Файл: T meBeauty of the soul.pdf

◯ целеустремленный (если не получается – не сдается, а пробует по-другому);
◯ обаятельный, харизматичный
◯ добросовестный (если берется что-то делать, то делает это хорошо);
◯ пунктуальный;
◯ искренний, никогда не держит камня за пазухой;
◯ энергичный, может горы свернуть;
◯ собранный, четкий, дисциплинированный;
◯ умеет прощать, не припоминает обиды;
◯ изобретательный, у него золотые руки;
◯ умеет видеть и создавать красоту;
◯ не прекращает расти и развиваться, постоянно чему-то учится;
◯ оптимистичный, старается во всем найти хорошее;
◯ спонтанный, сегодня здесь – завтра там;
◯ справедливый;
◯ терпеливый;
◯ знает и умеет отстаивать свои права;
◯ влиятельный, обладает высоким статусом;
◯ открытый к экспериментам;
◯ набожный, верующий;
◯ надежный, ответственный (сказал – сделал);
◯ никогда не пасует перед трудностями;
◯ благодарный, умеет замечать и ценить хорошее;
◯ обладает хорошим чувством стиля;
◯ прогрессивный, человек будущего;
◯ аккуратный;
◯ честный;
◯ целостный;
◯ привлекательный внешне;

◯ обладает стратегическим мышлением, умеет думать на перспективу;
◯ волевой;
◯ страстный;
◯ мудрый;
◯ трудолюбивый;
◯ имеет отличное чувство юмора;
◯ обладает прекрасными организаторскими способностями;
◯ вежливый, тактичный, интеллигентный;
◯ может убедить кого угодно в чем угодно и что угодно кому угодно продать;
◯ чувствительный, обладает тонкой душевной организацией;
◯ щедрый.
Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?
Изменилось ли что-нибудь в вашем отношении к партнеру? Захотелось подойти к нему, обнять и сказать: «Как хорошо, что ты у меня есть»?
(Если да – обязательно сделайте это.)
Смысл: вспомнить, что вы цените в партнере, – и снова в него влюбиться. Как в тот день, когда вы впервые поняли, что вам по пути.
3. Тридцать три вопроса (матрица решения проблем в
отношениях)
Основа этого упражнения – матрица решения проблем в отношениях. В ней вы найдете вопросы, через которые, как через сито,
можно пропускать проблемные ситуации в паре, чтобы извлекать из них пользу и направлять конфликт в конструктивное русло.
Вполне вероятно, что вам удастся не только обнаружить истинную причину конфликта, но и найти способы экологично его разрешить.
Итак, сформулируйте для себя проблему, из-за которой вы с партнером ссоритесь, например: «Меня бесит, что родственники мужа вмешиваются в наши дела», – и пропустите ее через следующие вопросы.

Важный нюанс: вопросы вы задаете себе, а не партнеру (если это не оговорено отдельно).

Смысл: проанализировать проблему со всех сторон и, возможно,
найти решение конфликта, которое устроит обе стороны.

Дары расставания
1. «Я по-прежнему могу…»
Напишите список из 100 пунктов, что вы по-прежнему можете делать несмотря на то, что расстались с любимым человеком.
«Я по-прежнему могу…
…общаться с клиентами,
…составлять коммерческие предложения,
…делать бутерброды с авокадо,
…завтракать по субботам в кафе на углу,
…отвечать улыбкой на улыбку незнакомца в метро…»
Ничего не оценивайте как «неважное» или «ерундовое» –
считается абсолютно все. Даже то, что вы по-прежнему можете чистить зубы, вызывать такси и выгуливать собаку.
Не обязательно составлять список за один раз. Наоборот, чем дольше по времени вы фокусируетесь на задании (неделя-две), тем чаще вы будете входить в режим «подмечаю, что у меня получается делать без партнера, – а значит, жизнь продолжается, еще рано ставить на себе крест».
Это очень ресурсное состояние, которое напитывает силой и хорошо восстанавливает веру в себя.
Самое важное – пунктов должно быть не меньше ста (можно больше). Как минимум пять пунктов в день точно можно заметить и записать.
Пока не наберется сотня, упражнение считается незавершенным.
Извините за неудобства, но вы тут пытаетесь себе помочь :)
Смысл: убедиться, что жизнь после расставания не закончилась.
Вы по-прежнему можете заботиться о себе, решать текущие дела и делать крутые штуки на работе. Пусть внутри очень больно, но это не отменяет саму жизнь. А та в свою очередь – всегда, всегда за вас.
2. Ревизия ресурсов

