Добавлен: 24.10.2023
Просмотров: 76
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги (Рис.6). Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. Большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к следующему шагу. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее отталкивание.
Первый шаг следует выполнять, возможно, быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100 – 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.
При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. В последующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, а затем – впереди нее.
Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25-30-му метру(13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95%от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Бегуны любой квалификации и возраста на1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й -76%, на 3-й -91%, на 4-й – 95%, на 5-й-99% (Л. Жданов, 1970).
1.4. Бег по дистанции
Фаза отталкивания. Толчковая нога полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги выносится вперёд одновременно с продвижением вперёд таза. Туловище несколько наклонено. Кисть вынесенной вперед согнутой руки доходит до уровня подбородка, пальцы полусогнуты.
Фаза полёта. В начале фазы ноги сильно разведены. Бегун активно опускает вынесенную вперёд ногу и быстро подтягивает ногу, закончившую отталкивание. Туловище не напряжено. Нога ставится на грунт упруго, с передней части стопы, активным загребающим движением сверху вниз и спереди назад («под себя»)
Вслед за небольшим амортизационным сгибанием опорной ноги в коленном суставе стопа опускается пяткой вниз. Мощное выпрямление опорной ноги заканчивается движением отталкивания в голеностопном суставе.
После окончания отталкивания колено быстро выносится вперед, голень расслаблена, нога в колене сгибается, что способствует вынесению её вперёд с ускорением.
Техника бега по дистанции отличается от стартового разгона тем, что спортсмен из наклонного занимает вертикальное положение (наклон туловища во время бега у спортсменов индивидуален и колеблется от вертикали до 18°), длина и частота шагов стабилизируются, скорость бега достигает максимальных величин. Обычно длина бегового шага у спринтеров равна 210-250 см у мужчин и 185-215 см у женщин (8-9 стоп спортсмена), частота шагов достигает 5-5,5 шагов/с. Количество шагов в беге на 100 м колеблется от 43 до 51 у мужчин и от 48 до 56 у женщин.
Беговой шаг состоит из фаз опоры и полета. С момента постановки ноги на опору и до ее отрыва она считается толчковой, а другая нога считается маховой (движение ноги с момента отрыва от дорожки и до ее постановки). Постановка ноги на дорожку должна быть упругой и с передней части стопы, на расстоянии примерно 30-40 см впереди проекции тазобедренного сустава. Далее происходит сгибание ноги в коленном и разгибание в голеностопном суставах, что в значительной мере уменьшает силу удара о грунт и торможение. Необходимо отметить, что к моменту постановки ноги на опору бедро второй ноги, сложенной в коленном суставе, находится рядом.
В момент вертикали у спортсмена наблюдается наибольшее сгибание опорной ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стону в беге на 100 м не происходит. В это время у спортсменов ОЦМТ принимает самое низкое положение (ниже, чем в фазе полета на 6-7 см), туловище слегка наклонено вперед, нога в коленном суставе сгибается до 140°. Это обеспечивает низкую посадку в беге с достаточно острым углом (45°) отталкивания вперед. Руки во время бега по дистанции согнуты в локтевых суставах под углом примерно 90° и выполняют движения несколько внутрь-вперед и наружу-назад. Кисти рук не напряжены, пальцы прямые или полусогнуты. Угол сгибания рук в локтевом суставе во время бега меняется – при движении рук вперед он уменьшается, при движении назад – увеличивается. Движения рук во время бега должны быть свободными, как и движения ног.
Выпрямление опорной ноги начинается после прохода вертикали и активного выноса согнутой в коленном суставе маховой ноги. Маховое движение ногой вперед должно увлекать за собой и «свою» сторону таза. Вместе с этим происходит встречный компенсаторный поворот плечевого пояса, усиленный разноименной работой рук. Бедро маховой ноги после момента вертикали замедляет свое движение и останавливается. Замедление бедра вызывает перемещение по инерции вперед голени и стопы, которые несколько обгоняют остальные звенья.
