Файл: Использование пеших и лыжных прогулок в целях оздоровления человека.docx

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕУЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Оздоровительные системы физической культуры»» на тему:

Использование пеших и лыжных прогулок в целях оздоровления человека.

Выполнил (а) студент (ка) 2 курса 3.066.2.16

ФИО___Даудрих­­__/__Е.А.__/ «_____»____________201_г.

Институт (факультет):

Проверил:

уч.степень, звание преподавателя

ФИО___________________/_______/ «____»________________201_г.

Отметка о сдаче за
Новосибирск 2018

План:

Введение

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога»[7].

Физическая активность - одно из важных условий жизни и развития человека. Ее следует рассматривать как биологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма.

Физическая активность зависит от функциональных возможностей человека, его возраста, пола и здоровья.

---

Для большинства людей наиболее приемлемым и подходящим способом поддержания здоровья и спортивной формы являются физические нагрузки, дозируемые в зависимости от возраста и состояния здоровья и включающие различные виды физических упражнений - от утренней гимнастики и ежедневных пеших или лыжных прогулок до бега, энергичных занятий в тренажерном зале, плавания, разнообразных спортивных игр (например, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, хоккей и т.д.)

Еще в 80-е годы психиатры пришли к выводу, что физическая активность помогает справиться с депрессией. В течение многих лет в Соединенных Штатах занятия спортом рассматривали как эффективное средство повышения настроения и жизненного тонуса. Положительное влияние физических тренировок при депрессивном состоянии объясняют по-разному. Некоторые специалисты считают, что при физической активности в крови повышается уровень химических веществ, которые нормализуют психическое состояние. В частности, до недавнего времени полагали, что такое действие оказывают эндорфины или, как их еще называют, "витамины хорошего настроения", "гормоны удовольствия", концентрация которых в крови в конце тренировок заметно возрастает.

Движение является непременным свойством живого. В системе естественного оздоровления выделяют два вида движений: внешнее - изменение положения тела для наиболее благоприятного расположения его в пространстве, и внутреннее, обеспечивающее функционирование самого организма и снабжающее мышечную ткань энергией, необходимой для перемещения тела. Физические упражнения могут стать наилучшим способом проведения свободного времени и являться индикатором состояния здоровья человека. Отказ от адекватной физической нагрузки становится причиной серьезных нарушений внутреннего движения и является фактором риска ряда хронических неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и многих других).

Пешие и лыжные прогулки

 Для лиц с заболеваниями позвоночника рекомендуются бег и бег трусцой на мягком основании, прогулки в лесу (пешие прогулки), поездки на велосипеде, плавание или катание на лыжах, прежде всего лыжные прогулки. При катании с гор повышается опасность падения с неприятными последствиями для позвоночника.

Пешие прогулки также позволяют снять напряжение, избавиться от надвигающейся депрессии, укрепить сердечно-сосудистую систему (частые прогулки). Опорно-двигательный аппарат, сбросить лишний вес (если таковой имеется). Пешие прогулки очень полезны пожилым людям, особенно если делать это в лесу, в хорошую погоду, не думая о проблемах. Но пешие прогулки принесут пользу в том случае, если совершать их регулярно (если не получается прогуливаться каждый день вечером, то можно гулять по лесу в выходные дни в течение нескольких часов, отдыхая по мере необходимости). Особенно много не следует ходить в жаркую погоду да еще и с непокрытой головой. Вообще, лучшее место для пеших прогулок- лес или парк. При этом не нужно забывать о пульсе, он не должен учащаться, поскольку пешии прогулки совершаются в естественном для человека темпе (это следует учитывать пожилым людям).

---

Во время лыжных или пешеходных прогулок удобнее всего для хранения провианта и снаряжения рюкзак. Он идеален, когда требуется долго нести что-либо на большие расстояния. Нагрузка на спину в этом случае бывает минимальной, поскольку ноша расположена сзади и позвонки и мышцы спины сильно не напрягаются.

Лыжные прогулки, учитывая их мощное оздоровительное воздействие, еще один рекомендуемый вид спорта не только для лиц, имеющих проблемы с позвоночником. Они усиливают циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Благоприятное воздействие оказывается и на кости скелета. Однако катания с гор следует избегать. С одной стороны, оно не оказывает сверхсильного оздоровляющего воздействия, с другой - существует значительный риск травмирования верхних и нижних конечностей и позвоночника[1].

Лыжный спорт

Сейчас множество детей страдают от всевозможных заболеваний, и эти болезни у них не врожденные, а приобретенные. Также большое количество подростков заработали себе искривление позвоночника. Все это из-за того, что они сидят за компьютером, проводят много времени у телевизора и почти не бывают на свежем воздухе. Для этих детей идеальным лекарством является лыжный спорт. Во-первых, это свежий воздух. Во-вторых, это синхронные движения, которые полезны для позвоночника. И большая проблема подростков - вредные привычки. А побороть их поможет спорт. В частности, лыжный спорт.

Лыжи, на мой взгляд, один из самых любимых видов спорта, по крайней мере, последние два года.

Каждый школьник, мечтает стать смелым, ловким, сильным и выносливым. Эти качества нужны людям всех профессий: геологу полярнику, моряку и летчику, водолазу и космонавту, шоферу и врачу.

Но крепкое здоровье необходимо не только человеку, выбравшему, эти и другие трудные профессии. Любой человек будет работать успешнее, если он здоров, бодр, если у него всегда хорошее настроение.

Развивать жизненно необходимые физические и волевые качества, укреплять свое здоровье надо с детства. И помогут это сделать — лыжи! Чем раньше стать на них и начать передвигаться по лыжне, тем больше пользы и удовольствия доставят они в жизни.


