Файл: 10. 2441223058404202345260 физическая подготовка к выполнению.docx

Кинематические характеристики [2] фляка назад подробно рассмот- рены в работе С.С. Фисенко [8]. Так, сравнительный анализ показал, что временные характеристики усилий, приложенные при выполнении фляков, из различных исходных положений имеют некоторые отличия. Причем они более выражены в фазе амортизации и отталкивания от опоры. При выполнении фляка с последовательной постановкой стоп фаза амортиза- ции длится дольше и составляет 0,33±0,05 с, а при параллельной поста- новке – 0,29±0,05 с. Время отталкивания от опоры, напротив, меньше при выполнении фляка с последовательной постановкой опорных звеньев.

Техника выполнения фляка:

1. 
   я фаза – отталкивание ногами – прыжок назад с ног на руки (за счет сгибания и разгибания ног, прогибания в спине);
   
2. 
   я фаза – курбет (за счет хлестообразного маха ногами, направлен- ного на выпрямление ног с целью достижения вращательного движения телом гимнаста назад);
   
3. 
   я фаза – отталкивание руками в конечное положение стоя (за счет разгибания рук).
   

Работающие мышцы при выполнении фляка: мышцы верхних конечностей (большая грудная мышца, трапециевидная мышца, двуглавая мышца плеча, подостная мышца плеча, дельтовидная мышца, трехглавая мышца, плечелучевая мышца, мышцы кисти), мышцы живота (прямая мышца, внутренняя косая) и спины (большая ромбовидная мышца, широ- чайшая мышца), мышцы нижних конечностей (напрягатель широкой фас- ции, портняжная мышца, четырехглавая мышца бедра, передняя больше- берцовая мышца, икроножная мышца) [7].

Спорт[Sport]
Характерной особенностью обучения фляку в спортивной аэробике является то, что этот акробатический элемент не используется в соревно- вательной композиции отдельно. Фляк в спортивной аэробике – разгонный элемент, который связывает или элемент акробатики, или сложности. Такие соединения называются каскадами. Каскадное выполнение элемен- тов, в котором присутствует фляк

---

, требует от тренера специфики физиче- ской подготовки спортсмена.

При опросе тренеров об использовании вспомогательного оборудо- вания, направленного на повышение физической подготовленности с це- лью совершенствования техники выполнения фляка и других акробатиче- ских элементов, были получены данные, которые отражены на рисунке. Представленные в ответах тренеров вспомогательные средства, предназна- чены как для обучения, так и совершенствования техники выполнения фляка и акробатических элементов, что связано с процессом физической подготовки.

Необходимое вспомогательное оборудование

иинвентарьдлясовершенствованиятехникивыполненияфляка идругихакробатических элементов
Основываясь на результатах опроса тренеров, был разработан ком- плекс средств, направленный на повышение уровня физической и техниче- ской подготовленности спортсменов 12–14 лет на тренировочном этапе для совершенствования акробатических элементов. Комплекс состоит из двух видов упражнений: направленных на специальную физическую под- готовку (гибкость мышц спины для выполнения различных переворотов, фляков и их модификаций для составления G+ в композициях, сила мышц рук, взрывная сила мышц ног для подготовки к безопорным акробатиче- ским элементам, координация) и подводящих (развивающих в основном

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2023. Вып. 4[BulletinofTulSU.Physicalculture.Sport. 2023.Issue 4]
координационные способности и включающие выполнение непосредст- венно акробатических элементов в облегченных условиях и с использова- нием различного инвентаря) (табл. 2).

