Файл: Общие принципы физического воспитания и их реализация в процессе занятий физическими упражнениями.pdf

Таким образом, в этом принципе сконцентрировано фактически основное назначение всего физического воспитания, сущность которого можно кратко выразить формулой - эффективно совершенствовать физическую сферу человека, не нанося при этом вреда его здоровью. Следовательно, одним из центральных вопросов физического воспитания является определение меры доступного для каждого индивидуума на всех этапах физкультурно-спортивных занятий. Определяя величины доступности, необходимо исходить из важнейшей педагогической установки – применяемые нагрузки всегда должны оцениваться не только по показателям прироста тренированности, но также по их оздоровительному эффекту для занимающихся. Если бы для всех из занимающихся, особенно в спорте, удавалось всегда находить меру доступности, то есть оптимальные по величине нагрузки, то наблюдался бы колоссальный прогресс в уровне спортивных достижений и росте спортивного долголетия, исчезли бы явления перетренировок. В этом плане общественная значимость физической культуры и спорта только бы возросла и воспринималась людьми как важнейшая жизненная ценность.

Принцип систематичности

В физическом воспитании принцип систематичности по праву признается центральным, специфически стержневым. Нарушение хотя бы некоторых его положений наиболее сильно сказывается на эффекте всего физического воспитания, делая его либо бессмысленным, либо вредным для здоровья. Нерегулярные, эпизодические занятия физическими упражнениями ожидаемой пользы человеку не приносят.

Принцип систематичности отражает одну из наиболее существенных биологических закономерностей, известной под названием "фазового изменения работоспособности человека". Именно на ее основе строится процесс физического воспитания, особенно спортивная тренировка. Сущность фазового изменения работоспособности состоит в следующем. При выполнении физических нагрузок в организме человека постепенно наступает утомление. Эта первая фаза называется фазой снижения работоспособности. После прекращения работы, во время отдыха, обязательно наступает фаза восстановления работоспособности. И если выполняемая работа была достаточно значительной (то есть в соответствии с принципом доступности), то проявляется третья фаза – фаза сверхвосстановления (суперкомпенсации). С ее исчезновением работоспособность возвращается к исходному уровню, что свидетельствует о начале так называемой редукционной фазы.

К настоящему времени уже известны некоторые особенности проявления закона фазового изменения работоспособности, которые имеют большое методическое значение в физическом воспитании. Рассмотрим некоторые из них:

1) Степень сверхвосстановления зависит от величины нагрузки – чем выше в пределах допустимого выполненная нагрузка, тем значительней уровень повышенной работоспособности.

2) Длительность фазы суперкомпенсации у человека зависит от продолжительности выполняемой им физической нагрузки. Фаза сверхвосстановления дольше сохраняется после длительной работы и быстрее проходит после кратковременной.

3) Одна и та же по величине физическая нагрузка, применяемая в системе занятий регулярно, с каждой последующей серией занятий вызывает в организме всё меньшие психофизиологические и другие сдвиги, т.е. происходит соответствующая адаптация к нагрузке, получившая название явления "экономизации функций".

4) Наиболее заметный рост тренированности в системе занятий происходит тогда, когда каждая последующая нагрузка дается в фазе сверхвосстановления.

Таким образом, принцип систематичности можно сформулировать следующим образом – физическими упражнениями целесообразно заниматься регулярно, в идеале на протяжении всей жизни, при оптимальном чередовании доступных индивидуальных нагрузок с необходимым отдыхом. Естественно при этом, что с увеличением возраста человека уровень доступных нагрузок будет постепенно уменьшаться, а продолжительность необходимого отдыха увеличиваться.

Назначение принципа систематичности заключается, во-первых, в том, чтобы обеспечить суммирование срочных тренировочных эффектов (сдвигов в организме), достигнутых благодаря фазам сверхвосстановления; во-вторых, в обеспечении адаптации организма к предъявляемым ему нагрузках, которая позволяет их постепенно увеличивать и тем самым повышать работоспособность; в-третьих, в закреплении и совершенствовании двигательных умений и навыков.

Принцип прогрессирования (динамичности)

Данный принцип также считается одним из существенных в физическом воспитании и особенно в спортивной тренировке. Он выражает тенденцию постепенного, но неуклонного повышения требований к занимающимся. Если не увеличивать требований, то прогрессивное совершенствование физических способностей человека происходить не будет.

В основе принципа динамичности лежат биологическая и социальная закономерности.

Сущность биологической закономерности основана на явлении адаптации к постоянному раздражителю, в данном случае к нагрузке. По мере выполнения на протяжении некоторого времени одной и той же по величине нагрузки функциональные сдвиги в организме постепенно уменьшаются. Значит, те нагрузки, которые приводили к необходимым позитивным сдвигам в организме, начинают терять свой развивающий эффект. А функциональные возможности организма позволяют выполнять ему стандартную работу более экономно, с меньшим расходом психофизической энергии. Происходит явление "экономизации функций". Привычная нагрузка перестает вызывать фазу сверхвосстановления и уже не служит фактором положительных изменений в организме. Чтобы обеспечить повышение его функциональных возможностей, важно постепенно увеличивать тренировочные нагрузки. В этом заключается одна из фундаментальных закономерностей физического воспитания, вызывающая необходимость повышения требований к занимающимся.

Немаловажное значение, обосновывающее целесообразность принципа прогрессирования, отводится социально-психологическому фактору. Дело в том, что интерес человека (одна из серьезных мотивационных сил к активности) к любому виду деятельности существенно зависит от успеха в том деле, которым он занимается. Поэтому, если никаких положительных изменений не происходит, интерес к занятиям угасает. Отсюда следует, что соответствующие требования должны возрастать.

