Файл: Отчет по производственной практике преддипломная работа Практика по получению профессиональных умений и опыта.docx

Разработка группового тренинга

Тренинг проводится в течение двух-трех часов с группойнаполняемостью10–15человек.Группаподбираетсяизсоставастудентов,укоторыхпроявляютсясимптомыстрессаилиэмоциональноговыгорания.Формапроведениятренинга–круг,возможносвободноеперемещениепозалупривыполненииупражнениев подгруппах.Помещение,оборудованиеиматериалы:

• 
  аудитория вмещающая 15 человек с пространством для активных действий, оборудованная ПК, проектором, колонками;
  
• 
  стулья по количеству участников тренинга;
  
• 
  парты, по количеству подгрупп участников (2-3 шт.);
  
• 
  ручки, фломастеры;
  
• 
  карточки из бумаги форматом А5;
  
• 
  фотоаппарат. Цели тренинга:
  

1. 
   Профилактика психологического здоровья студентов.
   
2. 
   Ознакомление студентов с приемами борьбы со стрессом и прокрастинацией.
   
3. 
   Сбор информации для проведения корпоративных мероприятий, улучшению микроклимата компании, созданию условий для благоприятной рабочей среды.
   

Задачитренинга:

1. 
   Снижение уровня эмоционального выгорания студентов.
   
2. 
   Планирование посредством «мозгового штурма» мероприятий по профилактике эмоционального выгорания.
   
3. 
   Повышение уровня сплоченности коллектива.
   

Тренингсостоит изтрёхчастей.Первая(вводная)направленаназнакомство,созданиеатмосферыдоверия,доброжелательностиипринятияучастникамитренингадругдруга.Вторая(основная)направленанапоисквозможностей,

---

индивидуальныхмотиваторовимероприятийвработеколлективадлясниженияэмоционального напряжения,созданиякомфортной рабочейсреды.Третья (заключительная) – на знакомство с методами быстрого снятиястресса, эмоционального и физического напряжения, дыхательной и звуковойгимнастикОзнакомлениеучастниковтренингасприемами,упражнениямипоснятию стрессаВедущий предлагает перейти к следующей части тренинга «Все оченьплодотворнопоработали,атеперь переходимкупражнениямитехникамснятиястресса».Ведущийнасвойвыборможетпровестинесколькоупражненийсгруппеизпредложенных.Одругихупражненияхпростопроинформироватьучастников.Дыхательные упражнения для снятия стрессаУпражнение№1.Медленные вдох и выдох. Для начала сделайте медленный вдох, считаяпри этом до 4, потом когда Вы досчитайте до 4, задержите дыхание секунд на5-6 и медленно выдохните. Повторите данное упражнение раз 5 – 6. Так жеданноеупражнениеВыможетеделатьпередсномдлятого,чтобыпотомбылолегчезаснуть.Упражнение№2.«Дыхание»животом».Первое, что нужно сделать – это сесть в удобное для Вас положение.Выпрямить спину и приподнять подбородок чуть вверх. Сделайте медленныйполныйвдохчерезностак,чтобысначаланаполнитьвоздухомживот,азатемгрудную клетку. Ненадолго задержите свое дыхание. Дальше уже на выдохесначаларасслабляйтеиопускайтегрудь,апотомужеслегкавтягивайтеживот.Выполните10–15циклов,стараясьприэтомсделатькакможноглубжевдох.Психологические упражнения в борьбе со стрессом

---

Упражнение№1«Проблема».Дляснятияэмоциональногопсихологическогосостоянияследуетвыяснитьпроблему,котораяповлияланаегопоявление.Послеустраненияилипритупленияраздражителянеобходимовыполнитьдействия,помогающиедостичьвнутреннегоспокойствия:следуетпринятьудобноеположение,расслабитьсяипредставитьсвоюпроблемусостороны.Эффективнымспособомв данной ситуации является сравнение наболевшей проблемы сболееглобальнымикатастрофамимировогомасштаба,чтопозволитееминимизировать;Упражнение№2«Внутреннийогонек».Необходимо 5 минут для снятия стресса данным способом. Для этогоупражненияиспользуетсяметодикавизуализации,направленнаянапредставлениесветлоголуча,появляющегосявверхнейчастиголовыимедленно движущегося сверху вниз, освещая лицо, руки, плечи приятнымтеплым сиянием. Представлять следует не только свет, но и его благотворноевоздействие:исчезновениеморщин,угасаниенапряжения,зарядкавнутреннейсилой;Упражнение№3«Настроение».Помогает справиться со стрессами после ссор на протяжении 15 минут.Длявыполнениянеобходимыкарандашиилифломастеры,припомощикоторыхнеобходимоизложитьсвоесостояниенабумаге,выбираясоответствующиецветаиизображения.Послерисункаможновыразитьэмоции словами, написав их на обратной стороне листа. Окончив выражатьсвоенастроение,«шедевр»следуетпорвать,избавившисьотнегативныхэмоций.Упражнение№4«Простые утверждения».Цель: повышение веры в свои силы, концентрация на своих сильных

---

сторонах.Повторениекоротких,простых утвержденийпозволяет справитьсясэмоциональнымнапряжением,снимаетбеспокойство.Ещетакиеутвержденияназываются«аффирмациями».Вотнесколькопримеров:

• 
  Сейчас я чувствую себя лучше.
  
• 
  Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
  
• 
  Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
  
• 
  Я справляюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
  
• 
  Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на беспокойство.
  
• 
  Что бы ни случилось, я постараюсь сделать все, от меня зависящее, чтобы избежать стресса.
  
• 
  Внутренне я ощущаю, что все в порядке.
  

Придумайтесвоисобственныеутверждения!Ихможноповторятьвсегда,когдаоказываетесьвдискомфортнойситуации.Важныеправиласоставленияутверждений:онизвучатвнастоящемвремени;отсутствуютчастица«не»,предлог«без».Упражнение№5«Вопросыксамомусебе».Цель:рационализациястраховитревог,снижениеситуационнойтревожности.Когда чувствуете, что сталкиваетесь с какой-либо проблемой, и темболее,преувеличиваетеее значение,задайтесебеследующиевопросы:

• 
  Это на самом деле большое дело?
  
• 
  Подвергается ли в данный момент риску что-то по-настоящему важное?
  
• 
  Действительно ли это хуже, чем все то, что было прежде?
  
• 
  Покажется ли это таким же важным через 2 недели, полгода, год, 10
  

---

ОкончаниетренингаЦель:установлениеобратнойсвязи,анализопыта,полученноговгруппе.Каждый участник группы должен завершить фразу: «Мне сегодня…»Какие средства борьбы со стрессом я могу применять самостоятельно?Какямогусебязамотивировать?Оправдались ли Ваши ожидания?Подведениеитоговзанятия.

---