Файл: Отчет по производственной практике преддипломная работа Практика по получению профессиональных умений и опыта.docx

Разработка группового тренинга

Тренинг проводится в течение двух-трех часов с группой наполняемостью 10–15 человек.

Группа подбирается из состава студентов, у которых проявляются симптомы стресса или эмоционального выгорания.

Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по залу при выполнении упражнение в подгруппах.

Помещение, оборудование и материалы:

• 
  аудитория вмещающая 15 человек с пространством для активных действий, оборудованная ПК, проектором, колонками;
  
• 
  стулья по количеству участников тренинга;
  
• 
  парты, по количеству подгрупп участников (2-3 шт.);
  
• 
  ручки, фломастеры;
  
• 
  карточки из бумаги форматом А5;
  
• 
  фотоаппарат. Цели тренинга:
  

1. 
   Профилактика психологического здоровья студентов.
   
2. 
   Ознакомление студентов с приемами борьбы со стрессом и прокрастинацией.
   
3. 
   Сбор информации для проведения корпоративных мероприятий, улучшению микроклимата компании, созданию условий для благоприятной рабочей среды.
   

Задачи тренинга:

1. 
   Снижение уровня эмоционального выгорания студентов.
   
2. 
   Планирование посредством «мозгового штурма» мероприятий по профилактике эмоционального выгорания.
   
3. 
   Повышение уровня сплоченности коллектива.
   

Тренинг состоит из трёх частей.

Первая (вводная) направлена на знакомство, создание атмосферы доверия, доброжелательности и принятия участниками тренинга друг друга.

Вторая (основная) направлена на поиск возможностей,

---

индивидуальных мотиваторов и мероприятий в работе коллектива для снижения эмоционального напряжения, создания комфортной рабочей среды.
Третья (заключительная) – на знакомство с методами быстрого снятия стресса, эмоционального и физического напряжения, дыхательной и звуковой гимнастик

Ознакомление участников тренинга с приемами, упражнениями по снятию стресса

Ведущий предлагает перейти к следующей части тренинга «Все очень плодотворно поработали, а теперь переходим к упражнениям и техникам снятия стресса».

Ведущий на свой выбор может провести несколько упражнений с группе из предложенных. О других упражнениях просто проинформировать участников.
Дыхательные упражнения для снятия стресса
Упражнение №1.

Медленные вдох и выдох. Для начала сделайте медленный вдох, считая при этом до 4, потом когда Вы досчитайте до 4, задержите дыхание секунд на 5-6 и медленно выдохните. Повторите данное упражнение раз 5 – 6. Так же данное упражнение Вы можете делать перед сном для того, чтобы потом было легче заснуть.
Упражнение №2. «Дыхание» животом».

Первое, что нужно сделать – это сесть в удобное для Вас положение. Выпрямить спину и приподнять подбородок чуть вверх. Сделайте медленный полный вдох через нос так, чтобы сначала наполнить воздухом живот, а затем грудную клетку. Ненадолго задержите свое дыхание. Дальше уже на выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом уже слегка втягивайте живот. Выполните 10–15 циклов, стараясь при этом сделать как можно глубже вдох.

Психологические упражнения в борьбе со стрессом

---

Упражнение №1 «Проблема».

Для снятия эмоционального психологического состояния следует выяснить проблему, которая повлияла на его появление. После устранения или притупления раздражителя необходимо выполнить действия, помогающие достичь внутреннего спокойствия: следует принять удобное положение, расслабиться и представить свою проблему со стороны. Эффективным способом в данной ситуации является сравнение наболевшей проблемы с более глобальными катастрофами мирового масштаба, что позволит ее минимизировать;
Упражнение №2 «Внутренний огонек».

Необходимо 5 минут для снятия стресса данным способом. Для этого упражнения используется методика визуализации, направленная на представление светлого луча, появляющегося в верхней части головы и медленно движущегося сверху вниз, освещая лицо, руки, плечи приятным теплым сиянием. Представлять следует не только свет, но и его благотворное воздействие: исчезновение морщин, угасание напряжения, зарядка внутренней силой;

Упражнение №3 «Настроение».

Помогает справиться со стрессами после ссор на протяжении 15 минут. Для выполнения необходимы карандаши или фломастеры, при помощи которых необходимо изложить свое состояние на бумаге, выбирая соответствующие цвета и изображения. После рисунка можно выразить эмоции словами, написав их на обратной стороне листа. Окончив выражать свое настроение, «шедевр» следует порвать, избавившись от негативных эмоций.

Упражнение №4 «Простые утверждения».

Цель: повышение веры в свои силы, концентрация на своих сильных

---

сторонах.

Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением, снимает беспокойство. Еще такие утверждения называются «аффирмациями».

Вот несколько примеров:

• 
  Сейчас я чувствую себя лучше.
  
• 
  Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
  
• 
  Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
  
• 
  Я справляюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
  
• 
  Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на беспокойство.
  
• 
  Что бы ни случилось, я постараюсь сделать все, от меня зависящее, чтобы избежать стресса.
  
• 
  Внутренне я ощущаю, что все в порядке.
  

Придумайте свои собственные утверждения! Их можно повторять всегда, когда оказываетесь в дискомфортной ситуации. Важные правила составления утверждений: они звучат в настоящем времени; отсутствуют частица «не», предлог «без».

Упражнение №5 «Вопросы к самому себе».

Цель: рационализация страхов и тревог, снижение ситуационной тревожности.

Когда чувствуете, что сталкиваетесь с какой-либо проблемой, и тем более, преувеличиваете ее значение, задайте себе следующие вопросы:

• 
  Это на самом деле большое дело?
  
• 
  Подвергается ли в данный момент риску что-то по-настоящему важное?
  
• 
  Действительно ли это хуже, чем все то, что было прежде?
  
• 
  Покажется ли это таким же важным через 2 недели, полгода, год, 10
  

---

Окончание тренинга

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.

Каждый участник группы должен завершить фразу: «Мне сегодня…» Какие средства борьбы со стрессом я могу применять самостоятельно? Как я могу себя замотивировать?

Оправдались ли Ваши ожидания? Подведение итогов занятия.

---