Файл: Реферат по дисциплине Физическая культура и спорт (наименование дисциплины) На тему.docx

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

ФГБОУ ВО «Кубанский государственный технологический университет»

(ФГБОУ ВО «КубГТУ»)

Институт Компьютерных систем и информационной безопасности

Кафедра Информатики и вычислительной техники

Направление подготовки 09.03.01 Информатика и вычислительная техника

(код и наименование направления подготовки)

Профиль ЭВМ, комплексы, системы и сети

(наименование профиля)

Реферат

по дисциплине Физическая культура и спорт

(наименование дисциплины)

На тему: Вариант № 4

(тема реферата(работы))

Выполнил студент Гриб Вячеслав Олегович

курса 3 группы 20-КБ-ИВ1

Проверил работу Ниживенко Вячеслав Николаевич

Краснодар

2022

Содержание

Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями.

Начиная самостоятельные занятия, следует получить рекомендацию по режиму физической активности у участкового врача (терапевта) или у платного специалиста. После воспользуетесь советом врачей или специалиста по физической культуре и спорту (или сами по литературе по общей методологии), чтобы выбрать тип упражнений, который лучше подходит для вас. Нужно регулярно заниматься, чтобы не пропустить ни одного дня. При этом следует систематически следить за своим здоровьем, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после физических занятий. Для этого запускается диагностика или, возможно, самодиагностика.

Диагностика включает теорию и методы определения состояния и 

---

уровня подготовленности спортсмена, также принципы определения и построения диагноза. При её проведении тщательно фиксируется объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, рост и другие незначительные данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося.

Однако, как же именно правильно диагностироваться, какие программы или процедуры нужны для контроля физических и психологических показателей здоровья. Основа диагностики - накопленная годами, статистически проанализированная информация, позволяющая сопоставить и оценить результаты последнего тестирования с аналогичными данными прошлых лет. Спортивно-педагогическая диагностика органически вписывается в систему подготовки спортсменов. Она направлена на получение информации (диагноза) о физическом состоянии и специальной подготовленности спортсменов.

Метод диагностики имеет функционально – диагности-ческое обследование и тестирование ведущих для данного вида спорта физиологических систем и функций:

- центральной нервной системы

- вегетативной нервной системы

- сердечно-сосудистой и дыхательной систем

- нервно-мышечного аппарата

- внутренней среды

- физического развития

- соматической и биологической зрелости (в тех видах спорта, в которых высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте)

- психофизиологического состояния

Для решения всех этих задач были разработаны специальные 

программы исследования профессиональных спортсменов и тех, кто занимается оздоровительной физкультурой. Исследования проводятся

в состоянии покоя и при выполнении физических нагрузок.  
Так, например, комплекс исследований в состоянии покоя включает:

- врачебный осмотр, составление медицинского и спортивного анализа; 

- электрокардиографию (с проведением активной ортопробы);

- ультразвуковое исследование сердца (при необходимости - внутренних органов: печени, почек и т.д.);

биохимический анализ крови (при надобности определение гормонального статуса);

- антропометрические исследования (измерение размеров тела), состава тела (соотношение жировой и мышечной массы), биологического возраста и др.

---

Обобщение и анализ исследований, проведенных на спортсменах, позволяет сформулировать факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной подготовленности обследуемых:

- физическое развитие,

- функциональные возможности важных физиологических систем 

организма, 

- иммунный статус,

- психологический статус,

Следующую группу факторов, формирующих функциональную подготовленность, составляют:

- спортивная деятельность, ее специфика, соотнесенная с видом спорта,

- продолжительность занятий,

- успешность в достижении спортивных результатов.

Еще одна группа факторов, формирующих функциональную подготовленность, представлена методическими основами организации тренировочного процесса:

- режимом тренировок,

- объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок,

-соотношением средств и методов развития физических качеств, 

психофизической напряженностью,

- календарем и регламентом соревнований.

Отсутствие контроля за физическим состоянием и подготовленностью 

спортсменов, опирающегося на объективную диагностику, может привести к развитию переутомления, значительному снижению работоспособности и в дальнейшем - к возникновению заболеваний и травм.

Двигательный режим сочетание труда и отдыха

Двигательный режим - одно из основных составляющих здоровья.  В него входят не только учебно-тренировочные занятия. Физкультура - это умение владеть своими мышцами, суставами и многими другими функциями организма. Например, научившись правильно дышать, человек может управлять частотой сердечных сокращений и регулировать артериальное давление.

