Файл: Теоретические особенности методики совершенствования скоростной силовой выносливости боксера 5.docx

2.3 Практические рекомендации

Исходное педагогическое тестирование уровня развития скоростно-силовых качеств квалифицированных боксеров определило как преобладание у большинства спортсменов отдельных характеристик, так и отставание других. Это указывает на необходимость проведения регулярного контроля физической подготовленности боксеров. Кроме того, исходя из предположения, что на этапе спортивного совершенствования можно улучшить результативность квалифицированных боксеров посредством увеличения объемов тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности, нами были обоснованы варианты применения комплексов упражнений. Определена положительная динамика, после применения в течение базового мезоцикла подготовки (3 месяца) нагрузки скоростно-силовой направленности. Это позволяет ее широко использовать в различных структурных образованиях тренировочного процесса с учетом следующих практических рекомендаций.

1.Организовывать тренировочные занятия для квалифицированных боксеров не менее пяти раз в неделю, продолжительностью по два-три часа.

2. Применять в течение базового мезоцикла подготовки квалифицированных боксеров варианты скоростно-силовых упражнений.

3.Тренировочные занятия по боксу необходимо начинать с общей и специальной частей разминки с использованием элементов боксерской техники и комплекса специфических упражнений.

4.Содержание основной части тренировочного занятия по боксу для спортсменов различного уровня подготовленности может варьироваться в соответствии с рекомендациями специалистов.

5.Для большей эффективности тренировочных занятий необходимо мотивировать боксеров, объяснять полезность отдельных специальных упражнений, способствовать развитию уверенности в собственных морально-волевых и функциональных возможностях.

6.Контроль интегральной подготовленности квалифицированных боксеров рекомендуется оценивать не менее трех раз в течение года. Используемые методики должны иметь научное обоснование. Для установления скоростно-силовых качеств боксеров, могут применятся педагогические тесты/

7.Тренировочные занятия по боксу должны включать теоретическую подготовку

---

, а также обязательный инструктаж соблюдения правил техники безопасности на практических занятиях, спортивных сборах, соревнованиях.

8.В новом базовом мезоцикле подготовки квалифицированных боксеров объемы нагрузок могут быть увеличены.

Вывод по главе
На основе материалов проведенных исследований, анализа опыта передовой отечественной и зарубежной практики, а также собственного тренировочного опыта были разработаны и прошли проверку в педагогическом эксперименте комплексы физических упражнений.

1.Зафиксированы числовые показатели скоростно-силовых качеств спортсменов, специализирующихся в боксе на этапе спортивного совершенствования. Приведенные данные можно использовать с целью оптимального построения тренировочного процесса и контроля за уровнем физической подготовленности боксеров. Уровень скоростно-силовых качеств у боксеров отражают следующие показатели: прыжки в длину и в высоту с места, метание набивного мяча, прыжки через скакалку, бег на 30 м, динамометрия силы мышц сильнейшей кисти, сгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, сгибание рук на брусьях, поднимание туловища из положения лежа в течение 30 с, вис на перекладине, поднимание прямых ног к перекладине.

2.Предложены упражнения для совершенствования скоростно-силовых качеств боксеров высокой квалификации в течение экспериментального базового мезоцикла. Основными тренировочными методами являются:

1) сопряженного воздействия;

2) вариативного воздействия;

3) кратковременных усилий и повторный.

3.Использование в тренировочной программе экспериментального базового мезоцикла упражнений для совершенствования скоростно-силовых качеств боксеров высокой квалификации отображает позитивную динамику, что подтверждают процентный прирост и статистическое улучшение зафиксированных показателей (при р < 0,05 и р < 0,01).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Исходя, из рассмотренного в нашей выпускной квалификационной работе материала можно сделать следующие выводы:

1. Успешность выступлений боксера в бою во многом зависит от уровня развития сложного комплекса физических и психических качеств, некоторых специфических свойств личности, а также функциональных состояний в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. В действиях боксера проявляется и одновременно формируется ряд важных психических процессов: мышечно-двигательные и зрительные восприятия,

---

сложные специализированные чувства, представления, память, внимание, мышление. Высокая степень функционирования названных процессов позволяет боксерам с успехом, своевременно и точно использовать средства техники и тактики в боях с различными противниками.

