Файл: Полный вариант 2 части.doc

Облегчение за счёт специальной обработки ладоней и грифа. Если в ходе тренировочного процесса спортсмену для развития динамической выносливости потребуется выполнить более длительный, чем обычно подход, а никаких хитроумных технических приспособлений для создания облегчённой нагрузки под рукой не окажется, приходится использовать подручные, в прямом смысле этого слова, средства. Для уменьшения статического компонента нагрузки достаточно перед выполнением подхода тщательно обработать гриф и ладони хорошей магнезией, а в усиленном варианте – канифолью. Клеящие вещества нельзя использовать на соревнованиях, но что запрещает делать это на тренировке, если того требует ситуация?

Создание облегчения с помощью тягового замка. Существует один, довольно суровый, но эффективный вариант тренировки с облегчением, суть которого состоит в том, что спортсмен ставится в такие условия, при которых он может продолжать подтягивания даже тогда, когда кисти не держат совсем. Раскрыв ладони, спортсмен не срывается с перекладины, а остаётся висеть на специальном приспособлении (которое и называется «тяговый замок») и может продолжать выполнять подтягивания. Через некоторое время, когда мышцы-сгибатели пальцев частично восстанавливаются, спортсмен снова цепляется за гриф и продолжает подтягиваться до очередного срыва на тяговый замок. И так несколько раз. После нескольких месяцев тренировок с использованием тягового замка спортсмен может выполнить 100 (цифра реальная) и более подтягиваний в одном подходе без ограничения времени.

Устройства, подобные тяговому замку, обеспечивают прорыв по развитию динамической выносливости (за счёт ослабления статического компонента нагрузки) и позволяют пробить психологический барьер тем спортсменам, которые долгое время топчутся на месте, не в силах подтянуться больше, допустим, 30 раз. После того, как спортсмен привыкает, пусть даже и с облегчением по статике, подтягиваться в одном подходе по 50 раз, тридцатый раз для него в психологическом плане становится не пределом, а рядовым подтягиванием середины подхода. Поэтому после снятия облегчения есть вероятность того, что личный психологический барьер спортсмена будет пробит.

К сожаленью, выполнение сверхмаксимальных нагрузок с использованием тягового замка может привести к травмам суставов пальцев, а бесконтрольное и резкое опускание в вис на замок – к серьёзным травмам плечевых суставов. Поэтому во избежание травм полное описание конструкции тягового замка будет отложено до лучших времён.

3.3 Классификация нагрузок по величине.

Теперь пришло время рассмотреть сочетания облегчений и отягощений, которые могут быть использованы в тренировочном процессе. Но предварительно выберем тренировочную нагрузку, параметры которой будут служить эталоном при сравнении с другими нагрузками. Условимся в качестве стандартной тренировочной нагрузки считать выполнение в одном подходе некоторого (их количество будет уточнено позже) числа подтягиваний за определенное время без использования отягощений или облегчений. Силу статического и силу динамического сокращении соответствующих групп мышц при выполнении стандартной нагрузки примем за 100 %. Тогда различные комбинации грузов, размещенных на поясе и предплечьях спортсмена или переброшенных через блок, будут тем или иным образом изменять силовые показатели нагрузки.

Итак, при подтягивании на перекладине, мышцы, обеспечивающие хват, работают в статическом режиме, а мышцы, производящие подъем и опускание туловища - в динамическом. Сила сокращения мышц при динамической работе, т.е силовой параметр динамической компоненты тренировочной нагрузки, в зависимости от величины и способа размещения грузов может быть больше, меньше или равен силе сокращения мышц при выполнении стандартной нагрузки. То же самое можно утверждать и в отношении мышц, выполняющих статическую работу.

Так как любое из трех относительных значений (имеется в виду "больше", "меньше", "равно") силового параметра динамической компоненты тренировочной нагрузки может сочетаться с любым из трех значений силового параметра статической компоненты нагрузки, можно говорить о существовании 9 возможных сочетаний отягощений и облегчений в пределах одного тренировочного подхода. Соотношение силовых параметров статической и динамической компонент тренировочной нагрузки при различных сочетаниях отягощений и облегчений в пределах одного подхода схематически показано на рисунке 3.2.

Коротко рассмотрим способы задания представленных на рисунке нагрузок, особенности их выполнения и характер воздействия на организм спортсмена.

Рисунок 3.2Разновидности нагрузок при подтягивании.

Нагрузка 4. Это стандартная нагрузка, заключающаяся в выполнении в одном подходе некоторого числа подтягиваний в соревновательном темпе без использования отягощений и облегчений. Нет смысла конкретизировать количество подтягиваний в подходе и время его выполнения, так как у каждого спортсмена эти параметры будут различны. Так, если у одного спортсмена наиболее типичный тренировочный подход, отражающий уровень его тренированности на данном этапе, состоит из 10 подтягиваний за 30 секунд, то у другого это может быть 40 подтягиваний за 3 минуты. Поэтому для удобства сравнения силовые параметры стандартной нагрузки выражены не в абсолютных, а в относительных единицах, причем сила статического сокращения мышц-сгибателей пальцев и сила динамического сокращения мышц, обеспечивающих подъем и опускание туловища, для данной нагрузки приняты за 100%. Время выполнения такой нагрузки, определяющее длительность поддержания статических усилий, зависит от темпа и числа подтягиваний.

