ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 04.10.2020
Просмотров: 3362
Скачиваний: 227
Теперь пусть 10 исчезнет, а на ее месте появится цифра 9. Теперь 8... 7... 6... экран
постепенно
наливается
зеленым... 5... 4... 3... 2... 1... 0.
Теперь забудьте о цифрах, забудьте об экране и позвольте себе расслабиться еще глубже.
Представьте себя таким человеком, каким вы хотите быть... прекрасным, свободным и
спокойным. Вы замечательно выглядите... хорошо себя чувствуете... совершенно здоро-
вы... полны сил и энергии... свободны от боли... свободны от напряжения. Это вы. Это
ваше истинное я. Каждый день, начиная с этого момента, вы будете все больше и больше
похожи на того человека, которым действительно хотите быть. Вы так же умны и
способны, как и любой другой... и даже больше. Вы можете сделать все, что нужно
сделать, потому что вы полностью владеете собой. Теперь ваше самообладание будет еще
более
полным,
потому
что
вы
спокойны
и
расслаблены.
Ваша голова, ваша шея, позвоночник, все ваше тело будет расслаблено и свободно... вы
больше никогда не испытаете головной боли... у вас больше никогда не будет болеть
голова.
Вы будете заниматься самогипнозом каждый день. Если вы почувствуете первые
признаки головной боли, то немедленно приступите к самогипнозу и полностью
расслабитесь. Вы расслабитесь так же глубоко, как сейчас... так же глубоко, как сейчас, и
даже глубже... и любое ваше внушение еще крепче запечатлеется в вашей памяти. Каждый
вечер перед сном вы будете выполнять процедуру самогипноза и дадите себе следующее
внушение: «Я буду спокойным и расслабленным. Я буду хорошо спать всю ночь, а когда
проснусь, то
буду
чувствовать
себя
замечательно и навсегда забуду о головной боли».
КУРЕНИЕ
Представьте себе, что вы держите в руке сигарету. Струйки дыма поднимаются к
вашему лицу... дым пахнет отвратительно, как горящая помойка. Дым от сигареты щиплет
вам
глаза... першит
в
горле. Он
пахнет
гнилью
и
плесенью.
Теперь уберите сигарету: положите ее в пепельницу и отойдите прочь... прочь от этого
грязного, дурно пахнущего дыма... вы рады, что освободились от табака. С этого момента
вы будете полностью свободны от любого желания курить табак, в любом виде.
Каждый раз, когда вы подумаете о курении, то вспомните этот грязный, ужасный запах и
отвратительный вкус. Вы полностью освободитесь от желания сделать хотя бы одну
затяжку.
Представьте себе человека, которым вы действительно хотите быть. Это ваше истинное
«я»... живое, здоровое... полное сил и энергии... свободное от рабства перед сигаретой. Вы
распоряжаетесь своим поведением... вы прекрасно себя чувствуете, сно-ва можете
свободно дышать, различать запахи и тонкие оттенки вкуса. Это вы. Это тот человек,
которым вы можете и должны стать. Это тот человек, в которого вы превращаетесь уже
сейчас. Вы даете себе обещание... не мне, а себе. Вы обещаете стать ближе к своему
истинному «я» и
полностью
забыть
о
табаке
начиная
с
этого
дня.
Вы останетесь спокойным и расслабленным. Вы будете абсолютно уверены, что для вас
достижима любая цель, на которую вы настроились. Вас ждет успех, и вы будете
радоваться своим успехам. Вам будет легко полностью воздерживаться от курения
начиная
с
этого
момента.
Каждую ночь вы будете спать как бревно, а проснувшись утром будете чувствовать себя
просто превосходно. Чем дольше бы будете воздерживаться от табака, тем проще будет
вам
это
делать
и
тем
лучше
вы
будете
себя
чувствовать.
Каждый раз, выполняя упражнение по самогипнозу, вы будете очень полно и глубоко
расслабляться. Вы расслабитесь так же глубоко, как сейчас. Добросовестно выполняя
упражнение по самогипнозу каждый день, вы получите абсолютную власть над своей
тягой к сигарете. У вас будет сила, чтобы воздерживаться от курения, и вы не испытаете
даже
малейшего
желания
закурить.
