Несмотря на множество здравых соображений, американцы редко доставляют себе это удовольствие. К сожалению, пуританское наследие, ассоциирующее касание с сексом, самым серьезным образом повлияло на отношение Америки к этому вопросу. Постарайтесь избавиться от этого предубеждения: обнимайте друзей и родных, домашних животных, ходите на массаж – все это даст вам ощущение большей жизненной энергии, большей взаимосвязанности с окружающим миром.

Предложенная оздоровительная программа непроста, но легко ли даются любые эффективные тренировки? Самый большой успех невозможно измерить по объективной шкале, однако способность к самосознанию, восприятию и самооценке, которая у вас выработается, породит состояние, которое я называю «божественным здоровьем». Это состояние – условие для безграничных возможностей.

Роберт С. Ивкер, доктор медицины (США).

Пятьдесят способов победить стресс

Все мы страдаем от него, хотя и по-разному и в разной степени. Стресс, напряжение, тревога – и все это вырастает в проблему, если вовремя не спохватиться. Вот некоторые советы, как победить стресс.

Общие. Скажите «нет», если вы действительно решили не брать дополнительную работу или не связывать себя дополнительными обязательствами.

Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь из близких.

Напомните сами себе, что вы человек и поэтому имеете право на ошибки.

Не уподобляйтесь страусу, смотрите своим проблемам в глаза.

Не терзайте сами себя.

Если вы чувствуете, что хотите высказаться, не глушите в себе это желание. Часто именно произнесенное слово может успокоить.

Скажите себе: «Нужно расслабиться».

Избегайте фраз типа «Мне нужно это сейчас, сию минуту». Пусть все идет своим чередом.

Только время поможет привыкнуть к таким крупным переменам
в жизни, как вступление в брак или покупка дома.

Держитесь настоящего друга или близкого человека, который понимает вас.

Запомните – вы не можете отвечать за настроение других людей.

Не смотрите на жизнь, как на серию неудач, это всего лишь уроки, которые она дает.

Спросите себя: «Что может случиться самое плохое?» Затем подумайте, как вы поступите, если это произойдет. И вы поймете, что сумеете справиться.

И, наконец, постарайтесь перестать беспокоиться о том, что пребывает вне предела вашего контроля, над чем вы не властны.

Дома. Взгляните на фотографии из семейного альбома, чтобы вспомнить о былом и хорошем.

Сходите в кино на ваш любимый старый фильм.

Отключите телефон и полежите в теплой ванне.

Купите сами себе букетик цветов.

Поставьте старую пластинку, усядьтесь поудобнее и закройте глаза.

Сходите в парк или посидите в саду, если он у вас есть.

Вспомните какие-нибудь самые счастливые мгновения вашей жизни.

Отправьтесь-ка за город.

Позвоните другу (или приятельнице) с хорошим чувством юмора.

---

Налейте бокал вина, позвольте себе какой-нибудь деликатес.

Пофантазируйте о чем-нибудь приятном хотя бы 5 минут.

Выберите такое хобби, которое явно отличалось бы от работы.

Устройте себе спортивную разминку – теннис или гольф.

Понежьте себя, массаж помогает очень неплохо.

Сделайте что-либо приятное для своего друга (подруги).

Напишите все те письма, которые собирались написать месяц назад.

Сделайте сами себе какой-нибудь подарок.

Побывайте у парикмахера.

Подумайте о том, как вы питаетесь, и поменяйте рацион.

Встаньте утром пораньше, прогуляйтесь и хорошенько позавтракайте.

Неплохое лекарство – эмоции, рождаемые чувственностью.

Не ходите по магазинам в часы пик.

Купите пару золотых рыбок и любуйтесь ими.

Купите кассету с шумом прибоя или джунглей.

Пусть вечерняя ванна будет ароматической.

Скопите денег и купите посудомойку.

Откладывайте понемногу каждую неделю, чтобы то, что вы носите, было выстирано и выглажено профессионально.

