ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 99
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Вводе
-
Выполнять спады в воду с низкого бортика.
Следить за моментом потери равновесия. -
Выполнять спады в воду с большей высоты. -
Выполнять учебные прыжки в воду вниз головой. -
Выполнять стартовый прыжок в воду с низкого бортика. -
Выполнять стартовый прыжок в воду со стартовой тумбочки. -
Выполнять старт под команду.
-
Методика обучения старту и повороту в способе кроль на спине (упражнения, типичные ошибки).
Упражнения для разучивания старта из воды
На суше
1. Сидя на скамейке вдоль нее (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и. п. пловца для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в качестве стартовых поручней), выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды (мах руками вперед, отталкивание руками от стенки), и принять положение скольжения на спине с вытянутыми вперед руками.
В воде
1. Научиться принимать стартовую позу в воде.
Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереться ногами в стенку, выполнить несколько пружинистых движений.
Почувствовать устойчивую опору для дальнейшего отталкивания.
2. Научиться принимать положение группировки (как и. п. для
последующего старта).
Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереться ногами в стенку, подтянуться на руках, согнув ноги, подбородок взять «на грудь» — зафиксировать это положение. Упражнение выполнять самостоятельно. Запоминать двигательные ощущения.
-
То же, что и упр. 2, но по команде преподавателя. -
На мелкой части бассейна:
И. п. — стоя, руки вверх. Медленно лечь на воду на спину, несильно оттолкнуться, выпрямиться, скользить.
-
Сделать поворот по частям (касание рукой поворотного щита, группировка, вращение, постановка ног: с места, с подхода к повороту, с подплывания). -
Взяться прямой рукой за бортик или сливной желоб, сгруппироваться и поставить ноги на щит так, чтобы повернуться к нему лицом, другая рука вытянута назад. Пронести руку над водой до соединения ее с другой рукой, выполнить толчок ногами. -
Подплыть к стенке бассейна, коснуться ее рукой напротив разноименного плеча, одновременно начать выполнение группировки, колени поднять к поверхности воды. Отталкиваясь рукой от стенки, сделать движение головой и плечами в сторону поворота, выполнить вдох. Продолжая погружение плеч и головы под воду, оттолкнуться от стенки рукой и вытянуть ее под водой в направлении толчка. Ноги
ставятся на стенку. Выполняются толчок, скольжение, первые движения и выход из воды. -
Для разучивания простых поворотов на спине на суше используются имитационные движения в положении стоя,
в положении лежа на мате на спине, хватом за перекладину. -
. На воде последовательность разучивания заданий аналогична упражнениям для разучивания изложенных ранее открытых и закрытых поворотов при плавании кролем на груди.
75.Методика обучения старту и повороту в способе брасс (упражнения, типичные ошибки).
На суше
1. Стоя лицом к стене на расстоянии одного шага и упершись в нее ладонью правой руки, левая рука вытянута назад — принять положение группировки (стоя на одной ноге, согнуть правую ногу и прижать ее колено к груди); согнуть правую руку и приблизить плечи к стопе; оттолкнуться от стены рукой и поставить ноги на стенку; соединить руки, оттолкнуться от стены и выполнить « скольжение ».
В воде
1. И. п. — лежа на боку у бортика бассейна, держась рукой за сливной желоб.
Сгибание опорной руки, группировка, поворот на 180" с движением рукой над водой. То же — другой рукой.
-
То же, что и упр. 1, но с выполнением толчка от стенки. -
То же, что и упр. 2, но с выполнением первых плавательных движений ногами кролем и дельфином. -
То же, что и упр. 3, но с подплыванием к бортику бассейна. Согнуть правую руку в локтевом суставе, коснуться кистью стенки, пальцы кисти при этом должны быть направлены в сторону вращения тела. Сгибая ноги, выполнить вращение. Тоже, что и упр. -
То же, что и упр. 4, но с выполнением толчка и скольжения, после которого выполнить первые плавательные движения
и выход на поверхность воды. -
При выполнении поворота брассом и дельфином порядок упражнений такой же, что и при кроле на груди. Касание стенки бассейна осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, за тем одна рука сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. При плавании брассом первые движения начинаются руками, после движений но гами голова должна появиться на поверхности воды. При плавании дельфином первые движения под водой начинаются ногами.
76.Методика обучения старту и повороту в способе кроль на груди (упражнения, типичные ошибки).
Упражнения для разучивания старта с тумбочки 'Г1
На суше
1. И. п. — стоя, руки вверх, кисти соединены, голова между
руками.
Выполнить полуприсед, затем выпрыгнуть вверх, потянуться.
2. То же, что и упр. 1, но выпрыгивать вверх из полного приседа,
3. Принять и, п. пловца для стартового прыжка. Выполнить прыжок вверх, потянуться.
4. Выполнить упр. 3, но под команду..
Вводе
Выполнять спады в воду с низкого бортика.
Следить за моментом потери равновесия.
Выполнять спады в воду с большей высоты.
Выполнять учебные прыжки в воду вниз головой.
Выполнять стартовый прыжок в воду с низкого бортика.
Выполнять стартовый прыжок в воду со стартовой тумбочки.
Выполнять старт под команду.
