Домашние задания по физической культуре

Физические упражнения, используемые в качестве

домашних заданий для учащихся 1 — 11 классов

А: -развитие силы и силовой выносливости.

1. 
   - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
   в подтягивании и лазанию по канату.
   
2. 
   - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
   в упорах.
   
3. 
   - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
   

Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.

1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

В: - развитие гибкости

1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.

1 класс

А-1

1 Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7(м)

Зх5(д)

1. 
   Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).
   
2. 
   Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом. - 3 перехвата. - (мальчики) 2 перехвата. (девочки.)
   
3. 
   Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 3 п. (м) 2п. (д)
   
4. 
   Лазание по Шведской стенке 5 раз
   
5. 
   Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)
   

А-2

1. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)
   
2. 
   Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).
   
3. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)
   
4. 
   Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5метров
   
5. 
   Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 2x5 метров
   

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-2р.

7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.- 2п х15 раз.

8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.

9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку. - 2п.

1. 
   Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x8 раз.
   
2. 
   Из упора присев прыжком упор лежа.-10 раз.
   

А-3

1. 
   Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д) 12раз(м).
   
2. 
   Лежа на спине поднимание прямых ног -10 раз (м) 8 раз (д).
   
3. 
   Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями. 1x10 (м), 1х8 (д)
   
4. 
   Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) 10 раз (м), 8раз (д)
   

---

Б-1

1. 
   Многоскоки -2x10 (м), 2x8 (д)
   
2. 
   Продвижение на двух ногах вперед. - 2x10 (м), 2x8 (д)
   
3. 
   Прыжки со скакалкой. - 40 раз (м), 50 раз (д)
   
4. 
   Выпрыгивание из глубокого приседа. - 15 раз (м) 10 раз (д)
   
5. 
   Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение. 15раз (м), 10 раз (Д)
   
6. 
   Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м) 2x10 раз (Д)
   
7. 
   Прыжки через скамейку боком. 2 подхода
   
8. 
   Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360°. - 10 раз (м) 8 раз (д)
   
9. 
   Прыжки с высоты с мягким приземлением. – 10 раз (м), 8 раз (д)
   
10. 
    Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением. -10 раз (м) 8 раз (д).
    
11. 
    Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь. - 8 раз (м), 6 раз (д)
    

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. 
   Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.
   
2. 
   Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
   
3. 
   Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.
   
4. 
   Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
   
5. 
   Упражнения с удержанием груза на голове.
   
6. 
   Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
   
7. 
   Полуприседания и приседания.
   
8. 
   Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
   
9. 
   Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
   
10. 
    3ахватывание_хперекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
    
11. 
    Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
    
12. 
    Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
    

2 класс

А-1

1. 
   Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10(м), 2х10(д)
   
2. 
   Вис на согнутых руках. 10 сек. (м) 10 сек. (д)
   
3. 
   Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).
   
4. 
   Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
   
5. 
   Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)
   
6. 
   Передвижение лежа на спине с перехватом. - 4п (м) 3п (д)
   
7. 
   Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м, д)
   

---

А-2

1. 
   Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x12 (м) 2x8 (д)
   
2. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x12 (м) 2x8 (д)
   
3. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х10 (м) 2x6 (д).
   
4. 
   Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -3x5 м (м) 2x5 м (д).
   
5. 
   Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
   захватив его за ноги.-3х5(м) 2х5(д).
   
6. 
   На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди – 3 р-(м) 2р-(д).
   
7. 
   Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке 2 х 20р (м) (д)
   
8. 
   Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.-3 под (м)(д).
   
9. 
   Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)
   
10. 
    Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10р (м) 2х8(д)
    
11. 
    Из упора присев прыжком упор лежа.-12р (м)(д)
    

А-3

1. 
   Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 15р(м) 12р(д)
   
2. 
   Лежа на спине поднимание прямых ног. 15р (м) 12р(д).
   
3. 
   Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х12р(м) 1х10(д).
   
4. 
   Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).-12р (м) 10 р (д).
   
5. 
   Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-12р (м) 10(д).
   

Б-1

1. 
   Многоскоки.3х10 м (м)(д).
   
2. 
   Продвижение на двух ногах вперед Зх10 м (м)2х10м (д).
   
3. 
   Прыжки со скакалкой.-50(м),60(д).
   
4. 
   Выпрыгивание из глубокого приседа.-20р (м),15р (д)
   
5. 
   Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м),15р(д).
   
6. 
   Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х20(м).2х15(д)
   
7. 
   Прыжки через скамейку боком.3под.(м),2под.(д).
   