Таблица 2 Комплекс упражнений, направленный на физическую и техническую

подготовкупри

---

совершенствованиитехникивыполненияфляка

Вид подготовки	Физическое качество	Средства	Дози- ровка	Методические указания
Специальная физическая	Скоростно- силовые способности	Двойные прыжки через скакалку	80 раз	Выполнять с прямыми ногами, стараться делать без остановок
	Гибкость	И.п. – наклон вперед, руки на пятой рейке: 1 – мах правой назад; 2 – и.п.; 3–4 – то же с другой	20 раз	Спина параллельно полу, угол в тазобед- ренном суставе не меньше 180 °
	Гибкость	Ходьба в положении моста вперед ногам/руками	12 м	Расстояние между ру- ками и ногами не слиш- ком большое и не слиш- ком маленькое
	Силовые способности	И.п. – стойка на руках у стены: 1 – сгибание рук; 2 – и.п.	20 раз	Стараться коснуться го- ловой пола, обращать внимание на полное раз- гибание рук
	Силовые способности	Ходьба на руках	20 м	Спина прямая, колени не сгибать
	Силовые способности	Запрыгивания на воз- вышенность в утяже- лителях	20 раз	Высоту возвышенности постепенно увеличивать до 1м., обращать внима- ния на выполнение прыжков подряд
	Координа- ционные способности	Повороты в стойке на руках вправо/влево	5 раз в каждую сторону	Выполнять в пределах квадрата 1×1 м, чередо- вать сторону выполне- ния
Специально- техническая	Координа- ционные способности	Фляк на батуте	20 раз	Выполнять со страховкой
	Координа- ционные способности	Сальто вперед/назад на батуте	10 раз	Выполнять со страховкой
	Координа- ционные способности	Акробатическая ком- бинация: рондат + фляк + пере- ворот назад + перево- рот вперед	7 раз	Выполнять на акробати- ческой дорожке, доби- ваться слитного выпол- нения

---

Спорт[Sport]

Окончание табл. 2

Вид подготовки	Физическое качество	Средства	Дози- ровка	Методические указания
Специально- техническая	Силовые способности	Из упора углом в стойку на руках силой через спичаг и об- ратно в и. п.	10 раз	Выполнять, не касаясь пола ногами, стремиться к выполнению несколь- ких подходов подряд, задержаться в положе- нии упора углом и стойки на руках на 1–2 с
	Гибкость	Мост, одна вверх	15 с	Нога направлена в пото- лок, параллельно полу, руки прямые, взгляд на- правлен в пол

Заключение. В процессе исследования было определено, что наи- более распространенным акробатическим элементом в соревновательной композиции спортивной аэробики является фляк, который спортсмены выполняют как отдельно, так и в соединении с элементами акроба- тики/сложности. Кроме этого, фляк часто используется в переходах и взаимодействиях. Вместе с тем, тренеры отмечают, что, не имея знаний и навыков в области акробатической подготовки, им сложно подготовить спортсмена к выполнению фляка с учетом требований спортивной аэро- бики. Основным требованием спортивной аэробики является безостано- вочное выполнение фляка и невозможной предварительной подготовки к нему, а также продолжение, не изменяя темпа и ритма соревновательной композиции, продемонстрировать ряд других сложных элементов. Все это,

---

непременно, требует от спортсмена высокого уровня физической подго- товленности.

Список литературы

1. 
   Болобан В.Н. Макрометодика обучения акробатическим упраж- нениям сложным по координации // Педагогика, психология как медико- биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2019. № 6. С. 14–24.
   
2. 
   Гончарова Н.В., Палкин А.В. Проблема формирования надежно- сти соревновательной деятельности в фитнес-аэробике // Наука-2020. 2019.
   

№ 11 (36). C. 29–32.

3. 
   Касаткина Н.А., Назаренко Л.Д. Структура и содержание надеж- ности соревновательной деятельности в спортивной аэробике // Теория и практика физической культуры. 2011. № 9. С. 77–80.
   

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2023. Вып. 4[BulletinofTulSU.Physicalculture.Sport. 2023.Issue 4]

4. 
   Кравчук А.И., Савчак Д.А., Давыдова И.А. Содержание техниче- ской подготовки на тренировочном этапе в спортивной аэробике // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2019. № 7 (173). С. 93–99.
   
5. 
   Кравчук А.И., Савчак Д.А., Добрягина И.В. Направленность акробатической подготовки гимнастов в спортивной аэробике // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2019. № 7 (173). С. 89–93.
   
6. 
   Платонов В.Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов: монография. М.: Спорт, 2019. 655 с.
   
7. 
   Поздеева Е.А., Пшеничникова Г.Н., Коричко Ю.В. Модельные характеристики содержания соревновательных упражнений квалифициро- ванных гимнастов в спортивной аэробике // Теория и практика физической культуры. 2018. № 10. С. 33–35.
   
8. 
   Фисенко С.С. Методика акробатической подготовки юных гим- насток в упражнениях на бревне: автореф. … канд. пед. наук. Волгоград, 2005. 22 с.
   
9. 
   Чаюн Д.В. Моделирование персональной подготовки в спортив- ной аэробике на основе мониторинговых исследований: дис канд. пед.
   

---