Файл: Гендерные различия проявления профессионального стресса.pdf
Добавлен: 15.06.2023
Просмотров: 327
Скачиваний: 2
В ходе изучения собранных данных о стрессоустойчивости были посчитаны средние оценки по всем изучаемым параметрам, а так же проведен количественный анализ распределения испытуемых по всем методикам согласно уровню изучаемого показателя.
2.2 Анализ результатов и их интерпретация
Как было отмечено в предыдущем разделе настоящей главы, исследования генедерных различий проявлений профессионального стресса проводились в три этапа.
По результатам проведения первого этапа исследования гендерных различий проявления профессиоонального стресса с использованием методики «Шкала психологического стресса PSM-25» были выявлено, что усредненный показатель психической напряженности среди испытуемых женского пола составил 105 баллов, а среди испытуемых мужского пола - 116 баллов. В целом, в обеих группах усредненный показатель уровня стресса - средний.
Сводная таблица по показателям психической напряженности представлена в Приложении Г.
Результаты анализа показателей напряженностей в разрезе гендерных групп представлены в соответствии с рисунком 2.
Рисунок 2. Доля испытуемых в разрезе гендерных групп и уровней стресса
Как представлено на рисунке 1, в целом, среди испытуемых преобладают те, кто испытывает низкий уровень стресса.
Так более половины испытуемых женского пола (52%) отметили, что они подвержены низкому уровню стресса. Большая часть испытуемых мужского пола (44%) также испытывали низкий уровень стресса. Средний уровень стресса был выявлен у 30% мужчин и 32% женщин, участвующих в эксперименте.
Наибольшее гендерное различие наблюдается в группе, испытывающей высокий уровень риска: если среди мужчин сильный стресс испытывают 26%, то среди женщин данный показатель составил 16%. Таким образом, можно сделать вывод, что в целом, мужчины больше подвержены высокому уровню стресса, чем женщины.
Результаты определения восприятия испытуемыми важных источников стресса в их профессиональной жизни согласно методике «Шкала профессионального стресса» отражены ниже.
Сводные таблицы по результатам проведенного анкетирования среди мужчин и женщин представлены в Приложении Д.
На рисунке 3 представлены результаты проводимой методики среди испытуемых женского пола.
Рисунок 3. Усредненные показатели стрессогенных факторов испытуемых женского пола
Как видно на рисунке 3, среди испытуемых женского пола наиболее стрессогенными факторами являлись необходимость завершить работу к намеченному сроку (5,72 балла), недостаток личного времени (5,68 баллов), необходимость немедленного принятия критических решений (5,64 балла), сверхурочное рабочее время (5,64 балла), увеличение ответственности(5,28 баллов). Следует полагать, что факторы связанные с личным временем являются одними из наиболее стрессогенных, так как большинство женщин в изучаемой организации замужем и обременены детьми, и поэтому они вынуждены совмещать свою работу с личными семейными делами, что не получается в случае дополнительной нагрузки по работе. Наименьшее влияние на уровень стресса в подгруппе женского пола оказывают такие факторы как частые перерывы в работе (1,84 балла) и стоолкновение с негативным имиджем организации (1,92 балла).
Аналогичный анализ среди испытуемых мужского пола позволил выявить следующее (рисунок 4).
Рисунок 4. Усредненные показатели стрессогенных факторов испытуемых мужского пола
Как видно на рисунке 4, по мнению подгруппы мужского пола, наибольшее влияние на уровень стресса влияют такие факторы, как выполнение заданий, не входящих в должностные обязанности (6,22 балла), недостаточное признание хорошо выполненной работы, недостаточное участие в принятии стратегических решений (5,96 баллов), необходимость принятия критических решений «на месте» (5,74 балла).
Наименее стрессогенными факторами по мнению мужчин являются частые перерывы в работе (2,04 балла), частые переключения между скучной и увлекательной работой (2,07 баллов).
Если проводить аналогию с результатами женской подгруппы, то в целом можно заметить, что уровень стрессогенности факторов среди мужчин выше, чем среди женщин. Факторы стрессогенности также по-разному влияют на мужчин и женщин.