Период полета начинается в момент, когда у спортсмена опорная нога отрывается от беговой дорожки. Во время полета спортсмен не имеет возможности изменить скорость бега, но продолжает движения, готовясь к предстоящей встрече с опорой. Это необходимо для того, чтобы перед постановкой ноги на опору стопа получила нужную скорость, которая не должна превышать 2 м/с. В периоде полета выполняются фазы разведения и сведения ног. Сведение бедер – наиболее важная часть полета. Быстрое сведение бедер позволяет спортсмену раньше опустить ногу на дорожку и начать отталкивание.
Обучению правильной работе рук при спринтерском беге следует уделить особое внимание. Неправильная, закрепощенная работа рук оказывает влияние на нарушение техники бега в целом, приводит к заметному снижению результатов бега на короткие дистанции. Энергичные расслабленные движения рук способствуют увеличению скорости движения ног.
1.5. Финиш
Финиширование – это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Окончание бега фиксируется, когда спортсмен пересекает туловищем финишный створ. Финишную линию следует пробегать с полной скоростью. В начале века некоторые спринтеры пытались улучшить результат в бег за счет прыжка на финишную ленточку. Однако вскоре выяснилось, что такой способ финиширования не улучшает результат, и от него отказались. Некоторые спортсмены предпочитали финиш «падением» или пробеганием. В настоящее время более эффективным считается резкое уменьшение угла отталкивания в сочетании с увеличением наклона туловища вперед и отведением рук назад во время выполнения последнего шага, это ускоряет касание грудью финишной ленточки и дает преимущество перед другими спортсменами. Такой способ финиширования называется «бросок грудью». Применяется и способ «плечом», при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться ее плечом.
Особенности челночного бега 10х10 м
Челночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. От обычного бега он отличается тем, что дистанция преодолевается несколько раз, туда и обратно.
Челночный бег, являясь эффективным средством тренировки старта и стартового разбега, в то же время используется для оценки качества скорости и скоростной выносливости в условиях, когда нет возможности выполнять бег на 100 метров.
Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м с максимально быстрой скоростью, затормозить движение, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом, еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки. Здесь нет полноценного бега по дистанции, поэтому упражнение выполняется на укороченных шагах стартового разгона.
Шаг, на который переходит спортсмен перед выполнением поворота, называется стопорящим, его цель – резко остановиться и изменить направление движения.
Очевидно, что в
этом тесте преимущество получит тот, у кого быстрый старт и выше специфическая ловкость, связанная с выполнением резких торможений и поворотов на достаточно большой скорости.
В спортивном зале в полной мере надо выполнять все требования техники безопасности при выполнении челночного бега. Линию финиша челночного бега следует располагать ближе к середине зала, чтобы бегуны имели достаточно места для остановки.
Методика обучения технике бега
на короткие дистанции
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на короткие дистанции.
Средства.
1. Краткий рассказ о беге на короткие дистанции.
2. Демонстрация техники бега на отрезках 30-60 м преподавателем или
квалифицированным спортсменом.
3. Демонстрация видеозаписей бега на короткие дистанции.
4. Пробное выполнение бега на отрезках 40– 60 м (3-4 раза).
Методические указания. При демонстрации и разборе видеоматериалов обратить внимание учащихся на условное деление упражнения на части, указать на основные характеристики техники бега и их изменение в стартовом разгоне и в беге по дистанции. В процессе опробования бега определить типичные ошибки и способствовать их устранению.
Задача 2. Научить бегу по дистанции
Основными средствами для решения этой задачи будут являться многократные пробежки с невысокой и средней скоростью на различных отрезках дистанции (60-100м), а также – специальные беговые упражнения (СБУ) на отрезках 30-60м. Все эти упражнения выполняются свободно, с постепенной нарастающей частотой движений, с последующим переходом на обычный бег. Многократное повторение этих упражнений в каждом занятии приводит к устранению типичных ошибок в технике бега.
Средства – специальные беговые упражнения:
1) Бег с высоким подниманием бедра:
– стоя на месте в положении упора под разными углами;
– на месте без упора, руки опущены вниз и расслаблены или согнуты под прямым углом;
– с небольшим продвижением вперед. Бедро поднимается по горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется.
2) Семенящий бег. Упражнение способствует овладению прямолинейной постановкой стопы и полным выпрямлением ноги в коленном суставе.
3) Бег с захлестывающим движением голени при опущенном бедре на месте и с продвижением вперед. Сочетать с расслаблением неработающих мышц, особенно плеч и рук.