2. Боксер должен обладать умением точно воспринимать и оценивать боевую обстановку, точно рассчитывать время и дистанцию, находить нужные моменты для ударов и защит, оптимально распределять мышечные усилия и чередовать напряжение и расслабление во время маневрирования, атакующих и защитных действий, принимать оперативные решения за минимальные интервалы времени. Рассматривая особенности спортивной деятельности боксера, следует сказать, что ни в каком другом виде спорта нельзя найти подобного сочетания условий, в которые поставлены эта деятельность. Высокая степень риска, выполнение двигательных задач в условиях постоянного лимита времени, активное противодействие соперника, большая скорость выполнения защитных и атакующих действий, необходимость быстро и оперативно оценивать обстановку в меняющихся ситуациях поединка, необходимость преодолевать мышечную усталость и болезненные ощущения от ударов противника, и целый ряд других требований, делает бокс интереснейшим объектом изучения возможностей человеческой психики к адаптации в экстремальных условиях спортивного поединка и тренировок. Особенности адаптации боксера к нагрузкам не только соревновательной, но и тренировочной деятельности определяются высокой психической напряженностью ситуаций единоборства, которые даже в тренировочных боях несут в себе фактор риска травм и болевых ощущений. Поэтому в боксе на адаптационные процессы, особенно в условиях предсоревновательной подготовки, очень сильное воздействие оказывает эмоциональный фактор.

3. Определено, что демонстрация спортивных результатов на международной арене боксерами высокой квалификации может быть реализовано при ориентировании на установленные параметры скоростно-силовых качеств для всех этапов многолетней спортивной подготовки. На этапе спортивного совершенствования, улучшать скоростно-силовые качества боксеров целесообразно в базовом тренировочном мезоцикле посредством применения специально подобранного комплекса эффективных упражнений.

---

4. Установлено, что уровень скоростно-силовых качеств у боксеров отражают следующие показатели: прыжки в длину и в высоту с места, метание набивного мяча, прыжки через скакалку, бег на 30 м, динамометрия силы мышц сильнейшей кисти, сгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, сгибание рук на брусьях, поднимание туловища из положения лежа в течение 30 с, вис на перекладине, поднимание прямых ног к перекладине.

5. Обосновано применение комплекса упражнений для совершенствования скоростно-силовых качеств боксеров высокой квалификации в течение экспериментального базового мезоцикла.

Основными тренировочными методами являются:

1) сопряженного воздействия;

2) вариативного воздействия;

3) кратковременных усилий и повторный.

6. Зафиксированы статистические сдвиги (при р < 0,05 и р < 0,01) в показателях уровня скоростно-силовой подготовленности боксеров высокой квалификации в течение экспериментального базового тренировочного мезоцикла, что позволяет контролировать дальнейшее совершенствование двигательных качеств с направленностью к максимальной реализации спортивных возможностей. Установлен прирост в следующих показателях: прыжок в длину с места - 3 %, прыжок в высоту с места - 10 %, метание набивного мяча весом 2 кг двумя руками снизу вперед - 12 %, прыжки через скакалку - 8 %, бег на 30 м с высокого старта - 4 %, кистевая динамометрия - 15 %, сгибание рук в упоре лежа - 11 %, подтягивание на перекладине - 12 %, сгибание рук на брусьях - 9 %, поднимание туловища из положения лежа в течение 30 с - 8 %, вис на перекладине - 15 %, поднимание прямых ног к перекладине - 14 %.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. 
   Галкин П. Ю. Направленность методики тренировки боксеров на развитие готовности к выбору тактики боя: автреф. дис. ... канд. пед. наук / Галкин Петр Юрьевич. - Челябинск: УралГУФК, 2012. - 22 с.
   
2. 
   Гаськов А. В. Факторная структура тренировочных средств квалифицированных боксеров на разных этапах подготовки / А. В. Гаськов // Теория и практика физической культуры. - 2010. - № 10. - С. 48 - 51.
   
