Файл: Институт дополнительного профессионального образования.docx
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 75
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ
ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»
ИНСТИТУТ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ МАССОВОЙ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
АБАЦИЕВА МАЙЯ СЕРГЕЕВНА
МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ В СТУДИИ ТАНЦА И ФИТНЕСА ДЛЯ ДЕВУШЕК 15-17 ЛЕТ С НАРУШЕНИЕМ ОСАНКИ
Итоговая аттестационная работа
По программе «Физкультурно – оздоровительная и спортивно-массовая работа с населением»
Предоставляется для защиты
________________________________
Научный руководитель:
К.п.н., доцент Г.М. Лаврухина
_________________________________
Защищена с оценкой
_________________________________
Председатель Итоговой аттестационной комиссии
Санкт-Петербург
2020
Содержание
Введение………………………………………………………………………….3
ГЛАВА 1 АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……….5
1.1 Строение позвоночника…………………………………………………….5
1.2 Понятие осанки………………………………………………………………5
1.3 Виды нарушений осанки и факторы риск……………………………….10
1.4 Средства корректировки осанки и профилактика ее нарушений………..18
1.5 Силовая тренировка как средство исправления осанки…………………25
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ………………29
2.1 Организация исследования………………………………………………….29
2.2 Методы исследования……………………………………………………….29
ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ……….32
3.1 Анализ результатов анкетирования………………………………………32
3.2 Анализ результатов наблюдения…………………………………………33
3.3 Анализ результатов эксперимента………………………………………….34
Заключение……………………………………………………………………….40
Список использованных источников…………………………………………..42
Приложения…………………………………………………………………….46
Введение
Ежегодно популярность здорового образа жизни увеличивается. Молодежь отказывается от пагубных привычек и посвящает себя занятиям спортом. Многие юноши и девушки идут в спортивные секции, другие занимаются спортом самостоятельно. В последнее время большую популярность обретает одно из фитнес направлений – силовой фитнес. Под силовым фитнесом понимаются тренировки с использованием различных отягощений (штанги, гантели), тренажеров, которые можно увидеть в абсолютно каждом тренажерном зале.
В последнее время особую популярность приобретает культ здорового и красивого тела, который был столь популярен в Древней Греции. Нарушение осанки с каждым годом становится все более и более распространенным явлением, причем, что более страшно, оно очень сильно «молодеет». Согласно современной статистике, нарушение осанки наблюдается у 28% детей в возрасте 7-9 лет, у 36% детей 10-14 лет, а в возрасте 15-17 лет – уже более чем у 41%.
В данной работе мы хотим рассмотреть влияние силовых упражнений на осанку. Цель исследования: выявление особенностей влияния занятий силовым фитнесом на осанку.
Объект исследования: процесс оздоровительной силовой тренировки.
Предмет исследования: влияние занятий силовым фитнесом на осанку.
Задачи исследования:
1 Исследовать по данным специальной литературы факторы риска нарушений осанки.
2 Выявить эффективные виды тренировки, применяемые для корректировки осанки.
3 Рассмотреть силовой фитнес как средство профилактики нарушений осанки.
4 Проверить эффективность предложенного комплекса упражнений в педагогическом эксперименте.
Методы исследования:
1 Анализ научно-методической литературы.
2 Анкетный опрос.
3 Наблюдение.
4 Эксперимент.
5 Математическая статистика.
Гипотеза исследования: Применение специальных силовых упражнений будет способствовать исправлению осанки у лиц, страдающих ее нарушениями.
ГЛАВА 1 АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.1 Строение позвоночника
По строению позвонков и характеру сочленяющихся с ними элементов позвоночник разделяют на отделы. У человека позвоночник состоит из 32—34 позвонков: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 3—5 копчиковых. Наиболее массивные из них находятся в поясничном отделе. Позвонки, из которых построен позвоночный столб, у разных групп животных имеют различное строение.
У высших позвоночных между телами позвонков располагаются хрящевые прослойки – межпозвоночные диски. Они выполняют функцию амортизаторов и обеспечивают подвижность позвоночника. Позвонок состоит из тела и дуги, которые ограничивают позвоночное отверстие, находящееся между ними, а также отростков – остистого, поперечного и суставного. Верхние дуги позвонков окружают спинной мозг, отростки сочленяют позвонки между собой, к ним прикрепляются мышцы. Вместе отверстия позвонков формируют позвоночный канал, являющийся вместилищем спинного мозга. Позвонки – это кости, которые формируют позвоночный столб. Передняя часть позвонка имеет цилиндрическую форму и носит название тела позвонка. Тело позвонка несет основную опорную нагрузку, так как наш вес в основном распределяется на переднюю часть позвоночника. Сзади от тела позвонка в виде полукольца располагается дужка позвонка с несколькими отростками. Тело и дужка позвонка формируют позвонковое отверстие. В позвоночном столбе соответственно позвонковые отверстия расположены друг над другом, формируя позвоночный канал. В позвоночном канале расположен спинной мозг, кровеносные сосуды, нервные корешки, жировая клетчатка [32].
1.2 Понятие осанки
Осанка – это привычная поза (горизонтальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. «Привычное положение тела» – положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя. Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника:
- нормальная осанка – I;
- круглая спина (сутулость) – II;
- плоская спина – III; - плоско-вогнутая спина – IV;
- вогнуто-круглая спина – V.