Упражнение, которое поможет найти внутренние опоры, чтобы пережить расставание с меньшими потерями сил и интереса к жизни.
Ниже вы найдете список из 25 ресурсов, ревизию которых я и предлагаю сделать в этом упражнении. Честно и объективно оцените,
на сколько кружочков из пяти тот или иной ресурс у вас сейчас в наличии (и закрасьте соответствующее количество).
Я понимаю, что трудно оценивать то, что невозможно измерить в конкретных единицах, но уверена, вы справитесь: ориентируйтесь на внутреннее ощущение достатка или дефицита.
При этом смотрите на ресурс максимально широко и оценивайте его наличие не конкретно сию минуту (например, в 14:58 по Москве), а в целом. Потому что в кошельке денег сейчас может и не быть, но завтра зарплата, да и в носочке под кроватью пара сотен баксов припрятана. А это уже как минимум кружочка три!
Если же в целом вы в чем-то о-го-го, но конкретно сейчас можете только лежать, свернувшись калачиком, закрашивайте один кружочек.
Вдохновение и драйв на карточку по графику не упадут. Придется признать, что на данный момент этот ресурс у вас исчерпан (а если его и вовсе никогда не было, оставляйте кружочки незакрашенными).
Итак, ресурсы:
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 1. группа моральной поддержки (друзья, родители,
подписчики в соцсетях);
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 2. деньги;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 3. помощь (готовность помочь) окружающих;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 4. отличные организаторские способности;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 5. талант к управлению людьми (нравится быть лидером);
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 6. креативные способности;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 7. умение искать информацию;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 8. люди, согласные слушать ваше нытье (просто так или за деньги);
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 9. желание отдавать, помогать, делиться;

◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 10. злость и желание взять реванш или отыграться
(да, это тоже ресурс!);
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 11. природное любопытство и интерес к новому;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 12. хорошее здоровье;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 13. харизма и обаяние;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 14. страстное увлечение чем-то (не кем-то!), хобби- отдушина;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 15. упертость, умение не сдаваться и не опускать руки;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 16. хорошее чувство юмора, любовь к иронии и сарказму;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 17. высокая работоспособность (несмотря ни на что);
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 18. широкий круг знакомств;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 19. дисциплина;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 20. духовная связь с природой, Вселенной, Богом;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 21. оптимизм;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 22. хорошая связь со своим телом, телесная чувствительность;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 23. умение видеть красоту;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 24. способность зажигаться идеями, легкость на подъем;
◯ ◯ ◯ ◯ ◯ 25. умение структурировать, анализировать,
приводить в порядок.
Посмотрите на те пункты, где кружочков закрашено меньше всего или они не закрашены вовсе. Если вы думаете, что я сейчас посоветую сконцентрироваться на них и бросить все силы на их «подтягивание»
до максимального уровня, то нет! Как раз наоборот: ни в коем случае не лазайте больше в эту «банку с печеньем», она пустая!
Так, если ваш оптимизм сейчас на уровне «один кружочек», не насилуйте себя позитивным мышлением и аффирмациями в духе «я самая обаятельная и привлекательная, а любовь повсюду». Это не

