Файл: Гендерные различия проявлений профессионального стресса (Теоретические аспекты исследования профессионального стресса).pdf

Улучшение эмоционального фона и получение положительных эмоции могу принести походы в общественные места: кино, театры, парки, концерты, рестораны и т.д. [22].

В жизни бывают моменты, когда человеку кажется, что ситуация безвыходная и не нервничать просто невозможно. Так и должно случаться, потому что люди – не робот. В такие моменты главное не драматизировать, а сесть и разобраться в происходящем. В случаях, когда кажется, что ситуация нерешаемая, первым делом следует успокоиться и расписать всю ситуацию на листе бумаги по предложениям или же проговорить все перед зеркалом, даже если это кажется бесполезным, это не так. Психологи так же советуют разговаривать с животными или даже со стенами, главное, чтобы было проговаривание всего того, что тревожит человека. Подобные разговоры положительно влияют на эмоции людей. Если во время диалога задавать вопросы и искать ответ, то разговор будет вдвойне продуктивен.

В случае незначительного стресса, например, плохого рабочего дня, ссоры с родными или негативной новости, нужна простая разрядка в виде приема теплого душа, или вечера, проведенного с любимым сериалом, можно поехать за город и покричать на воду, то же самое можно сделать и дома, если соседи не буду против. В случае злости на кого – то определенного следует написать на листе бумаги все, что вас волнует, и все, что вы думаете об этом человеке или о ситуации, а потом сжечь этот листок или смять и выкинуть куда подальше. Вместе с избавлением от данного листа произойдет избавление от негативных эмоций и сразу почувствуется прилив сил и эмоций.

Особенно важно уметь относиться ко всем и ко всему положительно и дружелюбно. Это целая теория, не раз подтвержденная на практике, что чем больше положительных эмоций человек отдает, тем больше получает [2].

Главные правила борьбы со стрессом.

1. Убежденность в том, что ситуация под контролем

Ни один человек не застрахован от неприятных событий, влекущих за собой изменения привычного уклада жизни. Но следует помнить, что только человек сам ответственен за свой порядок «в голове и на столе». Другие люди в большинстве случаев не смогут помочь ничем. Если человек считает, что решения в его жизни должен принимать не он, то стресс ему обеспечен. Особенно часто так происходит с присутствием в жизни строгих авторитарных родителей, неуравновешенного начальника или упрямой второй половинки. В таком случае первым дело надо научиться находить время только для себя. Нельзя изменить других людей, но спланировать свой собственный день – реально.

---

1. Оптимизм и реализм

Смысл этого правила заключается в том, чтобы видеть во всем положительные стороны и не позволять страхам перед потенциальным провалом преобладать над надеждой на лучшее. К тому же, страх неудачи порождает стресс. Но, к сожалению, не всегда оптимизм бывает уместен, иногда лучше принять обстоятельства и терпеливо переждать неблагоприятную ситуацию, главное, не начать панику, не думать о негативе и не становиться пессимистом.

1. Способность видеть всю картину целиком

Существуют проблемы, которые сегодня кажутся мировыми, а завтра – сущим пустяком. Те проблемы, от которых завтра не останется и следа, не стоят потраченных нервов и времени. Надо научиться расставлять приоритеты, в том числе эмоциональные. Всегда нужно уметь с утра оценить предстоящий день и выбрать самые важные дела.

Если есть что – то, что сильно отвлекает, следует спросить себя: «С толком ли я трачу время?». Если ответ будет отрицательный, решение этих проблем надо отложить до лучших времен, предварительно оценив ее масштаб.

1. Не обещать ничего лишнего

Смысл правила в том, чтобы говорить людям только то, что соответствует Вашим возможностям, а не то, что они хотят услышать. В противном случае можно наобещать слишком много, а потом, при невыполнении всего обещанного, подвести людей, тем самым, самим оказаться в стрессовом состоянии.

1. Контакт с людьми

Психологами доказано, что в результате общения, при условии доброжелательного настроя сторон, стабилизируется сердечный ритм и снижается кровяное давление, а значит, люди становятся более спокойными. Поэтому стоит поддерживать добрые отношения с окружающими. Но при этом нельзя быть всегда только жилеткой, в которую плачут, в тоже время нужно уметь находить поддержку у окружающих, когда плохо вам.

