Файл: Что замедляет метаболизм.docx

Завтрак

Яичница из 2 яиц 200 г рисовой каши чай/кофе.
Перекус

200 г йогурта

100 г фруктов.
Обед

200 г грибного супа 250 г лапши с овощами

100 г свежих овоще + 1 ч.л оливкового масла
Перекус

30 г фисташек
Ужин

250 г запеченного лосося 100 г свежих овощей

День 2

Завтрак

200 г оладушек из кабачков чай
Перекус

печеное яблоко со 100 г творога.
Обед

200 г супа из овощей

150 г запеченного лосося

100 г салата из свежих овощей + 1 ч.л оливкового масла Перекус: 1 яблоко, 100 г творога.

Ужин

150 г отварной куриной грудки или филе 150 г салата из свежих овощей

День 3

Завтрак

150 г морковно-абрикосового фреша 2 яйца с зеленью.
Перекус

Напиток из шиповника

печеное яблоко со 100 г творога.
Обед

200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью

150 г запеченного лосося

200 г свежих овощей + 1 ч.л оливкового масла
Перекус:

компот из сухофруктов

150 г йогурта с орехами 15 г
Ужин

100 г шашлыка из куриного филе

200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени.

День 4

Завтрак

100 г рисовой каши

50 г нежирной рыбы в любом виде 150 г фруктов
Перекус

200 мл какао с молоком цельнозерновой

сухарик. Орехи 20 г
Обед

200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью 100 г бифштекса из говядины на гриле

150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени + 1 ч.л оливкового масла
Перекус:

150 г йогурта

30 г изюма или чернослива.
Ужин

200 г любой нежирной запеченной рыбы зеленый чай с чабрецом

День 5

Завтрак

200 г сырников

1 яйцо.
Перекус

150 г фруктового салата.
Обед

200 г риса

150 г запеченной или отварной курицы

200 г овощного салата + 1 ч.л оливкового масла
Перекус

150 г йогурта чай

20 г орехов
Ужин

200 г овощного рагу 150 г тушеной курицы.

Детокс на день и на три:

варианты меню

1-дневный детокс

Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.

Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.

Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.

Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара. Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.
3-дневный детокс День первый

Завтрак: целый грейпфрут.

Обед: вареный коричневый рис, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока. Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса.

В качестве заправки используйте лимонный сок. Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.
День второй

Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой. Обед:

чечевичный суп.

Полдник: два апельсина средних размеров.

Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: стакан гранатового сока.
День третий

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок. Обед: овощной суп.

Полдник: несладкий творог с черносливом. Первый ужин: овсяная каша.

Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.
Перед тем как начать детокс-диету, поговорите со своим терапевтом. Некоторые заболевания внутренних органов, а также острые воспалительные процессы и инфекции могут стать противопоказанием для такой диеты. Нельзя проводить детоксикацию во время беременности и кормления грудью, а также при пониженном уровне сахара в крови.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА И БЕДЕР

Как правильно работать с зоной живота и бедер?

Регулярно. Если вспомнить про упражнения для живота и бедер раз в столетье, никакого эффекта от них не будет. Заниматься необходимо хотя бы два-три раза в неделю, чтобы спустя пару месяцев увидеть закономерный результат. Пусть это будут короткие тренировки по одному подходу, но их систематичность сыграет на руку.
Медленно. Никаких рывков делать нельзя, это первое. И касается оно в большей части упражнений для живота, поскольку при несоблюдении этого правила можно повредить позвоночник или другие не менее важные области. Второй момент плавности относится к тому, что исполняемые в медленном темпе упражнения приносят больше пользы, нежели активные наработки на количество. Чем тщательнее удается прочувствовать работу мышц, тем лучше. И тем выразительнее будет эффект.
Контролируя дыхание. Это важно не только в техниках, завязанных на дыхании, но и в любых других спортивных комплексах. Правильно сделанный вдох и выдох не только улучшает работу легких и повышает выносливость, но и обогащает кислородом ткани, что приводит к более активному сжиганию жира. Кроме того, это позволит не чувствовать себя так, будто за время