Сделайте что-нибудь исключительно и только для себя.

На работе. Попробуйте иной раз пообедать в одиночку, чтобы избежать «цеховых» пересудов.

Не сердитесь на справедливую критику и сделайте вывод.

Перед встречей или свиданием оставьте себе с десяток свободных минут.

Всегда старайтесь сделать так, чтобы время ланча было и временем отдыха.

Все лишнее, что мешает работе (старые бумаги и так далее), выбрасывайте безжалостно.

Купите себе игрушку, напоминающую начальство. Глуповато, но есть на чем сорвать злость.

Время от времени вытяните ноги, поводите головой из стороны
в сторону, распрямите спину.

После окончания работы дайте себе десять минут, расслабьтесь и посидите с закрытыми глазами.

Лиза Сьюардс. Лондон. Дейли экспресс.

Р А З Д Е Л II

ТЕСТЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

Тест 1. Претендент на менеджерское кресло

Каждое из 20 утверждений прочитайте и оцените: относится оно к вам или нет. Если вы считаете, что относится, то запишите себе 2 очка, сомневаетесь, не уверены – 1 очко, не относится совершенно – 0 очков.

1. Когда необходимо принимать важные решения в моей жизни,
я действую решительно.

2. Я чувствую, что обладаю значительным потенциалом для дальнейшего обучения и развития.

3. Я обычно успешно воздействую на других людей.

4. Мне кажется, многие менее изобретательны, чем я.

5. Первое впечатление, которое я произвожу, обычно хорошее.

6. Я эффективно распределяю свое время.

7. Я постоянно стремлюсь к новому опыту.

8. Я готов пройти период с непредсказуемыми результатами ради испытания новой идеи.

9. Я бы описал себя как человека, уверенного в себе.

10. Я редко поступаю вразрез с моими убеждениями.

11. Я не теряюсь и не сдаюсь, если решение не находится сразу.

12. Для меня важно чувство успеха.

13. Я в общем влияю на поведение окружающих.

14. Мое участие в собраниях обычно удачно.

15. Я в целом чувствую себя энергичным и жизнерадостным.

---

16. У меня имеется четкий план личной карьеры.

17. Я не сдаюсь, когда дела идут плохо.

18. Выработка новых идей не составляет труда для меня.

19. «Открытый и легко приспосабливающийся» – это хорошее описание моего характера.

20. Я умею слушать других.

Если вы в сумме набрали от 32 до 40 очков, то по складу характера вы вполне можете претендовать на менеджерское кресло. Правда, не переступайте черту, отделяющую уверенность в себе от самоуверенности;

– от 26 до 32 – для должности управленца вам чуть-чуть не хватает «карьеризма», что, впрочем, не так уж плохо в вашем возрасте.

– меньше 26 – пожалуй, руководящая должность будет вас тяготить.

Тест 2. Способны ли вы заниматься бизнесом?

В настоящее время многие задумываются над вопросом – «А не заняться ли мне бизнесом?» или уже сделали определенные шаги в этом направлении. И как у некоторых оказалось – не совсем удачные. Поэтому перед тем, как всерьез заняться предпринимательством, следует глубоко задуматься: «А смогу ли я справиться с этим делом? Готов ли я к нему?»

Приведенный ниже тест позволит определить вашу психологическую готовность к этому важному шагу. Отвечать надо «Да» или «Нет».

1. Считаете ли вы, что имеющийся у вас жизненный опыт позволяет вам надеяться на успехи в предпринимательстве?

2. Вы определились, какие услуги (товары) можете предложить на рынке?

3. Как вы думаете, предложенные вами услуги (товары) будут пользоваться спросом?

4. Считаете ли вы, что у вас будет мало конкурентов?

5. Знаете ли вы, чем займетесь, если ваше дело вдруг окажется убыточным?

6. Понимаете ли вы, что в случае провала ваше возвращение на прежнюю работу психологически нежелательно?

7. У вас имеются партнеры, которым вы абсолютно доверяете?