В этой процедуре запах табака сравнивается с запахом горящей помойки, а его вкус
называется отвратительным. Если можете, найдите более выразительные эпитеты. В
примере по диет-контролю из главы 3 специфический вкус и запах мокрых куриных
перьев исполь-зовался для того, чтобы создать отвращение к воздушной кукурузе. По
возможности, ищите особый вкус и запах, нестерпимый для субъекта, и включите его в
процедуру для отказа от курения.
ГЛАВА 13 САМОГИПНОЗ
Отдельная глава о самогипнозе может показаться излишней с учетом того, что вся
эта книга повествует о самогипнозе, но некоторые вещи, не упомянутые в других главах,
необходимо объяснить более подробно. В первых двенадцати главах даются основные
знания о мощном орудии под названием самогипноз. В этой главе проводится
углубленное
изучение
самогипноза.
Единственное важное различие между гипнозом и самогипнозом заключается в том, что
при гипнозе оператор и субъект являются двумя разными людьми, а при самогипнозе
оператор
и
субъект
— один
и
тот
же
человек.
Если у вас есть близкий друг, с которым вы можете разделить опыт обучения гипнозу, это
замечательно. Вы можете заниматься друг с другом, используя методы, описанные в этой
книге. Совместное обучение приносит большую выгоду обоим участникам. Оно сближает
вас в умственном и эмоциональном отношений, способствует взаимной любви и
уважению. Кроме того, проще и быстрое учиться гипнозу, когда вы работаете вмест с
партнером .
Попросите партнера загипнотизировать вас с помощью процедуры, похожей на сеанс
гипноза № 2 (см. главу 3). Затем практикуйте упражнение по самогипнозу в течение
нескольких дней. Пусть ваш партнер снова загипнотизирует вас и подкрепит
первоначальное внушение. Только от вас зависит, сколько раз вам понадобится
дополнительное подкрепление. Если вы будете добросовестно выполнять упражнение по
самогипнозу каждый день, достаточно будет одного или двух раз. Если ваш партнер
может дать вам полную программу из шести сеансов, описанных в части I, тем лучше.
Но как быть, если у вас нет партнера, с которым вы могли бы разделить опыт обучения?
Что
вы
можете
сделать? Как
научиться
самостоятельно?
Не беспокойтесь. В этой главе мы сведем воедино все, что обсуждали до сих пор, добавим
несколько вариаций и покажем, как просто и эффективно можно заниматься
самогипнозом
в
одиночестве — в
любом
месте, по
вашему
выбору.
В главе 11 («Случай с рассеченным подбородком») показано, как я пользовался
самогипнозом для подавления боли и ускорения процесса исцеления. В других примерах
из этой книги выражается общая идея о том, что потенциал самогипноза для обогащения
всех аспектов человеческой жизни может быть практически безграничным.
Действительно, вы можете пользоваться самогипнозом для решения почти любых
проблем. Благодаря самогипнозу вы можете расширять свое осознание и вступать в
контакт со своим высшим разумом, развивать творческие способности. В этом случае
гипноз
во
многом
сближается
с
понятием
медитации.
К самогипнозу можно прибегать в переломные моменты, когда вы ощущаете потребность
во вмешательстве некой высшей силы; тогда он становится похожим на молитву.
Тонкие различия заключаются в направлении ваших мыслей, когда вы входите в
измененное состояние сознания,— то есть в область альфа-волн мозгового излучения. В
главе 14 вы обнаружите некоторые новые способы применения самогипноза в атмосфере
психического опыта. А пока что мы займемся практическими, повседневными аспектами
самогипноза.
Вот один забавный пример. У меня был назначен визит к стоматологу для удаления двух
зубов. Ночью перед визитом я внушил себе, что после операции кровотечение должно
мгновенно прекратиться. На следующий день я быстро загипнотизировал себя, как только
оказался в кресле стоматолога. Когда он удалил зубы, я моментально перекрыл поток
крови
из
поврежденных
тканей.
