Файл: Теоретические особенности методики совершенствования скоростной силовой выносливости боксера 5.docx

2.Жим штанги лежа широким хватом с толчком от груди: 3 подхода по 6-8 раз.

3.Жим штанги лежа нормальным хватом с толчком от груди: 4 подхода по 10-12 раз.

4.Подъем гантелей (штанги) стоя на бицепс: 4 подхода по 10 раз на скорость.

5.Подъем гантелей стоя на бицепс (повтор боксерских движений) на скорость: 4 подхода по 20-25 раз.

6.Отталкивание стоя штанги от груди вперед: 3 подхода по 10-12 раз.

7.Французский жим лежа (ото лба): 3 подхода по 8-10 раз.

8.Подъем гантелей на бицепс сидя на скамейке через стороны к плечам: 3 подхода по 10-15 раз.

9.Отжимание на брусьях в упоре: 3 подхода по 10 раз.

10.Отжимание от пола с хлопками перед грудью: 4 подхода по 10-20 раз.

2 ЭТАП - ТРЕНИРОВКА 3.

Способствует развитию специальных физических качеств для мышечных свойств и прежде всего, силовых разгибателей рук, ног и мышц передней стенки живота.

1.Отжимание в упоре на параллельных брусьях. Упражнение выполняется толчком 2-х рук, при необходимости правильного выполнения данного упражнения допускается уменьшение амплитуды движения: 3 подхода по 15 раз.

2.Отжимание от пола с перебрасыванием тела через небольшое возвышение: 3 подхода по 15-20 раз.

3.Лежа на спине выбрасывание медицинбола ото лба вверх за счет разгибания рук, локти вверху: 4 подхода по 10 раз.

4. Приседание со штангой на плечах из глубокого приседа с последующим выпрыгиванием вверх: 3 подхода по 15 раз.

5.Перекачивание боком через небольшое возвышение с отягощением на плечах: 3 подхода по 15 раз.

6.Пресс: подъем ног на шведской стенке за голову: 3 подхода по 15 раз.

7.Пресс: подъем у шведской стенки, ноги закреплены, туловище поднимается до горизонтального положения: 3 подхода по 20-25 раз.

8. Пресс: повороты туловища в стороны сидя на скамейке с отклонением туловища назад под углом 45 градусов: 3 подхода по 30 раз в каждую сторону.

9.В движении вперед, на каждый шаг повороты туловища с наклоном к ноге. Диск в руках с последующим выпрямлением и наклоном к другой ноге: 3 подхода по 25 раз (имитация боксерских движений).

10.Выпад правой вперед с опорой на колено, перенос отягощений через колено с выбрасыванием рук вперед: 4 подхода по 15-20 раз.

2 ЭТАП - ТРЕНИРОВКА 4.

Включает перечень упражнений, направленных на развитие силовой выносливости с взрывным характером для мышц верхнего плечевого пояса.

1.Подтягивание на перекладине широким хватом за голову: 4 подхода по 10-15 раз.

---

2.Жим штанги сидя на скамейке с опорой на спину под углом 45 градусов (хват средний): 4 подхода по 10-15 раз.

3.Тяга штанги к паху: 4 подхода по 10 раз.

4.Пулловер: 3 подхода по 10 раз.

5.Выпад правой вперед с опорой на колено, перенос отягощений через колено с выбрасыванием рук вперед: 3 подхода по 5 минут.

6.Руки с гантелями перед грудью, локти согнуты, с продвижением вперед на каждый поворот туловища с имитацией ударных движений руками: 6 серий по 30-40 раз.

7.Стоя, руки перед грудью «бой с тенью» с гантелями в руках: 3-4 серии по 40-60 раз каждой рукой.

8.Стоя, металлическая палка на плечах, хват широкий, кроль на спине с акцентированием ударных моментов: 3-5 серии по 30-40 раз.

9.Из положения диск у правого бедра, выбросить руками вверх с акцентом при ударе, а затем перенести к левому бедру: 3-4 серии по 20-25 раз.