В связи с этим основным назначением принципа динамичности является, во-первых, обеспечение прочности приобретаемых умений и навыков, а также адаптационных перестроек, лежащих в основе развития физических качеств и повышения физической работоспособности. Во-вторых, создание условий их прогрессивного совершенствования и тем самым расширение функциональных возможностей организма занимающихся.

Следовательно, в процессе физического воспитания необходимо обязательно постепенно повышать тренировочные требования (объем нагрузки, ее интенсивность, число подходов, координационную сложность осваиваемых упражнений, количество соревнований и т.д.).

Глава 2. Реализация принципов в процессе занятий физическими упражнениями

Реализация принципа сознательности и активности

Реализация принципа должна приводить к пониманию и воспитанию сознательного отношения к процессу физического воспитания.

От преподавателя физической культуры зависит создание мотивации и высоких целей, стимулирующих устойчивый и здоровый интерес его подопечных.

Сознательность достигается путем приучения учащихся анализировать свои действия, искать пути решения поставленных задач.

Повышению сознательности и активности способствует применение методических приемов: контроль и оценка действий, анализ действий, самоконтроль. Иллюстрация заданий с помощью пособий, использование зрительных и слуховых ориентиров в обучении, идеомоторная тренировка, беседа.

Перечислим важные пути реализации принципа на практике.

1. Необходимо систематически сообщать занимающимся в доступной для них форме специальные знания о физической культуре, в частности, о ее оздоровительной ценности в жизни человека, средствах и методах физического воспитания, физических качествах, технике, самоконтроле. Такая информация расширяет их умственный кругозор и познавательные возможности, углубляет понимание тех или иных закономерностей физического воспитания, делает реальный процесс физкультурных занятий более осмысленным и действенным.

2. Важно добиваться от учеников именно сознательного выполнения ими всех предлагаемых заданий, чтобы они понимали их назначение и смысл, проникали в сущность изучаемых движений, применяемых методов тренировки. Степень их осознания зависит как от информации преподавателя, так и от собственного изучения специальной литературы, потому подобные задания важно широко практиковать и контролировать.

3. Всегда ставить перед подопечными не только конкретные задачи, реализуемые на отдельных занятиях, но и обязательно обозначать перспективные цели совершенствования. Успешное продвижение к ним, как правило, стимулирует последующую активность ученика. Поэтому доступность предлагаемых заданий и их общая направленность к намеченной цели повышают его сознательные усилия и деятельную активность, обычно проявляемую в конкретном виде труда. А любой труд всегда должен иметь смысл, иначе он становится бесполезным.

4. Настойчиво формировать и умело регулировать мотивы физкультурной деятельности. Мотив, как известно, является ведущей побудительной причиной активности человека, направленной на достижение цели. К примеру, первичный мотив физкультурных занятий у ребенка, обычно связанный с получением удовольствия от самих движений, важно вначале закрепить путем различных интересных заданий, а затем пытаться постепенно перенести его в социально значимый (приобрести хорошую осанку, развить силу, увеличить работоспособность и т. д.).

5. Воспитывать у занимающихся устойчивый интерес к физкультурно-спортивной деятельности. Интерес - это категория, характеризующая избирательное отношение человека к чему-либо, связанное с личной жизненной значимостью и эмоциональной привлекательностью. Эти его свойства и следует широко использовать для создания прочного интереса к физкультурным занятиям и добиваться, чтобы каждое из них было для человека эмоционально насыщенным и привлекательным. И тогда постепенно подобный интерес и положительная мотивация к физической культуре смогут перерасти в убеждения, потребность к физкультурной деятельности. А если у человека такая потребность сформирована и достаточно осознанна, возможность ее удовлетворения будет обязательно найдена.

6. Необходимо систематически ставить занимающихся в условия, требующие постоянного проявления элементов творчества как одного из основных факторов, стимулирующих деятельную активность и достижение более высокой сознательности. Активно действуя в ситуациях, где проявляются творческие начала, инициатива, воля, самостоятельность. человек совершенствует у себя все эти качества. Они же, в свою очередь, теснейшим образом связаны с активностью, с ростом веры в свои силы и возможности.

Реализация принципа наглядности

Основные пути реализации принципа наглядности на практике:

1. Систематически использовать разнообразные формы наглядности, в частности, показ упражнения в целом и по частям, замедленный показ, демонстрация различных наглядных пособий, просмотр кино и видеозаписей, применение музыкальных сопровождений, звуковых сигналов, различных ориентиров и т.д. Это вызывается тем, что полноценный образ изучаемого движения формируется не только при помощи слова и зрительных восприятий, но и тех ощущений, которые поступают с других органов чувств: слуха, вестибулярного и двигательного анализаторов. Сигналы, приходящие с различных рецепторов в головной мозг и дополняя друг друга, создают единый "комплексный анализатор" (А.Н. Крестовников), и как следствие у человека возникают специализированные восприятия такие, к примеру, как чувство мяча у футболиста или снега у лыжника. Однако такие тонкие и в то же время обобщенные восприятия появляются только при продолжительных систематических занятиях, как правило, у квалифицированных спортсменов.

2) Находить наиболее оправданные соотношения в использовании разных форм наглядности, в частности, зрительной, звуковой, двигательной. К примеру, на начальном этапе обучения движениям зрительные восприятия играют решающую роль в формировании двигательного образа. В последующем эти функции переходят к звуковой наглядности и особенно двигательному анализатору. И чтобы ускорить его совершенствование, иногда целесообразно искусственно выключать зрительный анализатор (например, ведение баскетбольного мяча с закрытыми глазами).