Файл: Учебник для высших учебных заведений физической культуры Издание 2е, исправленное и дополненное.doc

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 12.01.2024

Просмотров: 2064

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.


Гибкость характеризуется способностью выполнять движения с максимальной амплитудой. Без специальной тренировки это качест­во начинает снижаться уже с 15-20лет, что нарушает подвижность и координацию в различных формах сложных движений. У лиц пожилого возраста, как правило, гибкость тела (особенно позвоноч­ника) существенно снижена. Тренировка позволяет сохранять это качество долгие годы. При попытке восстановить гибкость лучший результат наблюдается у тех, кто имеет хорошую физическую подготовленность.

Основным проявлением ловкости является точность двигательной ориентации в пространстве. Это качество также снижается довольно рано (с 18-20лет); специальные тренировки замедляют снижение ловкости и она остается на высоком уровне в течение многих лет.

480

5.4.3. ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ ВЕГЕТАТИВНЫХ И РЕГУЛЯТОРНЫХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА

Физические упражнения являются мощным средством сохране­ния на высоком уровне всех функциональных параметров организма.

Движения —это наиболее физиологичный атрибут жизни. Мышеч­ная деятельность вызывает напряжение всех функциональных сис­тем, сопровождается гипоксией, что тренирует механизмы регуля­ции, улучшает восстановительные процессы, совершенствует адап­тацию к неблагоприятным условиям среды.

Влияние мышечной активности настолько велико, что под ее дли­тельным воздействием изменяются активность генетического ап­парата и биосинтез белка, замедляется старение и предупреждаются многие заболевания; организм делается менее восприимчивым к вредным факторам. Эти положения достаточно хорошо известны, хотя в жизнь претворяются с трудом. Приведем высказывания по этому поводу только двух широко известныхлюдей. Римский поэт Квинт Гораций в своем знаменитом «Памятнике» еще до нашей эры писал: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда забо­леешь». А французский писатель Альфред Мюссе в романе «Исповедьсына века», изданном в 1836году, указывает: «Физические уп­ражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических упражнений».

Какова же роль физических упражнений для людей зрелого и по­жилого возраста с физиологических позиций? Под влиянием уме­ренных регулярных физических нагрузок совершенствуются меха­низмы регуляции различных органов и систем
, а функции организма носят более экономный характер. Последнее проявляется в сниже­нии частоты сердечных сокращений и уровня артериального давле­ния, увеличении диастолы миокарда, повышении коэффициента ис­пользования кислорода и уменьшении кислородной стоимости рабо­ты. Применение физических упражнений способствует улучшению кровоснабжения различных тканей, особенно скелетных мышц, что снижает гипоксическиеявления. Развитие положительных эмоций и повышение устойчивости гипоталамо-гипофизарной системы обес­печивают антистрессовый эффект. На более продолжительное вре­мя замедляется снижение физических качеств и сохраняется умст­венная и физическая работоспособность. Все это способствует раз­витию активного долголетия, предупреждению заболеваний, старе­ния и продлению жизни людей.

Адаптация вегетативных систем у людей зрелого и пожилого возраста имеет достаточно выраженные особенности. Так, разви­тие миогенного лейкоцитоза, эритроцитозаитромбоцитоза выра­жено меньше и особенно слабо проявляется лимфоцитарная реак­ция. Улиц этого возраста повышено разрушение форменных

481

элементов крови, а восстановление их затягивается на более длитель­ный срок.

У людей, регулярно выполняющих физические нагрузки, отме­чается более экономная деятельность сердечно-сосудистой систе­мы, и длительное время сохраняются на оптимальном уровне ее основные функциональные константы. В частности, у них более стабильные показатели частоты сердечных сокращений, не наблюда­ется значительного повышения артериального давления, сохраняют­ся сократительная сила миокарда, его метаболизм, возбудимость и проводимость. У этих лиц не отмечается существенного снижения ударного и минутного объемов кровотока, его скорости и объема циркулирующей крови. У людей, не занимающихся регулярно физическими упражнениями, даже незначительные нагрузки вызы­вают резкую тахикардию, повышение артериального давления, сни­жение ударного объема крови и общего кровотока, а иногда может развиваться сердечно-сосудистая недостаточность. При этом дости­гаемая во время работы максимальная частота сердечных сокраще­ний у людей зрелого и пожилого возраста заметно снижается (уж. 65).