После выявления стрессогенных факторов, среди испытуемых проводилась диагностика доминирующих копинг-поведения в стрессовых ситуациях среди мужской и женской подгрупп. Результаты проводимого исследования отражены на рисунке 5.
Рисунок 5. Стратегии борьбы со стрессом среди женской и мужской подгруппах
Как видно на рисунке 5, у мужчин и женщин копинг-поведение в стрессовых ситуациях различается. Среди 27 испытуемых мужского пола, у 20 человек (74%) преобладает тип поведения, ориентированный на решение задач, являющихся источником стресса. 6 мужчин (22%) стараются избегать столкновение с источником стресса и уходят от проблем вообще. Лишь один мужчина ( 4%) старается пережить стрессовую ситуация с эмоциями.
По-другому обстоят дела в женской подгруппе. 14 женщин из 25 (56%) предпочитают избегать последствия стрессовых ситуациях, стараясь отвлечь себя походом в магазины или едой. Кроме того, женщины склонны рассказывать произошедшую стрессовую историю другим людям, будь то друзья, семья или группа поддержки. 10 женщин (40%) испытывают сильные эмоции, виня себя в произошедшей стрессовой ситуации или беспокоясь о том, что будут делать после произошедшего. Лишь одна женщина (4%) занимается решение проблемной задачи, чтобы справиться со стрессом.
Сводные таблицы результатов диагностики копинг-поведения в стрессовых ситуациях отражены в Приложении Е.
Таким образом, по итогам проведенного исследования было выявлено, что среди сотрудников АО «Информационно-аналитический центр нефти и газа» (как мужчин, так и женщин) преобладают те, кто испытывает низкий уровень стресса (44% и 52% соответственно). Тем не менее, доля мужчин, испытывающих высокий уровень стресса больше, чем доля таких женщин.
Различаются и стрессогенные факторы среди мужской и женской подгрупп: для мужчин наибольший стресс вызывает выполнение заданий, не входящих в должностные обязанности, а также недостаточное признание хорошо выполненной работы, а для женщин - необходимость завершить работу к намеченному сроку, недостаток личного времени.
Кроме того, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, мужчины больше склонны решить проблемный вопрос, а женщины либо избегают проблемы, «меняя» стресс на дружбу, либо состредатачиваются на эмоциях, которые они переживают во время стрессовой ситуации.
2.3 Рекомендации по управлению стрессом
Современная жизнь, к сожалению, устроена таким образом, что возможности избежать или предотвратить воздействие стресса практически невозможно. Как было выяснено по итогам проведенного исследования, между жонглированием работой, семьей и другими обязательствами как мужчины, так и женщины все чаще становятся слишком напряженными и занятыми. Однако если вовремя не остановиться и не расслабиться, может пострадать не только физическое, но и психическое здоровье [7].
Для того, чтобы научиться управлять стрессом, нужно постоянно практиковать различные упражнения против стресса. Ниже представлены 10 практических советов по борьбе со стрессом, которые подойдут как и мужчинам, так и женщинам.
1. Занимайтесь спортом. Занятия спортом - один из лучших способов расслабить тело и ум. Кроме того, упражнения улучшают настроение. Чтобы физические упражнения были эффективны, ими нужно заниматься регулярно. Хорошо, если заниматься, по крайней мере, 3 - 5 раз в неделю по 30 минут, но лучше, если по 2 часа умеренно интенсивных упражнений, таких как быстрые прогулки.
2. Расслабьте свои мышцы. Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются. Для того, чтобы их расслабить самостоятельно и освежить тело, нужно заниматься растяжкой, массажом, принять горячую ванну или душ, хорошо выспаться.
3. Дышите глубоко. Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Вы будете удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете после этого. Просто выполните следующее: Сядьте в удобном положении, положив руки на колени и ноги на пол. Закройте глаза. Представьте себя в расслабляющем месте. Это может быть на пляже, в красивом поле или где угодно, что дает вам спокойное чувство. Медленно сделайте глубокий вдох. Сделайте это в течение 5-10 минут за раз.
