Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра общегуманитарных наук и массовых коммуникаций Форма обучения: заочная

ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙПО ДИСЦИПЛИНЕФизическая культура и спортна темуМетодика самооценки работоспособности, усталости, утомления иприменения средств физической культуры для их направленной коррекцииГруппа Пм22Р111СтудентВ. А. ПетрищеваМОСКВА 2023СодержаниеВведение2Оценка работоспособности 4Средства физической культуры для направленной коррекции работоспособности, усталости, утомления4Средства физической культуры для направленной коррекции работоспособности, усталости, утомления9Заключение4Список используемой литературы 4ВведениеРаботоспособность – это способность человека выполнять трудовые задачи в данном контексте условий и требований. Работоспособность зависит от физического и психологического состояния, знания и навыки, среды работы и социальных условий.Усталость и утомление – это негативные состояния, которые могут оказывать влияние на работоспособность. Усталость характеризуется недостатком энергии для выполнения задач, а утомление – негативным влиянием на организм длительной деятельности. Понимание и контроль над своим состоянием может помочь лучше управлять работоспособностью и эффективным использованием средств физической культуры для коррекции усталости и утомления [7].

---

В условиях современной жизни многие люди сталкиваются с проблемами усталости, утомления и снижения работоспособности. Однако, не всегда эти симптомы связываются с недостатком физической активности, хотя именно ее недостаток может являться одной из основных причин возникновения таких проблем.Методика самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции имеет огромную актуальность среди людей всех возрастов и профессий. Она позволяет оценить свой физический и психологический статус, определить причины возникновения проблем и сформировать план корректирующих мероприятий.Цель данной работы заключается в разработке методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для направленной коррекции данных показателей.Задача данного реферата: исследование методик самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции. Это позволит разработать эффективную систему для оценки работоспособности, выявления факторов усталости и утомления, а также разработки комплексов упражнений для их коррекции. Более того, полученные результаты могут быть использованы для развития новых подходов к оценке работников, улучшения условий труда и повышения продуктивности работы.Оценка работоспособностиВ процессе деятельности происходит изменение уровня работоспособности, описываемое с помощью кривой работоспособности, показывающей зависимость эффективности деятельности от времени ее выполнения. Для продолжительной деятельности типичны такие стадии работоспособности:1. Врабатывание2. Оптимальная работоспособность3. Некомпенсируемое и компенсируемое утомление4. Конечный «порыв»Работоспособность человека определяется тремя группами факторов:1) физиологические - состояние здоровья и функциональная подготовленность (тренированность), половая принадлежность, питание, сон, общая нагрузка, организация отдыха и др.;2) физические - воздействующие на организм через органы чувств: атмосферное давление, температура, шум, освещенность рабочего места и др.;3) психические - самочувствие, настроение, мотивация [6].Степень усталости и утомления может не совпадать из-за положительного или отрицательного эмоционального фона деятельности. В любом случае итогом утомления является снижение эффективности работы, ее продуктивности. Известно, что человек, имеющий более высокую разностороннюю физическую подготовленность, может более продолжительное время более интенсивно выполнять одно и то же производственное задание. Раннее наступление утомления свидетельствует о малой выносливости, отдаление наступления утомления - следствие возросшей выносливости. Поскольку выносливость можно рассматривать, как способность преодолевать утомление, то фактором, определяющим развитие выносливости, надо считать утомление [2].

---

Признаки утомления:1. Изменение окраса кожи (покраснение, побледнение, синюшность);2. Потливость;3. Учащенное дыхание;4. Нарушение внимания и концентрации;5. Жалобы на самочувствие (слабость, головную боль).Ниже рассмотрены 4 несложных методики оценки работоспособности, которые можно провести самостоятельно.1. Проба Руфье-Диксона представляет собой нагрузочный комплекс, предназначенный для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке.У обследуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют число пульсаций за 15 сек (P1); затем в течение 45 сек обследуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки обследуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 сек (Р2), а потом - за последние 15 сек первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:Оценка результата ведется по четырехбалльной системе:

• 
  от 0 до 2.9 - отлично;
  

• 
  от 3 до 6 - хорошо;
  

• 
  от 6 до 8 - удовлетворительно;
  

• 
  более 8 - плохо.
  

2. Проба Мартинета предназначена для исследования состояния сердечно-сосудистой системы и ее способности к восстановлению после совершения физической нагрузки.Перед пробой у обследуемого в положении сидя измеряется частота сердечных сокращений и систолическое и диастолическое давление. В качестве нагрузки могут применяться 20 приседаний за 30 сек. Период восстановления в таком случае длится 3 минуты. После нагрузки через 3 минуты измеряется частота сердечных сокращений и систолическое и диастолическое давление [3].Оценка пробы ведется по трехбалльной системе по величине разности измеренных показателей до и после нагрузки:

• 
  при разности не более 5 - хорошо;
  

• 
  от 5 до 10 - удовлетворительно;
  

• 
  более 10 - неудовлетворительно.
  

3. Проба Штанге - с задержкой дыхания на вдохе.До проведения пробы у обследуемого дважды подсчитывается пульс за 30 сек в положении стоя. Дыхание задерживается на полном вдохе, который обследуемый делает после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. На нос одевается зажим или же обследуемый зажимает нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания производится подсчет пульса. Проба может быть проведена дважды с интервалами в 3-5 мин между определениями.

---

По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом:

• 
  свыше 50 сек - хорошо.
  

• 
  40-49 сек - удовлетворительно;
  

• 
  менее 39 сек - неудовлетворительно;
  

4. Проба Генча с задержкой дыхания на выдохе.До проведения пробы у обследуемого дважды подсчитывается пульс за 30 сек в положении стоя. Дыхание задерживается на полном выдохе, который обследуемый делает после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. На нос одевается зажим или же обследуемый зажимает нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания производится подсчет пульса. Проба может быть проведена дважды с интервалами в 3-5 мин между определениями [1].По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом:

• 
  свыше 40 сек - хорошо.
  

• 
  35-39 сек - удовлетворительно;
  

• 
  менее 34 сек – неудовлетворительно.
  

Средства физической культуры для направленной коррекции работоспособности, усталости, утомленияОсновное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам. Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа) [4].К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений.Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

---

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых - после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с). Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности. Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе [4].Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий — это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, туристские походы, занятия на тренажерах. Разберем некоторые из них.

---

Смотрите также файлы

• Курсовая работа дисциплина Физика конденсированного состояния Тема.pdf

• 1. Площадь параллелограмма.pdf

• Оценка эффективности управления персоналом.docx

• Теоретические аспекты анализа имущества предприятия. 1 Понятие имущества предприятия.rtf

• Энергетика Царской России.docx