3. 
   Гильдин Л. С. Исследование методики развития быстроты защитных действий в связи с особенностями сенсомоторного реагирования у юных боксеров: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Гильдин Леонид Семенович; Тартус. гос. ун-т. - Тарту, 2015. - 18 с.
   
4. 
   Дьячков В. М. Целевые параметры управления технико-физическим совершенствованием спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта / В. М. Дьячков // Методологические проблемы совершенствования системы спортивной подготовки квалифицированных спортсменов. - М., 2015. - С. 85 - 109.
   
5. 
   Жадан А. Б. Анализ особенностей личности спортсменов, занимающихся боксом / А. Б. Жадан // Физическое воспитание студентов творческих специальностей: Сб. науч. трудов под. ред. С. С. Ермакова. – Харьков: ХГАДИ (ХХПИ), 2015. - № 7. - С. 4 - 9.
   
6. 
   Загайнов Р. М. Поражение (психологическое эссе) / Р. М. Загайнов. - М.: Агентство «Компьютер пресс», 2013. - 192 с.
   
7. 
   Зациорский В. М. Основы спортивной метрологии / В. М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 2017. - 152 с.
   
8. 
   Иванов А. Л. Кикбоксинг: учебник / А. Л. Иванов. - 2-е изд., дороб. и доп. - К.: АТ »Air Land» : Вид.-торг. фiрма «Перун» : Вид.-торг. центр «Книга-сервис», 2015. - 309 с.
   
9. 
   Иванова Т. С. Основы подготовки юных теннисистов (разминка, скоростная и скоростно-силовая физическая подготовка): учеб. пособ. для студ. / Т. С. Иванова. - М.: Принт Центр, 2017. - 71 с.
   
10. 
    Лаптев А. П. Управление тренированностью боксеров / А. П. Лаптев, В. А. Лавренев. - М.: Физкультура и спорт, 2016. - 117 с.
    
11. 
    Лейбович Ф. А. Биодинамические особенности ударов боксера / Ф. А. Лейбович, В. И. Филимонов // Бокс. Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 2016. - С. 6 - 9.
    
12. 
    Липинский Э. Ч. Управление тренированностью боксеров в связи с особенностями адаптации к физическим и психическим нагрузкам: дис. ... канд. пед. наук / Липинский Эдмунд Чеславович. - М., 2018. - 197 с.
    
13. 
    Максименко Г. М. Теоретико-методические основы подготовки юных легкоатлетов / Г. М. Максименко, Т. П. Бочаров. – Луганск: Альма- матер, 2017. - 394 с.
    
14. 
    Максименко Г. Н. Оптимизация подготовки юных спортсменов в легкоатлетическом десятиборье / Г. Н. Максименко. - Луганск: Альма- матер, 2016. - 173 с.
    
15. 
    Максименко И. Г. Основы отбора, обучения и тренировки футболистов / И. Г. Максименко. - Луганск: Знание, 2012. - 424 с.
    
16. 
    Овчинникова О. В. Гипноз в экспериментальном исследовании личности // О. В. Овчинникова, Е. Е. Насиновская, Н. Г. Иткин - М.: МГУ, 2016. - 232 с.
    
17. 
    Рябинин С. П. Скоростно-силовоая подготовка в восточных единоборствах: учеб. пособ. / С. П. Рябинин, С. П. Шумилин. - Красноярск: Сибирский федеральный университет, Институт естественных и гуманитарных наук, 2017. - 153 с.
    
18. 
    Савин Б. В. Исследование некоторых особенностей зрительных восприятий боксеров в связи с совершенствованием методики обучения: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Савин Б. В.; Гос. центр. ордена Ленина ин-т физ. культуры. - М., 2016. - 22 с.
    
19. 
    Савченко В. Г. Основы психологии современного бокса: учеб. пособ. / В. Г. Савченко. - Днепропетровск: «Пороги», 2016. - 140 с.
    
20. 
    Самборский А. Г. Инструментальные и компьютерные технологии оценки скоростно-силовых способностей спортсменов / А. Г. Самборский // Теория и практика физической культуры. - 2014. - № 11. - С. 11 - 12.
    
21. 
    Санников В. А. Теория и методика бокса: учеб. пособ. / В. А. Санников, В. В. Воропаев. - М.: Физическая культура, 2016. - 272 с.
    
