Если спортсмен переезжает на место соревнований а машине, авто­бусе или на поезде, а время в пути превышает З часа, следует принять меры с тем, чтобы избавиться от вредного воздействия долгой гиподинамии. Отъезд из родного города нужно осуществлять с таким запасом времени, чтобы на каждый час в дороге затем пришелся бы, по крайней мере, один час отдыха перед соревнованием. Только в этом случае можно ожидать полного физического и психологического восстановления. Если же спорт­смену приходится проводить в пути 6-8 часов, рекомендуется выехать на день раньше, чтобы хорошо выспаться на новом месте.

Еще одним способом преодоления вредного воздействия смены ча­сового пояса или усталости от путешествия по земле являются постоянные прогулки по салону самолета взад и вперед при перелете к месту соревно­ваний и частые остановки в пути при путешествии с помощью наземных видов транспорта. Это сведет к минимуму стесненность в движениях и сонливость, ассоциируемые обычно с подобными переездами.
Феномен предстартового состояния и мобилизационная готовность
Большинство троеборцев испытывают учащение пульса и тревогу в дни, непосредственно предшествующие соревнованиям. Такое состоя­ние называется предстартовым и его стараются всеми силами избежать, так как при этом в пустую тратится энергия, которой будет, соответственно, не доставать в день состязания. Мобилизационной готовностью при этом называют психологическую подготовку перед самым исполне­нием попытки. Оба эти понятия детально рассмотрены в главе 8 ("Пси­хология атлетического троеборья"), и мы не будем на них подробно останавливаться еще раз. Оба эти фактора очень важно учитывать для максимализации результатов на помосте.
Разогревающая разминка
На каждом соревновании, в котором мне приходилось участво­вать, я был свидетелем того, что, по крайней мере, хотя бы один (а чаще всего около дюжины) троеборец разминается вплотную ко времени пер­вой попытки. Часто, когда такому троеборцу задаешь вопрос, почему он это делает, следует ответ: "Я хотел посмотреть, смогу ли я справиться с весом". Воздержусь от того, чтобы давать оптимальный и окончательный ответ относительно такой практики в том смысле, что, если, мол, вы правильно построили свой пиковый цикл, то вам нет смысла сомневаться в своих возможностях. Воздержусь только потому что знаю: большинст­во троеборцев входят в пиковую без какой-либо рациональной страте­гии, и у них, соответственно, имеется очень слабое представление о том, на что они способны в тот или иной день. Тем не менее позвольте мне еще раз повторить мое предупреждение, но иначе его сформулировав.

---

Единственный смысл разминки в том, чтобы размяться. Спорт­смен знает о том, что он разогрелся, просто на основе того факта, что на теле наблюдается легкое потоотделение, а температура тeлa слегка воз­растает в сравнении с обычной. Этих факторов достаточно для правиль­ных выводов. Фактор владения техникой исполнения, прочно отрабо­танный к этому времени, уже не требует изматывающей тренировки во время разминки. Мышцы тоже не нуждаются в том, чтобы их измочали­ли донельзя во время разогревания. Наиболее эффективным и рацио­нальным мне представляется следующий режим разминки.
Общая разминка:

1. 
   Легкие растягивающие (не баллистические) упражнения, пред­почтительно упражнения ПНФ (стимулирующие нервные рецепторы).
   
2. 
   Включайте в работу все основные суставы тела.
   
3. 
   Сохраняйте тепло, надев на себя костюм и восстановив потери жидкости по методике, предложенной ранее в этой главе.
   

Специальная разминка.

1. 
   Начинайте примерно за 20 минут до первой попытки.
   
2. 
   Заканчивайте за 5 минут до начала попытки.
   
3. 
   Промежутки между разминочными поднятиями штанги долж­ны быть в 4 минуты.
   
4. 
   Начинайте с веса в 30% от вашей начальной попытки, доводя вес до 90% с приращениями в 15% каждый раз. Это даст вам возмож­ность выполнить примерно около пяти разминочных попыток.
   
5. 
   Выполните до пяти повторений с 30%-ным весом, четыре – с 45% -ным весом, три - с 60 %, два - с 75 % и одно - в последуй разминочной попытке.
   
6. 
   Если приходится слишком долго ждать следующей попытки, выполните еще одно разминочное упражнение (опять же за 5 минут до
   очередной соревновательной попытки) с весом в 30% с одним или двумя повторениями - большее количество приведет к усталости.
   