1. Укрепление здоровья

Стресс, вызванный какими-либо заболеваниями, бывает довольно сильным и при этом действует исподтишка. Не стоит недооценивать мелкие неполадки в работе вашего организма, пообещав себе заняться ими, как только кончатся «трудные времена». Вполне вероятно, что состояние здоровья и не дает вам выкарабкаться из состояния стресса.

В правила борьбы с депрессией входит поддержка и подпитка нервной системы. Селен, а также антиоксиданты и витамины группы B хорошо дополнят любой витаминный комплекс, особенно если у вас напряженный период. Но они, конечно, не заменят двух основных составляющих здоровой жизни без стресса – сна и правильного питания.

---

1. Беречь свою энергию

Вокруг нас множество людей, которых называют «энергетическими вампирами» или «черными дырами», они вечно раздражены и недовольны жизнью, и им главным занятием является попытка затащить других людей в «свой мир». Следует избегать встреч и общения с такими людьми, но если столкновения не избежать, нужно максимально отгородиться от их негативного влияния.

1. Гибкость

Желая достичь определенных результатов, меняйте всё – и даже собственное поведение. Гибкость – очень важная черта для борьбы со стрессом.

1. Смотреть далеко вперед!

Что бы ни произошло, не следует принимать все на свой счет и искать вину в самом себе. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, нужно вынести урок из сложной ситуации, в которую вы попали. Не опускать рук и спрашивать себя: «Почему это случилось именно сейчас? Чему я могу научиться? Что я могу сделать, чтобы обернуть все в свою пользу?». Возможно, в ближайшей перспективе вы не найдете ответов на эти вопросы. Но тот факт, что ваши мысли позитивны, обеспечивает вам будущее без стрессов [42].

Таким образом, восприимчивость к стрессам в большей степени зависит от общего жизненного фона, то есть от того насколько успешно человек умеет выходить из стрессовых ситуаций, порождаемых социальными, семейными, возрастными и прочими факторами. Стрессовые ситуации часто возникают в жизни любого человека, на какие – то из них мы можем воздействовать, изменив ситуацию к лучшему, на другие – нет. Поэтому очень важно по возможности объективно оценивать реальность и действовать там, где это необходимо, а там, где действия бесполезны, - просто принять ее как данность, не драматизируя и не преувеличивая.

Заключение

Проблема стресса в наше время затрагивает всех и каждого, стрессу подвержены абсолютно все, от новорожденного до старика. Стресс не только отрицательное явление, но так же и положительное, потому что без стресса в нашей жизни не было бы ничего. Стресс делится на эустресс и дистресс. Активность – единственная возможность победить дистресс. Ничего не делая, человек не сможет выйти из стрессовой ситуации. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Со стрессом можно справляться, для этого нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Но если у человека нет желания, значит, его устраивает то, что он испытывает стресс, ему приятно находиться в таком состоянии, он, скорее всего, часто жалуясь, рассказывает окружающим о своих проблемах, тем самым, пытаясь найти у них сопереживание и понимание. Если же желание и время есть, то для преодоления стресса, следует начать с релаксации, потом можно добавить в жизнь медитацию, спорт и найти свое хобби. Не стоит забывать и о самовнушении, человек, который говорит, что у него все хорошо, чувствует себя так же хорошо.

---

Изучение проблемы профессионального стресса у специалистов является одной из передовых задач деятельности современной медицинской и психологической науки. До сих пор окончательно не выявлены все стрессогенные факторы профессионального риска у лиц, находящихся в условиях напряженной трудовой деятельности. Используемые методы оценки хронического профессионального стресса порой излишне субъективны, рассматриваются вне зависимости от физиологических характеристик, что затрудняет интерпретацию результатов исследования. Исследования проблемы стресса сохраняют свою актуальность и позволяют предложить практические рекомендации в виде внедрения системы профилактики психовегетативных дисфункций для увеличения профессионального долголетия специалистов.

Синдром профессионального выгорания – это процесс, развивающийся во времени. Начало выгорания лежит в сильном и продолжительном стрессе на работе. Если внешние и внутренние требования к человеку превышают его собственные ресурсы, происходит нарушение равновесия его психофизиологического состояния. Сохраняющийся или усиливающийся дисбаланс приводит к полному истощению имеющихся ресурсов и выгоранию сотрудника.