Показатели функций внешнего дыхания при регулярных занятиях упражнениями остаются достаточно высокими у лиц пожилого воз­раста. Это проявляется сохранением у них должной глубины ды­хания и легочной вентиляции, ЖЕЛ, МОД и максимальной вентиля­ции легких. Улиц, не занимающихся регулярно, физические нагруз­ки сопровождаются резкой одышкой, недостаточной вентиляцией легких и снижением оксигенации крови.



Функции пищеварительной и выделительной систему людей, веду­щих активный образ жизни, остаются достаточно стабильными. В частности, у них длительное время сохраняются секреторная и



Рис. 65. Максимальная ЧСС в зрелом и пожилом возрасте

482

моторная функции желудочно-кишечного тракта, достаточно стабиль­ны фильтрация и реабсорбция в почках, отсутствуют выраженные отеки, которые чаще всего являются следствием сердечно-сосудис­той или почечной недостаточности. Малая же двигательная актив­ность сопровождается ухудшением функций органов пищеварения и выделения.

В пожилом возрасте все виды обмена веществ (белковый, уг­леводный, жировой и энергетический) снижены. Основным проявле­нием этого является избыточное содержание в крови холестерина, липопротеидов и молочной кислоты (даже при незначительных на­грузках). Регулярные умеренные физические нагрузки повышают уровень метаболизма и существенно снижают показатели холесте­рина и липопротеидов, уменьшая возможность развития атероскле­роза. В то же время физические нагрузки, даже умеренной мощнос­ти, но проводимые эпизодически, сопровождаются избыточным на­коплением молочной кислоты и снижением уровня глюкозы в кро­ви, сдвигом рН в сторону ацидоза, повышением недоокисленных продуктов в крови и моче (креатинин, мочевина, мочевая кислота и др.).
Даже умеренная работа у людей старше 40 лет энергетически обеспечивается, главным образом, за счет анаэробного гликолиза, что обусловлено ухудшением удовлетворения кислородного запроса.

Функции регуляторных систем организма (железы внутренней секреции и ЦНС) с возрастом также снижаются. После 40-45 лет ухудшаются функции гипофиза, надпочечников и поджелудочной железы, после 50 лет — функции щитовидной и половых желез. Умеренные регулярные физические нагрузки задерживают сниже­ние функций этих желез; значительные нагрузки, а также выполне­ние упражнений лицами, не адаптированными к ним, угнетают дея­тельность желез внутренней секреции.

Параметры центральной нервной системы и высшей нервной дея­тельности наиболее устойчивы и менее подвержены возрастным ин­волюционным процессам. Оздоровительная физическая культура активирует функции ЦНС и ВНД, тяжелая физическая работа — угнетает их. Естественно, возрастные изменения функций ЦНС и эндокринной системы ухудшают нервную и гуморальную регуля­цию всех вегетативных систем организма.


5.4.4. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ, РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЛЮДЕЙ

Физические упражнения являются хорошим средством сохра­нения всех параметров функционального состояния организма людей зрелого и пожилого возраста. Под функциональным состоянием чело­века в физиологии труда и спорта понимают совокупность наличных

483

характеристик тех функций и качеств, которые обусловливают ус­пешность его жизнедеятельности.

Основными функциональными состояниями, связанными с дви­гательной активностью, принято считать утомление, хроническое утомление, переутомление (перетренированность), психоэмоцио­нальную напряженность, монотонию, гипокинезию и гиподина­мию. Все функциональные состояния делят на три типа: нормальные (утомление), пограничные (хроническое утомление) и патологичес­кие (переутомление).

Совершенно очевидно, что в пожилом возрасте быстрее разви­вается утомление, и оно легче переходит в переутомление. Пожилые люди больше подвержены психоэмоциональным переживаниям, вся их жизнь и деятельность более монотонны, им чаще сопутствуют ги­подинамия и гипокинезия. У пожилых людей особую роль приобретают два последних фактора, которые приводят к снижению функций ор­ганов и систем и уменьшению энерготрат. Эти физиологические сдви­ги сопряжены с более интимными нарушениями в организме, связан­ными с уменьшением потребления кислорода и коэффициента его ис­пользования, снижением тканевого дыхания, общего газообмена и энергообмена. В конечном счете существенно падает работоспособ­ность, особенно у мужчин (рис.66). Регулярное применение физичес­ких упражнений, предупреждает или существенно снижает эти нару­шения.