8. Ваши партнеры являются достаточно компетентными в выбранной области?

9. Как вы считаете, сможете ли вы в своей деятельности всегда соблюдать закон?

10. Если вам предложат дело, дающее мгновенно 200–300 процентов, вы задумаетесь, прежде чем согласиться?

11. Склонны ли вы всегда тщательно проверять деловую информацию?

12. Собираетесь ли вы ограничивать свои потребности при использовании первой прибыли?

13. Поддерживают ли ваше начинание ваши родные (жена или муж)?

14. Умеете ли вы дорожить своими партнерами?

15. Сможете ли вы в случае удачи не хвалиться своими доходами?

16. Готовы ли вы и умеете ли вы работать по 10–16 часов в сутки?

Если вы ответили «Да» на 16–12 вопросов, вы достаточно подумали о своем будущем и готовы к ударам судьбы и к ее подаркам.

Если у вас от 11 до 6 положительных ответов, вам надо еще раз все прикинуть, прежде чем пуститься «во все тяжкие».

Если вы ответили «Да» всего 5 или меньшее количество раз – вы не готовы к предпринимательству и вам надо глубоко задуматься, прежде чем заняться инициативной экономикой.

Тест подготовлен специалистами
акционерного общества «Финансовая студенческая компания».

---

Тест 3. Коммуникабельны ли вы?

1. Вам предстоит деловая ординарная встреча. Выбивает ли вас ее ожидание из колеи?

2. Не откладываете ли вы визит к врачу до тех пор, пока станет уже невмоготу?

3. Вызывает ли у вас смятение и неудовольствие поручение выступить с докладом, сообщением, информацией на каком-либо собрании или совещании?

4. Вам предлагают выехать в командировку в город, где никогда не бывали. Приложите вы максимум усилий, чтобы избежать этой командировки?

5. Любите ли вы делиться своими переживаниями с кем бы то ни было?

6. Раздражаетесь ли вы, если незнакомый человек на улице обратиться к вам с просьбой (показать дорогу, назвать время, ответить на какой-то еще вопрос)?

7. Верите ли вы, что существует проблема «отцов и детей» и что людям разных поколений трудно понимать друг друга?

8. Постесняетесь ли вы напомнить знакомому, что он забыл вам вернуть 10 рублей, которые занял несколько месяцев назад?

9. В ресторане либо в столовой вам подали явно недоброкачественное блюдо – промолчите ли вы, лишь рассерженно отодвинув тарелку?

10. Оказавшись один на один с незнакомым человеком, вы не вступите с ним в беседу и будете тяготиться, если первый заговорит он. Так ли это?

11. Вас приводит в ужас любая длинная очередь, где бы она ни была (в магазине, библиотеке, кассе кинотеатра). Предпочтете ли вы отказаться от своего намерения, нежели встать в хвост и томиться в ожидании?

12. Боитесь ли вы участвовать в какой-либо комиссии по рассмотрении конфликтных ситуаций?

13. У вас есть собственные сугубо индивидуальные критерии оценки произведений литературы, искусства, культуры и никаких чужих мнений на этот счет вы не принимаете. Это так?

14. Услышав где-либо в «кулуарах» высказывание явно ошибочной точки зрения по хорошо известному вам вопросу, предпочтете вы промолчать и не вступить в спор?

15. Вызывает ли у вас досаду чья-либо просьба помочь разобраться
в том или ином служебном вопросе или учебной теме?

16. Охотнее ли вы излагаете свою точку зрения (мнение, оценку)
в письменном виде, чем в устной форме?

Теперь рекомендуется оценить самому ответы: за каждое «да» –
2 очка, «иногда» – 1 очко, «нет» – 0.

Затем общее число очков суммируется и по классификатору определяется, к какой категории людей вы относитесь.

30–32 очка. Вы явно некоммуникабельны, и эта ваша беда, так как страдаете от этого больше всего вы сами. Но и близким вам людям нелегко! На вас трудно положиться в деле, которое требует групповых усилий. Старайтесь стать общительнее, контролируйте себя.

