ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 100
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Тоже, что и упр. 1, но без паузы: а) дыхание задержано; б) дыхание произвольное.
-
Плавание в полной координации, но с паузой после каждого цикла. -
Плавание брассом в полной координации {кому как удобно).
68.Методика обучения плаванию баттерфляем (дельфином): движения ногами (упражнения, типичные ошибки).
На суше
1. И. п. — стоя, руки вверх.
Выполнять волнообразные движения животом и тазом, похожие на движения в дельфине.
2. И. п. — стоя, руки вверх.
Выполнять волнообразные движения животом и тазом, как при плавании дельфином; опустив руки вниз, сделать второе движение тазом.
3. Стоя в наклоне вперед, вытянув руки вперед и положив ла
4. То же, что и упр. 3, но без опоры.
Колени не сгибать.
В воде(у бортика)
-
И. п. — лежа на боку в воде, держась «верхней» рукой за край бортика, «нижней» — опираясь снизу в бортик. Выполнять волнообразные движения туловищем и ногами.
Начинать разучивание движений ногами и туловищем дельфином на боку необходимо в связи с тем, что при равном сопротивлении воды около передней и задней поверхностей
тела занимающемуся легче воспроизвести волнообразные дельфиноподобные движения. На начальных этапах обучения в положении на груди часто возникает нежелательно вы
сокое положение таза в воде, опустить его на нужную глубину не удается — нарушается качество выполняемого движения. Этого не'наблюдается при разучивании дельфина в по
ложении на боку.
3. И. п. — лежа на груди у бортика бассейна с опорой о стенку
предплечьями.
Выполнять волнообразные движения туловищем и ногами. Обращать внимание на прогибание поясницы в начале подготовительного движения ногами с последующим их сгибанием в коленях, на разгибание ног в коленных суставах при движении их вниз без выраженного подъема таза.
-
И. п. — лежа на груди, одна рука впереди, другая у бедра.Выполнять дельфиноподобные движения туловищем и ногами, передвигаясь за счет этих движений. -
Передвижение «на одних ногах» дельфином под водой, руки впереди, руки у бедер.
69.Методика обучения плаванию баттерфляем (дельфином): движения руками (упражнения, типичные ошибки).
На суше
-
И. п. — стоя в положении наклона вперед прогнувшись, руки вытянуты вперед, на ширине плеч, ладонями вниз, голова слегка приподнята, взгляд направлен на кисти рук.
Выполнять круговые вращения руками. -
То же, что и упр. 1, но лицо опущено вниз. -
И. п. — стоя в положении полунаклона, руки впереди. Выполнять движения руками по разделениям, с фиксацией основных опорных точек движения. -
Тоже, что и упр. 3, нов сочетании с дыханием. В конце гребка голова приподнимается, лицо вперед — выполняется быстрый энергичный вдох — голова опускается, лицо вниз —
постепенный выдох.
В воде
1. И. п. — стоя в воде в положении полунаклона, верхняя часть туловища, голова лежат на поверхности воды, руки впереди, на поверхности воды. . Выполнять имитацию движений руками с задержкой дыхания. Плечи удерживать на уровне поверхности воды, не раскачивать.
2. То же, что и упр. 1, но с дыханием.
Плечи удерживать у поверхности, дыхание выполнять только при движении подбородка вверх.
-
То же, что и упр. 2, но с продвижением вперед по дну. -
Выполнить несколько движений руками с задержкой дыхания после скольжения на груди. -
Выполнять движения руками дельфином, сочетая их с движениями ногами кролем.
Дыхание задержать.
70.Методика обучения плаванию баттерфляем (дельфином): дыхание, согласование дыхания с движениями руками (упражнения, типичные ошибки).
На суше
1. И. п. — стоя, руки вверх.
Выполнять волнообразные движения животом и тазом, похожие на движения в дельфине.
2. И. п. — стоя, руки вверх.
Выполнять волнообразные движения животом и тазом, как при плавании дельфином; опустив руки вниз, сделать второе движение тазом.
3. Стоя в наклоне вперед, вытянув руки вперед и положив ладони на опору.
На счет «раз» — опустить плечи, подать таз вверх, колени прямые; на «и* — сделать «гребок» руками, поднять плечи вверх, опустить таз; на счет «два» — отвести руки назад (конец «гребка»), опустить плечи, поднять таз; на «и» — поднять плечи, опустить таз, пронести руки вперед.
4. То же, что и упр. 3, но без опоры.
Колени не сгибать.
В воде(у бортика)
-
И. п. — лежа на боку в воде, держась «верхней» рукой за край бортика, «нижней» — опираясь снизу в бортик.
Выполнять волнообразные движения туловищем и ногами. Начинать разучивание движений ногами и туловищем дельфином на боку необходимо в связи с тем, что при равном сопротивлении воды около передней и задней поверхностей тела занимающемуся легче воспроизвести волнообразные дельфиноподобные движения. На начальных этапах обучения в положении на груди часто возникает нежелательно высокое положение таза в воде, опустить его на нужную глуби ну не удается — нарушается качество выполняемого движения. Этого не'наблюдается при разучивании дельфина в положении на боку.