Причина истощения ресурсов, приводящая к выгоранию – неуправляемый стресс. При отсутствии конструктивных мер по преодолению хронического состояния стресса в профессиональной деятельности, у человека формируется комплекс негативных переживаний, нарушений адаптивных способностей, представляющих угрозу, как для его личного здоровья, так и для организации в целом. Развитие синдрома ведет к психологическому отдалению от выполнения профессиональных обязанностей: апатии, циничности, ригидности поведения, снижению значимости достижений и результатов деятельности. Жертвами синдрома профессионального выгорания чаще всего становятся представитель профессий, работающих во взаимодействии человек – человек. Последствия синдрома, как правило, отрицательно влияют на деятельность всей организации.

Для того чтобы преодолевать стресс, появляющийся в связи с требованиями, превосходящими имеющиеся ресурсы, необходимо либо видоизменить требования, либо увеличить ресурсы. Очень часто изменить требования представляется невозможным в силу объективных причин, особенно, если речь идет о младшем звене управленческой цепочки, рядовых сотрудниках организации.

Поэтому чаще всего меры по профилактике или преодолению стрессовых состояний и синдрома выгорания сотрудников направлены на пополнение, увеличение личных ресурсов субъектов трудовых отношений. Но это предполагает основательный подготовительный процесс. Профилактические мероприятия могут быть разработаны только после того, как проблема распознана и изучена. На это требуется не только время, но и понимание руководством организаций и предприятий необходимости подобных мер.