Круглая спина представляет собой усиление грудного кифоза. Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой. Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба и уменьшением угла наклона таза: грудная клетка уплощена; рессорная функция при этом страдает. Плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночного столба – сколиозами [7].
При плоско-вогнутой спине усилен только поясничный лордоз. При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз. Осанка – важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. От рождения до глубокой старости человек проходит определенные этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и вместе с ней формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Все это, так или иначе, отражается на осанке. Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека – важный аспект физического развития. Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 лет и продолжается до возраста от 17 лет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте [23].
Окончательно формирование осанки происходит с прекращением роста скелета. С возрастом связки становятся более жесткими, мышцы теряют эластичность, уменьшается подвижность суставов. К старости ухудшается и механизм управления осанкой (двигательный стереотип), по причине деградации нервной системы. В связи с этим способность сегментов тела к выравниванию ограничивается, осанка ухудшается, а возможность коррекции осанки снижается. В пожилом и старческом возрасте нарушается структура кости – возникает проблема, именуемая остеопороз и связанная с этим процессом деформация скелета (прежде всего позвоночника). Самые неприятные проявления остеопороза – почти ничем не спровоцированные, «случайные»
переломы позвоночника, из-за чего нередко образуется так называемый «вдовий горб», чудовищно искривляющий осанку. Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и нервной системы приводят к нарушению осанки, а плохая осанка в свою очередь способствует деформации скелета. Основная задача осанки – предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом амплитуда движений всех суставов максимальна. Осанка является также показателем психических особенностей человека. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека [22].
Осанка – это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности, то есть осанка - понятие комплексное. Сохранение при определенных условиях правильной, хорошо сбалансированной позы человека достигается за счет ее постоянной коррекции точно дозированными напряжениями многочисленных мышц тела. Поэтому успех в формировании правильной осанки достигается, прежде всего, путем укрепления мышечной системы, ее разносторонней физической и физиологической тренировкой. Человек, хорошо владеющий своим телом, умело управляющий своими мышцами, как правило, красиво ходит, осанка его характеризуется собранностью, стройностью и в то же время раскованностью. Такой человек высоко, красиво и прямо держит голову, плечи у него умеренно развернуты, туловище занимает вертикальное положение. Хорошая осанка – эффективный и надежный путь профилактики таких болезней цивилизации, как боль в спине, сколиоз и остеохондроз позвоночника. Указывая на важность исследования осанки в ортопедической диагностике, известный советский ортопед Василий Оскарович Маркс подчеркивал, что «осанка является мерилом состояния всего тела» [19].
Повторяющиеся или статические нагрузки способны изменить структуру органов опорно-двигательной системы. Постоянная направленность и величина нагрузки при привычном выравнивании скелета оказывают существенное влияние на структуру и форму кости. Особенно это ощутимо в чувствительные (сенситивные) к нагрузке периоды жизни, например, в период роста скелета у детей и подростков. Именно поэтому, нарушение осанки относят к ведущим факторам школьного сколиоза. Осанку справедливо рассматривают как показатель здоровья позвоночника и это важное, но далеко не полное представление об осанке. Осанка касается также функции и формы нижних конечностей, нагружаемых при стоянии и ходьбе суставов, а также стопы [3, 21].
Известный закон биологии гласит: «Функция определяет форму». Из этого вытекают прошедшие проверку временем и практикой постулаты:
- «механические напряжения полностью определяют все детали структуры»;
- «кость разрастается преимущественно по направлению тяги и перпендикулярно плоскости давления» [15].
Структура нагрузки повседневных движений влияет и на рост детского скелета (например, быстрее растет более нагружаемая толчковая, обычно правая, нога), и на структуру скелета у взрослых. Например, внешняя форма костей может изменяться под влиянием различных видов спорта или профессиональных движений. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы в наиболее нагружаемых участках.
Статическая нагрузка может оказывать негативное влияние на структуру кости, вызывая ее деформацию. Согласно известному закону Гютера Фолькмана (Hueter-Volkmann) сжимающие нагрузки приводят к замедлению скелетного роста, а растягивающие к его ускорению. Например, следуя этому закону, ограниченная асимметрия позвонка в результате локальной дисплазии приводит к увеличению деформации и к распространению прогрессирующей деформации на большую часть позвоночника, замыкая порочный круг сколиотической болезни [26].
Нечто подобное мы видим при синдроме патологического выравнивания нижних конечностей. Особенности развития сводов стопы, костей голени и бедра нарушают ось конечности, нарушенная ось конечности приводит к нерациональному распределению нагрузки, при которой возможна деформация стопы и суставов и еще большее нарушение оси конечности. Это является причиной развития и прогрессирования заболеваний стопы, коленного и тазобедренного суставов, которые обознаются как плоскостопие и диспластические артрозы. Изменение структуры скелета связано с самыми разнообразными внутренними и внешними причинами (конституция, диспластический фактор, обувь), но, безусловно, большое значение для этого имеет способ привычного выравнивания скелета (скелетного баланса), выражением которого является осанка. Связочный аппарат и нормальные функционирующие мышцы без особого труда справляются с многочисленными и распространенными отклонениями в развитии скелета. Но в определенные, сенситивные отрезки индивидуального развития возникает несоответствие возможности связочно-мышечного аппарата особенностям скелетного баланса. При этом возникает риск развития самых различных заболеваний, таких как сколиоз позвоночника во время ускоренного роста позвоночника в период возрастного снижения функции мышц и эластичности связок [35].