Файл: Современные технологии стресс-менеджмента в профессиональной деятельности (Причины и факторы стресса).pdf
Добавлен: 25.05.2023
Просмотров: 531
Скачиваний: 3
Программа тренинга «Управление стрессом»:
- понятие «стресс» и методы управления стрессовыми состояниями;
- диагностика стрессоустойчивости и способности к оптимальной деятельности;
- обсуждение результатов с демонстрацией стратегий поведения;
- тренинговое занятие - подбор оптимальных способов саморегуляции эмоционального состояния в стрессовых ситуациях.
Преимущества тренинга "Управление стрессом":
1. Игровое биоуправление позволяет объективно оценить эффективность используемых методов управления стрессовыми состояниями, провести индивидуальную диагностику стрессоустойчивости.
2.Тренинг «Управление стрессом» может быть включен в структуру любого корпоративного обучения.
6. Приложения для измерения уровня стресса
Многие современные устройства и приложения могут быть полезны в стресс-менеджменте — прямо или косвенно. Косвенную помощь в борьбе со стрессом могут оказать всевозможные гаджеты и приложения, собирающие данные о физиологическом состоянии человека, следящие за сном, в общем, делающие всё для того, чтобы определить, что этот самый стресс в вашей жизни присутствует. Приложений и устройств, имеющих непосредственное отношение к стресс-менеджменту несколько меньше, но все их можно разделить по функциональности на несколько групп.
Например, приложение Stress Check — это стресс-тест, разработанный психологами, имеющими опыт в стресс-менеджменте. Приложение оценивает текущий уровень стресса, после чего пользователи могут углубиться в изучение конкретики. Все результаты выдаются в паре с полезными описаниями и действенными рекомендациями.
Для ежедневных антистрессовых упражнений существует целый массив приложений для медитации и правильного дыхания.
К примеру, The Mindfulness App — iOS приложение для медитации. Медитация способна уменьшить стресс, кровяное давление и улучшить иммунную систему. Исследование показало, что 20 минут медитации каждый день могут снизить стресс и принести пользу для здоровья.
Есть много гаджетов, созданных для отслеживания и измерения уровня стресса на основании показателей вашего организма и окружающей среды.
EmWave поможет в мониторинге вашего тела и расскажет, что делать, чтобы ваше эмоциональное состояние вернулось в норму. Гаджет разработан врачом (с помощью ученых) с целью помочь людям избавиться от стресса.
Stress Relieving Wristband — браслет для снятия напряжения может обеспечить естественное облегчение без использования лечения. Он мягко массажирует и стимулирует точки давления, расположенные на левом запястье. Подобно иглоукалыванию, но без игл, устройство передает электрические сигналы, уменьшая стресс и убеждая мозг, что все хорошо.
Ну и в крайнем случае есть огромное количество разного рода настольных боксерских груш, кукол-вуду и стресс-мячей, на которых можно вымещать своё недовольство.
Giant stress ball — обычный стресс-мяч, но большого размера, что делает его подходящим для удара кулаком. Станет незаменимым другом и помощником для всех желающих «выпустить пар».
7. Лайфхакахи
Если состояние стресса не особо запущено, можно спасти себя самому. Вот несколько простых лайфхаков, которые помогут избежать стресса и быстро снять напряжение. Эти советы будут актуальны в любом виде как профессиональной, так и повседневной деятельности.
Если вы проводите рабочий день перед монитором, мышцы головы и шеи сильно напрягаются. Один из способов избежать стресса — расчёсывание волос в течение 10-15 минут. Волшебная расчёска поможет расслабить мышцы и «разогнать» кровь.
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь. Уборка помогает мозгу отвлечься от проблем и отдохнуть.
Пожалуй, самый простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса — изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Если же стресс выражается в том, что «зажимаются» мышцы шеи, плеч и спины — можно выполнять несложные упражнения на расслабление: вращать руками и сгибать их в разные стороны. Можно устроить 30-секундную пробежку вверх и вниз по лестнице — это усилит приток кислорода областям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом. В конце концов, конфликты и стрессы можно просто смыть — справиться с напряжением помогает 15-минутный душ. Нужно встать под теплые струи воды так, чтобы они массировали голову и плечи.
Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. В жирной рыбе содержатся кислоты, очень полезные для нервной системы. Если рыба не радует, можно съесть мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
Психологами обнаружено, что раскрашивание цветных картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. Таким образом можно не только победить стресс, но и создать какой-нибудь шедевр.
Ароматерапия — тоже козырь в вашем рукаве. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью, поэтому полезно иметь под рукой аромат, напоминающий о моментах счатья и удовольствия. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
Обязательно танцуйте дома — ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от спортивных тренировок. И, конечно, улыбайтесь.
Вывод. В данной главе рассматриваются технологии преодоления стресса, разработанные в основном отечественными исследователями:
1. Диагностико-превентивная система «Интегральная диагностика и коррекция стресса» (ИДИКС),
2. Комплексная психологическая система «Индивидуальная оценка стресс-резистентности» (ИОСР),
3. Комплексная программа обучения навыкам психологической саморегуляции состояний (тренинги ПСР)
4. Отдельно рассмотрены стрессы в профессиях «Человек-человек» и некоторые способы их преодоления.