В современном обществе проблема сохранения и укрепления здоровья человека является как никогда ранее актуальной. Это объясняется тем, что в современном мире к человеку предъявляются очень высокие требования, соответствовать которым могут только здоровые люди. А о здоровье можно говорить не только при отсутствии каких-либо заболеваний, но и при условии гармоничного нервно-психического развития, высокой умственной и физической работоспособности.

Наиболее эффективной формой активного отдыха является производственная гимнастика, выполнение специального комплекса гимнастических упражнений. Активный отдых ускоряет восстановление сил, так как при смене деятельности энергия, затраченная работающим органом, восстанавливается быстрее. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе.

---

Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещения – на прогулках по городу и за городом в парках, на стадионах, в турпоходах в экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Режимы труда и отдыха – это регламентированная продолжительность и чередование периодов работы и отдыха в течение смены, суток, недели, устанавливаемые в зависимости от особенностей трудовых процессов и обеспечивающие поддержание высокой работоспособности и здоровья работающих. Если режим работы разработан на основе учета колебания работоспособности человека – то это рациональный режим. Задача установления рационального режима труда и отдыха состоит в том, чтобы обеспечить быструю врабатываемость работников, максимально увеличить период устойчивой высокой работоспособности, сократить фазу утомления.



Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму естественными биологическими ритмами его психофизиологических функций.

Виды отдыха

Отдых является необходимостью для всех людей. Силы человека не безграничны, поэтому нужно их регулярно восстанавливать. Отдых делится на два вида: активный и пассивный. Как первый, так и второй, помогут получить заряд бодрости и положительные впечатления.

Многие люди предпочитают пассивный отдых активному. В результате человек малоактивен в жизни, а этот факт может стать причиной различных заболеваний. Многие считают, что если человек занят физическим трудом, то ему активный отдых не нужен, но это является заблуждением. Чаще всего на работе мы выполняем однообразные монотонные действия, негативно влияющие на нервную систему. Для кого-то активным отдыхом может быть даже поход в кинотеатр или на концерт. Является ли это полноценным активным отдыхом сказать сложно, и даже специалисты не единодушны в этом вопросе. Безусловно, любой вид активного отдыха способствует повышению риска получения травмы, но это не значит, что речь идет о экстремальном отдыхе. В первом случае предполагается наличие физической активности, не представляющих серьезной опасности. А вот второй вид отдыха, который также можно считать активным, в первую очередь направлен на выброс адреналина и вероятность травмы в данном случае весьма высока.

---

Преимуществом активного отдыха заключается в том, что он поддерживает и даже повышает работоспособность человека и улучшает его физическое и психическое здоровье. Многолетние исследования показали, что всякое движение, всякая активность, умственная и физическая, это не только трата энергии, но и её накопления. Когда человек идет, бежит, работает, творит, наслаждается прекрасным, его дыхание становится чаще, энергичнее бьется сердце, интенсивнее бежит кровь по сосудам, ткани полнее насыщаются кислородом и питательными веществами. То есть организм сам себе возвращает потраченную энергию.

Пассивный отдых ещё называют «ленивым». Многие считают, что пассивным является такой отдых, где не требуется физическая активность. Однако, это не совсем верно: не только физическая, но и умственная активности должны быть сведены к минимуму, либо отсутствовать. Также неверно, что пассивно отдыхают обычно в одиночку. Хотя и есть любители уединения, организовать спокойный отдых можно и всей семьёй или с друзьями. Уединение нужно тем, чья работа сводится к общению с людьми. В этом случае немного отдохнуть одному будет полезным.

Подобную релаксацию предпочитают жители мегаполисов и те, кто занят на работе физическим трудом. Говоря о «ленивом» отдыхе, многие представляют себе диван, пульт и телевизор. Но на самом деле пассивное расслабление может быть разным:

-Простой поход в кино, театр, концерт.

-Загар на пляже у моря, реки, озера.

-Обычная поездка на шашлык за город.

-Чтение газет, журналов, книг.

-Настольные и другие игры.

-Живопись, музыка.

-Поход в салоны СПА-процедур, баню, на массаж.

Если по времени пассивный отдых продолжается дольше, чем это необходимо для восстановления сил, он становится бесцельным и переходит в стадию развлечения и получения удовольствия, может привести к разрушению, агрессии, выплеску накопившейся в процессе восстановления сил энергии, что часто можно наблюдать среди незанятой молодёжи.

Функциональное проявления здоровье в различных сферах жизнедеятельности.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей

---