И. п. —лежанабоку, «нижняя» рука под плавательной доской и держит ее за дальний край, «верхняя», согнутая в лок те, опирается о ее верхнюю плоскость. В этом положении, сначала на одном боку, потом на другом, необходимо добиваться такого навыка волнообразного движения, при котором происходило бы продвижение вперед.
3. И. п. — лежа на груди у бортика бассейна с опорой о стенку предплечьями. Выполнять волнообразные движения туловищем и ногами. Обращать внимание на прогибание поясницы в начале подготовительного движения ногами с последующим их сгибанием в коленях, на разгибание ног в коленных суставах при движении их вниз без выраженного подъема таза.
4. И. п. — лежа на груди, держась за бортик бассейна прямыми руками.
Выполнять волнообразные движения туловищем и ногами. В данном упражнении в движение вовлекаются и плечи.
5. Плавание кролем на груди с помощью движений одной ногой с доской и разными положениями рук. Повторить другой ногой.
-
То же, что и упр. 5, но поочередно выполнять упражнения каждой ногой, уменьшая количество движений (например, 5 одной, 5 другой, 4 и 4 и т.д.). -
То же, что и упр. 6, но движения выполнять обеими ногами так же, как и одной.
71.Методика обучения плаванию баттерфляем (дельфином): согласование движений руками и ногами (упражнения, типичные ошибки).
На суше
1. И. п. — стоя в наклоне вперед прогнувшись, лицом к стенке, руки вытянуты вперед, ладонями вниз, касаются стенки несколько выше линии плеч.
Имитация движений рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двухударной координации. Упражнение выполняется на четыре счета: на счет «и» руки начинают «гребок» встороны-вниз, плечи идут вверх; на счет «раз» — вторая половина гребка руками, плечи идут вниз (соответствует в воде удару стопами вниз); на счет «и» — руки двигаются в и. п., плечи идут вверх; на счет «два» — руки касаются стенки, плечи идут вниз (соответствует входу рук в воду и другому удару стопами вниз).
-
То же, что и упр. 1, но движения руками выполняются без паузы. -
И. п. — стоя, руки вверху.
Выполнить имитацию движений в двухударном дельфинебез дыхания.
4. И. п. — стоя на одной ноге, руки вверху.
Имитация движений руками и ногами в двухударном дельфине с задержкой дыхания. «Удары» ногой выполнять ослабленные; главное, чтобы «поймать» координацию.
5. То же, что и упр. 1—4, но в согласовании с дыханием. Вдох выполнять в момент окончания «гребка», когда руки оказываются у бедер.
В воде
' 3. Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной рукой, другая вытянута вперед: вход рук в воду — первый удар стопами вниз; окончание гребка рукой — второй удар стопами вниз.
Вдох в сторону работающей руки и в момент окончания ею гребка.
-
То же, что и упр. 3, но другая рука прижата у бедра. Вдох в сторону прижатой руки. -
Плавание с помощью движений руками и ногами без дыхания; с паузой, когда руки входят в воду. -
То же, что и упр. 5, но с дыханием. Вдох выполнять в момент входа рук в воду. -
Плавание с помощью движений руками и ногами, с задержкой рук у бедер. В этот момент выполнять вдох. -
Плавание с помощью движений руками и ногами в двух ударной координации — с задержкой дыхания на вдохе. -
Плавание дельфином в полной двухударной координации. Вдох выполнять через 2—3 цикла движений руками.
10. Плавание дельфином в полной двухударной координации.
72.Методика обучения плаванию баттерфляем (дельфином): общее согласование движений (упражнения, типичные ошибки).
Упражнения для совершенствования техники плавания дельфином
-
Плавание в полной координации. Следить за отсутствием резкого начала гребка руками и выполнять первую частьгребка в горизонтальной плоскости. -
Плавание в полной координации, с задержкой дыхания на вдохе. Следить за тем, чтобы руки в конце гребка не касались бедер и без паузы и промедления начинали подготовительное движение. -
Тоже, что и упр. 2, нос дыханием. -
Плавание многоударным дельфином (3-, 4-, 5-ударным) с выполнением гребка одной рукой. -
То же, что и упр. 4, но с чередованием гребков руками.
Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной рукой — кролем. -
Плавание с помощью движений одними руками, между ногами — поддерживающее средство, ноги расслаблены.
Постепенно увеличивать расстояние проплываемого отрезка, доводя его до 400 м и более. -
Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки впереди, в положении на спине. -
Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки выполняют движения брассом. -
Плавание с помощью движений руками кролем, а ногами —дельфином -
Плавание баттерфляем (руки — дельфином; ноги — брассом).
15. Плавание одноударным дельфином. -
Плавание трехударным дельфином. -
Плавание с помощью движений руками дельфином, а нога
ми — кролем. -
Плавание отрезка в полной координации на наименьшее
количество гребков.
73.Методика обучения старту и повороту в способе баттерфляй (упражнения, типичные ошибки).
Упражнения для разучивания старта с тумбочки
На суше
1. И. п. — стоя, руки вверх, кисти соединены, голова между руками. Выполнить полуприсед, затем выпрыгнуть вверх, потянуться.
2. То же, что и упр. 1, но выпрыгивать вверх из полного приседа, Принять и, п. пловца для стартового прыжка.
Выполнить прыжок вверх, потянуться.
4. Выполнить упр. 3, но под команду.