Файл: Методический блок.pdf

Техника 38. «Дверь в любовь»
●
Предлагаем закрыть глаза и представить себе дверь
●
На двери написано слово «любовь»
●
Дверь открывается в мир любови, и за ней можно встретить все то, что вы хотите видеть в собственной жизни, в собственной любви
●
Даем время рассмотреть – что увидит каждый участник
●
Любые впечатления, это хорошо (звуки, запахи, образы, события)
●
Затем – выйти и нарисовать то, что вы видели
●
Поделиться в группе
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

9
. Психологические техники для работы с темами
пищевого поведения и сексуальности
Задача этапа:
Исцелять контакт с собственным телом. Реализовывать
здоровым образом собственные физиологические и эмоциональные
потребности.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 39. «Контакт с телом» 1 часть
«Переход в диссоциированное состояние»
Попробуйте представить, как будто ваше собственное «Я», контролирующее мысли, движения и эмоции, находится... вне вашего тела. При этом тело живет и движется чисто механически, в режиме автомата, управляемого извне, напоминая куклу-марионетку.
Невидимые нити, идущие от контролирующего центра, управляют вашими движениями, невидимые «кнопки» – эмоциями. (Можете представить зрительно, что вы наблюдаете за собственным телом как бы со стороны, обычно сверху, или можете представить телесно, почувствовать «марионеточные нити»). При этом восприятие собственного тела меняется: как телесные, так и душевные движения становятся отстраненными от вашего
«Я», переживаются как нечто искусственное, как будто это происходит не с вами, а с кем- то другим (диссоциация). Запомните это состояние, в котором вы можете ощущать физические проявления эмоций, не отягощенные их психологической составной частью, отделенные от переживаний (в этом и заключается эффект диссоциации), чтобы использовать его в дальнейшем.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 39. «Контакт с телом» 2 часть
«Возврат в ассоциированное состояние»
Проживите в этом состоянии несколько минут, затем «вернитесь» в собственное тело
(ассоциируйтесь с ним), чтобы в прямом смысле вновь ощутить полноту переживаний.
Вначале обратите внимание на телесные ощущения, связанные с дыханием... Затем –
ощущения, связанные с телесными границами… ощущения телесной опоры… наконец, ощущение центра тяжести собственного тела.
Это упражнение желательно повторять «в гуще жизни» – в различных жизненных ситуациях, особенно когда вы находитесь в обстановке, привычно вызывающей у вас негативные эмоции. Вначале занимайтесь в спокойном состоянии. Впоследствии, по мере отработки навыка, можно использовать его для того, чтобы в обстановке «накаленных» эмоций быстро снять реальный стресс.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 40. «Телесная осознанность»
Примите удобную позу, сидя или лежа. Закройте глаза, чтобы сосредоточить внимание на внутренних ощущениях, отключившись от всего внешнего, постороннего. Поднимите правую руку на уровень плеч. Начните быстро и сильно, изо всех сил сжимать и разжимать кулак. Еще, еще... до тех пор, пока не почувствуете, что рука устала и нет сил продолжать. Положите обе руки на колени, симметрично. Наблюдайте за ощущениями в них. Постарайтесь заметить разницу ощущений в правой и левой кисти. При этом в первую очередь обратите внимание на следующие ощущения, характерные для расслабления мышцы:
1. Чувство веса. Почувствуйте, насколько правая кисть тяжелее, чем левая.
2. Чувство температуры. Почувствуйте, насколько правая кисть теплее.
Постарайтесь запомнить ощущения тяжести и тепла. Понаблюдайте за ними как бы с разных сторон, сравнивая их с известными, привычными ощущениями (рука устала, как после тяжелой работы... тепло, как будто лежишь в горячей ванне...).
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 41. «Осознание
женственности/мужественности»
●
Найдите 10 картинок в интернете, которые для вас символизируют
«настоящую Женщину» (для мужчин – настоящего мужчину)
●
Это могут быть символы, образы, любые иллюстрации
●
Составьте электронный коллаж – соедините эти символические картины на одном пространстве
●
Что этот коллаж говорит о вас и ваших потребностях?
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 42. «Соединение с сексуальностью»
●
Соединитесь со своим телом, почувствуйте, где в нем кончается вдох и начинается выдох. Проследите за своим дыханием.
●
Прислушайтесь к телу: как вы ощущаете свою собственную сексуальность? В какой части тела, что это за энергия?
●
Осознайте себя в качестве сексуального существа, соединитесь с чувственной частью себя, задержитесь в этом ощущении.
●
Проговорите мысленно фразу: «Мое тело имеет право на наслаждение. Мое тело наслаждается»
●
А теперь, мысленно проговаривая эту фразу, предайтесь ощущениям в теле, которые к вам приходят. Дайте свободу любым ощущениям, связанным с наслаждением.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 43. «Памятка по здоровой сексуальности»