поворотов
На суше
-
Имитация касания рукой стенки. -
Имитация группировки. -
Имитация вращения и постановки ног на стенку Упражнения выполнять в обе стороны.
В воде
-
И. п. — стоя на мелкой части дна бассейна спиной к бортику. Наклонившись, погрузиться под воду до уровня плеч, одну ногу согнуть и упереться стопой о стенку, руки вытянуть вперед и сомкнуть вместе ладонями вниз. Сделать вдох, опустить голову в воду, вторую ногу согнуть и приставить к пер
вой, погрузиться под воду, разгибая ноги, оттолкнуться от бортика и скользить до всплывания на поверхность в вытянутом положении. -
Встать на дно на мелкой части бассейна лицом к бортику. Наклониться вперед, погрузив туловище в воду. Правую руку согнуть в локтевом суставе, положить кисть на стенку бассейна напротив левого плеча. Левую руку отвести назад, сделать вдох и опустить голову лицом в воду, задержать дыхание на вдохе. После этого разогнуть правую руку в локтевом суставе, выполнить вспомогательный гребок левой рукой назад, сгибая ноги (группируясь), развернуть тело влево, упереться стопами в стенку бассейна, руки вывести вперед. -
И. п. — то же. Поворачивать тело направо при противоположном положении рук. -
И. п. — то же, что и упр. 2.
Выполнить выдох в воду во время касания стенки бассейна рукой, вдох — во время вращения тела.
-
Методика обучения прикладному способу плавания на боку (задачи, упражнения, типичные ошибки).
Упражнения для разучивания движений ногами
На суше
-
И. п. — лежа на боку на гимнастическом мате. Имитация движений ногами. -
И. п. — стоя на одной ноге. -
Имитация движений другой ногой. То же — другой ногой.
В воде
На мелкой части бассейна, опираясь одной рукой о дно, а другой удерживаясь за край бортика или сливного желоба в положении на боку.
Выполнять подготовительные движения ногами можно медленно по разделениям.
После выполнения ноги спокойно вернуть в исходное положение.
То же, что и упр. 1, медленно выполнить подготовительное движение, потом — рабочее.
И. п. — лежа на боку, «нижняя» рука впереди, «верхняя» — у бедра. Плавание с помощью движений одними ногами.
Упражнения для разучивания движений руками На суше
-
И. п. — стоя с поднятой вверх «нижней» рукой и прижатой к бедру «верхней» рукой.
Имитация движений «нижней» рукой.
-
И. п. — лежа на боку, на гимнастическом мате или на полу, «верхняя» рука прижата к бедру, находится в и. п.
Имитация движения «верхней» рукой.
В воде
-
И. п. — находясь на глубине по пояс в воде, сделать выпад правой рукой в правую сторону, правую руку вытянуть по поверхности {правая рука — «нижняя» рука). Выполнять движения «нижней» рукой. -
Плавание на боку с помощью движений ногами, «верхняя» рука у бедра, «нижняя» вытянута вперед ладонью вниз. Выполнять движения «нижней» рукой. То же, что и упр. 2, но плавание с помощью движений ногами и «верхней» руки.
Упражнения для разучивания общей согласованности движений
Плавание коротких отрезков при помощи движений руками и ногами с задержкой дыхания на вдохе. То же, что и упр. 1, но вдох выполнять через цикл. Плавание в полной координации. То же на другом боку.
-
Средства и методы тренировки пловца.
Чтобы подготовить пловца международного класса требуется 6-7 лет систематических занятий. Успешность подготовки зависит от правильного отбора учеников и умения рационально планировать многолетнюю программу тренировки.
Многолетний план подготовки пловца можно разделить на три этапа: начальной подготовки, специальной подготовки и спортивного совершенствования.
Этап начальной подготовки продолжается в среднем 2 года. Основная задача этого этапа – изучение техники спортивных способов плавания. Средства:
-
Подготовительные упражнения для освоения с водой -
Упражнения для изучения и совершенствования техники плавания -
ОРУ -
Игры и развлечения
Применяются основные методы обучения и тренировки с учетом возраста.
Второй этап специальной подготовки начинается обычно с третьего года занятий в бассейне. Основные задачи этого этапа – развитие физических качеств, совершенствование техники спортивных способов плавания и выявление дальнейшей специализации. Средства:
-
Общая и специальная физическая подготовка – ходьба, бег, спортивные игры, лыжная подготовка, ОРУ, упражнения с отягощениями, изометрические упражнения и т.п. -
Общая плавательная подготовка – -
Применяются все методы тренировки в различных комбинациях. Тренировки в преодолении отрезков с более продолжительными паузами отдыха.
Третий этап предусматривает специализацию в избранном способе плавания на определенную дистанцию. Средства:
-
Общая и специальная физическая подготовка – то же, но упражнения выполняются более интенсивно и в большей степени приближены к специализации. -
Общая плавательная подготовка имеет то же содержание, что и на втором этапе. -
Специальная плавательная подготовка – упражнения для совершенствования техники плавания основным и дополнительным способом.
Используются все методы тренировки в более жестком режиме, чем ранее. Повышается удельный вес равномерного метода, чаще предусматривается применение контрольного и соревновательного методов тренировки.