10.Пресс: ноги закреплены вверху на наклонной доске, руки за головой. Подъем туловища с поворотом: 3-4 подхода по 15-20 раз.

Упражнения 6-8 объединяются в суперсерию.

Боевые спортивные единоборства относятся к группе скоростно-силовых видов спорта, поэтому надлежащий уровень совершенствования именно этих качеств имеет приоритетное значение у спортсменов, специализирующихся в этих видах спорта. Бокс один из видов боевых спортивных единоборств. Исходя из этого при проведении педагогического эксперимента в течение экспериментального базового мезоцикла подготовки проводились только тесты на быстроту, силу и скоростно-силовые качества и рассчитывалась процентная динамика показателей.

Определение уровня скоростно-силовой подготовленности боксеров в течение экспериментального базового мезоцикла проводилось с помощью следующих педагогических тестов (табл. 3): прыжок в длину с места, прыжок в высоту с места, метание набивного мяча двумя руками снизу вперед, прыжки через скакалку, бег на 30 м с высокого старта, кистевой динамометрии, сгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, сгибание рук на брусьях, поднимание туловища из положения лежа в течение 30 с, вис на перекладине, поднимание прямых ног к перекладине.
Таблица 3

Динамика показателей скоростно-силовой подготовленности боксеров на этапе спортивного совершенствования (n = 24)

Контрольные испытания	Показатели ФК боксеров
	до проведения эксперимента		Р	после проведения эксперимента		Прирост за период экспери­мента, %
	х	m		х	m
Прыжок в длину с места, см	230,58	2,22	<0,05	238,90	0,98	3
Прыжок в высоту с места, см	49,33	1,16	<0,05	54,62	1,05	10
Метание набивного мяча двумя руками снизу вперед, м	12,89	0,24	<0,01	14,67	0,16	12
Прыжки через скакалку за 1 мин, повторений	162,33	3,91	<0,05	176,75	1,48	8
Бег на 30 м с высокого старта, с	4,53	0,05	<0,01	4,36	0,03	4
Сила мышц сильнейшей кисти, кг	45,01	1,32	<0,05	52,67	1,22	15
Сгибание рук в упоре лежа, повторений	57,67	2,70	<0,05	65,13	0,90	11
Подтягивание на перекладине, повторений	17,96	0,53	<0,05	20,17	0,53	12
Сгибание рук на брусьях, повторений	30,81	0,79	<0,05	33,71	0,63	9
Поднимание туловища из положения лежа в течение 30 с, повторений	35,25	0,95	<0,05	38,46	0,58	8
Вис на перекладине, c	45,71	1,48	<0,05	53,58	1,69	15
Поднимание ног к перекладине, повторений	26,71	0,63	<0,01	30,96	0,85	14

---

На этапе спортивного совершенствования, при тестировании прыжков в длину с места, у боксеров установлено статистически значимое (р < 0,05) увеличение показателей от 230,58 см в начале эксперимента до 238,90 см в конце периода подготовки, что составляет прирост 3 %. Динамика показателей боксеров в прыжках в длину с места приведена на рис. 2.



Рис. 2. Динамика показателей боксеров в прыжках в длину с места
Результаты прыжков в высоту с места боксеров высокой квалификации отобразили статистически значимое (p < 0,05) увеличение результатов от 49,33 см в начале эксперимента до 54,62 см в конце периода подготовки, что составляет прирост 10 %. Динамика показателей боксеров в прыжках в высоту с места приведена на рис. 3.


Рис. 3 Динамика показателей боксеров в прыжках в высоту с места
При тестировании метания набивного мяча весом 2 кг двумя руками снизу вперед, у боксеров высокой квалификации фиксируется статистически значимое (p < 0,01) увеличение показателей от 12,89 м в начале эксперимента до 14,675 м в конце периода подготовки, что составляет прирост 12 %. Динамика показателей боксеров в метании набивного мяча весом 2 кг двумя руками снизу вперед приведена на рис. 4. 