4. Правильно питайтесь. Питание согласно обычной, сбалансированной диеты поможет вам чувствовать себя лучше в целом. Это может также помочь контролировать ваше настроение. Чтобы быть энергичным, включите в ваш рацион овощи, фрукты, цельнозерновые и белковые продукты.
5. Притормозите. Современная жизнь настолько быстрая, что иногда нам просто нужно замедлиться и расслабиться. Посмотрите на свою жизнь и найдите маленькие способы, чтобы сделать это. Например, установите часы на 5-10 минут вперед. Таким образом, вы не будете переживать, что постоянно опаздываете. Когда вы едете по шоссе, едьте на медленной полосе, чтобы избежать дорожных гонок. Разбивайте большие задания на более мелкие. Например, не пытайтесь ответить на все 100 писем, если вам не нужно - просто ответьте на некоторые из них.
6. Делайте перерывы. Чтобы отвлечься от стрессовых ситуаций, периодически устраивайте себе перерывы. Как минимум раз в три месяца берите 3-5 дней отпуска, чтобы отдохнуть от работы. Эти дни вы можете посвятить времени на природе, прослушиванию любимой и расслабляющей музыки, медитации, йоге.
7. Найдите хобби. В свободное время займитесь тем, что вам нравится. Старайтесь каждый день делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и это поможет снять стресс. Это не должно занимать много времени - достаточно будет 15-20 минут. Вы можете заниматься следующими вещами, как чтение, вязание, рисование, игра в теннис, гольф, просмотр фильмов, разгадывание кроссвордов, игра в карты или настольные игры.
8. Расскажите о своих проблемах. Если вас что-то беспокоит, разговор о них может помочь снизить стресс. Вы можете поговорить с членами семьи, друзьями, вашим врачом или терапевтом. Или вы также можете поговорить с самим собой. Но для того, чтобы разговор с самим собой действительно помог, вам нужно убедиться, что он положительный, а не отрицательный. Поэтому слушайте внимательно, что вы думаете или говорите, когда вы испытываете стресс. Если вы даете себе отрицательное сообщение, измените его на положительное. Например, не говорите себе: «Я не могу этого сделать». Скажите себе: «Я могу это сделать» или «Я делаю все возможное».
9. Примите себя таким, какой вы есть. Примите, что вы не можете делать все на отлично, как бы вы ни старались. Вы также не можете контролировать все в своей жизни. Так что сделайте себе одолжение и перестаньте думать, что можете так много сделать. И не забудьте сохранить свое чувство юмора. Смех поможет вам расслабиться.
10. Исключить триггеры. Выясните, каковы самые значительные причины стресса в вашей жизни. Если вы сможете определить, что они собой представляют, подумайте, сможете ли вы устранить их из своей жизни или, по крайней мере, уменьшить их. Если вы не можете определить основные причины своего стресса, попробуйте завести журнал стресса. Обратите внимание, когда вы становитесь наиболее напряженными, а затем найдите способы удалить или уменьшить эти триггеры.
Таковы общие советы по управлению стрессом.
Рассматривая способы уменьшения стресса в частности для женщин, можно отметить следующее.
Самым легким способом снятия стресса считается представление чего-то прекрасного, веселого, приятного, доброго или концентрация на собственных свершениях и победах. Нужно постараться мысленно прочувствовать абсолютно каждую эмоцию, ощущаемую в приятные и значимые моменты. Как только начинают одолевать неприятные мысли навязчивого характера или проблемы захватили все внутреннее внимание, следует постараться отвлечься при помощи представления чего-нибудь очень хорошего и приятного.
Следующим способом, требующим большей ответственности и сил, является метод переживания стрессовой ситуации вместо отвлечения от нее. При этом переживать проблемную ситуацию необходимо многократно, восстанавливая абсолютно все детали, даже самые мельчайшие, и проводя анализ ее. Следует выявить причины, спровоцировавшие стресс или тревогу, определить правильность собственных поступков и возможные компромиссные результаты.