Файл: Лекции по гимнастике.doc

1	Следующее	Следующее		Следующее
2	Упражнение	Упражнение		Упражнение
3	Наклоны	Махи		Махи
4	Назад	С хлопком		С наклоном
5	Раз	Раз		Раз
6	Два	Два		два
7	С правой	С правой		С правой
8	Можно	Можно		Можно
				(1- мах правой назад с наклоном согнувшись, 2 – и.п., 3-4- то же с правой)
	Следующее	Следующее
	Упражнение	Упражнение
	Наклоны	Выпады
	В стороны	В стороны	1	Следующие
	Раз	Раз	2	Упражнение
	Два	Два	3	С упором
	Вправо	Справой	4	Согнувшись
	Можно	Можно	5	Раз
		(1-мах правой, Руки в стороны 2-выпад на Правой, руки На пояс, 3-мах Руки в стороны 4 – и.п.	6	Два
	Следующие		7	Присед
	Упражнение		8	можно
	Наклоны			(1-упор присев, 2- упор лежа, 3- упор лежа ноги врозь, 4-упор лежа, 5 – упор лежа на согнутых руках, 6- упор лежа, 7-упор присев, 8 и.п.
	Прогнувшись
	Раз
	Два
	Пружинящие
	Можно
	Следующее	Следующие		Следующее
	Упражнение	Упражнение		Упражнение
	прыжки	Группировка		Ходьба
	На двух	Стоя		На месте
	Раз	Раз		Раз
	Два	Два		Два
	Ноги врозь	С правой		С левой
	можно	можно		можно

Проведение ОРУ по потоку в и.п. сед

	Следующее		Следующее		Следующее
	Упражнение		Упражнение		Упражнение
	Наклоны		С махом		Махи
	Вперед		В сторону		Двумя
	Раз		Раз		Раз
	Два		Два		Два
	Пружинящие		Вверх		С хлопком
	Можно		Можно		Можно

	Следующее		Следующее		Следующее*²
	Упражнение		Упражнение		Упражнение
	Наклоны		В седе		С упором
	Ноги врозь		Углом		Сзади
	Раз		Раз		Раз
	Два		Два		Два
	К левой		Руки в стороны		Прогнувшись
	Можно		Можно		Можно

1.	Следующее	1.	Следующее	1	Следующее³*
2	Упражнение	2	Упражнение	2	Упражнение
3	Махи	3	Со стойкой	3	Встать через
4	Двумя	4	На лопатках	4	Присед
5	С опорой	5	Раз	5	поворот
6	Спереди	6	Два	6	В упор лежа
7	пружинящие	7	Наклон вперед	7	На левой
8	Можно	8	Можно	8	Можно

наклон ¹
перекат
стойка
6 держать

7 – лечь на спину ноги вверх

8 – и.п.

упор сзади ²
сгибая правую, левую
вперед,
упор сзади,
и.п.
8 – то же с левой

поворот в упор лежа ³
упор лежа
упор присев
встать
упор присев
упор лежа
упор лежа на левой руке

и.п.

Тема. Проведение комплекса ору с предметами Упражнения с теннисным мячом

И.п. – мяч на тыльной стороне ладони правой руки, кисть левой сверху накрывает мяч. Выполнять круговые движения мячом вправо и влево. То же с другой руки.
Подбрасывание мяча вверх одной рукой, ловля двумя руками. То же, но ловля одной рукой.
И.п. – руки в стороны-книзу, мяч в левой руке. Выполнить удар мячом левой рукой о пол, поймать правой, и наоборот.
Перекладывание мяча из одной руки в другую вокруг шеи, туловища, коленей в правую и левую стороны.
И.п. – правую вперед. Подбросить мяч под правой ногой и поймать его двумя руками.
То же с левой ноги.
И.п. – широкая стойка ноги врозь. Перекладывание мяча из одной руки в другую под ногами «восьмеркой».
И.п. – то же. Катание мяча по полу вокруг стоп «восьмеркой».
Мяч в правой руке, хват сверху. Подбросить его вверх и поймать правой рукой.
То же левой рукой.
Перекладывание мяча за спиной из одной руки в другую.
Жонглирование двумя мячами.
Одновременные подбрасывание и ловля двух мячей.
Передачи двух мячей в парах. Один партнер передает мяч другому ударом о пол, тот выполняет передачу от груди.
То же, но оба мяча у одного из партнеров, который передает их другому с отскоком от пола, а тот должен поймать.
Ведение мяча вокруг ног вправо, влево.
И.п. – широкая стойка ноги врозь. Ведение мяча «восьмеркой» под ногами.
Подбросить мяч вверх, сделать хлопок за спиной, затем перед грудью и поймать.
Бросить мяч в стену одной рукой, поймать отскочивший мяч двумя руками.
То же, что в упр. 18, но до касания стены мяч должен коснуться пола.
И.п. – правую согнуть в колене вперед. Перекладывать мяч из одной руки в другую вокруг бедра.
Поочередно поднимая то правую, то левую прямую ногу, перекладывать мяч из руки в руку.
И.п. – правую руку отвести назад, удерживая мяч. Кистевым движением подбросить его вверх, поймать спереди двумя руками. То же левой рукой.
И.п. – правую руку вперед, мяч удерживается хватом сверху. Подбросить его вверх, развернуть ладонь и поймать правой рукой. То же с другой руки.
И.п. – правую руку вперед, мяч удерживается на тыльной стороне ладони. Подбросить мяч и постараться поймать его тыльной стороной ладони. То же другой рукой.
Подбросить мяч вверх правой рукой, затем ударить его тыльной стороной ладони той же руки, затем поймать двумя руками. То же левой рукой.

Упражнения с обручем

Упражнения с обручем – один из наиболее интересных разделов художественной гимнастики. Это прекрасное средство для развития координации, быстроты, двигательной реакции, точности движений. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кисти, эффективно влияют на формирование правильной осанки.

Обручи используют пластмассовые, деревянные, дюралюминиевые. Они бывают различного размера. Наиболее распространен обруч диаметром 80 - 90 см.

Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы:

повороты,
вращения,
броски и ловля,
прыжки в обруч и через него,
маховые движения,
перекаты обруча.

Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками, в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движением туловища и ног. Ниже приведены простейшие упражнения, которые можно использовать на уроках физической культуры и внеклассной работе со школьниками.

Начинать обучение рекомендуется со знакомства занимающихся с хватами обруча и способами их изменения.

Хваты бывают:

– двумя руками снаружи (рис. 101 а) и изнутри (рис. 101 б)

– хват обруча одной рукой сверху (рис. 102 а) и снизу (рис. 102 б).

а б

Рис. 101. Хват обруча двумя руками: а) снаружи, б) изнутри

а б

Рис. 102. Хват обруча одной рукой: а) сверху, б)снизу

Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения (большой палец снаружи). Положение обруча по отношению к полу может быть:

– горизонтальным,

– вертикальным,

– наклонным (рис.103).