ответы на все вопросы. Задайте ему свой вопрос. Внимательно выслушайте – что отвечает вам мудрец.

Откройте глаза и запишите (или нарисуйте) то, что вам запомнилось. Как вы думаете. какое отношение это имеет к вашей ситуации?

Участники обсуждают результаты упражнения в парах.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 35. Символическая визуализация

Творческий метод работы с желаниями – символическая визуализация

Не всегда мы можем представить себе конкретное воплощение нашей потребности

Это может затруднять формирование новых нейронных связей и снижать мотивацию

Символы – это лаконичный и образный язык бессознательного

Символы можно рисовать, и создавать якорь для вашего состояния

Потом, глядя на тот или иной символ, вы можете получить доступ к созданному состоянию
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 35. Символическая визуализация

Подумайте о вашей текущей ситуации, которую вы хотели бы улучшить
(например, у вас нелюбимая работа и вы хотели бы ее сменить)

Закройте глаза и расслабьтесь (можно использовать любую технику релаксации или дыхательную практику)

Представьте символ, которым вы могли бы обозначить эту ситуацию (это может быть любой символ или образ, который вам представляется)

Затем начните изменять этот символ до тех пор, пока не почувствуете, что он полностью подходит

Для того, чтобы найти правильный символ, надо расслабиться и позволить своему подсознанию показать вам образ вашего желаемого будущего в этой ситуации (например, символ новой, любимой работы)

Откройте глаза и нарисуйте свой новый символ. Поместите рисунок на такое место, где вы будете его видеть регулярно.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 36. «Эпитафия»
Цель: осознание
своих глубинных ценностей и желаний
Эту технику сделаем и разберем на следующем занятии
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

8
. Психологические техники для блока
“Построение здоровой привязанности”
Задача этапа:
Строить близкие отношения и формировать поддерживающее
окружение
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 37. «О чем я молчал(а)»

Выберите отношения, которые вы цените и хотите видеть наполненными

Кто выступает в них вашим партнером – супруг, друг, коллега, кто- то еще?

Можете ли вы решиться сообщить этому человеку нечто такое, что вы до сих пор оставляли невысказанным?

Напишите значимому для вас человеку письмо, в котором вы сообщаете нечто такое, что до сих пор оставалось невысказанным
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!