сработает, подсознание не проведешь – то, что вы себе говорите, и то,
как действуете, будет рассогласовано и скорее всего закончится раздражением и уходом в энергетический «минус». Вы только зря потратите остатки сил.
Ваши опоры сейчас – это пункты, где кружочков закрашено больше всего. Даже если таких пунктов всего пара штук и кружочков там закрашено тоже немного. Но поскольку они закрашены, значит,
какая-то часть этого ресурса все-таки сохранился и доступен – это и нужно использовать!
Спросите тебя: «Как я могу себе сейчас через этот ресурс
помочь? Как поддержать?» – и набросайте план действий.
Например, максимальное количество кружочков у вас закрашено напротив ресурсов
«широкий круг знакомств»,
«отличные организаторские способности», «деньги». Вот через них себя и восстанавливайте, наполняйте. «Много знакомств» – значит, можно поискать среди них специалиста, который даст вам то, что сейчас вас напитает (или человека, который посоветует такого специалиста):
консультацию, массаж, какую-то телесную расслабляющую практику,
новый опыт. В конце концов, можно просто спросить: «Ребята, мне сейчас тяжело, я недавно рассталась. Кто проходил через такое же –
что вам помогло?» – и слушать, слушать и брать на заметку.
«Отличные организаторские способности». Ага, значит, можно устроить с подругами женский круг в бане с травяным чаем и домашними пирогами, где вы без зазрения совести сможете перемыть кости всем бывшим и понять, что расставание – это не конец света, это опыт, через который проходили все, и каждому есть что рассказать,
чем поделиться.
«Деньги». Прекрасный ресурс в плане помощи в восстановлении:
шопинг, новая прическа, йога-ретрит на выходные в глуши, покупка поддерживающих книг про расставание или какого-нибудь интимного гаджета, возможность порадовать близкого человека подарком (и напитаться его эмоциями благодарности) и так далее.
Слушайте себя. Никто лучше вас не знает, что вам поможет пережить сложные времена. Доверяйте внутреннему компасу и опирайтесь на то, что у вас есть. Тогда и дефицитные ресурсы начнут потихоньку наполняться.

Смысл: обнаружить и задействовать все доступные личностные,
материальные и человеческие ресурсы, чтобы поддержать себя в период скорби по закончившейся любви.
3. Поиск золотой середины
Упражнение, в котором мы будем оценивать завершившиеся отношения с точки зрения их гармоничности для вас. Поищем, в какую сторону в них были перекосы, и подумаем, как не допустить подобного в будущем.
Ниже приведены действия, которые «уравновешивают» друг друга по смыслу (представьте, что они лежат на чашах весов). Ваша задача – вспомнить и проанализировать, чего в ваших отношения было
больше, как вы себя чаще вели?
Отмечайте то, чего было больше (или что происходило чаще). И
ничего не отмечайте, если был баланс (вы ничего не можете определить как «больше»/«чаще» – было или поровну, или не было ни того, ни другого).
Итак, приступим:
«В отношениях я …»
◯ больше уделял(а) внимание себе/больше уделял(а) внимание партнеру;
◯ развивался(ась), учился(ась) чему-то /деградировал(а), терял(а)
навыки;
◯ стыдился(ась) своего тела / кайфовал(а) от своего тела;
◯ сдерживал(а) свое недовольство/говорил(а) честно, что не нравится;
◯ был(а) в паре лидером, управлял(а)/был(а) ведомым(ой),
подчинялся(ась);
◯ чаще шел(шла) на уступки и компромиссы/чаще продавливал(а) и настаивал(а) на своем;
◯ больше соревновался(ась)/больше сотрудничал(а)
◯ больше спрашивал(а)/больше отвечал(а) на вопросы;
◯ больше ревновал(а)/больше доверял(а);

◯ больше хвалил(а) и восхищался(ась)/больше критиковал(а) и придирался(ась);
◯ чаще говорил(а), что в партнере ценю/чаще обесценивал(а)
партнера;
◯ больше наслаждался(ась) отношениями/больше страдал(а) в них;
◯ больше ожидал(а) от партнера чего-то/больше рассчитывал(а)
только на себя;
◯ чувствовал(а) себя живым(ой)/чувствовал(а) себя онемевшим(ей), мертвым(ой);
◯ проявлял(а) больше инициативы в отношениях/в основном только соглашался(ась) с предложенным;
◯ чаще старался(ась) держать партнера рядом/чаще давал(а)
партнеру свободу;
◯ чаще помнил(а) обиды/чаще забывал(а) обиды;
◯ чаще долго над чем-то думал(а)/чаще поступал(а) спонтанно,
необдуманно;
◯ чаще был(а) собой/чаще играл(а) роль и носил(а) маску;
◯ больше верил(а) в партнера и его успех/больше сомневался(ась) в нем и его способностях;
◯ чаще благодарил(а)/чаще принимал(а) как должное;
◯ чаще просил(а) прощения первым(ой)/чаще ждал(а) извинений от партнера;
◯ чаще заботился(ась) о партнере/чаще пренебрегал(а) его потребностями;
◯ чаще защищался(ась) от партнера/чаще на него нападал(а);
◯ больше контролировал(а) действия партнера/больше доверял(а)
ему делать самому;
◯ больше напитывался(ась) отношениями/больше истощался(ась)
в них;
◯ чаще переключался(ась) с проблем и трудностей/чаще на них зацикливался(ась);