Файл: 10. 2441223058404202345260 физическая подготовка к выполнению.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 04.12.2023
Просмотров: 50
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Кинематические характеристики [2] фляка назад подробно рассмот- рены в работе С.С. Фисенко [8]. Так, сравнительный анализ показал, что временные характеристики усилий, приложенные при выполнении фляков, из различных исходных положений имеют некоторые отличия. Причем они более выражены в фазе амортизации и отталкивания от опоры. При выполнении фляка с последовательной постановкой стоп фаза амортиза- ции длится дольше и составляет 0,33±0,05 с, а при параллельной поста- новке – 0,29±0,05 с. Время отталкивания от опоры, напротив, меньше при выполнении фляка с последовательной постановкой опорных звеньев.
Техника выполнения фляка:
-
я фаза – отталкивание ногами – прыжок назад с ног на руки (за счет сгибания и разгибания ног, прогибания в спине); -
я фаза – курбет (за счет хлестообразного маха ногами, направлен- ного на выпрямление ног с целью достижения вращательного движения телом гимнаста назад); -
я фаза – отталкивание руками в конечное положение стоя (за счет разгибания рук).
Работающие мышцы при выполнении фляка: мышцы верхних конечностей (большая грудная мышца, трапециевидная мышца, двуглавая мышца плеча, подостная мышца плеча, дельтовидная мышца, трехглавая мышца, плечелучевая мышца, мышцы кисти), мышцы живота (прямая мышца, внутренняя косая) и спины (большая ромбовидная мышца, широ- чайшая мышца), мышцы нижних конечностей (напрягатель широкой фас- ции, портняжная мышца, четырехглавая мышца бедра, передняя больше- берцовая мышца, икроножная мышца) [7].
Спорт[Sport]
Характерной особенностью обучения фляку в спортивной аэробике является то, что этот акробатический элемент не используется в соревно- вательной композиции отдельно. Фляк в спортивной аэробике – разгонный элемент, который связывает или элемент акробатики, или сложности. Такие соединения называются каскадами. Каскадное выполнение элемен- тов, в котором присутствует фляк
, требует от тренера специфики физиче- ской подготовки спортсмена.
При опросе тренеров об использовании вспомогательного оборудо- вания, направленного на повышение физической подготовленности с це- лью совершенствования техники выполнения фляка и других акробатиче- ских элементов, были получены данные, которые отражены на рисунке. Представленные в ответах тренеров вспомогательные средства, предназна- чены как для обучения, так и совершенствования техники выполнения фляка и акробатических элементов, что связано с процессом физической подготовки.
Необходимое вспомогательное оборудование
иинвентарьдлясовершенствованиятехникивыполненияфляка идругихакробатических элементов
Основываясь на результатах опроса тренеров, был разработан ком- плекс средств, направленный на повышение уровня физической и техниче- ской подготовленности спортсменов 12–14 лет на тренировочном этапе для совершенствования акробатических элементов. Комплекс состоит из двух видов упражнений: направленных на специальную физическую под- готовку (гибкость мышц спины для выполнения различных переворотов, фляков и их модификаций для составления G+ в композициях, сила мышц рук, взрывная сила мышц ног для подготовки к безопорным акробатиче- ским элементам, координация) и подводящих (развивающих в основном
Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2023. Вып. 4[BulletinofTulSU.Physicalculture.Sport. 2023.Issue 4]
координационные способности и включающие выполнение непосредст- венно акробатических элементов в облегченных условиях и с использова- нием различного инвентаря) (табл. 2).