8. 
   Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. - 12р (м)10р(д)
   
9. 
   Прыжки с высоты с мягким приземлением- 12р (м)10р(д).
   
10. 
    Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м)10р(д).
    
11. 
    Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-10 р(м), 8р(д).
    

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. 
   Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
   
2. 
   Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
   
3. 
   Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
   
4. 
   Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
   
5. 
   Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
   
6. 
   Упражнения с удержанием груза на голове.
   
7. 
   Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
   
8. 
   Полуприседания и приседания.
   
9. 
   Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
   
10. 
    Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
    
11. 
    Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
    
12. 
    Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
    
13. 
    Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
    

---

3 класс

А-1

1. 
   Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x12 (м), 2 х10 (д)
   
2. 
   Вис на согнутых руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)
   
3. 
   Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
   
4. 
   Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
   
5. 
   Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) Зп (д)
   
6. 
   Передвижение лежа на спине с перехватом. - 5п (м) Зп (д)
   
7. 
   Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м,д)
   

А-2

1. 
   Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x14 (м) 2x10 (д)
   
2. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 14 (м) 2х 10(д)
   
3. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х12 (м) 2x8 (д).
   
4. 
   Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -4x5 м (м) 3x5 м(д).
   
5. 
   Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера –захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).
   
6. 
   На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р-(м) 3 р-(д).
   
7. 
   Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х25р(м) (д)
   
8. 
   Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку .-4под.(м)3под(д).
   
9. 
   Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)
   
10. 
    Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10 р(м) 2х8(д)
    
11. 
    Из упора присев прыжком упор лежа.-12р(м)(д)
    

А-3

1. 
   Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 18р (м) 14р (д)
   
2. 
   Лежа на спине поднимание прямых ног. 18 р (м) 14 р (д).
   
3. 
   Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х15р (м) 1x12(д).
   
4. 
   Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м) 12р(д).
   
5. 
   Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-14р (м) 12(д).
   

Б-1

1. 
   Многоскоки Зх10 м (м)(д).
   
2. 
   Продвижение на двух ногах вперед 3х10 м (м)2х10м (д).
   
3. 
   Прыжки со скакалкой.-60(м),70(д).
   
4. 
   Выпрыгивание из глубокого приседа.-22р (м),17р (д)
   
5. 
   Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р(д).
   
6. 
   Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х22(м).2х17(д)
   
7. 
   Прыжки через скамейку боком.3под (м),2под.(д).
   
8. 
   Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -14р(м)12р(д)
   
9. 
   Прыжки с высоты с мягким приземлением- 14р (м)12р(д).
   
10. 
    Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м)12р(д).
    

1. 
   Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-12р (м), 10р(д).
   

---

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. 
   Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево.
   
2. 
   Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
   
3. 
   Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
   
4. 
   Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
   
5. 
   Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
   
6. 
   Мост из положения, лежа на спине
   
7. 
   Лежа на спине, руки вперед - книзу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя , стоя.
   
8. 
   Наклон вперед касаясь лбом колен
   
9. 
   Упражнения с удержанием груза на голове.
   
10. 
    Полуприседания и приседания.
    
11. 
    Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
    
12. 
    Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
    
13. 
    Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
    
14. 
    Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
    
15. 
    Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
    

4 класс

А-1

1. 
   Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x14 (м),2х12(д)
   
2. 
   Вис на согнутых руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)
   
3. 
   Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
   
4. 
   Из виса подтягивание (м) - 3 под (мах) раз.
   
5. 
   Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)
   
6. 
   Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3п (д)
   
7. 
   Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д).
   
8. 
   Подтягивание ног к груди в висе -10раз (м), 8раз (д)
   

А-2

1. 
   Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x15 (м) 2x12 (д)
   
2. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x15 (м) 2x12(д)
   
3. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х14 (м) 2x10 (д).
   
4. 
   Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 4x5м. (м) Зх5м. (д).
   
5. 
   Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
   захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).
   
6. 
   На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди-4р (м) 3 р - (д)
   
7. 
   Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х30р(м, д)
   
8. 
   Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) 3 под (д).
   
9. 
   Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м) З под (д)
   
10. 
    Из упора стоя на коленях выйти в упор присев 2х12р(м) 2x10(д)
    
11. 
    Из упора присев прыжком упор лежа -15р (м)12р (д)
    

---

Смотрите также файлы

• 2. Теоретические и методические основы физического воспитания и развития детей раннего и дошкольного возраста.docx

• Символы России и малой родины.docx

• Анализ работы методического объединения классных руководителей начальных классов за 20212022 учебный год.docx

• Кіші сала Математика Таырыбы Геометриялы пішіндер. Шебер. Масаты.docx

• Индивидуализм или коллективное мышление.docx