Врач
был
в
полном
недоумении.
- У него совсем нет крови,— говорил он своей помощнице.— Почему нет крови? Не
понимаю!
Я улыбался про себя; физически я не мог этого сделать из-за ваты, инструментов и других
вещей у меня во рту. Вслед за этим я занялся визуализацией быстрого и полного
исцеления. Десны заросли и опухоль совершенно прошла в течение трех суток, хотя
стоматолог
предсказал, что
для
этого
понадобится
три
недели.
Вот пример самогипноза у одного из моих клиентов. Он входил в группу добровольцев,
над которыми ставили эксперимент по изучению сна в местной клинике.
Один раз в неделю мой клиент ночевал в клинике с проводами от электроэнцефалографа,
прикрепленными к его голове. Энцефалограф записывал волновые излучения его мозга.
Интерпретируя результаты, исследователи могли сказать, когда человеческий мозг
находится в области альфа-, бета-, дельта- или тета-волн, а также определить, когда
человек
видит
сны.
Мой клиент немедленно загипнотизировал как только к нему подключили аппарат.
Энцефалограф зарегистрировал глубокое погружение на уровень альфа-волн,
указывающее
на
сон
без
сновидений, однако
человек
явно
бодрствовал.
— Что
здесь
происходит?
— спросил
один
из
врачей.
Тогда мой клиент несколько раз перешел из альфа-состояния в бета-состояние и обратно;
разумеется, все это было зафиксировано на ленте энцефалографа. Врач едва не сошел с
ума, пока ему наконец не объяснили, в чем | дело. Ответ был непечатным, и я не могу его
повторить.
Я задумал и написал почти всю эту книгу, находясь в альфа-состоянии. Что это означает?
Это означает, что вы можете заниматься делом с открытыми глазами, находясь в
измененном
состоянии
сознания. Подумайте
об
этом.
Каким могущественным орудием является самогипноз! Это не просто умение тихо сидеть
с закрытыми глазами, направляя свое внимание на определенную цель. Но мастерское
владение навыками самогипноза требует значительной подготовки в гипнотическом
состоянии. Эта подготовка сходна с процедурами для диет-контроля, но с другой серией
внушений; вам придется изобрести собственные методы и формулировки. Дальнейшее
зависит лишь от вашего усердия. Поверьте мне на слово, результат окупит ваше время и
усилия.
Развивайте дисциплину, не отступайте перед препятствиями, и успех ждет вас.
Итак, готовы ли вы приступить к делу? Тогда давайте начнем.
ПОДГОТОВКА
Для начала вам нужен метод самопрограммирования с конкретными внушениями и
указаниями. Первое, что обычно приходит на ум,— покупка и прослушивание уже
готовых кассет по самогипнозу, которые продаются в магазинах. Что ж, это вполне
подходящее решение, и я не возражаю против коммерческих записей, поскольку сам
видел весьма достойные образцы. Однако они могут стоить довольно дорого и часто не
приспособлены к вашим конкретным желаниям и потребностям; в силу необходимости
они
носят
общий
характер.
Лучше приобрести собственный кассетный магнитофон и несколько чистых кассет, а
затем
сделать
записи, соответствующие
вашим
личным
требованиям.
Ваши следующие шаги зависят от ваших конкретных пожеланий по поводу самогипноза.
КОНСУЛЬТАЦИЯ ПЕРЕД СЕАНСОМ
Да, вам нужно посоветоваться с самим собой, прежде чем учиться самогипнозу. Это
не такая уж сложная задача, но она имеет большое значение. Возьмите ручку, лист бумаги
и
напишите
ответы
на
следующие
вопросы:
¦ Почему
я
хочу
учиться
самогипнозу?
¦ Какие
потребности
я
могу
удовлетворить?
¦ Какие
выгоды
я
смогу
получить?
¦ Как
я
могу
помочь
другим
людям?
¦ В чем заключаются мои главные цели при использовании самогипноза?