С физиологической точки зрения, изменение функционального состояния и снижение работоспособности у людей пожилого



Рис. 66. Физическая работоспособность в зрелом и пожилом возрасте

484

возраста обусловлены многими факторами. Прежде всего, у них наблюда­ется замедление скорости кровотока, уменьшение объема циркули­рующей крови и ее оксигенации, развитие гипоксии органов и тка­ней. Небольшие запасы гликогена в мышцах и печени приводят к падению уровня глюкозы в крови, снижению окислительных про­цессов и энергообмена. Отмечается также замедление восстанови­тельных реакций и развитие склеротических изменений в сосудах и тканях организма. В результате этого снижаются прямые показатели работоспособности (количество и качество выполненной работы) и ее косвенные критерии (клинико-физиологические, биохимичес­кие и психофизиологические), которые свидетельствуют о возрас­тании физиологической цены выполняемой работы.


Значение физических упражнений и мышечной активности сле­дует рассматривать, прежде всего, в свете теории моторно-висце-ральных рефлексов, сформулированной Р. М. Могендовичем в 1947 году. Согласно этой теории, моторика выступает как ведущая сис­тема, которая определяет уровень деятельности всех основных сис­тем организма. Основываясь на данной теории, представляется воз­можным оценивать взаимодействие двигательной и вегетативной сис­тем, осуществлять профилактику неблагоприятных функциональных изменений, заболеваний и преждевременного старения.

В настоящее время существует целый ряд подходов к оценке состояния здоровья, физической подготовленности и выносливо­сти человека. Например, хорошо известен тест здоровья, приня­тый медико-биологической программой ЮНЕСКО, который ре­комендует учитывать возраст человека, его массу тела, курение, употребление алкоголя, выносливость к статическим нагрузкам, пульс в покое и характер его восстановления после динамической нагрузки. За каждый показатель начисляются очки и на основе их суммы выносятся соответствующие рекомендации по особеннос­тям питания, двигательной активности и специальной физичес­кой тренировке.

Все авторы многочисленных способов и средств продления ак­тивного долголетия и профилактики старения на первое место ста­вят физические тренировки. Так, американский физиолог А. Танни из 10 рассмотренных для этих целей средств (питание, курение, про­дуктивная работа, оптимизм, любовь и внимание к людям, тренировка ума и др.) опять-таки ведущим считает использование оптимальных физических нагрузок. С физиолого-педагогической точки зрения оптимальной нагрузкой является наименьший ее объем, который позволяет достигать возможно высокого полезного результата.

Наиболее доступными и достоверными критериями оценки оп­тимальности оздоровительных нагрузок является частота

485

сердечпых сокращений и % МПК (уровень потребления кислорода). В

настоящее время существуют неоднозначные мнения по величине этих констант, но принципиально важным является то, что все авторы рекомендуют при этом учитывать возраст, уровень трени­рованности и состояние здоровья человека. Если обобщить дан­ные большинства специалистов в этой области, то можно реко­мендовать средние величины частоты сердечных сокращений для лиц разного возраста при занятиях оздоровительной физической культурой. Так, лицам в возрасте до 20 лет рекомендуются на­грузки при частоте пульса не более 140 ударов в минуту, 30-лет­ним—до 130,40-летним —до 125,50-летним—до 120, а 60-летним и старше — до 100-110 ударов в минуту. Н. А. Амосов допускает большие нагрузки людям зрелого и пожилого возраста, достаточ­но хорошо тренированным, с частотой пульса 130-150, а для начи­нающих — не более 120-130 ударов в минуту. При выполнении спе­циальных физических упражнений, оздоровительной ходьбе и беге потребление кислорода у лиц пожилого возраста должно состав­лять 50-60% МПК, у более молодых людей эта величина может достигать 60т75%.