Файл: Исследовательская работа Бокс в моей жизни или почему полезно заниматься боксом.docx

Важно соблюдать все правила бокса для обеспечения безопасности боксеров и поднятия качества боя.

1.3. Стили боксирования

Стили бокса могут быть различными, каждый боец может выбрать стиль, который подходит ему наилучшим образом. Хотелось бы упомянуть об основных стилях боксирования, к которым относятся такие стили как: аутфайтер, панчер, слаггер или броулер и спойлер. [3, 4, 5, 10]

Аутфайтер – это стиль боксирования, который относится к категории тактических стилей. Он основан на искусстве разработки эффективной стратегии, с помощью которой боксер может оставаться внутри ринга в течение всего боя. Аутфайтеры используют высокую тактику, чтобы уклониться от ударов и контратаковать с максимальной точностью и эффектом. Они строят свою стратегию на основе стандартных методов, выработанных в течение года тренировок. В основе этого стиля лежит идея, что боксер должен постоянно находиться в движении и изменять углы атаки, чтобы не дать противнику возможность провести точный удар.

Яркий пример аутфайтера — Мохаммед Али. Также примечательными аутфайтерами были: Джин Танни, Вилли Пеп и Рой Джонс.

Панчер – это стиль бокса, который сконцентрирован на производительности ударов. Спортсмены, которые предпочитают этот стиль, используют различные виды ударов как основную стратегию для победы в ринге. Основные характеристики панчера – это его скорость, точность и сила ударов. Этот стиль бокса очень эффективен против оппонентов, которые настаивают на постоянных схватках и ближнем бою. Также панчеры считают, что они могут легко контролировать игру, благодаря своим сильным и быстрым ударам. Стиль панчера может быть использован как на высоком профессиональном уровне, так и любителями бокса. Несмотря на высокое качество ударов панчеров, этот стиль бокса может также применяться для защиты и контроля боя.

Яркими боксёрами-панчерами были Джо Луис, Шугар Рэй Робинсон, Майк Тайсон, Геннадий Головкин, Энтони Джошуа.

Слаггер (броулер) – это стиль боксирования, который характеризуется использованием мощных ударов и стремлением к нокауту. Бойцы-слаггеры зачастую не пытаются использовать тактическое преимущество, а сразу же нападают на противника, пытаясь нанести сильнейший удар. Этот стиль помогает слаггерам часто завершать бои досрочно, поскольку они действуют быстро и агрессивно. Однако такой стиль боксирования также имеет свои недостатки: из-за постоянного нападения и частых нокаутов это может быть рискованно для здоровья бойца. Кроме того, слаггерам часто не удается побеждать на более высоких уровнях лиги, где соперники более опытны и техничны. Тем не менее, многие бойцы-слаггеры обладают невероятной силой и могут превратить бой в настоящую схватку, где каждый удар может стать решающим.

---

Ярчайшими примерами слаггеров являются Макс Бэр, Рокки Марчиано и Джордж Форман.

Спойлер – это необычный стиль боксирования, в котором главной задачей является уклонение от ударов соперника, а не нанесение своих. Этот стиль бокса был разработан в 1980-х годах в США и стал популярным среди боксеров, которые не могли обеспечить высокую скорость и мощность своих ударов. Особенностью спойлера является техника боксирования, при которой боксер использует различные способы уклонения от ударов противника. Способы уклонения могут быть как активными, когда боксер делает шаг или прыжок назад или в сторону, так и пассивными, например, закрывая голову рукой или отводя ее в сторону. Спойлеры также известны своей гибкостью и ловкостью, которые позволяют им уклоняться от ударов настолько быстро, что кажется, будто они невидимы. Однако, несмотря на свой уникальный стиль, спойлеры часто являются менее эффективными в бою, чем боксеры, которые используют более агрессивные стили. Стоит отметить, что спойлер не считается официальным стилем бокса, но часто используется в профессиональном и любительском боксе.

Представители этого вида стиля — Андре Уорд, Джон Руис, Демаркус Корли, Гильермо Ригондо, Лара Эрисланди, Ише Смит, и т. д.

1.4. Преимущества занятий боксом

Бокс как вид спорта является не только отличным способом поддерживать хорошую форму и улучшать свои физические способности, а также требует от спортсмена высокой степени самодисциплины и контроля над своим поведением и эмоциями. Кроме того, он развивает такие качества, как уверенность в себе и сосредоточенность. Бокс требует от спортсмена аналитического мышления и способности быстро принимать решения. Этот навык пригодится не только в спорте, но и в жизни. Бокс помогает раскрыть потенциал и заложить фундамент для дальнейшего развития в других сферах.

