Файл: Рефлексивный дневник.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 26.10.2023

Просмотров: 43

Скачиваний: 5

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

57





  1. Изучите четвертую ступень Хатха-йоги (пранаяма).




  1. Какие существуют рекомендации по выполнению дыхательных упражнений?




  1. Изучите три основных типа дыхания.




  1. Проведите следующие упражнения:


- Упражнение «Волны гравитации»: закройте глаза, почувствуйте, как в ритме дыхания тело становится легче и легче, а на выдохе мышцы наливаются тяжестью, оттягивая вниз.
- Упражнение 2. Закройте глаза и все свое внимание обратите на брюшную стенку, при этом руки положите на живот. Фиксируйте свое внимание на движении брюшной стенки.
- Упражнение 3. Закройте глаза и про себя считайте вдохи и выдохи по возрастающей, а потом по нисходящей.
Опишите свой опыт.

Задания по вопросу
«Медитативные техники релаксации»


  1. Рассмотрите понятие о медитации (древнеиндийская система йоги, дао (Китай), дзад-зен (Япония)).




  1. Изучите виды медитации


(медитация на мантрах, медитация

на янтрах (зрительная

концентрация), сосредоточение на

физических действиях

(дыхательные упражнения),

решение парадоксальной задачи,

медитация-визуализация (образная

релаксация)).


  1. Какие общие правила техники медитации вы знаете?




  1. Изучите основные позы для занятий медитацией (позы для сидения: поза полулотоса (ардхападмасана), поза лотоса (падмасана); поза лежа – поза смерти (шавасана).




  1. Проведите следующие



теме,

рефлексив-ный

дневник

58






упражнения:















- Упражнение «Шар» с целью















развития и улучшения способности















сосредотачиваться.















- Упражнение 2. Медитация на















мантре: каждый раз на выдохе















скажите про себя слово «раз» (р-а-з)















или слово «покой» (по-кой), не















двигая губами (время выполнения –















1 минута).















- Упражнение 3. Медитация на















зрительном образе («пляж»).















Опишите свой опыт.















Задания по вопросу «Аутогенная















тренировка по И.Г. Шульцу»















1. Изучите историю создания















метода и эффекты аутогенной















тренировки.















2. Рассмотрите понятие об















аутогенном состоянии, условия его















возникновения, уровни аутогенного















погружения, а также показания и















противопоказания.















3. Опишите свой опыт















использования аутогенной















тренировки по И.Г. Шульцу 1-ой















ступени (воздействие на шесть















сфер: мускулатура; кровеносные















сосуды; сердце; органы дыхания;
Контент-






Аутогенная



органы брюшной полости; голова).
анализ









Удалось ли вам мысленно
специальной






тренировка по И.Г.












повторять формулы самовнушения
литературы,






Шульцу.






11
10
без излишней концентрации
обзор



Систематическая









внимания и эмоционального
публикаций по






десенсибилизация по












напряжения?
теме,






И. Вольпе












4. Опишите свой опыт
рефлексив-ный
























использования аутогенной
дневник












тренировки по И.Г. Шульцу 2–ой















ступени (медитация на образах;















медитация на эмоциональном















состоянии; упражнения по















аутогенной модификации;















упражнение по аутогенной















нейтрализации).















5. Опишите свой опыт















использования модификации















аутогенной тренировки 1–ой















ступени (модификация Клейнзорге–















Клюмбиеса; психотоническая















тренировка по Мировскому–















Шогаму; психотоническая















тренировка по Алексееву;






59






аутогенная тренировка и обратная















биологическая связь).















Задания по вопросу















«Систематическая















десенсибилизация по















И. Вольпе»















1. Изучите историческую















справку о создании метода И.















Вольпе.















2. Рассмотрите основные















положения, лежащие в основе















метода систематической















десенсибилизации.















3. Изучите последовательность и















содержание этапов процедуры















систематической десенсибилизации















(1 этап – обучении релаксации, 2















этап – составление иерархии















ситуаций, провоцирующих страх, 3















этап – собственно















десенсибилизация человека к















стимулам и ситуациям,















вызывающих страх и тревогу).















4. Опишите свой опыт















использования систематической















десенсибилизации по















И. Вольпе.















Задания по вопросу «Методика















проведения релаксационного















тренинга»















1. Изучите методические















рекомендации к проведению















занятий релаксационного















тренинга (количественный состав















тренинговой группы, принципы









Методика проведения



отбора участников,
Контент-









продолжительность каждого
анализ






релаксационного












занятия, построение программы
специальной






тренинга. Роль












тренинга).
литературы,






тренинга в






12
10
2. Рассмотрите особенности
обзор



личностном и









речи ведущего релаксационного
публикаций по






профессиональном












тренинга, ее суггестивный
теме,






становлении












характер.
рефлексив-ный






психолога












Изучите принципы подбора
дневник
























музыкальных произведений для















проведения релаксационного















тренинга.















3. Подберите музыкальное















сопровождение (фонотека) для















проведения релаксационного















тренинга и проведите сеанс















релаксации под музыкальное






60

сопровождение. Опишите свой

опыт.
Задания по вопросу

«Роль тренинга в личностном и

профессиональном становлении

психолога»


  1. Каково влияние индивидуальных особенностей участников тренинга на процесс развития их личности и на жизненный путь в целом?




  1. Что было самым трудным, приятным и неприятным, интересным в процессе заполнения рефлексивного дневника?




  1. Какие изменения произошли (не произошли) в результате выполнения домашних заданий?




  1. Оцените собственные результаты личностного и профессионального становления в процессе психологического тренинга.

Смотрите также файлы