Представьте, что вы составляете психологическую памятку, цель которой – поддерживать соединение с собственной сексуальностью

Какие утверждения вы бы в нее включили?

Пользуясь образцом, приведенным на следующем слайде –
предложите от 1 до 3 утверждений в такую памятку

Сначала – индивидуально (5 мин), потом – в тройках участники составляют свои памятки и презентуют их группе.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Пример памятки «Моя здоровая сексуальность»

Я знаю, что моя сексуальная энергия – важная часть моей идентичности

Я помню, что сексуальная энергия – это не только секс, но и все чувственное удовольствие, глубокий контакт со своим Я

Я знаю, что моя сексуальность связана с творческим самовыражением, со спонтанностью и уровнем жизненной энергии

Поэтому я серьезно и чутко отношусь к своей сексуальности. Я изучаю, что именно доставляет мне удовольствие. Я открыта экспериментам. Я не позволяю мешать мне изучать свою идентичность и предпочтения.

Я люблю сексуальное удовольствие и вижу в нем духовный смысл. Я бережно развиваю свою способность получать и дарить удовольствие. Я вступаю в контакт со своей женской(мужской) частью и прислушиваюсь к ее желаниям.

Я отношусь к сфере сексуальности с вниманием и энергией. Я учусь просить и получать то, что я хочу в сексуальной сфере.

Если я испытывала сексуальное насилие в детстве и юности (физические наказания, нарушение моих телесных границ – я прорабатываю этот опыт в терапии, не замалчивая его). Мое тело достойно радости и наслаждения.
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 44. «Диалог с телом»

Проводится устно или письменно.

Просим составить письмо (речь), обращенное к своему телу – что хотелось бы сказать телу. Затем представить - что бы ответило тело

Поделиться в группе (можно записать в рабочей тетради)

В индивидуальной работе – психолог обращается к телу и задает вопросы
(что бы ответило тело своей хозяйке). Такую работу можно провести ведущему с одним из участников в «аквариуме» (то есть один работает с ведущим, остальные – наблюдают и записывают в рабочие тетради свои эмоции)
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 45. «Чемоданчик в дорогу».
Подведение итогов
●
Рисуем контур чемодана (можно заранее нарисовать в
Рабочих тетрадях)
●
Просим заполнить чемодан – тем, что вы начнете делать после курса, 3 действия – что начнете менять
●
Обсуждаем в тройках
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Техника 45. «Чемоданчик в дорогу».
Подведение итогов
●
Что самого ценного для меня было в этом курсе
●
Какую главную идею я уношу из курса
●
Что я начну менять в своей жизни после курса
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!

Домашнее задание

Выберите любую тему курса и подготовьте собственное упражнение для проведения психологической группы. Упражнение, которого не было в занятии – то, которое вы сами найдете в литературе (или придумаете).

Опишите свое упражнение в нашей группе Вконтакте и будьте готовы обсудить его на следующем занятии

Можно брать образцы из литературы или интернета и модифицировать под наши темы
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!