---

Список используемой литературы

1. Апчел В.Я., Лымаренко В.М., Павлова Н.В., Леонтьев О.В. Исторические аспекты изучения проблемы стресса // Вестник Российской военно – медицинской академии. – 2012. - №4(40). – С. 255-259.
2. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека / В.Я. Апчел, В.Н. Цыган, - СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
3. Бем С.Л. Линзы тендера. Трансформация взглядов на проблемы неравенства полов / С.Л. Бем. - М.: "РОССПЭН", 2004. – 336 с.
4. Бодров В. А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов / В.А. Бодров. - М.: ПЕР СЭ, 2000. - 352 с.
5. Бодров В. А. Психологический стресс: Развитие учения и современное состояние проблемы / В.А. Бодров. - М.: Наука, 1995. – 136 с.
6. Вангородская Ю.С. Профилактика экзаменационного стресса // Профессиональные ориентиры. – 2015. - №4 (15). – С. 4-5.
7. Виды стресса и классификация - описание, особенности и последствия. – URL: https://www.syl.ru/article/354876/vidyi-stressa-i-klassifikatsiya---opisanie-osobennosti-i-posledstviya. (Дата обращения: 10.02.2020).
8. Виды стресса. – URL: https://forpsy.ru/works/vidyi-stressa/. (Дата обращения 02.02.2020).
9. Гендерные аспекты переживания стресса. – URL: https://psy. bobrodobro.ru/7180. (Дата обращения: 12.02.2020).
10. Гендерные особенности поведения в стрессе. – URL: https://www. b17.ru/article/143798/. (Дата обращения: 08.02.2020).
11. Гендерные различия в переживании профессионального стресса у сотрудников МВД. – URL: https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=701576. (Дата обращения: 05.02.2020).
12. Гендерные различия в формировании проявлений профессионального стресса. – URL: https://deltarecycling.ru/stress/gendernye-razlichiya-v-formirovanii-proyavleniy-professionalnogo-stressa/. (Дата обращения: 15.02.2020).
13. Гринберг Дж.С. Управление стрессом / Дж.С. Гринберг. – СПб.: Питер, 2003. – 496 с.
14. Гуревич П.С. Популярный психологический словарь / П.С. Гуревич. - М.: Феникс, 2001.
15. Данилова Н.Н., Крылова А.Л. Физиология высшей нервной деятельности. Учебник для студентов ВУЗов. Ростов н/Д.: Феникс, 2005. - 478 с.
16. Занковский А. Н. Профессиональный стресс и функциональные состояния / А.Н. Занковский. - М.: Наука, 2013. - 288 с.
17. Картрайт С., Купер К.Л. Стресс на рабочем месте. Пер. с англ. – Х.: Гуманитарный центр, 2004. – 236 с.
18. Касл С.В.Эпидемиологический подход к изучению стресса в труде / С.В. Касл. –М.: Радикс, 1995. – 223 с.
19. Купер К.Л., Дэйв Ф. Организационный стресс. Пер с англ. – Х.: Гуманитарный центр, 2007. – 336 с.
20. Курпатов А.В., Аверьянов Г.Г. По ту сторону вегетососудистой дистонии: пособие для врача общей практики / А.В. Курпатов, Г.Г. Аверьянов. – 2-е изд. – М.: Нева, 2006. – 178 с.
21. Курпатов А.В., Аверьянов Г.Г. Психосоматика. Психотерапевтический подход / А.В. Курпатов, Г.Г. Аверьянов. - М.: Капитал, 2019. – 480 с.
22. Малкина-Пых И.Г. Стратегии поведения при стрессе // Московский психологический журнал. – 2005. - №12. – С. 23-24
23. Основные виды стресса. Их классификации и характеристики. – URL: https://vertclinic.ru/osnovnye-vidy-stressa-ih-klassifikatsii-i-harakteristiki/. (Дата обращения 04.02.2020).
24. Проблема стресса и дистресса в современном мире. – URL: https://deltarecycling.ru/stress/problema-stressa-i-distressa-v-sovremennom-mire/. (Дата обращения: 26.02.2020).
25. Профессиональный стресс на работе. – URL: https://stressamnet.ru/ raznovidnosti-stressov/professionalnyj-stress-vidy-prichiny-vozniknoveniya-osobennosti/. (Дата обращения: 19.02.2020)
26. Профессиональный стресс: виды, причины, последствия и методы реагирования. – URL: https://fireman.club/presentations/professionalnyj-stress/. (Дата обращения 13.12.2019).
27. Профстресс. – URL: https://www.turboreferat.ru/psychology/profstress/ 52296-270538-page6.html. (Дата обращения: 14.02.2020)
28. Пряжников Н.С., Пряжникова Е.Ю. Психология труда и человеческого достоинства / Н.С. Пряжников, Е.Ю. Пряжникова. – СПБ.: Академия, 2005 г. - 480 с.
29. Пряжников Н.С., Пряжникова Е.Ю. Психология труда и человеческого достоинства: учебное пособие для вузов. – М.: Академия, 2001. – 480 с.
30. Различные статьи о болезнях и их лечении человека – URL: https://deltarecycling.ru/stress/problema-stressa-i-distressa-v-sovremennom-mire/. (Дата обращения: 08.02.2020).
31. Самоукина Н.В. Психология и педагогика профессиональной деятельности. Учебник. - М.: ЭКМОС, 2008. - 352 с.
32. Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. – М.: Прогресс, 1979. – 123 с.
33. Способы предупреждения и управления стрессом. – URL: https:// poisk-ru.ru/s24344t18.html. (Дата обращения: 02.02.2020).
34. Стресс и профессия: проявление стресса в профессиональной деятельности. – URL: https://pandia.ru/text/78/122/98239.php. (Дата обращения: 12.02.2020).
35. Стресс и стрессовые ситуации в нашей жизни. Симптомы и признаки стресса. – URL: https://vertclinic.ru/stress-i-stressovye-situatsii-v-nashej-zhizni-simptomy-i-priznaki-stressa/. (Дата обращения: 07.02.2020).
36. Стрессоустойчивость - её уровни и способы развития. – URL: https:// psylogik.ru/76-stressoustojchivost.html. (Дата обращения: 13.02.2020).
37. Теории стресса. – URL: http://zerostress.ru/chto-takoe-stress/teorii-stressa. (Дата обращения: 18.02.2020).
38. Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма / Р.А. Тригранян; ред, О.Г. Газенко; АН СССР. - М.: Наука, 1988. – 172с.
39. Удовик С.В., Молокоедов А.В., Слободчиков И.М. Эмоциональное выгорание в профессиональной деятельности. – М.: Левъ, 2018. – 344 с.
40. Фромм Э. Человек для самого себя. Пер с англ. Э. Спировой. – М.: АСТ, 2008. – 349с.
41. Чутко Л.С. Синдром эмоционального выгорания. Клинические и психологические аспекты / Л.С. Чутко, Н.В. Козина. – 2-е изд. – М.: МЕДпресс-информ, 2014. - 255 с.
42. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых. – СПб.: Питер, 2006. – 256 с.

---