7. 
   Надевайте разминочный костюм в перерывах между всеми попытками и продолжайте восстанавливать потери жидкости в организ­ме в соответствии с инструкциями, данными ранее.
   

Как очень часто бывает в нашем виде спорта, данные рекомендации являются лишь руководством к действию, а не догмой. Троеборец сам должен решить точно, какого рода режим для него лучше всего подходит, однако всегда помните о том, что работа с избыточным весом на штанге при разогревании является вредной и ведет к уставанию. Времени для решения того, сколько вы сможете поднять на соревнова­нии, у вас более чем достаточно в период многодневной подготовитель­ной работы, ответом на этот ваш вопрос является успешное выполнение в этот период соревновательного движения. Определить вес вашей пер­вой попытки во время разогревающей разминки нельзя ни при каких обстоятельствах.

---

Если спортсмен собирается использовать на помосте какие-то специальные приспособления, он доложен использовать их и на размин­ке. Такие вещи, как супербинтование, суперобтягивающий костюм, широкий пояс, нарощенные каблуки или что-то еще, должны использо­ваться и в процессе разминки, чтобы развить "чувство" привычки к этим приспособлениям, и чтобы соревновательная попытка не сорвалась из-за того, что спортсмен не привык к ним заранее.
Как накладывать эластичные повязки
Современное развитие техники и вечное стремление троеборцев найти наилучшие пути "мошенничества" в пределах правил привели к появлению новых, так называемых "супербинтов". Говорят, что ис­пользование эластичных бинтов этого типа дает возможность троеборцу добавить от 10 до 50 фунтов к его максимальным возможностям в приседаниях. При отсутствии научных данных по данной проблеме давайте предположим, что за этими заявлениями действительно есть какое-то реальное обоснование. Хотя главным мотивом для накладывания этих повязок все же остается их способность предотвратить возможность травмы колена при нагрузке. Дело в том, однако, чтобы накладывать эти повязки с максимальной эффективностью для достижения обеих целей.

Самой большой проблемой в бинтовании является то, что спорт­смены начинают делать его в последний момент перед попыткой. Это обосновано в определенной мере, ибо бинты чрезвычайно сильно сковывают подвижность коленных суставов. Однако это не является поводом для того, чтобы накладывать бинты как попало: ведь их основная польза в качестве дополнительного поддерживающего фактора и гаранта от травмы при небрежном, поспешном бинтовании полностью теряется. Я определил, что, если начинать бинтование за две с половиной минуты до выхода на помост, то времени оказывается достаточно для качествен­ного выполнения этой работы и при этом не страдать лишние минуты от стесняющего действия бинтов.

Соблюдение следующих правил бинтования -может оказаться весьма полезным:

1. 
   Начинайте бинтование снизу (на 3-4 дюйма ниже колена) и завершайте первый слой бинтования на 3-4 дюйма выше колена. Повяз­ка должна быть предельно тугой.
   
2. 
   Намотайте 2-3 слоя на верхней границе повязки тоже очень туго.
   
3. 
   Обмотайте колено крест на крест, как бы вырисовывая восьмер­ку. При этом центр восьмерки должен приходиться как раз на коленную
   чашечку. Следите за тем, чтобы повязка продолжала ложиться туго.
   
4. 
   Оставшуюся часть бинта обмотайте еще раз вокруг ноги снизу
   вверх, а конец (4-5 дюймов) заправьте за верх обмотки прямо над
   коленом. (Это поможет создать иллюзию более глубокого, чем на самом
   деле, приседания).
   
5. 
   Обеспечьте "прочный захват", смочив колено и бинты специальным спрей-составом и сведя к минимуму скольжение ткани по коже
   и ткани по ткани.
   
6. 
   Напрягите мышцы во время обертывания, тем чтобы удержать
   коленную чашечку на месте.
   

---

Простое спиралевидное обертывание не придаст колену должной жесткости и опоры в отличие от вышеописанного метода. Кроме того, используйте для повязки каждый разрешенный правилами дюйм. Де­ржите ногу прямо при бинтовании, так как именно в это положение вы будете стараться вернуться при завершении приседания.

Фото 121-127

121—127. Изучите, в какой последовательности следует делать обма­тывание в соответствии с этими иллюстрациями. Обратите внимание, что заканчивать бинтование следует наверху, где требуется наибольшая опо­ра. Заметьте также, что свободный конец заправляется за верхний край прямо над коленом. В этом месте, таким образом, создается небольшая вы­пуклость, которая может помочь создать иллюзию более глубокого присеста, нежели на самом деле. Не забудьте побрызгать спрей-составом ко­лено и бинты, чтобы обеспечить плотное схватывание.


