ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.12.2023
Просмотров: 197
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Учебная программа «Азбука туризма» 2 год обучения, 5 часов в неделю1.Вводное занятие. История возникновения и развития туризма. Охрана природы. (1 час)- организационное занятие (знакомство, информация о месте и времени занятий);- обзор развития ориентирования в области, стране, за рубежом;- достоинства ориентирования, связь с природой;- виды спортивного ориентирования.Меры по обеспечению сохранения природы в местах проведения тренировок и соревнований.2. Правила поведения и техника безопасности на занятиях и соревнованиях. (1 час).Поведение на улице во время движения к месту занятий и на учебно-тренировочном занятии;- техника безопасности при проведении занятий на местности и во время соревнований;- контрольное время, аварийный азимут, ограничивающие ориентиры, умение выходить из леса при потере ориентировки, поиск заблудившихся.Знать: основы безопасности при проведении занятий в учебном классе, спортивном зале, на местности, при движении к месту занятий.Уметь: соблюдать контрольное время, находить выход из аварийных ситуаций, правильно вести поиск заблудившихся.3. Одежда и снаряжение туриста (2 часа).- компас, планшет, одежда, обувь, карточка участника, личное снаряжение;- подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Правила эксплуатации и хранения;- особенности одежды туриста при различных погодных условиях и разных типах местности. Обувь и одежда туриста (для сезона). Список личного снаряжения. Требования к рюкзаку, посуде, инвентарю и т.д. Как готовить снаряжение в поход. Правила укладки рюкзака. Обращение с рюкзаком. Уход за ногами и обувью в походе. Групповое снаряжение туристов.Знать: компас и его устройство, планшет и его устройство, правила эксплуатации и хранения снаряжения.Уметь: правильно эксплуатировать и хранить снаряжение4. Топография, условные знаки. Спортивная карта. (6 часов).- зрительное знакомство с объектами местности;- спортивная карта, цвета карты, основные условные знаки, масштаб карты; ориентирование карты;Спортивный компас. Ориентирование карты по компасу. Снятие азимута. Движение по азимуту.Знать: основные условные знаки и опознавать их на местности. Что такое горизонталь и как горизонтали влияют на крутизну склона?Уметь: читать масштаб карт, читать и
- действия спортсмена при потере ориентировки и при встрече с соперником;- планирование путей прохождения дистанции при использовании линейных ориентиров, выбор пути движения между КП;- опорные, тормозные, ограничивающие, рассеивающие и линейные ориентиры;- подход и уход с контрольного пункта, использование соперников на дистанции и при подходе к КП;- раскладка сил на дистанции соревнований;- особенности тактики в различных видах соревнований;- анализ и разбор соревнований;- планирование путей прохождения дистанции при использовании линейных ориентиров;- выбор пути движения между КП;- использование соперника при выходе на КП;- раскладка сил на дистанции соревнований;- особенности тактики в различных видах соревнований по ориентированию.Знать: понятие о тактике и взаимосвязи техники и тактики, значение тактики для достижения наилучших результатов, опорные, тормозные, ограничивающие, рассеивающие и линейные ориентиры. Планирование путей прохождения дистанции при использовании линейных ориентиров. Выбор пути движения между КП. Использование соперника при выходе на КП. Раскладка сил на дистанции соревнований. Особенности тактики в различных видах соревнований по ориентированию.Уметь: правильно распределять силы на дистанции, выполнять действия по выбору пути движения и выбирать оптимальный путь, последовательно осуществлять выбранный путь движения, выполнять действия по использованию соперников на дистанции, при подходе к КП, осуществлять грамотный уход с КП, правильно использовать опорные, тормозные, ограничивающие, рассеивающие и линейные ориентиры.7. Основные положения правил соревнований по спортивному ориентированию. (2 часа).- права и обязанности участника;- специфика каждого вида ориентирования;- действия спортсмена перед стартом, на старте, на дистанции, на КП, в финишном коридоре, после финиша, при опоздании на старт;- техническая информация о дистанциях.Знать: права и обязанности участников соревнований, виды соревнований и способы их проведение, действия участника до соревнований, в ходе соревнований и по окончании соревнований.Уметь: соблюдать права и обязанности участников соревнований, правильно использовать техническую информацию о дистанциях.