Многие ученые, такие как И.П. Дегтярева, И.В. Циргиладзе, А.Г. Сухарев, говоря о преимуществах занятий боксом, выделяют физические и психологические преимущества. [2, 9, 11]

К физическим преимуществам можно отнести следующие:

1. 
   Улучшение кардио-респираторной системы и выносливости. Бокс требует большого напряжения сердечно-сосудистой системы, что помогает увеличить ее эффективность и улучшить выносливость.
   
2. 
   Развитие мышечной силы и тонуса. Бокс является хорошей тренировкой для всего тела, что помогает укрепить мышцы и повысить их тонус.
   
3. 
   Улучшение координации и баланса. Бокс требует точных движений, которые улучшают координацию и баланс.
   
4. 
   Снижение веса. Бокс - это высококалорийная тренировка, которая помогает сжигать жир и снижать вес.
   
5. 
   Улучшение общего состояния. Бокс может помочь уменьшить уровень стресса и тревоги, так как при занятиях вы вырабатываете эндорфины - гормоны счастья.
   

---

Занятия боксом имеют многочисленные психологические преимущества, которые могут быть полезны не только спортсменам, но и обычным людям в повседневной жизни:

1. 
   Улучшение самооценки и уверенности в себе. Стать более физически сильным и навыками владения бойцовскими искусствами может помочь повысить уверенность в себе и улучшить самооценку.
   
2. 
   Улучшение концентрации и реакции. Бокс требует мгновенного принятия решений и быстрой реакции, что может помочь улучшить концентрацию и реакцию, как в спорте, так и в повседневной жизни.
   
3. 
   Развитие дисциплины и самоконтроля. Бокс требует строгой дисциплины и самоконтроля, что может быть полезно в управлении эмоциями и снятии стресса.
   
4. 
   Развитие силы духа: Бокс – это спорт, который требует быстрого принятия решений и способностью бороться даже в трудных условиях. Регулярные занятия боксом помогают улучшить сосредоточенность, сопротивляемость и силу духа.
   
5. 
   Общение и социализация: Занятия боксом могут быть отличным способом познакомиться с новыми людьми, увидеть, как они трудятся и какие результаты достигают. Кроме того, участвуя в тренировках и соревнованиях, вы можете научиться больше доверять своей команде и работать с другими людьми.
   

В целом, бокс может быть крайне полезным для здоровья, как физического, так и психологического. Однако, как и в любом другом виде спорта, участие в боксе необходимо рассматривать с осторожностью, чтобы избежать травм и опасных ситуаций.

Глава II. Практические аспекты исследования роли бокса в укреплении здоровья

2.1 Организация исследования с учетом индивидуальных возможностей

Исследование проводилось на базе спортивной секции «ДЮСШОР». Эксперимент был направлен на учет личностных физических достижений в процессе тренировки по боксу. Возраст испытуемого – 15 лет.

Цель эксперимента – определить влияние занятий боксом на состояние здоровья тренирующегося.

Гипотеза эксперимента. Как упоминалось ранее, мы предположили, что бокс является эффективным средством укрепления здоровья, поскольку обеспечивает аэробный и силовой характер нагрузки, способствующие улучшению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также улучшению кровообращения и метаболизма, снижению риска развития ожирения и болезней, связанных с нехваткой физической активности. В дополнении, в процессе занятий боксом развивается интенсивное утомление, после которого наступает восстановление, что способствует укреплению здоровья.

---

Спортивные тренировки, направленные на укрепление здоровья, обычно являются аэробными, то есть тренировки, которые направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эти тренировки включают в себя бег, плавание, велосипедные прогулки, ходьбу и другие активности, которые поддерживают сердечный ритм и продуцируют достаточное количество кислорода для тела. Они также могут включать в себя силовые упражнения, которые улучшают силу и выносливость мышц.

Регулярные аэробные тренировки способствуют улучшению кровообращения и расширению сосудов, что может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и диабета. Они также улучшают настроение, снижают стресс и улучшают сон.

Силовые тренировки способствуют улучшению метаболизма, укреплению костей и мышц, а также снижению риска развития ожирения и болезней, связанных с нехваткой физической активности.

В целом, тренировки, направленные на укрепление здоровья, должны быть регулярными, умеренными и выравненными с индивидуальными возможностями и физическими состоянием.

Для исследования уровня нагрузки, а также для проверки развивается ли у тренирующегося утомление в процессе занятий боксом, нами была проведена пульсометрия с последующим анализом нагрузки.

Пульсометрия используется для измерения частоты сердечных сокращений во время спортивной тренировки. Она позволяет определить интенсивность нагрузки, контролировать ее уровень и настраивать тренировки в соответствии с индивидуальными особенностями организма и целями тренировочного процесса. При помощи пульсометра можно максимально точно определить зоны интенсивности тренировки, что является важным фактором для достижения оптимальных результатов и улучшения физической формы. Также пульсометрия позволяет контролировать реакцию организма на нагрузку, выявлять перенапряжение и предотвращать возникновение травм.