Суперкостюм
Надеясь избежать конфликтов с производителями таких костю­мов, я называю все их разновидности "суперкостюмами". Назначение этих костюмов понятно - обеспечить опору для бедер и спины в восходя­щей фазе приседания, а для некоторых штангистов и при мертвой т яге. Также как и в случае с супербинтами владельцы таких костюмов заяв­ляют, что благодаря им прибавка к результату может быть в 50-60 фунтов. Новейшие модели, благодаря лучшему качеству ткани и по­крою, обеспечивают небывалую опору при выполнении нижней фазы приседания, и если только троеборец не надевал этот костюм на трени­ровках, он буквально вытащит атлета из этой нижней позиции. Особен­но четко это происходит при выполнении в данном костюме мертвой тяги. Бедра при этом имеют тенденцию подниматься быстрее, чем это необходимо, перенося вес на спину и в меньшей степени на ноги, на которые он должен главным образом ложиться.

В той мере, в какой это позволяют правила, троеборец, как мне кажется, сможет добиться преимущества, надев такой костюм, при ус­ловии, что он знает, как это одеяние ведет себя при поднимании тяже­лых весов. Очевидно, нет необходимости менять технику выполнения движений при использовании таких костюмов - они обеспечивают дополнительную опору независимо от стиля поднятия штанги.
Пояса
Большинство троеборцев надевают пояс по традиции в большей мере, нежели по какой-то иной причине. Старый знакомый ремень, узкий спереди и широкий сзади, долгое время был стандартом; для штан­гистов-олимпийцев, но он явно устарел для атлетов-троеборцев. Это произошло потому, что в отличие от олимпийцев, троеборцы за послед­ние

---

годы имеют тенденцию прогибаться вперед, а не назад. Поддержи­вающая опора при этом нужна спереди, а не сзади. Широкие ремни желательны как при мертвой тяге, так и при приседании (они предпоч­тительны в отличие от старых, зауженных спереди). Однако при выпол­нении мертвой тяги желательно иметь возможность слегка согнуть торс в поясе, чтобы обеспечить более короткое плечо рычага. При этом для некоторых троеборцев ремень становится препятствием. Естественно, троеборец волен сам делать выбор.

Некоторым троеборцам нравится чувствовать на себе ремень, выполняя жим на скамье. Другие заявляют, что пояс помогает им удерживать стабильность в положении глубокого прогиба или даже помогает им избежать судороги. Опять же это все глубоко индивидуально.

Новые толстые ремни порой причиняют травмы ребрам и внут­ренним органам троеборцев. Возможно, разумно в таких случаях сре­зать на нет края ремня, чтобы он лучше "взаимодействовал" с ребрами, и затягивать его не доходя до предела.

Если у троеборца имеется только пояс старой модели, я рекомен­дую надевать его задом - наперед (пряжкой сзади) при выполнении при­седания и мертвой тяги, обеспечивая опору там, где она нужна. На спине при этом она не нужна, так как при этих движениях отсутствует гипер­растяжение позвонков, а имеет место сгибание позвоночного столба.

Проблему представляют и толстые ремни, которые сложно засте­гивать и расстегивать. На это тратятся значительные усилия, что весьма не желательно: иногда троеборцу приходится буквально бороться со своим ремнем, тратя на это энергию и теряя сосредоточенность на своей основной задаче. В продаже сейчас имеется пояс, конструкция застеги­вающей пряжки которого позволяет без всяких усилий снимать и над­евать его. Такой ремень поистине ценное добавление в сумку с амуни­цией троеборца.
Стратегия соревнования
Очень много разговоров ходит среди троеборцев о всевозможных способах обхитрить своего соперника. Несомненно, иногда возникают ситуации, когда два или больше троеборцев оказываются очень близки­ми "соседями" по набираемой общей сумме, и при этом определенное преимущество может получить тот из них, кто прибегнет к использованию хитростей - уловок. Однако наилучшей хитростью из всех известных мне уловок будет стремление и умение выжать из себя все силы, чтобы набрать максимальную до последнего фунта сумму. Строгое следование всем

---

Смотрите также файлы

• Построение модели несуществующего государства.docx

• 71 советский фильм о Великой Отечественной войне На передовой.docx

• План учебновоспитательной работы на сентябрь 2022года.docx

• Охрана труда и техника безопасности.docx

• Жалпы білім беретін пндер бойынша алалы ылыми жобалар байауыны ережесі осымша 1.docx