Таблица 2 Комплекс упражнений, направленный на физическую и техническую
подготовкупри
совершенствованиитехникивыполненияфляка
Вид подготовки | Физическое качество | Средства | Дози- ровка | Методические указания |
Специальная физическая | Скоростно- силовые способности | Двойные прыжки через скакалку | 80 раз | Выполнять с прямыми ногами, стараться делать без остановок |
Гибкость | И.п. – наклон вперед, руки на пятой рейке: 1 – мах правой назад; 2 – и.п.; 3–4 – то же с другой | 20 раз | Спина параллельно полу, угол в тазобед- ренном суставе не меньше 180 ° | |
Гибкость | Ходьба в положении моста вперед ногам/руками | 12 м | Расстояние между ру- ками и ногами не слиш- ком большое и не слиш- ком маленькое | |
Силовые способности | И.п. – стойка на руках у стены: 1 – сгибание рук; 2 – и.п. | 20 раз | Стараться коснуться го- ловой пола, обращать внимание на полное раз- гибание рук | |
Силовые способности | Ходьба на руках | 20 м | Спина прямая, колени не сгибать | |
Силовые способности | Запрыгивания на воз- вышенность в утяже- лителях | 20 раз | Высоту возвышенности постепенно увеличивать до 1м., обращать внима- ния на выполнение прыжков подряд | |
Координа- ционные способности | Повороты в стойке на руках вправо/влево | 5 раз в каждую сторону | Выполнять в пределах квадрата 1×1 м, чередо- вать сторону выполне- ния | |
Специально- техническая | Координа- ционные способности | Фляк на батуте | 20 раз | Выполнять со страховкой |
Координа- ционные способности | Сальто вперед/назад на батуте | 10 раз | Выполнять со страховкой | |
Координа- ционные способности | Акробатическая ком- бинация: рондат + фляк + пере- ворот назад + перево- рот вперед | 7 раз | Выполнять на акробати- ческой дорожке, доби- ваться слитного выпол- нения |
Спорт[Sport]
Окончание табл. 2
Вид подготовки | Физическое качество | Средства | Дози- ровка | Методические указания |
Специально- техническая | Силовые способности | Из упора углом в стойку на руках силой через спичаг и об- ратно в и. п. | 10 раз | Выполнять, не касаясь пола ногами, стремиться к выполнению несколь- ких подходов подряд, задержаться в положе- нии упора углом и стойки на руках на 1–2 с |
Гибкость | Мост, одна вверх | 15 с | Нога направлена в пото- лок, параллельно полу, руки прямые, взгляд на- правлен в пол |
Заключение. В процессе исследования было определено, что наи- более распространенным акробатическим элементом в соревновательной композиции спортивной аэробики является фляк, который спортсмены выполняют как отдельно, так и в соединении с элементами акроба- тики/сложности. Кроме этого, фляк часто используется в переходах и взаимодействиях. Вместе с тем, тренеры отмечают, что, не имея знаний и навыков в области акробатической подготовки, им сложно подготовить спортсмена к выполнению фляка с учетом требований спортивной аэро- бики. Основным требованием спортивной аэробики является безостано- вочное выполнение фляка и невозможной предварительной подготовки к нему, а также продолжение, не изменяя темпа и ритма соревновательной композиции, продемонстрировать ряд других сложных элементов. Все это,
непременно, требует от спортсмена высокого уровня физической подго- товленности.
Список литературы
-
Болобан В.Н. Макрометодика обучения акробатическим упраж- нениям сложным по координации // Педагогика, психология как медико- биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2019. № 6. С. 14–24. -
Гончарова Н.В., Палкин А.В. Проблема формирования надежно- сти соревновательной деятельности в фитнес-аэробике // Наука-2020. 2019.
№ 11 (36). C. 29–32.
-
Касаткина Н.А., Назаренко Л.Д. Структура и содержание надеж- ности соревновательной деятельности в спортивной аэробике // Теория и практика физической культуры. 2011. № 9. С. 77–80.
Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2023. Вып. 4[BulletinofTulSU.Physicalculture.Sport. 2023.Issue 4]
-
Кравчук А.И., Савчак Д.А., Давыдова И.А. Содержание техниче- ской подготовки на тренировочном этапе в спортивной аэробике // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2019. № 7 (173). С. 93–99. -
Кравчук А.И., Савчак Д.А., Добрягина И.В. Направленность акробатической подготовки гимнастов в спортивной аэробике // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2019. № 7 (173). С. 89–93. -
Платонов В.Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов: монография. М.: Спорт, 2019. 655 с. -
Поздеева Е.А., Пшеничникова Г.Н., Коричко Ю.В. Модельные характеристики содержания соревновательных упражнений квалифициро- ванных гимнастов в спортивной аэробике // Теория и практика физической культуры. 2018. № 10. С. 33–35. -
Фисенко С.С. Методика акробатической подготовки юных гим- насток в упражнениях на бревне: автореф. … канд. пед. наук. Волгоград, 2005. 22 с. -
Чаюн Д.В. Моделирование персональной подготовки в спортив- ной аэробике на основе мониторинговых исследований: дис канд. пед.