Для определения характера нагрузки на тренировке использовались следующие физические упражнения:

1. 
   Бег
   
2. 
   Прыжки на скакалке
   
3. 
   Бой с тенью (2 раунда)
   
4. 
   Круговая тренировка (отжимание, вертикальная тяга, жим лежа)
   
5. 
   Работа на мешках (3 раунда)
   

Из представленной нагрузки, включающей в себя вышеупомянутые упражнения, следует, что в процессе проведения тренировки по боксу были выполнены физические нагрузки аэробного (бег, прыжки на скакалке, бой с тенью) и силового (круговая тренировка, работа на мешках) характера.

---

В процессе тренировки, проводя пульсометрию, придерживались средних показателей нагрузки, при которых нагрузка вызывала утомление, но не вызывала переутомления. После этого проходили восстановительные процессы. Оценивался текущий анамнез и прослеживался характер изменений, происходящих в организме в связи с утомлением и восстановительными процессами. После была выполнена обработка и интерпретация полученных данных.

Таким образом, в практической части исследования можно выделить 3 этапа проделанной работы:

1. 
   Первый этап был посвящен анализу и обобщению специальных литературных источников по проблеме исследования, формулировке гипотезы, постановке цели эксперимента.
   
2. 
   На втором этапе проводилось исследование, направленное на выявлении влияния занятий боксом с учетом индивидуального подхода.
   
3. 
   Третий этап – обработка и интерпретация полученных данных.
   

2.2. Результаты исследования

Для того чтобы определить уровень нагрузки, а также выяснить, развивается ли у тренирующегося утомление в процессе занятий боксом, нами была проведена пульсометрия с последующим анализом нагрузки.

Нагрузка, подвергаемая анализу отражена в Приложении 1.

Приложение 1.

Наименование упражнений	Раунды / Подходы	Время выполнения	Частота измеряемого пульса		Примечания
			До	После
Разминка	-	10 мин.	64 уд/мин.	74 уд/мин.		Аэробная нагрузка. Способствует: - улучшению кардиоваскулярной системы - повышению выносливости - снижению веса -улучшению формы тела - улучшению работы легких и сердца - снижению уровня холестерина - улучшению обмена веществ
Бег	-	25 мин.	74 уд/мин.	157 уд/мин.
Отдых 5 мин. (восстановление, дыхательные упражнения, растяжка)
Прыжки на скакалке	-	15 мин.	64 уд/мин.	146 уд/мин.
Бой с тенью	1 раунд	2 мин.	80 уд/мин.	100 уд/мин.
	отдых	1 мин.	100 уд/мин.	70 уд/мин.
	2 раунд	2 мин.	70 уд/мин.	116 уд/мин.
	отдых	1 мин.	116 уд/мин.	92 уд/мин.
Круговая тренировка (отжимания, вертикальная тяга, жим лежа)	1 подход	2 мин.	92 уд/мин.	118 уд/мин.		Силовая нагрузка. Способствует: - улучшению силы и выносливости мышц - повышению быстроты и точности ударов - помогает улучшить координацию движений, устойчивость и равновесие, укрепить кость и связки. Силовые тренировки также создают дополнительное выделение гормонов роста и тестостерона, что ускоряет процесс роста мышц.
	отдых	2 мин.	118 уд/мин.	90 уд/мин.
	2 подход	2 мин.	90 уд/мин.	177 уд/мин.
	отдых	2 мин.	177 уд/мин.	92 уд/мин.
	3 подход	2 мин.	92 уд/мин.	121 уд/мин.
	отдых	2 мин.	121 уд/мин.	76 уд/мин.
Работа на мешках	1 раунд	2 мин.	76 уд/мин.	87 уд/мин.
	отдых	1 мин.	87 уд/мин.	65 уд/мин.
	2 раунд	2 мин.	65 уд/мин.	90 уд\мин.
	отдых	1 мин.	90 уд/мин.	85 уд/мин.
	3 раунд	2 мин.	85 уд\мин.	129 уд/мин.
	отдых	5 мин.	129 уд/мин.	80 уд/мин.
Заминка	-	5 мин.	80 уд/мин.	66 уд/мин.		Разминка и заминка при занятиях боксом способствуют улучшению физической подготовки, снижению риска получения травм, повышению гибкости и ловкости, улучшению кровообращения, настройке на тренировочный процесс и улучшению результатов. Кроме того, правильная разминка и заминка помогают избежать растяжений, мышечных спазмов и других отрицательных моментов, связанных с нагрузками на организм.

---