¦ Готов ли я посвятить хотя бы пятнадцать минут в день до конца жизни, чтобы
заниматься
самогипнозом?
Если вам окажется трудно или невозможно ответить на эти вопросы, то вы не готовы к
изучению самогипноза. В таком случае лучше выдержать паузу. Вы можете продолжить в
любое время, когда будете готовы. Если вы приступаете к занятиям по самогипнозу без
умственной и духовной подготовки, то это обычно заканчивается неудачей. Вы
разочаровываетесь и отказываетесь от дальнейших занятий. Поэтому, если у вас есть
сомнения, подождите некоторое время и приступайте к делу с полной уверенностью в
успехе.
ПРЕДГИПНОТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прежде чем приступить к изучению самогипноза, выполните следующие простые
упражнения:
Упражнение № 1
Сядьте в удобной позе, глядя прямо перед собой. Закатите глаза вверх так далеко,
как только можете. Это довольно неудобное занятие. Постарайтесь удержать глаза в таком
положении.
Когда напряжение станет слишком сильным, закройте глаза и расслабьтесь. Посидите
одну-две минуты с закрытыми глазами, полностью расслабившись и ни о чем не думая.
Ценность упражнения заключается в том, что вы заставляете себя перейти на
поверхностный уровень альфа-состояния. Когда глаза закатываются вверх, происходит
незаметный
переход.
Поскольку это состояние необходимо для гипнотического внушения, упражнение обучает
вас (и ваш разум) входить в него по своей воле.
Упражнение № 2
Сядьте в удобной позе и закройте глаза. Медленно визуализируйте буквы своего
имени, по одной букве за один раз. Затем представьте свое имя целиком. Теперь сотрите
имя
и
откройте
глаза.
Это упражнение помогает развить способность к визуализации. Визуализация является
ключом к успешному самогипнозу, но ее воможности на самом деле гораздо шире и могут
быть использованы в атмосфере психических явлений, о чем говорится в главе 15.
Для многих людей визуализация является трудным делом. Не расстраивайтесь, если у вас
не
получается.
Если первая буква вашего имени Н и вы не можете представить ее, то опишите ее
мысленно: две вертикальных черты и горизонтальная черточка посередине между ними...
словно ворота для игры в регби. Умом вы знаете, что Н находится там, у вас перед
глазами.
Со
временем
вы
научитесь
визуализации.
Как и при обучении любому другому навыку, совершенство достигается лишь после
долгих тренировок. Это так же верно для самогипноза, как и для обучения игры на
скрипке. Только от вас зависит, останетесь ли вы новичком или станете настоящим
мастером.
Вы сами решаете, сколько времени и усилий вы готовы потратить ради своего будущего.
ПРОЦЕДУРЫ САМОГИПНОЗА
Случай № 1
Предположим, вы хотите решить конкретную проблему (к примеру, избавиться от
лишнего веса) и не ставите перед собой цель овладеть самогипнозом в совершенстве.
Тогда запишите на кассетный магнитофон сеансы гипноза для диет-контроля (см. часть I)
с
удобной
для
вас
скоростью.
Записав сеанс № 1, устройтесь поудобнее и прослушайте запись под легким гипнозом. На
следующий день запишите сеанс № 2 и прослушайте его, и т. д., вплоть до сеанса № 6.
Прослушав все шесть сеансов, вы успешно достигнете своей цели и заодно научитесь
простой
процедуре
самогипноза.
Вам не обязательно слушать эти шесть сеансов за шесть дней. Вы можете растянуть их на
шесть недель, и они сохранят свою эффективность. Если промежуток между сеансами
превышает одну неделю, остаточная часть гипнотического внушения ослабевает или
вообще
исчезает.
С другой стороны, не следует проводить более одного сеанса в день. Вашему
подсознанию необходимо время, чтобы впитать информацию и усвоить ее прежде, чем
поступят
новые
сведения.
Если вы хотите решить проблему, пользуйтесь тем же методом, но перекроите его для
достижения поставленной цели. В этой книге есть достаточно примеров внушений, чтобы