Рис. 4 Динамика показателей боксеров в метании набивного мяча весом 2 кг двумя руками снизу вперед
В прыжках через скакалку за 1 минуту у боксеров высокой квалификации выявлено статистически значимое (p < 0,05) увеличение показателей от 162,33 повторений в начале эксперимента до 176,75 повторений в конце периода подготовки, что составляет прирост 8 %. Динамика показателей боксеров в прыжках через скакалку приведена на рис. 5.



Рис. 5. Динамика показателей боксеров в прыжках через скакалку
В беге на 30 м с высокого старта у боксеров высокой квалификации выявлено статистически значимое (p < 0,01) улучшение показателей от 4,53 с в начале до 4,36 с в конце периода подготовки, что составляет прирост 4 %. Динамика показателей боксеров в беге на 30 м с высокого старта приведена на рис. 6. 

---

Рис. 6. Динамика показателей боксеров в беге на 30 м с высокого старта
При проведении кистевой динамометрии результаты силы мышц сильнейшей кисти боксеров высокой квалификации отобразили статистически значимое (p < 0,05) увеличение от 45,01 кг в начале эксперимента до 52,67 кг в конце периода подготовки, что составляет прирост 15 %. Динамика показателей кистевой динамометрии боксеров приведена на рис. 7.



Рис. 7. Динамика показателей боксеров абсолютной силы мышц сильнейшей кисти (кистевой динамометрии)
В сгибании и разгибании рук в упоре лежа у боксеров высокой квалификации выявлено статистически значимое (p < 0,05) увеличение показателей от 57,67 повторений в начале эксперимента до 65,13 повторений в конце периода подготовки, что составляет прирост 11 %. Динамика показателей боксеров в сгибании и разгибании рук в упоре лежа приведена на рис. 8. 



Рис. 8. Динамика показателей боксеров в сгибании рук в упоре лежа
Количество подтягиваний на перекладине у боксеров высокой квалификации варьируется от 17,96 повторений в начале эксперимента до 20,17 повторений в конце периода подготовки (при p < 0,05), что составляет прирост 12 %. Динамика показателей боксеров в подтягивании на перекладине приведена на рис. 9.



Рис. 9. Динамика показателей боксеров в подтягивании на перекладине
При сгибании рук на брусьях у боксеров высокой квалификации происходит статистически значимое (p < 0,05) увеличение результатов от 30,81 повторений в начале эксперимента до 33,71 повторений в конце периода подготовки, что составляет прирост 9 %. Динамика показателей боксеров в сгибании рук на брусьях приведена на рис. 10. 

Рис. 10. Динамика показателей боксеров в сгибании рук на брусьях
Количество подниманий туловища из положения лежа в течение 30 с у боксеров высокой квалификации статистически (p < 0,05) увеличивается от 35,25 повторений в начале эксперимента до 38,46 повторений в конце периода подготовки, что составляет прирост 8 %. Динамика показателей боксеров в поднимании туловища из положения лежа в течение 30 с приведена на рис. 11.

---

Рис. 11. Динамика показателей боксеров в поднимании туловища из положения лежа в течение 30 с
Время виса на перекладине у боксеров высокой квалификации статистически (p < 0,05) улучшается от 45,71 с в начале эксперимента до 53,58 с в конце периода подготовки, что составляет прирост 1 5 %. Динамика показателей боксеров в висе на перекладине приведена на рис. 12. 




Рис. 12. Динамика показателей боксеров в висе на перекладине
При поднимании прямых ног к перекладине боксерами высокой квалификации, выявлено статистически значимое (p < 0,01) увеличение результатов от 26,71 повторений в начале эксперимента до 30,96 повторений в конце периода подготовки, что составляет прирост 14 %. Динамика показателей боксеров в поднимании прямых ног к перекладине приведена на рис. 13.


Рис. 13. Динамика показателей боксеров в поднимании прямых ног к перекладине
Педагогический эксперимент подтвердил с помощью статистических исследований целесообразность применения рекомендованных упражнений для совершенствования скоростно-силовых качеств боксеров высокой квалификации в течение экспериментального базового мезоцикла.

---