Нагрузки 6,8. Нагрузки, в ходе выполнения которых сила сокращения мышц, обеспечивающих вертикальные перемещения тела, больше, чем при выполнении стандартной нагрузки, а сила статического сокращения мышц-сгибателей пальцев равна (нагрузка 8) или меньше (нагрузка 6), чем при выполнении стандартной нагрузки. Такие варианты тренировочной нагрузки получаются в результате размещения отягощения на поясе спортсмена с одновременным созданием облегчения для мышц-сгибателей пальцев. Облегчение, уменьшающее силу статического сокращения, можно получить различными способами: путем нанесения на ладони клеящих веществ, "приматыванием" кистей к грифу перекладины, прикреплением к рукам в районе лучезапястных суставов переброшенных через блок грузов и т.п.

При тренировке с использованием нагрузок 6 и 8 происходит преимущественное развитие динамической силовой выносливости, улучшается "тяга". Хотя первоначально вследствие увеличения силы динамического сокращения мышц при выполнении данных нагрузок количество подтягиваний, которое спортсмен может выполнить за фиксированное время снизится, например, с 25 до 20 раз, но впоследствии - под влиянием тренировки - спортсмен окажется в состоянии выполнить с дополнительным динамическим отягощением те же 25 подтягиваний, что и будет указывать на развитие динамической силовой выносливости.

Нагрузки 2,5. В данных вариантах нагрузки ослаблена сила сокращения динамически работающих мышц, а сила статического сокращения равна (нагрузка 2) или больше (нагрузка 5) силы статического сокращения мышц при выполнении стандартной нагрузки. Такие варианты нагрузки можно реализовать при использовании облегчения, выполненного в виде прикрепленного к поясу и переброшенного на тросе через блок груза, в сочетании с отягощением, размещенным между лучезапястным и локтевым суставами рук спортсмена (манжеты). Если вес манжет равен весу переброшенного через блок груза, получаем нагрузку 2, когда же вес манжет превышает вес облегчения - имеет место нагрузка 5. В обоих случаях тренировка с применением таких нагрузок будет направлена на преимущественное развитие статической силовой выносливости. Ослабленный динамический компонент позволит спортсмену через некоторое время после начала использования данных нагрузок выполнить большее число подтягиваний (в соревновательном темпе) с соответствующим увеличением длительности выполнения подхода. Увеличение длительности статического воздействия с силой равной или большей, чем при выполнении стандартной нагрузки будет способствовать развитию статической силовой выносливости спортсмена.

Нагрузка 7. Увеличение силы статического сокращения при выполнении данной нагрузки достигается путем использования манжет с отягощением, которые размещаются на предплечьях спортсмена. Плавное увеличение веса отягощений на протяжении длительного времени позволит спортсмену избежать несбалансированного развития статической и динамической силовой выносливости. Резкое (но кратковременное) увеличение веса манжет возможно поможет спортсмену ликвидировать незапланированное снижение уровня развития статической силовой выносливости, если неожиданно выяснится, что оно имеет место. Тренировочный эффект от регулярного применения манжет обусловлен тем фактом, что предельное время статической работы находится в обратной зависимости от силы статического сокращения. Поэтому можно ожидать, что даже небольшое снижение силы статического сокращения мышц-сгибателей пальцев после перехода на подтягивание без манжет приведет к значительному увеличению длительности удержания хвата, т.е. к росту статической силовой выносливости.

Нередко бывает так, что на соревнованиях одна из кистей спортсмена систематически начинает ползти намного раньше другой. В этом случае скорректировать различие в уровнях развития статической выносливости кистей можно, если сделать вес правой и левой манжет различным, обеспечивая опережающее развитие статической выносливости отстающей руки.

Нагрузка 9. Это нагрузка с использованием "чистого" отягощения, которое обычно в виде набора грузов размещается на поясе спортсмена. Сила статического и сила динамического сокращения мышц при выполнении данной нагрузки превосходит аналогичные показатели для стандартной нагрузки. Тренировка с использованием нагрузки 9 направлена на развитие как статической так и динамической выносливости, причем можно сказать, что в этом случае (как и во всех случаях, когда силовые параметры рассматриваемой нагрузки превосходят силовые параметры стандартной нагрузки) развитие силовой выносливости спортсмена идет через развитие его способности производить более мощные мышечные сокращения (т.е. развитие выносливости через развитие силовых способностей).

Когда при подтягивании с размещенным на поясе отягощением спортсмен после ряда тренировок окажется способен выполнить в одном тренировочном подходе то же количество подтягиваний за то же время, что и при выполнении стандартной нагрузки, можно ожидать, что после снятия отягощений он сможет выполнить большее количество подтягиваний с соответствующим увеличением времени выполнения упражнения.