В настоящее время разработаны современные компьютеризированные технологии стресс-менеджмента. К ним относятся:
5. Современная лечебно-реабилитационная технология компьютерного биоуправления
6. Приложения для измерения уровня стресса для гаджетов
7. Лайфхакахи
4. Заключение
Усиление стрессового давления отмечено учеными и практиками разного профиля многих стран мира.
Социально-политическая напряженность, трудности переходного периода в экономике, резкая ломка общественного сознания, глубокие преобразования во многих общественных институтах являются мощным стрессогенным фактором. Его воздействие требует всестороннего комплексного научного изучения, в котором психологические исследования имеют первостепенное значение.
Современная бизнес- среда является сильным стрессогенным фактором. Для нее являются характерными такие особенности как высокая скорость изменений, неопределенность, высокая конкуренция. Условия, в которых ведется современный бизнес, существенно напрягают ресурсы человеческой психики и организма. Постоянный риск, конкурентность, необходимость принимать решения в условиях неполной информации, высокий уровень целей при ограничении временного ресурса, необходимость одновременно концентрироваться на нескольких задачах — все эти факторы могут привести к состоянию хронического стресса, с последствиями, о которых говорилось выше. Именно поэтому управление стрессом — одна из важнейших компетенций, необходимая современному менеджеру.
Существует несколько путей управления стрессом. Можно удалить стрессовый фактор, или изменить психологическое окружение, в котором находится человек. В других случаях можно изменить стрессовые симптомы таким образом, что они не будут иметь долгосрочного эффекта. Выделяют организационные и индивидуальные методы управления стрессом. Организационные методы включают: оздоровительные программы для сотрудников; изменение рабочего окружения и т.д. К индивидуальным методам относят: психологический (изменение окружения, в котором существует стресс; изменение познавательной оценки окружения; изменение поведения для изменения окружения) и физиологический методы (улучшение физического состояния человека с целью повышения эффективности борьбы со стрессом).
В современном мире компьютерных технологий возможности антистрессовых методик значительно расширяется, на рынке предлагаются различные методики стресс-менеджмента, что увеличивает эффективность и развитие данной области.
Таким образом, в данной работе рассмотрено явление и понятие стресса, дано его определение. Также в работе представлен анализ причин стресса на рабочем месте, факторов, способствующих его проявлению, и факторов, влияющих на стрессоустойчивость. Предложены основные методики стресс-менеджмента и способы управления стрессом.
5. Библиография.
1. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление/ В.А. Бодров В.А. – М.: ПЕР СЭ; 2006. – 280с.
2. Брайт. Д., Джонс. Ф. Стресс. Теории, исследования, мифы/ Д. Брайт, Ф. Джонс - СПб.: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК, 2003. - 352 с.
3. Величковский Б. Б., Марьин М. И. Комплексная диагностика индивидуальной устойчивости к стрессу в рамках модели «состояние - устойчивая черта» // Вестник МГУ. - Серия 14 - Психология. – 2007. - № 2. - С.34-46
4. Виханский О.С. Стратегическое управление /О.С. Виханский – М.:Гардарика, 1998. – 164с.
5. Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса / Н.Е. Водопьянова — СПб.: Питер, 2009. — 336 с.
6. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса / Л. А. Китаев-Смык – М.: Наука, Академия наук СССР Институт психологии, 1983 URL: http://psychologylib.ru/books/item/f00/s00/z0000040/st000.shtml (Дата обращения 30.03.2018г)
7. Латфуллин Г.Р., Громова О.Н. Организационное поведение: Учебник для вузов / Г.Р.Латфуллин, О.Н. Громова. – СПб.: ЗАО Издательский дом «Питер», 2004. – 277с.
8. Леонова А. Б. Комплексная стратегия анализа профессионального стресса: от диагностики к профилактике и коррекции // Психологический журнал. - 2004. - том 25. - № 2. - С. 75-85.
9. Леонова А. Б. Психическая надежность профессионала и современные технологии управления стрессом // Вестник Московского университета - Сер. 14. - Психология. - 2007. - № 3. – С.69-81.
10. Леонова А. Б., Качина А. А. Особенности синдрома профессионального стресса у менеджеров разного должностного статуса // Психология психических состояний. - 2006. - Вып. 6. — Казань: КГУ. - С. 250–273.
11. Монина Г.Б., Лютова-Робертс Е.К. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители)/ Г.Б. Монина, Е.К. Лютова-Робертс. - СПб.: Речь, 2007. - 224 с.)
12. Патрахина Т. Н., Павлова А. В. Стресс-менеджмент: сущность понятия и процесса // Молодой ученый. - 2015. - №3. - С. 480-484. - URL https://moluch.ru/archive/83/15215/ (Дата обращения: 22.03.18)
13. Устюгова, В.С., Эльмурзаева, Р. А. Управление стрессом как основа эмоционального менеджмента // Вестник Томского государственного университета. — 2012. — № 1(17) — С. 74–77.
14. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых — СПб.: Питер, 2006. – 257с.
6. Приложения
Приложение 1.
Тест. «Оценка стрессоустойчивости». Данный тест был разработан ученым - психологом Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.
Подвержены ли Вы стрессу?
1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.
2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.
3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.
4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.
5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.
8. Ваш вес соответствует Вашему росту.
9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.
10. Вас поддерживает Ваша вера.
11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.
12. У Вас много друзей и знакомых.
13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.
14. Вы здоровы.
15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.
17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.
18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.
19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.