22. 
    Севастьянов Ю. В. Теоретико-методические основы системы подготовки спортсменов в легкой атлетике и спортивных играх / Ю. В. Севастьянов, Ю. А. Подколзин, И. Г. Максименко. - Луганск: Знание, 2012. - 496 с.
    
23. 
    Собчик Л. H. Исследование личностных особенностей боксеров высокой квалификации / Л. Н. Собчик, А. В. Дмитриев // Вопросы спортивной психогигиены. - М., ВНИИФК, 2017. - Вып. IV. - С. 39 - 45.
    
24. 
    Степанов С. В. Теоретико-методологические основы многолетней подготовки спортсменов-каратистов / С. В. Степанов, Л. С. Дворкин. - М.: Изд-во «Теория и практика физической культуры», 2014. - 380 с.
    
25. 
    Тимакова Т. С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация / Т. С. Тимакова. - М.: ФиС, 2016. - 144 с.
    
26. 
    Топышевым О. П. Жесткость элементов как фактор эффективности удара в боксе / О. П. Топышевым, Г. О. Джерояном, Г. Ф. Печеркин // Бокс. Ежегодник. - М: Физкультура и спорт, 2017. - С. 31 - 33.
    
27. 
    Туманян Г. С. Совершенствование гибкости дзюдоистов и самбистов: многолетнее, в течение тренировочного дня и занятия / Г. С. Туманян, С. К. Харацидис // Теория и практика физической культуры. - 2018. - № 4. - С. 59 - 61.
    
28. 
    Филатов А. Т. Аутогенная тренировка / А. Т. Филатов. - К.: Здоровье, 2015. - 128 с
    
29. 
    Филимонов В. И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка: монография / В. И. Филимонов. - М.: «ИНСАН», 2010. - 432 с.
    
30. 
    Филин В. П. Современные методы исследований в спорте / В. П. Филин, В. Г. Семенов, В. Г. Алабин. - Харьков: Основа, 2014. - 132 с.
    
31. 
    Филин В. П. Спортивная подготовка как многолетний процесс / В. П. Филин // Современная система спортивной подготовки. - М.: СААМ, 2015. - С. 351 - 389.
    
32. 
    Филиппов С. С. Спортивная тренировка в боксе как объект информационного обеспечения / С. С. Филиппов, В. А. Таймазов, Д. И. Квачадзе // Теория и практика физической культуры. - 2016. - № 1. - С. 10 - 12.
    
33. 
    Фролов О. П. Влияние свойств личности спортсменов на их деятельности // Психология спортивной деятельности / О. П. Фролов, Г. В. Ванаев, Н. А. Худадов. - М., 2018. - С. 32 - 36.
    
34. 
    Фролов О. П. Некоторые технико-тактические особенности эффективных ударов в боксе / О. П. Фролов, В. Е. Котешев, А. Ф. Засухин // Бокс. Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 2017. - С. 29 - 30.
    
35. 
    Ханин Ю. Л. Краткое руководство к применению шкалы реактивной и личностной тревожности Ч. Д. Спилберга / Ю. Л. Ханин. - Л.: ЛНИИФК, 2016. - 18 с.
    
36. 
    Харлампиев А. Г. Бокс - благородное искусство защиты / А. Г. Харлампиев, А. Ф. Гетье, К. В. Градополов. - М. : ФАИР-ПРЕСС, 2015. - 512 с.
    
37. 
    Худадов Н. А. Бокс : ежегодник / Н. А. Худадов. - М. : ФиС, 2014. - 63 с.
    
38. 
    Хуснутдинов О. Н. Методы повышения эффективности соревновательной деятельности высококвалифицированных боксеров: автореф. дис. ... канд. пед. наук / О. Н. Хуснутдинов. - М., 2015. - 19 с.
    
39. 
    Хусяйнов З. М. Тренировка нокаутирующих ударов боксеров / З. М. Хусяйнов. - М. : МЭИ, 2015. - 85 с.
    
40. 
    Чой Сунг Мо. Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах / Чой Сунг Мо. - Ростов н/Д : «Феникс», 2013. - 192 с.
    

---

---