Файл: Полный вариант 2 части.doc

Мышечный кровоток при физической нагрузке находится в определённой зависимости от некоторых механических факторов, связанных с сокращениями и расслаблениями мышцы. Во время сокращения повышается внутримышечное давление, что приводит к сдавливанию мышечных сосудов и уменьшению кровотока через них. И если при динамических сокращениях небольшой силы возникает лишь небольшое препятствие кровотоку, то при сильных динамических и особенно при статических сокращениях уровень кровотока значительно уменьшается. В этих случаях (к которым можно смело отнести и подтягивание на перекладине) мышечный кровоток определяется противоположным действием двух факторов – концентрации локально образующихся сосудорасширяющих веществ и механического сдавливания кровеносных сосудов сокращающейся мышцей.

Так, при статическом сокращении мышц предплечий кровоток в них возрастает с увеличением силы сокращения лишь до тех пор, пока она не достигнет 15-20% от максимальной произвольной силы этих мышц. При более сильных сокращениях внутримышечное давление снижает кровоток. Если измерять мышечный кровоток сразу после статического сокращения мышц, он существенно больше, чем во время сокращения. Разность между показателями кровотока во время и после статического сокращения («кровяной долг») служит показателем механического препятствия кровотоку во время статического сокращения мышц, причём это препятствие тем больше, чем сильнее мышечное сокращение [9].

Для эффективной работы аэробного механизма энергообеспечения необходимо, чтобы все имеющиеся в распоряжении работающей мышцы капилляры находились в открытом состоянии, а объём кровотока через капиллярную сеть был максимально возможным. Основная сложность состоит в том, что эти условия должны выполняться уже в первом подходе тренировки на развитие статической выносливости. Мало открытых капилляров – мало крови, мало крови – мало кислорода, мало кислорода – ресинтез АТФ преимущественно идёт за счёт гликолиза, идёт гликолиз – образуется лактат, образуется лактат – «дубеют» мышцы, задубели мышцы предплечий – поползли кисти, поползли кисти – тут и сказке конец. Поэтому для того, чтобы не терять первый подход каждой тренировки, нужно тщательно разминаться. Если первый подход «до отказа» в тренировке, направленной на развитие статической выносливости, проводится без соответствующей разминки – это, как правило, загубленный подход.

Сказанное, естественно, относится и к соревнованиям, особенно, если соревновательный подход проводится утром, когда организм еще не проснулся. Можно привести десятки примеров, когда подтягивание в утренние часы без должной разминки не позволяло спортсменам даже приблизиться к своим результатам, показанным на тренировке двумя-тремя днями ранее. Грамотная разминка помогает с максимальной эффективностью использовать то, что наработано на тренировке.

6.1.5 Развитие возможностей механизма аэробного окисления в работающих мышцах.

6.1.5.1 Увеличение числа мышечных волокон, способных к аэробному ресинтезу атф.

Для того чтобы сделать уборку в своей квартире, нужно сначала обзавестись квартирой. Для того чтобы в мышечных быстро разворачивался и мощно протекал аэробный ресинтез АТФ, нужно сначала добиться, чтобы подходящие для этих целей мышечные волокна имелись в наличии. Дело в тот, что чем выше в мышцах процент медленных волокон (типа I), тем они более выносливы и обладают большей способностью к длительной работе. Быстрые волокна (тип II), наоборот, более приспособлены к кратковременной работе большой мощности, при этом они в большей степени используют анаэробный гликолитическиий путь энергопродукции, а значит и концентрация лактата в них выше, чем в медленных волокнах [9].

У большинства людей в мышцах предплечья преобладают быстрые волокна, хотя количественное соотношение быстрых и медленных волокон у разных людей могут сильно отличаться. Кроме того, по мере старения человека количество быстрых волокон в мышцах уменьшается. В этих условиях при локальной мышечной работе, происходящей на фоне резкого снижения силы мышц, лица пожилого возраста способны показывать высокую статическую выносливость [15]. Но молодой спортсмен не может ждать, пока соотношение мышечных волокон изменится под влиянием естественных причин, результат ему нужен «здесь и сейчас». В связи с тем, что у разных людей наблюдается врождённое (генетически предопределённое) соотношение мышечных волокон, в том числе и в мышцах предплечья, эти мышцы изначально могут отличаться по своей предрасположенности к длительным статическим напряжениям. Так, если один человек без тренировки может отвисеть на перекладине в течение 4 минут, можно с уверенностью сказать, что процент медленных волокон в его мышцах-сгибателях пальцев больше, чем у того человека, максимальное время виса которого составляет, скажем, 2 минуты. Эти люди заведомо находятся в неравных начальных условиях применительно к подтягиванию. Один имеет надёжный природный вис и с усмешкой наблюдает за другим, который кучу времени тратит на то, чтобы поднять статическую выносливость мышц предплечья.

Но несмотря на то, что соотношение волокон в мышцах является врождённым, в процессе тренировки выносливости в тренируемых мышцах всё же происходят изменения, так как быстрые гликолитические волокна (II-B) под влиянием тренировки на выносливость могут превращаться в быстрые окислительные (II-A), что увеличивает общий процент волокон, способных к аэробному метаболизму [19].

6.1.5.2 Увеличение количества и размера митохондрий.

Митохондрии - это небольшие (2-3 мкм в длину и 0,7-1,0 мкм в поперечнике) образования округлой или удлинённой формы (рисунок 6.1). Митохондрии располагаются цепочками вдоль сократительных элементов мышечных волокон – миофибрилл. Внутреннее пространство митохондрий окружено двумя трёхслойными мембранами, причём от внутренней мембраны в полость митохондрий отходят гребни, располагающиеся параллельными рядами. Внутренняя полость гребней заполнена жидким раствором белка – матриксом. Мембраны митохондрий построены из белка и содержащих фосфорную кислоту жироподобных веществ – фосфолипидов [24].

Рисунок 6.1

Строение митохондрии. [по Яковлеву Н.Н., 1974 ]

Г – гребни, Ма – матрикс, ВМ – внутренняя мембрана

Митохондрии представляют собой как бы «завод по производству АТФ аэробным способом». Процесс окисления органических веществ в клетках тканей и органов с участием кислорода воздуха называется окислительным (или дыхательным) фосфорилированием. Дыхательное фосфорилирование – основной путь ресинтеза АТФ, в ходе которого окислению могут подвергаться самые различные соединения: углеводы (глюкоза), продукты их неполного окисления – молочная и пировиноградная кислоты, образующиеся из жиров жирные кислоты и глицерин, продукты расщепления белков – аминокислоты.

Ферменты, являющиеся катализаторами окислительных процессов, а также компоненты (переносчики) дыхательной цепи (химические вещества, осуществляющие транспорт электронов и протонов по дыхательной цепи) в определённом порядке располагаются на внутренних мембранах митохондрий. На внешней мембране и в матриксе также находится немало различных ферментов.

По сравнению с анаэробными путями ресинтеза АТФ тканевое дыхание обладает самой низкой величиной максимальной мощности энергопродукции. Это обусловлено тем, что возможности аэробного процесса ограничены доставкой кислорода в митохондрии и их количеством в мышечных клетках. Под влиянием систематических тренировок, направленных на развитие аэробной работоспособности, в мышечных волокнах возрастает количество митохондрий, увеличивается их размер, в них становится больше ферментов тканевого дыхания [11].