Файл: Выявление и профилактика экзаменационного стресса у старшеклассников 911 классов.doc

• 
  чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
  
• 
  неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
  
• 
  воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из ВУЗа, лишение стипендии и т.п.);
  
• 
  кошмарные сновидения;
  
• 
  ухудшение памяти;
  
• 
  снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.
  

4. 
   Поведенческие симптомы
   

• 
  стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
  
• 
  избегание любых напоминаний об экзаменах;
  
• 
  уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
  
• 
  вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
  
• 
  увеличение употребления кофеина и алкоголя;
  
• 
  ухудшение сна и ухудшение аппетита.
  

1.5.2. Профилактика экзаменационного стресса

1. 
   Профилактика экзаменационного стресса в образовательных учреждениях [16, c.75]
   

• 
  Обеспечение максимальной «прозрачности» экзаменационной процедуры. Экзаменующиеся должны быть заблаговременно ознакомлены с формулировками экзаменационных вопросов, задач, тестовых заданий, временем, отводимым на подготовку и сдачу экзамена, критериями оценок, итогами предыдущих экзаменов и типовыми ошибками на них. Целесообразной, как с педагогической так и с психогигиенической точки зрения следует считать организацию предварительных (репетиционных экзаменов).
  
• 
  Правильная организация экзаменов. Соблюдение временных рамок вызова на экзамен (не более 30 минут) достаточности времени на подготовку, сокращения времени ожидания оценок. Необходимым является и создание доброжелательной и творческой атмосферы на экзаменах.
  
• 
  Непрерывная работа над совершенствованием экзаменационных заданий. Ежегодный анализ результатов экзаменов с проверкой заданий на валидность и надежность с последующим редактированием. Изучение мнения экзаменующихся о предложенных заданиях.
  
• 
  Учет состояния здоровья и психологических особенностей экзаменующихся при выборе форм экзаменов.
  
• 
  Психологическая и психогигиеническая подготовка экзаменующихся. Заблаговременное обучение их приемам мнемотехники, аутотренинга, рациональному поведению в стрессовой ситуации, правильному построению режима занятий и питания в период подготовки.
  
• 
  Включение вопросов по психогигиене экзаменов в программы подготовки педагогов, педиатров, гигиенистов, учащихся и родителей, создание пособий по данному вопросу.
  
• 
  Проведение научных исследований по изучению отношения экзаменующихся к различным формам контроля, основным мотивам их предпочтения и их сравнительной педагогической эффективности и физиологической стоимости.
  

• 
  Помощь в правильном планировании времени, отведенного на подготовку к экзамену.
  
• 
  Помощь в распределении билетов по дням. Начать стоит с самых сложных, плохо усвоенных или подзабытых тем. Последний день перед экзаменом не должен быть напряженным, необходимо оставить его для повторения. Взрослый может подсказать ребенку приемы рациональной работы с учебником, как правильно вести опорный конспект - по сути, им является хорошая шпаргалка. При желании родители могут принимать участие в подготовке: например, попросить коротко разъяснить какую-то тему или пересказать главу учебника. Эта "репетиция" поможет ему снять напряжение, покажет, что на самом деле он готов к ответу.
  
• 
  Во время подготовки очень важно соблюдать режим дня. Известно, что головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8-9 часов в день, хотя бывают и исключения. Каждые 45-50 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв, во время которого надо подвигаться, выполнить какую-то несложную домашнюю работу, потанцевать и т.п. Небольшие прогулки гигиенисты советуют проводить не меньше двух раз в день. Можно просто походить, а можно поиграть в спортивные игры, покататься на велосипеде, роликовых коньках - организм должен "проветриться".
  
• 
  Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, сложно запоминаемые даты стоит написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты, где занимается абитуриент.
  
• 
  Если ребенок привык заниматься поздно вечером и ночью, и это не наносит особого ущерба его здоровью, ломать стереотип не стоит - перестройка может оказаться затратнее. Но все же ночью полезнее для здоровья спать - сон должен быть не менее 8 часов.
  
• 
  Важно во время экзаменов обеспечить полноценный рацион ребенка, включающий в себя: белки (мясо и особенно рыба, молочные продукты), витамины (свежие овощи и фрукты, зелень, соки). Конкретные блюда и их количество определяются предпочтениями и привычками семьи, но важно, чтобы они были свежеприготовленными и аппетитными на вид. Чипсы, сладости, газированные напитки лучше исключить (и не только во время подготовки к экзаменам!) - ничего, кроме вреда здоровью, они не приносят. Стресс помогают снять шоколад, орехи, бананы, клубника.