Файл: Что замедляет метаболизм.docx

ЧТО ЗАМЕДЛЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ?

Иногда мы даже не предполагаем, что можем управлять своимметаболизмом . Как настроить хорошую работу обмена веществ,ускоритьисохранитьнадолжномуровнеметаболизмворганизме,расскажемвэтойстатье.Питаниеимеетвесомуюрольвобменныхпроцессах,носвозрастомзамедляетсяметаболизм.Иэтопопробуемисправитьи поможем организму более эффективно работать исправлятьсяслишнимжиром.

Сокращение количества калорий

Есливытвердорешилипохудетьисокращаетекалории,тоимейте в виду, что недостаточное питание способно навредитьобменувеществ.Организмпытаетсясохранитьзапасыисдерживаетметаболизм.Хужетого,из-заскудногорационаорганизмможетпереключитьсянаиспользованиемышечнойткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте каждые 3часа(4-5развтечениедня)еду,содержащуюоколо350-400калорий.Втакомрежимеобменвеществбудетоставатьсянадолжномуровне.

Отсутствие кофеина

Личноянесторонникчастогопотреблениякофе,нодляподдержанияметаболизманаопределенномуровненеобходимовремяотвременипотреблятьпродукты,содержащиекофеин(еслинетпротивопоказаний).Этонеобязательнокофе.Зеленыйчайтакжеявляетсяотличнымисточникомкофеина.Например,

---

зеленыйчайспособенулучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как быдаеттолчокорганизмунасжиганиекалорий.

Отсутствие клетчатки

Отсутствие или небольшое количество в рационе питания такихзамечательныхпродуктов,какцельнозерновойхлеб,спагеттиизтвердыхсортовпшеницыиовощей,негативновлияетнакачествометаболизма.Ежедневноепотреблениеклетчатки(около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенноевремя в зависимости от массы человека.

Отсутствие белков

Несекрет,чтобелкиявляютсястроительнымматериаломдлямышц.Приактивномпотреблениибелковможносжечьжириэтознаютнемногие.Действительно,есливашрационбудетдостаточноукомплектованбелками(мясо,рыба,птица,орехи,молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25%калорий,т.к.белкиактивизируютметаболизм.

---

Отсутствие кальция

Систематическипотребляйтепродукты,содержащиекальций(сыр,творог,молоко).Кстати,кальцийоченьважендляженщин.

Температура воды

Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм.Этопроисходитиз-затого,чтоорганизмтратитэнергиюдлянагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменныепроцессы.

Отсутствие витамина D

ВитаминDпринимаетнепосредственноеучастиевметаболизме.Какмноговызнаетелюдей(особеннопожилоговозраста),которыеподдерживаютнадолжномуровнепотребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей,яиц?Ведьименноэтипродукты—наилучшиеприродныеисточникивитаминаD.

Отсутствие железа

Железоимеетпервостепенноезначениедлясжиганияжира.Преждевсего,этожелезосвязаносдоставкойкислородавмышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальныедобавки с железом, либо природные источники (морепродукты,мясо, овсянка, зелень) помогутвамвосполнить затратыжелеза,азначитиулучшитьобменвеществ.

Наличие алкоголя

А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет впервуюочередьсжигатьименноего,аужпотомостальныекалории.Снизивпотреблениеалкоголя,выпоможетеорганизму

---

сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.

К ЧЕМУ ПРИВОДЯТ ДИЕТЫ?

Распространённостьдиетидоступностьинформациипричиняютбольшевреда,чемпользы.Впогонезатонкойталией и красивой фигурой девушки часто переступают черту,самитогонезамечаяинаносятогромныйвредсвоемуорганизму. Неверно сбалансированная диета может привести комногимнарушениямфункциональностиорганизма.Дабыпредотвратитьихихудетьсумом,рекомендуемВамознакомитьсяснаиболеераспространённымиошибкамивдиетахиихпоследствиями:

Отказ от углеводов

Напротяжениисрока,превышающего15-20днейчреватразвитиемгипотониииснижениемумственнойработоспособности.Избегая«вредных»составляющиххлеба,крупимакаронвыослабляетеэнергетическуюподпиткуголовногомозга;

---

Поход к стоматологу

ГарантированВамприполномотказеотжиросодержащихпродуктов. Это связано с тем, что кальций не вырабатывается ворганизмеприотсутствиижиров.Такженахрупкостьзубовидругихкостейвлияетотказотмолочныхирыбныхпродуктов;

Нарушения менструального цикла

Ещеоднопоследствиедиет;

Заболевания пищеварительного тракта

Возникаютпризлоупотреблениидиетами.Дажепричастомголодании организм не прекращает синтезировать желудочныйсок, который в отсутствии пищи начинает разрушать слизистуюоболочкучеловека.Нередкивоспаленияподжелудочнойжелезы!Втомслучае,еслипроблемадействительнокритична,тоВамнужнолечениеожирения,ноникакнеотказотнормальногопитания;

Отёчность

Является следствием недостатка белков в организме. Нехваткебелковчастосопутствуетнедостаточноеупотреблениежидкостей,из-зачегонарушаетсяводно-солянойбалансорганизма,чтотакжеспособствуетразвитиюзаболеванийпочекиихразрушению;

Психические расстройства

Появляютсяулюдей,которыедолгоибезуспешностараютсяпохудеть, прибегая к помощи десятков различныхдиет. Проблемы с психическим здоровьем могут развиться и из-зажиросжигающихпрепаратов,которыеблокируютцентрыаппетитавмозгухудеющего;

Ожирение

Да-да,именноожирениенередкоявляетсяпоследствиемпопыткибыстропохудеть.Стрессовойреакцией

---