25–29 очков. Вы замкнуты, неразговорчивы, предпочитаете одиночество, и поэтому у вас, наверное мало друзей. Новая работа и необходимость новых контактов, если и не ввергают вас в панику, то надолго выводят из равновесия. Вы знаете эту особенность своего характера и бываете недовольны собой. Но не ограничиваетесь только таким недовольством –
в вашей власти пересилить эту особенность вашего характера. Разве не бывает, что при какой либо сильной увлеченности вы приобретаете вдруг «полную коммуникабельность»? Стоит только встряхнуться.

---

19–24 очка. Вы в известной степени общительны и в незнакомой обстановке чувствуете себя уверенно. Новые проблемы вас не пугают. И все же с новыми людьми вы сходитесь с оглядкой, в спорах, дискуссиях, диспутах участвуете не охотно. В ваших высказываниях порой слишком много сарказма без всякого на то основания. Эти недостатки исправимы.

14–18 очков. У вас нормальная коммуникабельность, вы любознательны, охотно слушаете интересного собеседника, достаточно терпеливы в общении с людьми, отстаиваете свою точку зрения без вспыльчивости. Без неприятных переживаний идете на встречу с новыми людьми. В то же время не любите шумных компаний, экстравагантные выходки и многословие вызывают у вас раздражение.

9–13 очков. Вы весьма общительны (порой, быть может, даже сверх нормы), любопытны, разговорчивы, любите высказываться по разным вопросам, что бывает вызывает раздражение у окружающих, охотно знакомитесь с новыми людьми. Любите бывать в центре внимание, никому не отказываете в просьбах, хотя не всегда можете их выполнить.

Бывает вспылите, но быстро отходите, чего вам не достает – так это усидчивости, терпения и отваги при столкновении с серьезными проблемами. При желании, однако, вы сможете себя заставить не отступить.

4–8 очка. Вы, должно быть, «рубаха – парень». Общительность у вас бьет ключом, вы всегда в курсе всех дел. Любите принимать участие во всех дискуссиях, хотя серьезные темы могут вызвать у вас мигрень или даже хандру. Охотно берете слово по любому вопросу, даже если имеете о нем поверхностное представление. Всюду чувствуете себя в «своей тарелке». Беретесь за любое дело, хотя далеко не всегда можете успешно довести его до конца. По этой самой причине руководитель и коллеги относятся к вам с некоторой опаской и сомнениями. Задумайтесь над этими фактами.

3 очка и менее. Ваша коммуникабельность носит болезненный характер. Вы говорливы, многословны, вмешиваетесь в дела, которые не имеют к вам никакого отношения. Беретесь судить о проблемах, в которых совершенно некомпетентны. Вольно или невольно вы часто бываете причиной разного рода конфликтов в вашем окружении. Вспыльчивы, обидчивы, нередко бываете необъективны, серьезная работа не для вас. Людям – и на работе, и дома, и вообще повсюду – трудно с вами. Да, вам бы поработать над собой и над своим характером! Прежде всего, воспитать в себе терпеливость и сдержанность, уважительнее относиться к людям. Наконец, подумайте и о своем здоровье – такой «стиль» жизни не проходит бесследно.

В. Ф. Ряховский. ЭКО. 1982. № 10. С. 216–218.

Тест 4. Способны ли вы решить свои проблемы

Одни, играючи, решают самые сложные проблемы. Других способно положить на лопатки и незначительное осложнение. К какому типу относитесь вы?

Рассказываете ли вы о своих проблемах, неприятностях?

---

Смотрите также файлы

• Литература _ Мен_ д.о.,з.о.doc

• Вопросы к зачету_Мен-т_з.о.doc

• УД-25.13 р.Мен.,д.о.,з.о. Демографический анализ регионов-.doc

• Вопросы к экзамену_ Мен_з__Мушовец.doc

• Мушов Вопр к тест Мен_з.doc