8. Общая физическая подготовка (ОФП). (31 часа).- задачи ОФП: систематизация круглогодичного тренировочного процесса;- взаимосвязь физической, технической, тактической, волевой, психологической подготовок;- разминка и заминка, их значение;- ходьба на пятках, носках, на внешней и внутренней стороне стопы, высоко поднимая колени, в полу приседе, в приседе;- бег вперед, назад, галопом влево и вправо, на носках;- упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение и приведение, движение рук в сочетании с ходьбой и бегом;- упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты туловища, в положении лежа – поднимание и опускание ног;- упражнение для ног: поднимание на носках, приседания, махи вперед, назад и в стороны, подскоки. Прыжки в длину с места, с разбега, многоскоки;- подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом, игры на внимание, сообразительность, координацию;Знать: задачи общей физической подготовки, взаимосвязь физической, технической, тактической, волевой, психологической подготовок, значение систематизации круглогодичного тренировочного процесса, значение разминки и заминки.Уметь: выполнять общеразвивающие упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, спины, живота, ног, выполнять разминку и заминку.9. Специальная физическая подготовка. (22 часов)Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических качеств, специфических для спортсменов-ориентировщиков: специальной выносливости, быстроты, ловкости, силовой выносливости.- упражнения для развития выносливости, бег в равномерном темпе по равнинной и слабопересеченной местности, бег с картой, ходьба на лыжах на дистанции от 2 до 8 км, туристские походы.- упражнения на развитие быстроты, бег с высокого и низкого старта на дистанции 30, 60 метров, челночный бег, бег на месте в быстром темпе с высоким подниманием бедра, эстафеты с элементами спортивного ориентирования.- упражнения на развитие ловкости, ходьба по гимнастической скамейке, кувырки, прыжки в высоту через планку, скамейку, поваленное дерево с одной и двух ног, спрыгивание вниз с возвышения, упражнения на равновесие, слалом между деревьями.- упражнения для развития силы и силовой выносливости, сгибание и
разгибание рук лежа на гимнастической скамейке, поднимание туловища из положения лежа, приседания на двух ногах, прыжки и многоскоки на одной и двух ногах.Знать:роль и значение специальной физической подготовки для роста мастерства, место специальной физической подготовки на различных этапах процесса тренировки.Уметь: выполнять беговые упражнения в различных зонах интенсивности тренировочных нагрузок, выполнять бег с учетом характера местности: открытая, закрытия, горная, заболоченная, выполнять специальные беговые упражнения, выполнять упражнения на развитие быстроты (бег из различных стартовых положений на короткие и средние дистанции, игры и игровые упражнения, выполняемые в быстром темпе), выполнять упражнения на развитие гибкости (упражнения на растяжку, упражнение с партнером, активные и пассивные упражнения с предметами), выполнять упражнения на развитие ловкости и прыгучести (прыжки в длину, по кочкам, в высоту, вниз, с одной ноги, с двух ног), кувырки, перекаты, упражнения на равновесие.10. Строение и функции организма человека, питание, режим, гигиена,
врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. (4 часа)- строение организма человека, костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие;- понятие о гигиене, гигиена физических упражнений и спорта, режим дня, гигиена тела, одежды, обуви;- питание, значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья, назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов;- врачебный контроль и самоконтроль, их значение при занятиях спортом, субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение и работоспособность;- спортивные травмы и их предупреждение;- оказание первой доврачебной помощи при ушибах, растяжениях, разрывах связок, мышц, кровотечениях, вывихах, переломах, ожогах, солнечных и тепловых ударах, ознобах и обморожениях, приемы искусственного дыхания, способы транспортировки пострадавшего.Знать: строение организма человека, влияние физических нагрузок на развитие организма, влияние гигиены на здоровье, роль питания и назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов. Роль врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом, характерные спортивные травмы и их предупреждение, оказание первой доврачебной помощи пострадавшему, правила транспортировки пострадавшего.
расшифровывать основные топографические знаки, определять крутизну склона и его высоту.
5. Краткая характеристика техники пешеходного туризма.
(33 часа).
-
- держание карты, держание компаса, ориентирование карты, сопоставление карты с местностью; -
- измерение расстояний на карте и местности, измерение расстояний на местности шагами; -
- определение точки стояния; -
- ориентирование вдоль линейных ориентиров. Чтение объектов с линейных ориентиров; -
- взятие контрольных пунктов (КП), расположенных в пределах видимости от линейных ориентиров; -
- выбор вариантов движения между КП. Ориентирование на коротких этапах с тормозными ориентирами. Кратчайшие пути срезки; -
- чтение карты, развитие внимания и «памяти» карты; -
- контроль местности при движении; -
- контроль расстояния, направления и высоты; -
- поиск КП; -
- отметка на контрольном пункте и восприятие номера КП; -
- контрольная карточка; -
- снятие азимута с карты. Определение направления, в котором необходимо осуществить движение по азимуту; -
Преодоление спусков и подъёмов со страховкой -
Наведение переправы через сухой лог -
Наведение переправы через болото по гатям -
Наведение и прохождение по параллельным верёвкам со страховкой (сопровождением) -
Преодоление водной переправы вброд, по льду -
Преодоление водной переправы на плав средствах -
- типичные ошибки;
- действия спортсмена при потере ориентировки и при встрече с соперником;- планирование путей прохождения дистанции при использовании линейных ориентиров, выбор пути движения между КП;- опорные, тормозные, ограничивающие, рассеивающие и линейные ориентиры;- подход и уход с контрольного пункта, использование соперников на дистанции и при подходе к КП;- раскладка сил на дистанции соревнований;- особенности тактики в различных видах соревнований;- анализ и разбор соревнований;- планирование путей прохождения дистанции при использовании линейных ориентиров;- выбор пути движения между КП;- использование соперника при выходе на КП;- раскладка сил на дистанции соревнований;- особенности тактики в различных видах соревнований по ориентированию.Знать: понятие о тактике и взаимосвязи техники и тактики, значение тактики для достижения наилучших результатов, опорные, тормозные, ограничивающие, рассеивающие и линейные ориентиры. Планирование путей прохождения дистанции при использовании линейных ориентиров. Выбор пути движения между КП. Использование соперника при выходе на КП. Раскладка сил на дистанции соревнований. Особенности тактики в различных видах соревнований по ориентированию.Уметь: правильно распределять силы на дистанции, выполнять действия по выбору пути движения и выбирать оптимальный путь, последовательно осуществлять выбранный путь движения, выполнять действия по использованию соперников на дистанции, при подходе к КП, осуществлять грамотный уход с КП, правильно использовать опорные, тормозные, ограничивающие, рассеивающие и линейные ориентиры.7. Основные положения правил соревнований по спортивному ориентированию. (2 часа).- права и обязанности участника;- специфика каждого вида ориентирования;- действия спортсмена перед стартом, на старте, на дистанции, на КП, в финишном коридоре, после финиша, при опоздании на старт;- техническая информация о дистанциях.Знать: права и обязанности участников соревнований, виды соревнований и способы их проведение, действия участника до соревнований, в ходе соревнований и по окончании соревнований.Уметь: соблюдать права и обязанности участников соревнований, правильно использовать техническую информацию о дистанциях.