Кому можно, а кому нельзя ходить на лыжах?

Ответить на такой вопрос не просто. Мастер спорта, журналист и врач В.С.Преображенский спрашивает: «А ты зимой ходишь по улице пешком до школы, кинотеатра, магазина или лежишь всю зиму на постели?» И если слышит в ответ удивленное: «Хожу, а как же», то рекомендует без особых опасений: «Значит, и на лыжах ты в принципе ходить тоже можешь». Именно ходить, овладевая элементами проскальзывания на двух лыжах, разучивать спортивные классические стили, познавать горнолыжные азы на маленькой горке, а не преодолевать на время расстояния спортивными ходами, не соревноваться и не тренироваться напряженно».

---

Почему он так уверенно рекомендует лыжи? Да потому, что пе¬едвижение на них в равномерном прогулочном темпе по мощности физических усилий ничтожно, а по оздоровительному действию волшебно: у бледных и синюшных ребятишек вмиг розовеют щеки.

Использовать лыжи в качестве оздоровительного процесса рекомендуется ребятам:

• с сильной близорукостью,

• с лишним весом (ожирением),

• с искривленным позвоночником,

• с нервными расстройствами, и

• со многими сердечно сосудистыми и легочными заболеваниями, пороками (при периодических осмотрах у врачей).

Более того, при правильно организованных занятиях очень многие ребята позже о своих болезнях забудут. Могут стать практически здоровыми и даже добиться высоких спортивных результатов.

Крепкий и здоровий человек может (хотя это и плохо) тренироваться, как говорится, «через пень-колоду», то есть не регулярно, допуская после полосы бездействий значительные перегрузки. Здоровый организм справляется с этими изъянами чаще всего без серьезных срывов. Но чем слабее тренирован человек, чем больше он перенес болезней, тем важнее для него соблюдать все главные физиологические законы тренировки, не отступая от них ни на шаг: постепенность, регулярность, разносторонность и круглогодичность.

Итак, еще одно обязательное условие успеха любого лыжника — разносторонность, набор различных упражнений!

Немного истории

Об истории применения лыж мы можем судить по «картинам» первобытных художников, которые они оставили на камнях. Историки называют такие наскальные изображения петроглифами. Их находят в разных местах: в Сибири, в Скандинавии, на севере европейской части нашей страны, у берегов Белого моря.

Лыжи появились в глубокой древности. Как утверждают ученые, еще в каменном веке. На охоте, передвигаясь по глубокому снегу, древний человек Случайно наступил на ветку, кору или отщепленный молнией кусок древесины и почувствовал, что эти предметы держат его на снегу. Он больше не проваливается в глубокий снег. Это натолкнуло его на мысль привязать подобные предметы к ногам.

Конечно, первые лыжи были ступающие, и охотники только ходить или, бегать по снегу. Но когда-то человек соскользнул по склону и понял на лыжах можно двигаться быстрее - скользить. Возможно, передвигаясь по склону в подъем, древний охотник почувствовал, что ноги, обмотанные шкурами «против шерсти»; создают хорошее сцепление с ногами а при спуске со склона «по шерсти» легко скользят натолкнуло его на мысль, что и на деревянные обрубки привязать снизу шкуру зверя.

---

Такие лыжи (обтянутые шкурами) применялись очень долго и дошли до наших дней. Их и сейчас еще можно увидеть в музеях лыжного спорта. Только позднее наши предки не привязывали шкуры, а приклеивали их к дереву. Клей для этого они умело варили из копыт и рогов лосей и оленей или из рыбьей чешуи с добавлением крови животных[3].

Самостоятельные занятия по лыжной подготовки.


С чего же надо начинать, чтобы от лыжных состязаний получить удовлетворение, радость и здоровье, а не вред?

Начинать надо не с уроков на лыжне, а с обыкновенной утренней зарядки. Это не случайно: потягивание пробуждает, повышает тонус мышц.

Во время своей утренней зарядки надо стараться хоть немножко задать работу всем своим мышцам и суставам, сердцу и сосудам, легким, дыхательным путям.

Кровь наша тоже поддается тренировке. В спокойном состоянии у человека (и у вас, ребята, когда вы сидите за партой в школе или готовите уроки дома) только 60—70 процентов крови трудится, находится в движении. Остальная часть «отсиживается» в резерве — в коже, печени, селезенке, других органах — ив работе не участвует. А побегает человек или попрыгает на носках — резервная кровь выходит в кровяное русло, переносит кислород, продукты обмена!

Если тренироваться постоянно, регулярно, резервная кровь активизируется, увеличивается: если редко, слабо — резерв уменьшается. Человек становится менее приспособленным, менее выносливым, быстрее устает, чаще болеет, не гармонично развивается. Вдох и выдох на зарядке (именно на зарядке, а не на лыжне) выполняйте только через нос. Дыхание через нос, кроме всего прочего улучшает кровообращение мозга после сна. Кто дышит на зарядке через нос, тот лучше соображает на уроках!

Недостаточная физическая нагрузка приносит мало пользы. Чрезмерная — разрушает мастерство и расшатывает здоровье. Оптимальная же «создает» спортивную форму, укрепляет здоровье человека, даже лечит!


Но как же найти свою оптимальную дозу физической нагрузки и дозу разового напряжения в конкретной тренировке?

Первое условие для новичка — передвижение по лыжне в равномерном прогулочном темпе. В темпе — без затрудненного дыхания. Еще этот темп некоторые бегуны трусцой называют «разговорным»: бежать (или скользить на лыжах рядом) так, чтобы можно было на бегу обмениваться фразами с соседом, Если темп чрезмерен, задохнешься, не поговоришь!

---