Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.

• 
  Ходьба - естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, таким образом, повышается общая работоспособность организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку [8].
  

• 
  Чередование ходьбы с бегом. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями. После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу.
  

• 
  Бег - наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности и работоспособности
  

• 
  Плавание. Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. Это происходит, благодаря ритмичной работе мышц, необходимости преодолевать сопротивление воды. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких [5].
  

• 
  Велосипед. Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям, является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующим на нервную систему. Ритмичное педалирование (вращение педалей) увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.
  

Заключение
В современных условиях жизни способность человека эффективно трудиться часто напрямую зависит от его физического состояния, тренированности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выносливость можно рассматривать, как способность преодолевать утомление, неизбежно возникающее при выполнении человеком своей работы. Для оценки состояния работоспособности разработаны различные методики, некоторые из них подробно рассмотрены в данной работе - проба Руфье-Диксона, проба Мартинета, проба Штанге и проба Генча. Рассматриваются простые, доступные каждому средства физической культуры, направленной на тренировку выносливости, улучшению общего

---

физического состояния человека - ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

Список используемой литературы

1. 
   Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. - М.: Медицина, 1990. - 192 с.
   
2. 
   А.B. Жеребцов А.B. «Физкультура и труд». А.B. Жеребцов. Москва, 1986.
   
3. 
   Загрядский В.П., Сулимо-Самуйлло З.К. Методы исследования в физиологии труда. - Л., 1976. - 96 с.
   
4. 
   Под ред. В.И. Ильинича «Физическая культура студента: Учебник». -М.: Гардарики, 2000. -- 448 с.
   
5. 
   Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. «Тестирование в спортивной медицине». - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.
   
6. 
   «Популярная медицинская энциклопедия». Главный редактор академик Б.В.Петровский. Москва. 1981
   
7. 
   Сапов И.А., Солодков А.С. «Состояние функций организма и работоспособность моряков». - Л.: Медицина, 1980. - 192 с.
   
8. 
   Физиология физической подготовки и военного труда. - Л.,1991. - 272 с.
   

---

Смотрите также файлы

• Курсовая работа дисциплина Физика конденсированного состояния Тема.pdf

• 1. Площадь параллелограмма.pdf

• Оценка эффективности управления персоналом.docx

• Теоретические аспекты анализа имущества предприятия. 1 Понятие имущества предприятия.rtf

• Энергетика Царской России.docx