8. Общая физическая подготовка (ОФП). (31 часа).- задачи ОФП: систематизация круглогодичного тренировочного процесса;- взаимосвязь физической, технической, тактической, волевой, психологической подготовок;- разминка и заминка, их значение;- ходьба на пятках, носках, на внешней и внутренней стороне стопы, высоко поднимая колени, в полу приседе, в приседе;- бег вперед, назад, галопом влево и вправо, на носках;- упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение и приведение, движение рук в сочетании с ходьбой и бегом;- упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты туловища, в положении лежа – поднимание и опускание ног;- упражнение для ног: поднимание на носках, приседания, махи вперед, назад и в стороны, подскоки. Прыжки в длину с места, с разбега, многоскоки;- подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом, игры на внимание, сообразительность, координацию;Знать: задачи общей физической подготовки, взаимосвязь физической, технической, тактической, волевой, психологической подготовок, значение систематизации круглогодичного тренировочного процесса, значение разминки и заминки.Уметь: выполнять общеразвивающие упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, спины, живота, ног, выполнять разминку и заминку.9. Специальная физическая подготовка. (22 часов)Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических качеств, специфических для спортсменов-ориентировщиков: специальной выносливости, быстроты, ловкости, силовой выносливости.- упражнения для развития выносливости, бег в равномерном темпе по равнинной и слабопересеченной местности, бег с картой, ходьба на лыжах на дистанции от 2 до 8 км, туристские походы.- упражнения на развитие быстроты, бег с высокого и низкого старта на дистанции 30, 60 метров, челночный бег, бег на месте в быстром темпе с высоким подниманием бедра, эстафеты с элементами спортивного ориентирования.- упражнения на развитие ловкости, ходьба по гимнастической скамейке, кувырки, прыжки в высоту через планку, скамейку, поваленное дерево с одной и двух ног, спрыгивание вниз с возвышения, упражнения на равновесие, слалом между деревьями.- упражнения для развития силы и силовой выносливости, сгибание и
разгибание рук лежа на гимнастической скамейке, поднимание туловища из положения лежа, приседания на двух ногах, прыжки и многоскоки на одной и двух ногах.Знать:роль и значение специальной физической подготовки для роста мастерства, место специальной физической подготовки на различных этапах процесса тренировки.Уметь: выполнять беговые упражнения в различных зонах интенсивности тренировочных нагрузок, выполнять бег с учетом характера местности: открытая, закрытия, горная, заболоченная, выполнять специальные беговые упражнения, выполнять упражнения на развитие быстроты (бег из различных стартовых положений на короткие и средние дистанции, игры и игровые упражнения, выполняемые в быстром темпе), выполнять упражнения на развитие гибкости (упражнения на растяжку, упражнение с партнером, активные и пассивные упражнения с предметами), выполнять упражнения на развитие ловкости и прыгучести (прыжки в длину, по кочкам, в высоту, вниз, с одной ноги, с двух ног), кувырки, перекаты, упражнения на равновесие.10. Строение и функции организма человека, питание, режим, гигиена,
врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. (4 часа)- строение организма человека, костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие;- понятие о гигиене, гигиена физических упражнений и спорта, режим дня, гигиена тела, одежды, обуви;- питание, значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья, назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов;- врачебный контроль и самоконтроль, их значение при занятиях спортом, субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение и работоспособность;- спортивные травмы и их предупреждение;- оказание первой доврачебной помощи при ушибах, растяжениях, разрывах связок, мышц, кровотечениях, вывихах, переломах, ожогах, солнечных и тепловых ударах, ознобах и обморожениях, приемы искусственного дыхания, способы транспортировки пострадавшего.Знать: строение организма человека, влияние физических нагрузок на развитие организма, влияние гигиены на здоровье, роль питания и назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов. Роль врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом, характерные спортивные травмы и их предупреждение, оказание первой доврачебной помощи пострадавшему, правила транспортировки пострадавшего.