Файл: Что замедляет метаболизм.docx

организманарезкоеуменьшениевесаявляетсяповышениеаппетита,чтовсочетании с замедлением метаболизма приводит к увеличениювеса,которыйможетпревыситьисходный.Помните: гармоничность питания предупреждает проблемы создоровьем!

КАК РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, ЕСЛИ ВЕС ВСТАЛ

Важнаправильноепитаниедляразгонаметаболизма.Пищурекомендуетсяприниматьснебольшимипромежутками.Есливорганизмдолгонепоступаюткалории,химическиепроцессытормозятся,и организм начинает работать в режиме экономии. Подобные реакциизакладываютсяприродой,чтобывслучаеголодаэнергииорганизмухватилонадолго.Поэтомуголоданужнонедопускать.Забудьтеожесткихдиетах.Полезна для обменных процессов сауна. Повышение температурыактивизирует все процессы в организме. Потоотделение способствуетвыводу лишней воды и токсинов, а прогревание усиливаеткровообращениеиработувнутреннихоргановисистем.Также для разгона метаболизма контрастный душ. Увеличьтеколичество в рационе клетчатки. Пищевые волокна активизируютработу кишечника. Их источники — это овощи, фрукты, злаки. Такжеполезноупотребление отрубей.Обязательно завтракайте — это помогает разогнать метаболизм допредела с самого утра, в то время как отсутствие завтрака значительноего замедляет. Идеальный завтрак — это каши, в которые можнодобавлятьфрукты,ягоды, сухофрукты,орешки.Еще один момент — употребление достаточного количества жидкости.Вода — это природный стимулятор обмена веществ, который несодержит калорий. Старайтесь начинать день со стакана чистой воды и

употреблятьее в течение дня.

ОТЕКИ

У Вас ПМС

Примернозанеделюпередмесячнымивесызапростомогутпоказатьплюс1-3кило,итут,конечно,вовсемвиноватыгормоны.Грудьстановитсячувствительнойиопухшей,посколькуяичникистарательнопродуцируютпрогестерон,аживоткакбудтораздуваетсяотколебанийэстрогена.Вместеэтотдвойнойкоктейльвызываетсерьезнуюзадержкужидкости.Следуйтеосновнымправилам,чтобыснизитьотечность до минимума: спать вволю, побольше пить, избегатьсоленыхисладкихпродуктов.

Вы пьете слишком мало/много воды

Вжарубываетипо-другому,но,скореевсего,слишкоммало,правдаже?Понаучнымданным,есличеловеквесомв60кгвыпивает менее полутора литров воды в сутки, тело начинаетзапасатьвлагунаслучайобезвоживания—витогеполучаемотеки на щиколотках, запястьях, лице и в нижней части живота.Чтобынепревратитьсявчеловекобразныйшар,выпивайте5стакановчистойводывдень(да,кромечая,бульонаикофе),еще один большой стакан перед сном и начинайте день с такогоже,ножелательнослимоном.

Вы едите много соли

Замечали:наелисьсоленогосвечера—утромпроснулисьсопухшимищеками(ногами,запястьями,дажегубами—комукакповезет).Соль,аточнее

химический элемент натрий в ее составе, задерживает жидкость — этот факт давно подтвержден учеными. Схожим свойством, кстати, обладают и углеводы.

Опасности нет, но если хочется быть в форме, стоит пересмотреть диету. Приемлемая норма — 1500 мг натрия в день, то есть, около 0,75 чайных ложки соли. Не злоупотребляйте соленым, сладким, едой из кафешек, консервами и полуфабрикатами, насыщенным натрием. Осваивайте кухню и новые рецепты!

Вы используете подсластители

Углеводыспособнывызыватьотеки,ноискусственныеподсластителинеисправятситуации.НедавнееисследованиеTheNurses'HealthStudy,вкоторомучаствовалоболее3000женщинпоказало,чтопарабаночекдиетическойколы(илидругогонапиткасподсластителем)вденьспособныснизитьфункцию почек на 30%. Результат: общий отек тела, пусть и неярковыраженный.Поддержитевашипочкивнеравнойборьбе

воздержитесь от еды и напитков, содержащих сахарин, аспартам или сукралозу.

Вы перебрали с алкоголем

Внезависимостиоттого,чтовыпилииели,решающуюрольиграетобъемупотребленногонакануне.Причина—всетожеобезвоживаниеврезультатеестественнойреакцииорганизманаспиртноеивреднуюеду.Чтобынедовестидопохмельяиотеков,рекомендуетсячередоватьбокалывинаиводы,алучше

вовремя остановиться.

Вы мало двигаетесь

Застой—подходящеесловодлятех,ктозабыл,что«движение

жизнь», и для жидкости, которая норовит скопиться там, где не нужно. Чтобы избежать отеков, а также проблем с

кровеноснойсистемойипищеварением(чтовлияетнасамочувствие и настроение в целом) убедитесь, что вы встаете слюбимого офисного кресла хотя бы на 5 минут в течении часа.Прогуляйтесь,поболтайтесколлегамиинезабывайтеоразминке—вперерывеилипослеработы.

Вы только что с самолета

Сухойвоздухвсалоне,перепадыдавлениянавысотев10км,долгаяивынужденнаясидячаяпозавограниченномпространстве—весомыепричиныдляотечнойреакции.Организмтеряетвлагу,циркуляциякровизатрудняется,ипотомуопухшиеноги—естественнаяираспространеннаяпроблемадлятех,ктопобывалвполете.Чтобыизбежатьпоследствий и уберечься от возникновения венозных тромбов